Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku

[Dawid79]

10-11.09.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, bezdroża leśne, mocno pagórkowato, około 17 stopni, pogoda zmienna (pierwszy dzień słońce, drugi deszcz)

Udział w mistrzowstwach WP w BnO

łaczny dystans około około 18km ( wg tras 14,3)


łączny czas 140 min,
miejsce 14 na 44 zawodników.
Mogło być lepiej, ale wyszedł brak obiegania na mapie. Za to był to porządny trening siłowy. Po raz pierwszy od długiego czasu czułem łydki.

13.09.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 17 stopni, pochmurno, start 16.25

BC1 9,7 km
czas 46:38, tempo średnie 04:48
tętno na koniec 132, po minucie 108

[Dawid79]

15.09.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 15 stopni, pochmurno, start 19.05

BC1 14,1 km
czas 01:07:51, tempo średnie 04:49
tętno na koniec 138, po minucie 102

16.09.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 14 stopni, pochmurno, słaby deszcz, start 17.30

9,25 km

w tym:
BC1 6 km
czas 28:12, tempo średnie 04:42
tetno na koniec 126, po minucie 96

następnie:
2x100m skip A+2x100m skip C +2x100m wieloskok

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:36, tempo średnie 03:48

następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 06:43
tempo 05:21

[Dawid79]

17.09.2013r.

samopoczucie dobre, bezwietrznie, stadion ziemny ,15 stopni, pogodnie, start 17.45

14,85 km

w tym:
3km BC1
czas 13:58
prędkość średnia 04:39

następnie:
3 km BC2
czas 11:00
tempo srednie 03:40
tętno na koniec 150, po minucie 102

następnie:
1km BC1
czas 04:54

następnie:
5x1km w tempie 3:20 z przerwą 400m w truchcie (tempo około 05:00)
dystans 6,6km
tętno na koniec 168, po minucie 120
poszczególne kilometry i przerwy:
1km - 03:20,3
400m - 02:01
1km - 03:20,8
400m - 01:57
1km - 03:20,5
400m - 01:59
1km - 03:20,5
400m - 01:56
1km - 03:19,8

następnie:
1,25 km BC1
czas 06:34
tempo średnie 05:15

[Dawid79]

19.09.2013

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 11 stopni, pochmurno, na koniec intensywny deszcz, start 17.30

7,25 km

w tym:
BC1 6 km
czas 28:20, tempo średnie 04:43
tetno na koniec 138, po minucie 96

następnie:
2x100m skip A+2x100m skip C +2x100m wieloskok

następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 06:26
tempo 05:08

20.09.2013

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 12 stopni, pochmurno, start 09.00

4,35 km w tym:

BC1 3 km
czas 14:08, tempo średnie 04:43
tętno na koniec 126, po minucie 90

gimnastyka

nastepnie:
BC1 1,35km
czas 06:49
tempo 05:03

miały być minutówki ale trening przerwały jakieś zawody międzyszkolne

[Dawid79]

20.09.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, asfalt, sucho, pochmurno, 13 stopni, start 17.45

9,59 km

w tym:
2,5km BC1
czas 11:51, tempo średnie 04:44

następnie
10x1 min (w tempie około 02:50-03:05 min/km) z przerwą 01:20 (tempo około 5:20min/km)
tempo średnie 03:52, dystans 5,69 km

następnie:
1,40km BC1
czas 07:32
tempo średnie 05:22

22.09.2013r.

samopoczucie średnie (przeziębienie) , wiatr umiarkowany, asfalt, 16 stopni, pochmurno, start 20.00

BC1 14 km
czas 01:17:09, tempo średnie 05:30
tętno na koniec 108, po minucie 84

23.09.2013r.

samopoczucie średnie (przeziębienie), wiatr słaby, asfalt, sucho, 17 stopni, start 15.05

7,79 km

w tym:
3km BC1
czas 14:08, tempo średnie 04:42

następnie
5x1 min (w tempie około 03:00 min/km) z przerwą 02:00 (tempo około 5:20min/km)
tempo średnie 03:57, dystans 3,29 km
tętno na koniec 168, po minucie 114

następnie:
1,5km BC1
czas 07:50
tempo średnie 05:12

24.09.2013r.

samopoczucie średnie (przeziębienie) , wiatr umiarkowany, las, 9 stopni, pogodnie, start 08.10

BC1 10 km
czas 49:41, tempo średnie 04:58
tętno na koniec 126, po minucie 96

30.09.2013r.

samopoczucie średnie (przeziębienie) , wiatr słaby, las, 13 stopni, pogodnie, start 17.40

BC1 8,3 km
czas 38:48, tempo średnie 04:40
tętno na koniec 144, po minucie 114

podsumowanie września:
18 treningów (w tym 2 dnia zawodów na orientację) - 183,4 km

02.10.2013r.

samopoczucie średnie (przeziębienie) , wiatr słaby, las, 10 stopni, pogodnie, start 17.30

BC1 9,7 km
czas 45:14, tempo średnie 04:40
tętno na koniec 138, po minucie 108

03.10.2013r.

samopoczucie średnie (przeziębienie) , wiatr słaby, stadion ziemny, 7 stopni, pogodnie, start 19.40

13,25 km

w tym:
BC1 10 km
czas 46:21, tempo średnie 04:38
tętno na koniec 138, po minucie 108

następnie:
2x100m skip A+2x100m skip C +2x100m wieloskok

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 08:12, tempo średnie 04:06

następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 06:40
tempo 05:25

Troche sie posypały plany. Tydzień poligonu, do tego zmiany nocne spowodowały przeziębienie, które zakłóciło treningi, osłabilo mnie i uniemożliwiło wykonanie testu na 5km. Szkoda. Teraz trzeba ratować to co zostało z formy

[Dawid79]

04.10.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny, sucho, pogodnie, 13 stopni, start 15.20

10,9 km

w tym:
3km BC1
czas 14:14, tempo średnie 04:45

następnie
2x100m rytm/100m truchtu
czas 01:35

następnie
10x1 min (w tempie około 03:00 min/km) z przerwą 01:40 (tempo około 5:20min/km)
tempo średnie 04:00, dystans 6,25 km

następnie:
1,25km BC1
czas 06:41
tempo średnie 05:21

06.10.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, las, 14 stopni, pogodnie, start 14.45

BC1 13,34 km
czas 01:05:16, tempo średnie 04:53

08.10.2013r.

13,25 km

w tym:
BC1 10 km
czas 47:38, tempo średnie 04:46
tętno na koniec 132, po minucie 96

następnie:
2x100m skip A+2x100m skip C +2x100m wieloskok

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:47, tempo średnie 03:54

następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 06:39
tempo 05:20

[Dawid79]

09.10.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny ,13 stopni, pogodnie, start 18.05

10,85 km

w tym:
3km BC1
czas 14:08
prędkość średnia 04:43

następnie:
5x1km w tempie 3:16 z przerwą 400m w truchcie (tempo około 05:00)
dystans 6,6km
tętno na koniec 174, po minucie 126
poszczególne kilometry i przerwy:
1km - 03:16,4
400m - 02:05
1km - 03:14,9
400m - 02:06
1km - 03:15,3
400m - 02:10
1km - 03:16,7
400m - 02:12
1km - 03:15,5

następnie:
1,25 km BC1
czas 07:07
tempo średnie 05:42

Trening jakoś poszedł. Kilometrówki nie były szczególnie trudne, choć na 4 i 5. powtórzeniu odczuwałem problemy wydolnościowe. Pewnie daje o sobie znać osłabienie po niedawno przebytym przeziębieniu. Nogi ok, pod koniec nieco słabły ręce (braki w pompkach)

[Dawid79]

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 17 stopni, pogodnie, start 16.10

11,25 km

w tym:
BC1 8 km
czas 37:29, tempo średnie 04:41
tetno na koniec 138, po minucie 102

następnie:
2x100m skip A+2x100m skip C +2x100m wieloskok

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:50, tempo średnie 03:55

następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 06:37
tempo 05:16

13.10.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, las, 12 stopni, pochmurno, mgliscie, start 13.00

BC1 14 km
czas 01:09:11, tempo średnie 04:58

14.10.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny, pogodnie, 12 stopni, start 17.30

7,95 km

w tym:
3km BC1
czas 14:19, tempo średnie 04:46

nastepnie:
2x100m rytm
czas 01:34

następnie
5x1 min (w tempie około 02:50 min/km) z przerwą 02:00 (tempo około 5:10min/km)
tempo średnie 03:57, dystans 3,30 km
tętno na koniec 180, po minucie 120

następnie:
1,25km BC1
czas 06:37
tempo 05:16

15.10.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion, 12 stopni, pochmurno, przelotny deszcz, start 17.30

BC1 10.1 km
czas 49:51, tempo średnie 04:56

[Dawid79]

18.10.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, asfalt, pogodnie, 10 stopni, start 16.00

9,3 km

w tym:
3,3km BC1
czas 16:02, tempo średnie 04:51

nastepnie:
test na 3km
czas 09:16
tętno na koniec 180, po minucie 126

wynik należy dzielić na dwa. Footpod potrafi oszukiwać i nie inaczej było tym razem. Miał być test na bieżni, ale intensywny deszcz w ostatniej dobie zmienił stadion w bagnisko. Żeby się wypruć poleciałem mocno asfaltem. Najpierw wysiadł oddech, potem lekko siadły nogi (ale dało sie jeszcze nimi biegać) i na kilometr przed końcem ostro padły ręce. lbo za duże tempo narzuciłem (którego nie mogłem kontrolować) albo tak kiepsko jest z moją formą. Szkoda że poraz kolejny test nie wyszedł. Nie wiem gdzie jestem. A tym samym spada mi motywacja. Mam wrażenie rozbicia po przeziębieniu sprzed 3 tygodni.

następnie:
3km BC1
czas 15:37
tempo 05:13

[Dawid79]

21.10.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 14 stopni, pogodnie, start 19.50

13,25 km

w tym:
BC1 10 km
czas 48:06, tempo średnie 04:49
tętno na koniec 126, po minucie 96

następnie:
2x100m skip A+2x100m skip C +2x100m wieloskok

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:50, tempo średnie 03:55

następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 06:46
tempo 05:26

[Dawid79]

23.10.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny, pogodnie, 18 stopni, start 13.05

7,7 km

w tym:
3km BC1
czas 14:19, tempo średnie 04:46

nastepnie:
2x100m rytm
czas 01:36

następnie
5x1 min (w tempie około 03:00 min/km) z przerwą 02:00 (tempo około 5:00min/km)
tempo średnie 03:57, dystans 3,30 km
tętno na koniec 174, po minucie 120

następnie:
1km BC1
tempo 04:53

[Dawid79]

24.10.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion, 12 stopni, pogodnie, start 17.40

BC1 10.1 km
czas 49:23, tempo średnie 04:53
tętno na koniec 132, po minucie 96

[Dawid79]

26.10.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion, 19 stopni, pogodnie, start 17.40

4,85km

BC1 3 km
czas 14:15, tempo średnie 04:45

następnie
3x100m/100m rytm

następnie
BC1 1,25km

27.10.2013r.

8km (3km rozruchu, zawody)

zawody na 5k w ramach GP Szczecina

samopoczucie dobre, wiatr słaby,ścieżka asfaltowa około 2km, ścieżki leśne około 3km, start 11.00, 18 stopni, pochmurno. Trasa bez atestu.
Pomiar czasu był elektroniczny na podstawie chipów i mat. Czas 17:12. Gorzej o 18 sek od rekordu życiowego. Byłem w kat open 6/262 tj 2,29% stawki. Wynik poniżej oczekiwań. Chociaz z drugiej strony od choroby sprzed miesiaca jakoś nie moge sie pozbierać. W treningi wkradł się brak systematyczności. Nie wyszedł też żaden sprawdzian od sierpnia (z powodu choroby, zajętego stadionu, odwołanych zawodów czy ulewy). To mogły być czynniki które zadziałały długofalowo. Dodatkowo start spóźnił się aż o pół godziny!! Pomimo prób podtrzymania tego co dała rozgrzewka zwyczajnie zmarzłem. Pocątek biegu był wolny. Nikt nie chciał prowadzić (z wyjątkiem Marka Skorupy, byłego młodziezowego mistrza Polski na 10000m, który natychmiast nam "odjechał") i biegliśmy pierwszy kilometr w jeden obok drugiego. Po półtorej kilometra czterech zawodników się oderwało. Jakoś nie miałem odwagi by ich gonić. Biegłem swoim tempem. Zostałem na 2-3km wyprzedzony przez kolejnych 3 zawodników, ale na ostatnim kilometrze, na który zachowałem wystarczająco sił odrobiłem straty. Zbliżyłem sie nawet do czwórki, któraa uciekła wcześniej, ale finisz okazał sie nieco spóźniony. Pocieszające jest to, że prawdopodobnie byłem pierwszy w kategorii wiekowej no i nabrałem ochoty do treningu

28.10.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr silny, stadion, 16 stopni, pogodnie, start 19.10

BC1 8.1 km
czas 42:13, tempo średnie 05:13
tętno na koniec 114, po minucie 96

[Dawid79]

29.10.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, stadion ziemny, 12 stopni, pogodnie, start 17.55

13,95 km

w tym:
BC1 10 km
czas 47:42, tempo średnie 04:46
tętno na koniec 126, po minucie 90

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:45, tempo średnie 03:53

następnie:
1,95 km schłodzenia
czas 10:09
tempo 05:12

Zdjecie z zawodów w niedziele. To był moment kiedy jeszcze wszyscy (z wyjatkiem jednego który nabiegał czas 14:57) czaili sie i nie chcieli prowadzić. Następne zdjęcie z ostatnich metrów

[Dawid79]

31.10.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 6 stopni, pogodnie, start 18.40

15,95 km

w tym:
BC1 12 km
czas 57:29, tempo średnie 04:46

następnie:
2x100m skip A+2x100m skip C +2x100m wieloskok

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:50, tempo średnie 03:55

następnie:
1,95 km schłodzenia
czas 10:30
tempo 05:23

Podsumowanie października:
19 treningów (w tym jedne zawody na 5k) - 205,8km