Wysokość tętna w biegu

[pawel908]

Witam serdecznie wszystkich biegaczy!
Biegam raczej od niedawna ( zacząłem w maju tego roku) mam 37 lat, biegam 3 X w tygodniu po 5 km, co jakiś czas 10 km wolnym człapaniem. Moje pytanie dotyczy tętna w czasie biegu. Dlaczego czasami nawet przy intensywnym biegu moje tętno nie przekracza 155, a innym razem nawet wolne człapanie rozpędza serducho do 160 uderzeń na min. Wtedy bieg w I zakresie (do140HR) to prawie marsz.  Co ma wpływ na wysokość tętna w czasie biegu. Jeszcze jedno pytanie dotyczące postępów w bieganiu. Po dwóch miesiącach od rozpoczęcia biegania 5 km przebiegłem w czasie 26 min, teraz po następnych czterech miesiącach biegania osiągam nadal ten sam czas i to ze sporym wysiłkiem. Co powinienem robić aby go poprawić.  (moje tętno spoczynkowe waha się od 45 do 65 uderzeń na min.)
Pozdrawiam
Paweł

[wojtek]

Przede wszystkim powinienes pojawiac sie na zajeciach Akademi Biegowej . Inernet udzieli Ci moze maksymalnie 10% odpowiedzi na wiele pytan . Nic nie zastapi zywego , bardzo doswiadczonego trenera ( Bohdana ) .

[adamm]

20%

[wojtek]

Ciekawe jakie procenty podadza kursanci ?

[Janusz]

Oczywiście 100% panie rektorze!
Dziś po części oficjalnej zajęć Akademii Biegowej, trójka z nas (Ziutek, Robert i ja) dostąpili zaszczytu seminarium privatissimum. W trakcie potreningowej przebierzki (dla chętnych), mistrz opowiadał nam przez dobre 40 min.  takie kawałki, że głowa mała, m.in. na temat - właśnie -specyfiki tętna biegowego. Tego nie ma w żadnych książkach, nie ma też w internecie. Jak zwykle, te dyskusje "na boku", jakie uskuteczniałem przez całe studia, teraz również są źródłem, którego można pozazdrościć. Z Bohdanem naprawdę warto się zadawać, również całkiem prywatnie .

[joycat]

Janusz, mo¿e uchylisz r±bka na temat tych kawa³ków..?
(Bo gdyby nie fakt, ¿e z³o¶liwy los pozbawi³ mnie treningów na jaki¶ czas, to z pewno¶ci± i ja bym siê czego¶ wiêcej dzisiaj nauczy³a..)

[Przemek]

pawle nie wydaje mi się prawdopodobne, aby Twoje tętno spoczynkowe tak bardzo się wahało (od 45 do 65 uderzeń na min.) to jednak 20 uderzeń, coś pokręciłeś!

A na wysokość tętna ma wpływ bardzo wiele rzeczy. Choćby fakt czy biegniesz z wiatrem czy pod wiatr lub czy biegniesz po wysokiej trawie asfalcie czy piachu, czy biegniesz pod górę czy na pazurki itd.

Poruszyłeś za dużo rzeczy w swoim pytaniu - to może być treść niezlego artykułu.

[RobertD]

Takie wahania tetna sa normalne. Minimalne tetno jakie zarejestrowalem to 43, ale czasami mam nawet powyzej 60. Zalezy to od bardzo wielu czynnikow, nie tylko od wytrenowania.

[Daaga]

No nieee! Wiedzialam, ze Bohdan bedzie opowiadac cos ciekawego podczas dzisiejszego biegu po zajeciach.  
Na krok nie mozna go odstepowac!
Bohdan dziala jak magnes, nawet wyczerpany z sil Janusz, ktory nie zjadl sniadania, znalazl energie na przebiezke z Mistrzem.
Januszu, bardzo prosze wszystko nam opowiedziec!

[Janusz]

A więc, mam już rybki na haczyku, udało się!
Daaga & Joycat, jak na piękne kobietki przystało, okazały się być ciekawskie, że aż przyjemnie. Powiem Wam moje drogie, he he, wyznam wszystko co usłyszałem, pozwólcie jednak, że nie uczynię tego publicznie. Privatissimum...! Uszanujmy też prawo do intymności  

Przemek! Nie jest źle brateńku, jedną rybką, mogę się nawet podzielić .

[joycat]

Potwór!!!!

[Janusz]

Już nie będę dociekał, czymże to nasz... Przemuś, zasłużył sobie na takowy epitet?

[Mariusz]

Witaj Pawle,
ponieważ jestem Twoim rówieśnikiem i jednocześnie w treningu używam monitora pracy serca pozwolę Ci coś doradzić.Po pierwsze- zgadzam się w całości z Wojtkiem,że nic tak nie zastąpi jak kontakt z  doświadczonym trenerem.Masz okazję ( sądząc z Twojego profilu jesteś z Warszawy) załapć się na zajęcia Akademi Biegowej.Wykorzystaj to.Po drugie- biegasz za szybko jak na początkującego! Tętno 155- 160 w jak na początki jest stanowczo za duże.Trenujesz praktycznie w strefie beztlenowej,to jest  za duże obciążenie.Twój organizm nie jest przyzwyczajony to takiego wysiłku i stąd te różnice tętna. W organizmie nie nastąpiła regeneracja i "jedziesz" po prostu na zmęczeniu.Wygląda mi na to,że wcześniej nie prowadziłeś regularnej aktywności sportowej i powinieneś przez co najmniej kilka miesięcy biegać na mniejszych intensywnościach skurczów serca.W naszym wieku tętno maksymalne to ok.184. Staraj się na razie utrzymywać tętno ok 70-75% HRmax tj.ok128-138 skurczów serca.Wiem ,że może Ci się  wydawać na początku,że tempo biegu jast ślamazarne ale tak trzeba trzymać a zobaczysz,że efekty przyjdą i będziesz biegać coraz szybciej przy tym samym tętnie.Potrzeba cierpliwości i systematyczności.Na wyższe tetno masz jeszcze czas.No i na koniec -pomiar tętna spoczynkowego najlepiej dokonywać  rano zaraz po przebudzeniu.Niższe tetno- lepsze wytrenowanie,podwyższone - zmęczenie.
I pamietaj:"Wolniej znaczy szybciej"

Pozdrowienia  

[wojtek]

Kiedy zaczynalem biegac , musialem dotrzymywac kroku na treningach tempowych o wiele bardziej wytrenowanym kolegom . Nie zawsze mi to wychodzilo . Jednak z pomiaru tetna wychodzilo ze sie ochrzaniam . Po prostu uklad krwionosny nie byl na tyle wytrenowany aby nadazyc za wymogami treningowymi . A ja naprwde wtedy umieralem .

[Przemek]

Quote: from joycat on 10:38 pm on Oct. 28, 2001
Potwór!!!!

To prawie jak Bestia, a z tego co pamiętam to jeden pocałunek i...
zresztą sami przeczytajcie jak tego nie znacie.