malag201 - Orlen 2015 - jeszcze nie wiem jaki czas :)

[malag201]

13.01.2013 - gimnastyka siłowa.
14.01.2013 - 9,3km 1 zakres, 10x100m podbiegi skipami, schłodzenie do domu. Razem wyszło 14,30km w czasie 1:14:23.

[malag201]

15.11.2031 - 1km rozgrzewkowo, 11km 2 zakres, następnie 3M(minuta bardzo szybki bieg, 3 minuty w truchcie, powtórzone 3 razy)

Dzisiaj miało byc 12km 2 zakres, ale albo ta pogoda, albo slaby dzien. Raczej stawiam na pogodę, bo pomijając deszcz, który przeszedł w śnieg, to było bardzo ślisko. Bardzo ostrożnie musiałem stawiać nogi i pod koniec juz nie miałem siły, ani ochoty biec szybciej. A 3M zrobione po odpoczynku.

[malag201]

16.11.2014 - 18km 1 zakres, dziś warunki nie były tragiczne, co nie zmienia faktu, że biega się trochę jak przełaje

[malag201]

18.01.2014 - 9,3km 1 zakres, 7x150m podbiegi skipami, reszta to schłodzenie do domu.

[malag201]

19.01.2014 - 2km rozgrzewkowo, 15km 2 zakres, 3M i kilometr schłodzenia do domu.

Muszę powiedzieć, że jakoś szybko mi się biegło(albo GPS lekko przekłamał?). Biegałem po bieżni.

[malag201]

21.01.2014 - 9,3km 1 zakres, 10xpodbiegi(50m skipy, 50m wieloskoki), koło 2km schłodzenia do domu.

Generalnie podłoże jest słabe, zastanawiam się co zrobić z jutrzejszym 2 zakresem, bo po takich ulicach nie da się tego biegać. Może znowu wybiorę się na bieżnię na stadionie, ale to trochę nudno pykać tyle kółek

[malag201]

22.01.2014 - 1km rozgrzewkowo, 13km 2 zakres, 3M i kilkaset metrów schłodzenia do domu.

Dziś dość zimno(-10 jak wychodziłem), ale po 2km już było dobrze. Jedynie na końcu przy szybkim tempie organizm się wychładzał. Poza tym podłoże słabe do 2 zakresu, ale rozwiązałem problem częściowo biegnąc po asfalcie(nie wszędzie się dało).

[malag201]

23.01.2014 - 18km 1 zakres.


Dziś pierwszy raz z garminem, ale oczywiście nie naładowałem, tylko pobiegłem na tym, co dostałem ze sklepu(pokazywało pół baterii). Po 13km zegarek padł:) W każdym razie fajnie się z tym czymś biega.

[malag201]

25.01.2014 - 9.3km 1 zakres, 7x podbiegi (100m skipy,50m wieloskoki), reszta do domu schłodzenie.

[malag201]

28.01.2014 - 9,3km 1 zakres, 10x podbiegi(50m skipy, 50m wieloskoki), reszta schłodzenie do domu.

W weekend bolało mnie gardło, dlatego odpuściłem niedzielny trening. Całą niedzielę i poniedziałek brałem tantum verde i polopirynę co 4h, a gardło nawilżałem ciepła herbatą z cytryną i miodem. Udało się pozbyć bólu, dziś rano zupełnie nie czułem bólu.

[malag201]

29.01.2014 - 1km rozgrzewkowo, 14km 2 zakres, 3M + schłodzenie.


Wiatr, sporo śniegu, ale udało się zrealizowac 2 zakres. Oczywiście gdybym cały czas biegł 4:40, to by było idealnie, ale spora ilość śniegu, duży wiatr krzyżowały moje plany W każdym razie teraz na każdym treningu siła biegowa robi się sama

[malag201]

1.02.2014 - 9,3km 1 zakres, 7x podbiegi (50m skipy, 100m wieloskoki), schłodzenie do domu, razem 14,24km.


Styczeń w miarę przeszedł, niestety 2 treningi wyleciały przez infekcję, ale już jest ok. A dzisiejszy trening to podwójna siła biegowa, bo w takim śniegu człowiek się naprawdę mocno męczy. I jak pomyślę o jutrzejszym 2 zakresie, to mi się słabo robi, bo nie mam jak tego biegać

[malag201]

02.02.2014 - 1km rozgrzewkowo, 17km 2 zakres, 3M i lekkie schłodzenie.

Dzisiaj słabe warunki, ale starałem się lecieć ulicą. Tak koło 3km wbiegłem na ulicę, a później między 8-10km biegłem zaśnieżoną drogą - masakra. Tętno rośnie, tempo spada

W każdym razie tylko dzięki temu, że biegłem po ulicy udało się utrzymać dobre tempo na zakładanym odcinku.

[malag201]

04.02.2014 - 9,3km 1 zakres, 10x podbiegi (100m wieloskoki), reszta schłodzenie do domu.

Dziś trochę chyba GPS się gubił. Na pierwszym km na chwilę się zatrzymał, a poza tym linia tempa jakoś dziwnie skacze. Prawdopodobnie pogoda do bani No i miało być już ciepło, a tu -10 stopni....

[malag201]

05.02.2014 - 1km rozgrzewka, 14km 2 zakres, 3M i krótkie schłodzenie.


Dzisiaj się leciało dość szybko, na początku musiałem się hamować, bo jak nie patrzyłem na zegarek, to tempo skakało do 4:20. Pod koniec z kolei organizm sam zwalniał i ciężko było utrzymać tempo. Ostatni szybki kilometr już chciałem tętnem dociągnąć do 165 - czyli do progu tlenowego.

Jeszcze następny tydzień biegam sam tlen i WRESZCIE zaczynam coś szybciej. To bieganie w tlenie dość mocno mnie zamula.