Bieg na 15 km - w ile dni?

[Eljot]

Obecnie biegam na 2 kilometry i kończę wyczerpany. Moim marzeniem jest bieg na 15 km. mniej więcej w takim samym tempie jak biegam obecnie (5 min/km). Trenuję 4 razy w tygodniu. Bieg na 15 km w tym tempie jest do zrealizowania po miesiącu treningów? Czy trzeba nieco więcej czasu?
Pozdrawiam!

Jeśli to ważne: mam 20 lat, 78 kg, 185 cm.

[kubadd]

Ciężko mi powiedzieć czy to możliwe w 4 tygodnie, ale wydaje mi się bardzo trudne.

Sam jestem dość początkującym biegaczem i realizuję plan na 10km w 50 min (ale 10-tygodniowy, teraz 7. tydzień).
5km teraz spokojnie pobiegłbym tempem jakie podajesz i mam nadzieję, że 10 km też tak przebiegnę (mam dobre przeczucie, cały czas w treningu czuję stały progres). 15 km może przy dalszym treningu w tym kierunku też dałoby radę, ale na pewno nie byłoby już takie proste. Poza tym na te 15 km w 5min/km potrzebowałbym lekko licząc kilkunastu tygodni.

Ważne jest moim zdaniem także to jakie odległości jesteś w stanie biegać. Jeśli kiedykolwiek biegłeś np. 8-10 km w 6min/km, to myślę, że dasz w końcu radę pobiec 10km 5min/km, ale czy w 4 tygodnie? Nie wiem, ale po sobie patrząc wątpię.
A jeśli twój maks to 2 km (odległościowo) to wydaje mi się to niemożliwe, żebyś przebiegł tak dychę. Sądzę, że prawie każdy w miarę sprawny człowiek pobiegnie te 2km w podobnym tempie, ale większe dystanse to już zupełnie inna historia.

Pozdr.

[Shoegazer91]

Za szybko biegasz. Nie lepiej 5km po 6 min/km ? To odpowiednie tempo dla Ciebie

[Radek_1988]

Chcieć, a móc. Jeżeli, jak sam piszesz, umierasz po 2 km w tempie 5:00, to nie ma najmniejszych szans na to, abyś za 4 tygodnie miał takie samo tempo utrzymać na dystansie 15 km. Niewykonalne.

[Jaca_CH]

Bieg na 15 km w tym tempie jest do zrealizowania po miesiącu treningów? Czy trzeba nieco więcej czasu?

Moim zdaniem trzeba na to więcej czasu.
Minimum 3-4 miesiące Ale młody jesteś więc może pójdzie Ci szybciej.

[WojtekM]

liczysz na zbyt duży progres w ciągu miesiąca.
5min/km to nie jest szybko, ale w ciągu miesiąca nie przeskoczysz z 2 km dystansu do 15 km. zbyt słaby jesteś aktualnie.
5 min/km to nie jest dla Ciebie aktualnie dobre tempo, jeżeli wytrzymujesz nim tylko 2km.

[Tomaszek]

Mi zajęło to 2 tygodnie . Pierwszy start w życiu na tak długim dystansie i 1.03 z sekundami, choć ostatnie 2 kilometry "biegłem" tempem 7-8 min/km.- brak doświadczenia.

[Eljot]

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi. Daję sobie 5 miesięcy solidnych treningów i zobaczymy efekty.
Serdeczności.

[krzys1001]

Kolego zwolnij. Lepiej wolniej a dłużej.