ZACZYNAM ....z niczym;)

[papillon]

ASK jakby nie było sport to zdrowie, nie?

[katekate]

dzizas Hanka, ty tyle robisz?!
nie dałabym rady
mnie się ledwo chce z chodakowską poćwiczyc raz na tydzień

[papillon]

No właśnie z tym tyle robisz jest różnie, odłożyłam póki co poranny trening abs etc. bo nie chce mi się na 8 jeździć, ale pewnie na wiosnę wrócę. Bo redukcję chcę zrobić to będę musiała. Póki co przez 2 mies powinnam robić tyle i jeszcze więcej żeby MASA była

Do tego odpowiednia dieta oczywiście i suplementacja.

Małż teraz chory więc ten tydzień mam luzu i ćwiczę w domu na pół gwizdka, ale normalnie to robię 80% tego planu.

Ja strasznie lubię ćwiczyć, właśnie nie wygibasy jak z Chodakiem, tylko na siłce tak porządnie, pilnować techniki, ostatnio na wyciskaniu na triceps miałam progres 41 kg :D przeskoczyłam z 32 kg co mnie bardzo cieszy!
Jednak widzę, że muszę więcej jeżeli chcę mieć efekty. I próbuję to jakoś rozpisać, wiedza moja za mała jeszcze na to chyba. Tzn nie wiem jakie obciążenie może mieć organizm bo może to nie jest dużo wcale a nam się tak wydaje... Nie wiem czy ważna jest całkowita regeneracja że nie robi się zupełnie nic, czy wystarczy że mam przerwy między partami mięśniowymi i one sobie odpoczywają a robię inne.

Mój trener ma teraz wyjątkowo dobrą ofertę jedyne 150 zł za godzinę to mi wszystko powie i ułoży... Masakra a powinnam wykupić min 5 h żeby dostać pakiet, plan i żywienie. Pewnie zjechałby z ceny do 130 zł ale to dla mnie i tak dużo...

[rosalka]

mnie się ledwo chce z chodakowską poćwiczyc raz na tydzień

heh, ja próbowałam Chodakowską, ale chyba z 3 razy zrobiłam i do biegania wróciłam. Nie wiem gdzie szukać motywacji do tego typu ćwiczeń, choćby raz w tygodniu, bo na mój sflaczały po ciąży brzuch to aż się prosi :D.
Bieganie samo chyba nie pomoże co?

[Otiku]

Jak ja tęsknie patrzę na każdego biegacza.Jadę samochodem i nic tylko biegających widzę a sama nie mogę. Od środy mam antybiotyk, moje przeziębienie poszło w zatoki i myślałam, że głowę mi rozsadzi ale jest już lepiej.
Jeszcze tylko dwa zaliczenia ćwiczeń na studiach w ten weekend i wezmę się za siebie.

Katekate zaczęłam ćwiczyć z Chodakowską i nie jest źle, mam zakwasy pośladków i coś tam boli w nogach ale spróbuję wytrwać .
Co do śniegu to też nie cierpię, szczególnie jak wychodzę z pracy a tu niespodzianka samochodu nie widać tyle na nim śniegu i jest to jedyna chwila kiedy żałują, że nie mam jakiegoś malutkiego samochodziku, co się raz dwa odśnieża.
Nigdy nie biegała po śniegu ale muszę spróbować, daję sobie jeszcze tydzień bez biegania.

Papillon wykończyłabym się samym patrzeniem na taki plan treningowy a jak bym ćwiczyła to już bym zeszła z tego świata chyba. Chociaż mój kolega triathlonista ćwiczy dwa razy dziennie i chyba ma jeden dzień przerwy w tygodniu ale nie jestem pewna.

Przyszły moje staniki i jestem mega zadowolona, szczególnie z panache, bo kolor zupełnie inny jak na obrazku, wręcz cudowny fuksja z fioletem i bardzo jasny zielony taki trochę rażący. Zamawiałam w piątek a potwierdzałam transakcję, bo były problemy z kartą w niedzielę a dzisiaj już jest więc uważam, że bardzo szybko.

Wracam do nauki.

[Ma_tika]

Papillon, to jest jakis jeden wielki bullshit, ze cwiczac rozne partie mozesz sobie miec 7 dni treningowych w tygodniu i luz. Robisz się ogólnie przemęczona, podatna na choroby i kontuzje i nie bedziesz robic progresu, a na wiosne padniesz na pysk. Sorry, ale zmien tego trenera. A zresztą, była juz o tym mowa jakis czas temu, a Ty tylko sobie dowaliłaś jeszcze obciążeń. Powodzenia

[kambodja]

@Kambodja - popatrzylam, dzieki, ale Pegasusy maja chyba 12mm dropa, mi sie jakos dziwnie stopa uklada przy takim wysokim dropie, biegam jakos dziwacznie, nie "po mojemu" i potem mnie bola rozne miejsca, przetestowalam.

ja takiego dropa potrzebowałam - biegam głównie po chodnikach

[kambodja]

No właśnie to mi powiedział sprzedawca, ze nike szybko się starzeją zewnętrznie. Pokazywał mi swoje przebiegł w nich 600 km a wyglądały jak po wojnie. Miał asicsy w których ponad tysiak pękł i faktycznie wyglądały o niebo lepiej...

Moje pegasusy w ogóle się nie zestarzały - wyglądają jak nowe nawet drop się specjalnie nie naruszył. Mają na koncie 600 km i błoto też. Nie prałam ich tylko czyściłam gąbką z wodą.
Kolor mają podatny na brud - róż

[franklina]

od początku uwazam że nasza papillonka przegina ale skoro to lubi i to jej daje radosc-to czemu nie?

Ja wczoraj odpuscilam "chodaka" po 10 minutach-po prostu byłam zmęczona i w trakcie cwiczen pomyslalam:"a moze lepiej bys sie w koncu wyspala dziewczyno?przeciez wlasnie sie zmuszasz i nie daje ci to radochy" no i polazlam spac,wstalam dzisiaj o 10ej

wieczorkiem moze tradycyjnie 5ke machne zobaczymy

[cava]

O frankusia.
Jadziś odpuściłam basen.
Wstałam, zjadłam śniadanie odpowiednie żeby kolki nie dostać, spakowałam torbę i stwierdziłam że... nigdzie nie idę.
Nie mam ochoty.
Tylko zła jestem, że sobie przez tą nadgorliwość nie pospałam właśnie, tylko nie wiem po co wstałam rano.

Za to przylazłam do paracy i nadrabiam trochę.

A wieczorkiem planuję kontrolnie przetruchtać kółeczko po osiedlu, 1,6 km, i zobaczyć co na to noga.

[papillon]

Cava,a Ty już możesz? czy znowu stajesz w szeregach tych wyrywnych?

Ma_tika ja tam nie mam sentymentu do trenera i właśnie zmieniam Ja mogę bazować na doświadczeniu innych i obserwacji organizmu, jednakże wolę zanim wprowadzę katorżniczy tryb w 100 % popytać, bo organizm odpowie za późno niestety to i stokrotne dzięki za Twoją opinię!

Wiecie ja czytam, uczę się, ale i słucham opinii, często jest ich tyle jedne się wykluczają, to i człowiek głupieje, a jak mi fachowiec mówi ze mam spokojnie trenować 6- 7 dni w tygodniu... to już sama nie wiem, czy ja miękka faja i leń czy on przesadza.
No ale dałam plan do przejrzenia innym osobom ponoć "normalnym" zobaczymy co powiedzą.

[katekate]

cava dziewczynko, czy jesteś pewna, że powinnas obciążać nogę?
papillon, ja tam się nie znam na planach, ale w/g mnie robisz za dużo
frankie tęskniłam
reszcie niuniek życzę dużo zdrowia niech moc będzie z wami

mnie dzis koleżanka wyciaga na picie a jutro planowałam jakieś 14-15km walnąć no nie wiem... jak to rozegram


wiecie co? przeslicznie rozwinęły mi się mięśnie łydek, jestem zachwycona, bo zawsze były w zaniku, haha

[Ma_tika]

Ma_tika ja tam nie mam sentymentu do trenera i właśnie zmieniam Ja mogę bazować na doświadczeniu innych i obserwacji organizmu, jednakże wolę zanim wprowadzę katorżniczy tryb w 100 % popytać, bo organizm odpowie za późno niestety to i stokrotne dzięki za Twoją opinię!

Wiecie ja czytam, uczę się, ale i słucham opinii, często jest ich tyle jedne się wykluczają, to i człowiek głupieje, a jak mi fachowiec mówi ze mam spokojnie trenować 6- 7 dni w tygodniu... to już sama nie wiem, czy ja miękka faja i leń czy on przesadza.
No ale dałam plan do przejrzenia innym osobom ponoć "normalnym" zobaczymy co powiedzą.

Ja nie fachowiec, ale moim zdaniem przesadzasz. Nie można patrzec na to w ten sposób, że skoro robisz daną partię mięśni, to inne odpoczywają. Nie, bo musisz patrzeć całościowo na swój organizm, a on nie odpoczywa mając takie obciążenia. I zreszta sama widzisz, że tu cie boli, tam czegoś nie mozesz, biegać nie dajesz rady, ciagle się miotasz. Takie mozna odniesc wrazenie czytając to, co piszesz. A głowa kiedy ma odpocząć, jak codziennie cwiczysz? I jeszcze masz wyrzuty sumienia, ze nie wystarcza ci czasu, aby coś tam powtórzyć. Ja w ogóle sie zastanawiam kiedy ty masz czas pracować, odpoczywać, robić coś innego niż trening albo czytanie o treningu?

[papillon]

eee no bez przesady, treningi są krótkie, więc czasu mam sporo poza nimi. Póki co tego planu nie robię, robię minimum, ale zastanawiam się co by usprawnić lub rozszerzyć żeby efekty były. Biegać sobie biegam co 2 dzień i tyle, maratonką nie będę nie mam się co spinać niestety.

A propos jak to jest ze zwiększaniem kilometrażu? Wg Was oczywiście, czy np 1 km tygodniowo to dużo? Ja nie mam zbytniego pola manewru, ale między 5 a 10 km dychę biegłam w listopadzie ostatni raz, potem się miotałam od 5 do 7 z haczykiem. Mimochodem całkowicie ostatnio robię treningi BNP, przeczytałam o nich tu http://warszawskibiegacz.pl/bieg-z-nara ... oscia-bnp/ i spojrzałam na swoje statystyki okazało się że takowe robię bezwiednie. Czasem se strzelę jakieś przebieżki bo się z psem pogonię. Ale chyba od wiosny wejdę na jakiś plan jeżeli w ogóle. W międzyczasie pójdę na kontrolę z tymi moimi kolanami i zobaczymy czy ćwiczenia działają czy mogę zwiększyć kilometraż. Ale póki co jak to robić z głową? no bo od razy z 5 na 10 km to chyba za dużo...

[katekate]

ja to się w ogóle nie powinnam odzywac odnośnie zwiększania kilometrażu ale zaczęłam-pierwszy raz od 7km, później wciąz tyle samo, z przerwami na bóle kolan, kontuzję kostki, i hop skoczyłam do dychy, a później hop do 15km biegam tyle, na ile mam ochotę
zero jakiegokolwiek pomyslunku w tych moich biegach