panucci10- Rok 2017 to kontynuacja 2016, czyli regres ;)

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 1st, niebo całkowicie zachmurzone, wiatru brak

Dystans / Czas / Tempo

4km 382m / 20min 40s / 04:43
100m / 16s / 02:40
100m / 43s / 07:10
100m / 16s / 02:40
100m / 44s / 07:20
100m / 16s / 02:40
100m / 46s / 07:40
100m / 16s / 02:40
100m / 43s / 07:10
100m / 16s / 02:40
100m / 43s / 07:10
100m / 16s / 02:40
100m / 43s / 07:10
100m / 16s / 02:40
100m / 44s / 07:20
100m / 16s / 02:40
100m / 42s / 07:00
100m / 16s / 02:40
100m / 44s / 07:20
100m / 16s / 02:40
100m / 44s / 07:20
100m / 17s / 02:50
100m / 46s / 07:40
100m / 16s / 02:40
100m / 43s / 07:10
100m / 16s / 02:40
100m / 42s / 07:00
100m / 15s / 02:30
110m / 53s / 08:02
3km 955m / 18min 33s / 04:41

rozgrzewka, prędkość, trucht, schłodzenie

W sumie: 11km 146m / 53min 17s / 04:47/km

Dawno nie biegałem treningu szybkościowego. Dzisiaj pogoda idealna na takie szybkie harce, temperatura ledwo ponad 0 się wznosiła jak wychodziłem z domu i zero wiatru, nawet tego najmniejszego! Ostatni taki tren wykonałem jakoś w połowie stycznia wiec postanowiłem nie robić tradycyjnie 20x100m tylko wydłużyć rozgrzewke i schłodzenie a setek zrobić 14 na przerwie w 100m w truchcie. Już na rozgrzewce czułem że bedzie ciężko! Nogi jakieś śpiące, ociężałe jak bym miał jakieś odważniki do butów przyczepione! Jednak ta wczorajsza spokojna przejażdżka pozostawiła zmęczenie w nogach! Niby jazda była spokojna ale 50km to już nie w kij dmuchał. Jednak jak przyszło co do czego to nawet nogi chciały podawać i poszło nadzwyczaj dobrze i równo. Troche bruździ to 11-ste powtórzenie ale chyba za wcześnie odpuściłem na końcu Ciesze się że troche tej szybkości zostało, jak tylko bedzie pogoda to bede z powrotem takie treningi robił minimum 1x w tyg! Trzeba te gnaty troche rozruszać bo wiosna się zbliża wielkimi krokami !

[panucci10]

Rower

Pogoda: 4st, niebo całkowicie zachmurzone, wiatru brak, deszcz

Dystans / Czas / Tempo / Śr. Prędkość

34km 800m / 1h 23min 30s / 02:24 / 25.01 km/h

spokojny

No nareszcie znalazłem osobe z którą można pojeździć na szosie ! Jak tylko bedziemy sie zgrywać z czasem to bedziemy sobie jeździć na jakieś treny! Dzisiaj luźno na bardzo wysokiej kadencji, blat środkowy z przodu i 6-ska z tyłu. Cały czas na rozmowie, strasznie szybko mijały te kilometry. Fajnie się tak jeździ.


Pływanie:

Dystans / Czas

500m / 10min 25s
500m / 10min 34s
250m / 4min 35s

kraul, interwał

W sumie: 1km 250m / 25min 34s

Na basenie "tłumy"! Sam na torze, żona sama na osobnym torze do tego jeden gość na trzecim torze i pełno dzieciarni na zarezerwowanym bocznym torze z instruktorami. Fajnie się płyneło, 1000m spokojnie kraulem, że tak moge określić w tlenie a potem 250m mocno, nawet jak na mnie bardzo mocno . Na koniec masaże wodne i pełen relax.

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 5st, niebo całkowicie zachmurzone, wiatru brak

Dystans / Czas / Tempo

2km 231m / 11min 35s / 05:12
1km 000m / 3min 42s / 03:42
350m / 2min 49s / 08:03
1km 000m / 3min 42s / 03:42
300m / 2min 39s / 08:50
1km 000m / 3min 43s / 03:43
350m / 2min 35s / 07:23
1km 000m / 3min 43s / 03:43
300m / 2min 43s / 09:03
1km 000m / 3min 41s / 03:41
350m / 2min 34s / 07:20
1km 000m / 3min 44s / 03:44
300m / 2min 40s / 08:53
1km 000m / 3min 41s / 03:41
350m / 2min 51s / 08:09
1km 000m / 3min 41s / 03:41
210m / 1min 49s / 08:39
2km 052m / 9min 35s / 04:40

rozgrzewka, interwały, marszo-trucht, schłodzenie

W sumie: 14km 793m / 1h 11min 27s / 04:50/km

Dzisiaj wybrałem trening z mojej barwnej palety różnorakich treningów interwałowych heh, krótko mówiąc miałem ochote zrobić dzisiaj tysiączki więc zrobiłem Fajny trening i niezłe tempa weszły. Jestem totalnie zaskoczony że weszło to tak równo i tak zaskakująco dobrze! Zupełnie inny wysiłek aniżeli tych setek czy dwusetek co robie! Musze przyznać że o dziwo mniejszy!!! Musiałem mieć chyba dzisiaj dzień konia skoro przy takich tempach mam takie odczucia?! Najtrudniejsze powtórzenia to zdecydowanie 4 i 6! O ile 6-ste to zacząłem czuć po ok 600-700m lekkie zmęczenie nóg to na 4-tym tysiączku miałem problem od ok 500m z bolącym brzuchem i tzw "kupą wysiłkową " cisło mnie coraz bardziej ale jakoś dotrwałem do końca a podczas odpoczynku wszystko ustąpiło i kolejne 4 powtórzenia poszły już bez takich utrudnień! Założeniem przed biegiem było zrobić 8x1000m po 3:40-3:45/km na przerwie 3min. Co do tempa to weszło wybitnie dobrze bo w przedziale 3:41-3:44/km a przerwy łatwiej mi było robić nie na czas a na odległość więc po każdym tysiączku pierwsze 100m to był marsz a nastepne 200 i 250m to już trucht. O dziwo też praktycznie w każdym odcinku miałem pełną kontrole tempa! Najpierw patrzyłem na pierwsze 100m, potem na 400 i 500m i ostatnie sprawdzenie było robione na 800m. Wtedy też albo zwalniałem albo biegłem nadal tempem które trzymałem, nie zdarzyło się ani razu żebym musiał przyspieszać i gonić czas To cieszy, bo pewien zapas zawsze jeszcze miałem!
Na koniec powiem jeszcze raz, jestem bardzo miło zaskoczony że tak dobrze poszło i na pewno bede od czasu do czasu takie treningi powtarzał!

[panucci10]

Rower

Pogoda: 5st, niebo całkowicie zachmurzone, wiat lekki

Dystans / Czas / Tempo / Śr. Prędkość

20km 019m / 40min 18s / 02:01 / 29.80 km/h
14km 567m / 26min 01s / 01:47 / 33.59 km/h

kadencja, tempo

W sumie: 34km 586m / 1h 06min 19s / 01:55/km / 31.29 km/h

Dzisiaj ćwiczenie kadencji. Przez pierwsze 20km jechałem na środkowym blacie z przodu i 7-mym z tyłu. Kadencja wychodziła mniej wiecej w okolicach 175-185, wyższej po prostu nie jestem w stanie ukręcić . Nogi były nawet spoko, nie czułem jakiegoś zmęczenie po wczorajszych interwałach ale jak już z przodu zmieniłem przerzutke na wyższą i zacząłem kręcić w podobnej kadencji to już nogi nie podawały tak ładnie! Kadencja oczywiście spadła, tempo wzrosło, zmęczenie również wzrosło ale stwierdziłem że żeby nie przesadzić to bede starał się utrzymać tempo w okolicach 33km/h. Wyszło nieco wiecej ale nie wiele! Ps. Szkoda tylko deszczu który padał w nocy bo asfalt śliski, dużo kałuż i na zakrętach musiałem ostro hamować co by nie stracić przyczepności i nie zaliczyć gleby! Jutro bedzie mała zakładka.

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 7st, niebo częściowo zachmurzone, wiatru brak, troche słońca

Dystans / Czas / Tempo

13km 140m / 1h 05min 05s / 04:57/km

wybieganie

Miała być dzisiaj zakładka ale czasowo bym się nie wyrobił na raz, więc najpierw spokojne wybieganie po lesie w tlenie do tego troche górek po asfalcie, potem dłuższa przerwa i dopiero poszedłem pojeździć na rowerze. Podczas biegania nic ciekawego się nie działo, w lesie mnóstwo biegaczy!


Rower

Pogoda: 10st, niebo częściowo zachmurzone, wiatr lekki z podmuchami, dużo słóńca

Dystans / Czas / Tempo / Śr. Prędkość

34km 619m / 1h 03min 15s / 01:50 / 32.84 km/h

tempo

Z zakładki wyszły nici więc po biegu i dłuższej przerwie postanowiłem że zrobie coś mocniejszego. Postawiłem na takie BNP rowerowe, co 5km lekko przyspieszałem, pierwsza piątka poszła po ok 30,5km/h a ostatnia juz po ponad 36km/h. Nawet spoko się jechało, szczególnie że na pierwszych 15km jechałem ze śr ok 31-31,5km/h a jak się okazało to było pod wiatr, więc jak zrobiłem nawrót to przy tej intensywności prędkość momentalnie skoczyła ponad 33km/h! Fajnie poszło..

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 10st, niebo bezchmurne, lekki wiatr, dużo słońca

Dystans / Czas / Tempo

2km 246m / 10min 56s / 04:52
400m / 1min 27s / 03:38
116m / 48s / 06:54
400m / 1min 28s / 03:40
117m / 49s / 06:59
400m / 1min 27s / 03:38
115m / 48s / 06:57
400m / 1min 27s / 03:38
110m / 49s / 07:25
400m / 1min 27s / 03:38
104m / 46s / 07:22
400m / 1min 27s / 03:38
115m / 48s / 06:57
400m / 1min 25s / 03:33
105m / 47s / 07:28
400m / 1min 25s / 03:33
123m / 48s / 06:30
400m / 1min 24s / 03:30
117m / 47s / 06:42
400m / 1min 25s / 03:33
111m / 48s / 07:12
1km 083m / 5min 34s / 05:08
1km 000m / 3min 11s / 03:11
1km 194m / 5min 33s / 04:39

rozgrzewka, prędkość, trucht, spokojny, test, schłodzenie

W sumie: 10km 701m / 47min 34s / 04:27/km

Dwa dni nic nie robiłem! Niestety cierpiałem na chroniczny brak czasu ! Od 6 rano w pracy, potem mnóstwo obowiązków i w rezultacie na wieczór nie miałem siły ani motywacji żeby cokolwiek pobiegac czy nawet iść na basen!Ale przynajmniej wymyłem mojego rumaka z błota po ostatnim tygodniu kręcenia Nareszcie po tych dwóch dniach przyszedł dzisiaj dzień gdzie miałem więcej luzu i zaraz po pracy poszedłem pobiegać. Cały dzień w pracy myślałem co by tu dzisiaj biegać, jaki typ treningu zrobić, w jakiej jestem dyspozycji po tych ciężkich dwóch dniach orki fizycznej i psychicznej? Postanowiłem że zrobie nietypowy trening prędkości czyli 10x400m po 1:30 na 1min przerwy! Na rozgrzewce nogi ciężkie, jakby z ołowiu, myślałem że bedą dziś problemy z tym trenem, ale skądże znowu! Nic podobnego! Szło wyśmienicie, pełna kontrola tempa tych 4-setek, patrzyłem co 100m na zegarek i juz od pierwszej setki musiałem hamować! jednak są spore zapasy szybkości jak sie biega takie setki czy dwusetki na dużo szybszych tempach! Jak zrobiłem te 10 powtórzeń miałem ochote pobiec jeszcze 2x 400m ale stwierdziłem że zrobie chwile spokojnego biegu i zaatakuje mocno 1km! heh, nieźle poszło, rekord jest pierwsze 500m poszło fajnie w 1:35 potem szło juz coraz gorzej i na 900m miałem 2:56 wiec chciałem pocisnąć i nawet było z czego Dobrze dzisiaj poszło jest coraz lepiej!


Pływanie:

Dystans / Czas

1km 500m / 31min
100m / 1min 44s

ćwiczenia, interwał

W sumie: 1km 600m / 32min 44s

Po intensywniejszym bieganiu poszedłem na pływalnie gdzie zrobiłem sobie samą prace rąk z deską ósemką w ciągu, gdzie wyszło 1500m. Potem odstawiłem deske i zrobiłem mocne 100m na koniec.

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 8st, niebo częściowo zachmurzone, lekki wiatr, troche słońca

Dystans / Czas / Tempo

11km 379m / 56min 30s / 04:58/km

spokojny


Ciężko się biegło niesamowicie ! Człowiek jest taki głupi że masakra! Później biegnie i klnie pod nosem jak szewc! Dzisiaj jest tłusty czwartek i zamiast jak normalny "ludź " zjeść może jeden czy dwa pączki to gdzie tam! Wpiepszyłem w pracy chyba z 5 pączków plus inne niezdrowe żarcie <ale jakie dobre > a podczas biegu oprócz ciężkości ogólnej to czułem jeszcze i brzuch i nacisk na dolno-tylnią cześć ciała ! Chyba z 7-8km zajęło mojemu organizmowi przeżucie i spalenie tego dziadostwa! Po 8km juz zdecydowanie lepiej się biegło! ehh, głupota...

[panucci10]

Rower

Pogoda: 10st, niebo częściowo zachmurzone, wiatru brak, dużo słońca

Dystans / Czas / Tempo / Śr. Prędkość

10km 010m / 20min 33s / 02:03 / 29.23 km/h
10km 010m / 20min 30s / 02:03 / 29.30 km/h
10km 000m / 19min 28s / 01:57 / 30.82 km/h
10km 000m / 19min 58s / 02:00 / 30.05 km/h
10km 000m / 20min 09s / 02:01 / 29.78 km/h
10km 010m / 21min 58s / 02:12 / 27.34 km/h
10km 020m / 20min 12s / 02:01 / 29.76 km/h
10km 010m / 22min 43s / 02:16 / 26.44 km/h
10km 000m / 19min 35s / 01:58 / 30.64 km/h
10km 020m / 19min 19s / 01:56 / 31.12 km/h
7km 042m / 13min 37s / 01:56 / 31.03 km/h

spokojny

W sumie: 107km 148m / 3h 38min 02s / 02:02/km / 29.49 km/h

Od tygodnia oglądałem pogode na dzisiejszy dzień, od tygodnia planowałem zrobić ok 100km dzisiaj, od tygodnia zastanawiałem się czy dam rade zrobić tą trase którą zrobiłem Jeszcze w tamtym roku nie porwał bym się na tak wymagającą trase jak dziś!Sporo dużych i długich podjazdów, sporo zakrętów na zjazdach, sporo zjazdów prostych ale na drodze ekspresowej więc o położeniu się na lemondce można było zapomnieć! Plan był taki żeby to przejechać w tlenie i na wysokiej kadencji! No jechało się rewelacyjnie, pogoda cudowna, zero wiatru, sporo słońca i temp w okolicach od 8-12st! Fajna ale też trudna trasa nie sprawiała nawet problemów poza dwoma długimi i ostrymi podjazdami gdzie musiałem zrzucić przerzutke z przodu na najmniejszą <z trzech!> a z tyłu na 4 od największej <z 10>. Nawet musiałem wstać z siodełka bo ciężko już szło! Prędkość wtedy wahała się w okolicach 10-12km/h! Jakoś to zmordowałem Zegarek pokazał prawie 1500m podjazdów i ponad 6000 spalonych kalorii! Wczorajsze pączki poszły w zapomnienie <chyba że rubin ma inny przelicznik >!
Ps. Nogi nadzwyczaj mało zmęczone

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 8st, niebo częściowo zachmurzone, wiatru brak, troche słońca

Dystans / Czas / Tempo

13km 893m / 1h 08min 18s / 04:55/km

wybieganie

Spokojne wybieganie po lesie. Nic ciekawego się nie działo. Nogi po wczorajszym nawet spoko, na początku ciężko szło ale potem już zdecydowanie lepiej chciały współgrać

Rower

Pogoda: 10st, niebo częściowo zachmurzone, lekki wiatr, troche słońca

Dystans / Czas / Tempo / Śr. Prędkość

21km 010m / 39min 17s / 01:52 / 32.09 km/h

kadencja

Po biegu pokręciłem nieco jeszcze na rowerku. Wszystko na wysokiej kadencji z systematycznym przyspieszaniem. Co 5km kręciłem oraz szybciej i tak zaczynając od śr ok 30km/h skończyłem na nieco ponad 34km/h. Troche wiało, ale ogólnie fajna pogoda!
Teraz czas na weselicho

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 0st, niebo całkowicie zachmurzone, wiatru brak

Dystans / Czas / Tempo

10km 390m / 1h 04min 45s / 06:14/km

trucht

Starzeje się, na weselu nic nie wypiłem poza szampanem na wejście ! heh, kierowca nie ma łatwego życia haha, za to objadłem się niesamowicie ! A dzisiaj poranny rozruch w truchcie z Norbertem na ciągłej pogawędce. Miłe truchtanko.


Rower

Pogoda: 0st, niebo całkowite zachmurzone, lekki wiatr

Dystans / Czas / Tempo / Śr. Prędkość

14km 690m / 25min 01s / 01:42 / 35.23 km/h

mocno

Po rozruchu biegowym chciałem mocno pokręcić na krótkim odcinku. Ze dwa km kręcenia na wysokiej kadencji jako rozgrzewka potem ostro na pedały < z jedną nawrotką> i ok 2km schłodzenia. Wyszło spoko, ale uda już czułem dość mocno!

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 8st, niebo całkowicie zachmurzone, spory wiatr

Dystans / Czas / Tempo

2km 154m / 11min 07s / 05:10
100m / 16s / 02:40
100m / 42s / 07:00
100m / 17s / 02:50
100m / 48s / 08:00
100m / 17s / 02:50
100m / 46s / 07:40
100m / 16s / 02:40
100m / 47s / 07:50
100m / 17s / 02:50
100m / 51s / 08:30
100m / 17s / 02:50
100m / 44s / 07:20
100m / 16s / 02:40
100m / 46s / 07:40
100m / 17s / 02:50
100m / 49s / 08:10
100m / 17s / 02:50
100m / 48s / 08:00
100m / 16s / 02:40
100m / 47s / 07:50
100m / 16s / 02:40
100m / 49s / 08:10
100m / 17s / 02:50
100m / 45s / 07:30
100m / 16s / 02:40
100m / 46s / 07:40
100m / 16s / 02:40
100m / 47s / 07:50
100m / 16s / 02:40
100m / 45s / 07:30
100m / 16s / 02:40
100m / 44s / 07:20
100m / 16s / 02:40
100m / 49s / 08:10
100m / 16s / 02:40
100m / 44s / 07:20
100m / 16s / 02:40
100m / 42s / 07:00
100m / 16s / 02:40
100m / 48s / 08:00
100m / 16s / 02:40
100m / 44s / 07:20
100m / 16s / 02:40
100m / 44s / 07:20
100m / 14s / 02:20
100m / 50s / 08:20
2km 010m / 9min 09s / 04:33

rozgrzewka, prędkość, trucht, schłodzenie

W sumie: 8km 563m / 43min 14s / 05:03/km


Dzisiaj już wróciłem do stek. Zrobiłem 22x100m na przerwie 100m. Ciężko się dzisiaj biegało. Raz że wiatr nie ułatwiał sprintów i co jakiś odcinek trzeba było z nim walczyć a dwa musiałem dzwigac nieco więcej balastu który jeszcze został po tłustym czwartku, sobotnim weselu i niedzielnych imieninach u teściowej Trzy takie dni w jednym tygodniu to zdecydowanie za dużo ! heh, teraz trzeba powalczyć ale znowu z wagą ! heh, u mnie to wygląda jak walka z wiatrakami Don Kichota albo walka Syzyfa z kamieniem ! No nic, trudno się mówi.
Aha! Dzisiaj biegłem po raz pierwszy w nowych kapciach ! Miło i przyjemnie, czuć swobode w odbiciu i taką lekkość przy tym!
Pewnie bede w nich startować na wiosne!

[panucci10]

Rower

Pogoda: 5st, niebo całkowite zachmurzone, silny wiatr, deszcz

Dystans / Czas / Tempo / Śr. Prędkość

21km 010m / 43min 08s / 02:03 / 29.23 km/h

kadencja

Dzisiaj krótka jazda na wysokiej kadencji. Niestety silny wiatr i deszcz nieco przeszkadzały, ale obciążenie było na tyle lekkie że nogi sie zbytnio nie męczyły a i oddech był równy. Spoko przejażdżka


Pływanie:

Dystans / Czas

250m / 4min 57s
250m / 5min 01s
250m / 4min 49s
250m / 4min 38s

mocny kraul

W sumie: 1km 000m / 19min 25s

Chciałem zrobić dzisiaj 1000m w mocnym tempie i zakładałem sobie coby każde 250m przepłynąć poniżej 5min. Niestety drugie 250m odpuściłem bo coś ciężkawo szło i myślałem że nie dociągne do końca w podobnym tempie! Hmm, pomyliłem się, widocznie miałem jakiś mini kryzys i nieco mnie przytkało co spowodowało że w głowie zapaliła się czerwona lampka "jak nie zwolnisz to nie dasz rady"! Szkoda po fajnie poszła ta druga część dystansu.

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 5st, niebo całkowicie zachmurzone, lekki wiatr

Dystans / Czas / Tempo

2km 240m / 11min 24s / 05:05
2km 000m / 7min 29s / 03:45
400m / 3min 51s / 09:38
2km 000m / 7min 28s / 03:44
400m / 3min 46s / 09:25
2km 000m / 7min 29s / 03:45
400m / 3min 47s / 09:28
2km 000m / 7min 29s / 03:45
400m / 3min 29s / 08:43
2km 070m / 9min 27s / 04:34

rozgrzewka, interwał, truchto-marsz, schłodzenie

W sumie: 13km 910m / 1h 05min 39s / 04:43/km

Nooo, mam tego skurwiela <w sensie że rodzaj treningu> za sobą! Jak to klasyk powiadał, powiedzieć że było ciężko, to nic nie powiedzieć! Chciałem taki rodzaj treningu polecieć jak tylko udało mi sie dobrze polecieć 2tyg temu 8x1km! Dzisiaj na nocce zastanawiałem się jak by to biegać żeby było dobrze, jakie czasy powinienem mieć na 100m, 200m, 400m, 800, itd.... Zastanawiałem się w ogóle czy podołam, czy bedzie trudniej czy lżej od tych kilometrówek, zagadka była tym bardziej większa że:
-raz, nie biegałem nigdy czegoś podobnego i na takich tempach,
-dwa że po nockach słabo mi się biega bo nigdy nie jestem wyspany ani wypoczęty
-i trzy, czuje jeszcze zmęczenie po tych trudnych setkach poniedziałkowych!
Ale właśnie o to mi najbardziej chodziło, chciałem się przekonać czy zdołam zrobić ten tren na zmęczeniu! Z dumą muszę powiedzieć że tren został dobrze wykonany ! Pierwsze powtórzenie poszło bardzo gładko, pełna kontrola tempa, nastepne już trudniej ale nie jakiś sajgon! Problemy zaczęły się na trzeciej dwójce! Ostatnie 400m musiałem już mocno popracować bo zaczęły uciekać mi cenne setne-sekundy na kontrolowanych punktach! Jakoś to dociągłem i podczas odpoczynku zastanawiałem się jak pójdzie mi ostatnie powtórzenie?! O dziwo szło mi dużo lepiej!!! Cały czas miałem zapas 2-3s, problem pojawił się na ostatnich 200m, ale jak widziałem już koniec to wiedziałem że dam rade dociągnąć ten trening do końca na dużym plusie !
Co do trasy to, na pełnych 2km było by na pewno nieco łatwiej, ja wolałem jednak wybrać zmierzony i opisany co 100m odcinek na którym musiałem zawracać 180st co skutecznie mnie wybijało z rytmu i musiałem tą swoją nie małą mase rozpedzać od początku! Przerwy robiłem 400m z czego pierwsze 200m to marsz a drugie 200m to już trucht. Zmęczenie po dzisiejzym trenie, nieporównywalnie większe aniżeli po tych kilometrówkach w sztukach ośmiu co je to robiłem te dwa tyg temu! Na bank bede czuł jutro nogi, ale to bedzie znaczyć że się nie opierdzielałem dzisiaj
Podsumowując to dzisiejszy trening był mocny i chyba jeden z najtrudniejszych jakie do tej pory robiłem w mojej fascynującej "karierze" biegacza amatora Ale chybe też jeden z najbardziej budujących psyche że jednak coś takiego da się zrobić <oczywiście jak na mnie >! Jest dobrze, i tego się trzymamy...

[panucci10]

Pływanie:

Dystans / Czas

500m / 10min 35s
500m / 10min 44s
500m / 9min 57s
100m / 1min 40s

ćwiczenia, spokojny, interwał

W sumie: 1km 600m / 32min 56s

Dzisiaj praktycznie wszystko na luzie i spokojnie. Nogi o dziwo nawet nie bolą ani nie są zakwaszone! Bardziej jest uczucie takich "ciężkich nóg". Taka aktywna regeneracja na basenie jest dla mnie idealna! Super sprawa! Nie dość że robie odpoczynek dla nóg to robie przy okazji trening techniki kraula. Na początek 500m pracy z deską ósemką, czyli starałem się jak najbardziej koncentrować się nad poprawnym i dynamicznym ruchem rąk, potem 500m spokojnego kraula, nastepnie znowu 500m samych rąk i na koniec mocny 100m interwał kraulem.
Na basenie pustki, na 6 torów 3pływaków heh, robi się co chce i jak chce! Oby tak było cały czas !

[panucci10]

Rower

Pogoda: 3st, niebo całkowite zachmurzone, wiatru brak

Dystans / Czas / Tempo / Śr. Prędkość

21km 000m / 41min 28s / 01:58 / 30.39 km/h

kadencja

Spokojny rower na wysokiej kadencji. Zimno dzisiaj było, zaledwie 3st, ale za ro bez wiatru! Mam nadzieje że jutro taka pogoda bedzie! W sumie dzisiaj nic szczególnego się nie działo.


Pływanie:

Dystans / Czas

1km 000m / 20min 11s

kraul

Po rowerku szybki manewr i na basen. Dzisiaj na basenie dominowały panie, byłem sam jeden jak rodzynek. 6 torów, 5 zajętych przez panie a jeden przeze mnie. Pływałem tylko kraulem z narastającą prędkością, nawet sie nie zmeczyłem zbytnio, co mnie cieszy

Zarejestrowałem się na parkrun w Krakowie. Jutro pobiegne 5km, ciekaw jestem co wyjdzie! Mam nadzieje że pogoda dopisze!