Teraz jest Śr, 25 listopada 2020, 09:12

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 124 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 4, 5, 6, 7, 8, 9  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Plague - tiaaa (fbw x2 + truchtanie)
Nowy postNapisane: Śr, 18 września 2013, 00:19 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 23 stycznia 2010, 00:47
Posty: 3619
Lokalizacja: Warszawa
Nie wiem czy tam czytałeś to u mnie, ale ja swoją kontuzję pleców i 2 tygodniową przerwę w treningu obarczam właśnie przez 60 metrowe, mocne sprinty na pełnym wypoczynku. Dzień po ich wykonaniu nie byłem w stanie już chodzić, siedzieć, schylać się. Trzeba jeszcze wspomnieć, że ja z odcinkiem lędźwiowym miałem już wcześniej problem i te sprinty były takim gwoździem do trumny :trup:

Olałbym na razie kombinowanie, Plague. Skup się na samych wybieganiach i przebieżkach. Nie czaruj.
Podnieś tempo rozbiegań, bo na razie się toczysz :sss: i potem zacznij się bawić.

_________________
Obrazek
BLOG | KOMENTARZE
5KM-17:19 10KM-35:56 15KM-55:18 (M.Czas) 21.1KM-1:18:41 42.2KM-2:57:46


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - tiaaa (fbw x2 + truchtanie)
Nowy postNapisane: Śr, 18 września 2013, 00:23 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
Hehe no tocze się, ale jak przyspieszam, to mi wychodzi do 170 nawet tętno :bleble:
Z plecami problemów nie mam, ćwiczę ostatnio trochę całe ciało z hantlami i daje radę.
Zobaczymy co z tych czarów wyniknie, a rozbiegania swoją drogą.
Skąd wiesz, że mój VDOT nie sugeruje 6'30"/km? :bum:

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - 5km w 21minut do 10.11
Nowy postNapisane: Pt, 20 września 2013, 16:57 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 25 października 2012, 12:35
Posty: 2319
Lokalizacja: Kraków
Wiem, jak to jest, granica między I a II zakresem jest bardzo cienka :) Dlatego ja wolę przyjąć BS Danielsowski, gdzie ogólnie mowa o 80% (czy nawet 82) tętna maksymalnego, lub jego kalkulatory temp, gdzie zawsze tą "szybszą" granicę mogę pobiec. Powyżej 6:15 czuję się niekomfortowo i nudno :hej:

_________________
Blog
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - 5km w 21minut do 10.11
Nowy postNapisane: Pt, 20 września 2013, 17:15 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
No niestety ja też powyżej pewnego tempa czuję, że strasznie powłóczę nogami i biodra cofam.
Granica jest cienka, bo i wytrenowanie cienkie hehe. Dla mnie liczy się, żeby oprócz treningów, w których jest to zamierzone (np. tempo run), nie wchodzić w ostry beztlen (mniej więcej >85%).
Strefa mieszana jeszcze ujdzie, zwłaszcza w crossie, bo tego nie mogę na razie inaczej biegać :bum:

P.S. Sugerowałem się tym źródłem http://im226.blogspot.co.uk/search/label/T%C4%99tno

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - 5km w 21minut do 10.11
Nowy postNapisane: So, 21 września 2013, 00:20 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 6 lipca 2012, 09:48
Posty: 465
dla 22:30/5km tempo easy na pewno jest wyższe (mozna nawet poniżej 6 biegać:P) recovery to co innego

_________________
Zmiana kodu 3 z przodu:)
10km- 39.04 @3:54 pace
HM- 1:29:03 in progress
M- 3:14:12 in progress


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - 5km w 21minut do 10.11
Nowy postNapisane: So, 21 września 2013, 00:34 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
No właśnie to jest dziwne. Kiedyś przy podobnej piątce biegałem easy 5'25"-5'40" i to długie biegi do 100'.
Teraz przy 6'/km zahaczam nieraz o 2gi zakres (>80% hrmax) co już nie jest easy. No ale może to kwestia powrotu do jakiejś formy,
przyzwyczajenia organizmu do biegania. Zobaczymy za jakiś miesiąc.

Co ciekawe mam tabelkę z książki Lydiard'a z tempami "aerobic conditioning", czyli po prostu poprawa wytrzymałości tlenowej.
Tam jest prawie identycznie. Dla 22:30/5km, podaje 6'16" - 6'35".

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - 5km w 21minut do 10.11
Nowy postNapisane: Wt, 24 września 2013, 16:12 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 25 października 2012, 12:35
Posty: 2319
Lokalizacja: Kraków
Uważaj, bo wpadnie cieć z tabliczką "Nie deptać trawników!" ;)

_________________
Blog
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - 5km w 21minut do 10.11
Nowy postNapisane: Wt, 24 września 2013, 16:47 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
Właśnie to mi się tu podoba, że wszyscy depczą i każdy ma to w nosie. Totalna olewka. Poza tym to publiczny park :ble: i korty tenisowe 2 mam 200m od domu, tylko nieczęsto mam z kim grać.

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - 5km w 21minut do 10.11
Nowy postNapisane: Wt, 24 września 2013, 19:16 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 24 lutego 2013, 10:19
Posty: 1532
Lokalizacja: Bytom
Wymądrzając się powiem, że w 2010 roku ustawodawca uznał że zakaz deptania trawników jest gupi i przestarzały, i go uchylił . Więc depczmy trawniki ile wlezie, biegajmy po nich na złość ekoterrorystom.






edycja: w 2010

_________________
BLOG KOMENTARZE


Obrazek



5 km - 23:49
10 km - 46:32
Półmaraton - 1:43:53
Maraton - 4:16:15


Ostatnio edytowano Wt, 24 września 2013, 20:02 przez mclakiewicz, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - 5km w 21minut do 10.11
Nowy postNapisane: Wt, 24 września 2013, 19:49 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
Teraz mieszkam w Londynie, nie wiem jakie tu są przepisy, ale wszyscy depczą depczę i ja! :bum:

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - 5km w 21minut do 10.11
Nowy postNapisane: Pt, 4 października 2013, 23:24 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 07:02
Posty: 2085
Lokalizacja: radom
muszę się wreszcie obudzić z urlopowego czy tam zimowego snu... ;)
a yerba...na zdrowie :bum:

_________________
Blog Komentarze Endo Garmin


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - 5km w 21minut do 10.11
Nowy postNapisane: Wt, 8 października 2013, 16:30 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
Jako, że został mi nieco ponad miesiąc, przed sprawdzianem na 5k, to wpadłem na pomysł żeby zrobić typowanie.
Dałem sobie jakieś 2,5 miesiąca, żeby w miarę wrócić do formy (21'/5km).
ok. 10 listopada TEST na 5km wg Garmina, biegany na maxa (będzie bolało :bum: ).
Wszystkich chętnych zapraszam do typowania czy uda się wynik osiągnąć lub jaki czas nabiegam.

Jeśli chodzi o moje odczucia, to wszystko zmierza w dobrym kierunku, ale mogę się nie wyrobić czasowo.
Czuję poprawę wydolności, nogi niestety nie chcą się przyzwyczaić do obciążeń mimo sporej ilości luzowania i bardzo krótkich biegów.
Moją tajną bronią są robione raz na jakiś czas tempo run'y. Przebieżek nie praktykuję narazie w obawie o ból piszczeli, tak samo szybszych odcinków typu 200-400m.
Forma jest póki co słaba, więc dużo biegów wychodzi WB2 (steady). Niestety mieszkam teraz w dość płaskim otoczeniu, więc ciężko o podbiegi czy cross (będzie trzeba się rozglądnąć za wzniesieniem).
Mam nadzieję, że nie przerwę biegania jak to zwykle bywa po 2-4 miesiącach i pierwszy raz przebiegam sumiennie całą zimę (z tym może być różnie :lalala: trzymajcie kciuki!).
Słomiany zapał to moje drugie imię :tonieja: .

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - 5km w 21minut do 10.11
Nowy postNapisane: Wt, 8 października 2013, 16:34 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 25 października 2012, 12:35
Posty: 2319
Lokalizacja: Kraków
No to typuję:
21'47" ;)
Nie, żebym Ci nie życzył połamania, ale jakoś tak bardziej widzę troszkę poniżej 22 - aczkolwiek jeszcze miesiąc masz :)

_________________
Blog
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - 5km w 21minut do 10.11
Nowy postNapisane: Wt, 8 października 2013, 18:33 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
Dzięki grim, szczerze to wszystko poniżej 22 minut brałbym w ciemno, ale wiadomo zawsze może być lepiej :bum: Spróbuje sprawić się lepiej niż typujesz :oczko:

Na typ etapie, to tylko taki sprawdzian formy będzie przed jesienno-zimowym klepaniem kilometrów. Oby tylko nogi nie narzekały, bo mięśniowo jest wypas, a ścięgna i stawy nie bardzo wyrabiają.
Ostatnim razem wracając do biegania jakieś 50 dni człapania po 6'40" i wyszło 5km w 20'46", ale garmin później (wtedy jeszcze używałem mapmyrun) pokazał tam 4.8Xkm.

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - 5km w 21minut do 10.11
Nowy postNapisane: Cz, 10 października 2013, 14:43 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
Tak sobie patrze na wtorkowy tempo run i ostatnie 5 minut z 20 było powyżej progu :trup: Wcale się nie dziwie czemu byłem po nim mocno zmęczony.

Poważnie zastanawiam się nad odpuszczeniem ścigania i zaczęciem powolnego tuptania aż forma wróci. Zima nadchodzi.

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 124 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 4, 5, 6, 7, 8, 9  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 17 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL