Zaczynam biegać

[michal4923]

Witam. Postanowiłem zacząć biegać, powodem jest moja otyłość i słaba kondycja. Ogólnie chciał bym was prosić o wskazówki jak biegać, chodzi mi o konkretnie dystans i tempo i w jaki sposób sobie z czasem podnosić poprzeczkę. Znalazłem sobie fajną trasę, mam zamiar biegać "pętle" po około 3,5km. Dziś rano biegłem z aplikacją endomondo i tak wyglądają obecne wyniki:
Dystans: 10.71km
Czas: 1:01:39
Międzyczasy:
1. 5:03
2. 4:55
3. 5:25
4. 5:22
5. 5:29
6. 6:01
7. 6:30 (przerwa na siku)
8. 5:35
9. 6:30
10. 5:59

Proszę o pomoc w ogarnięciu wszystkiego żeby moje bieganie od początku miało ręce i nogi. Pozdrawiam.

[whitemamba]

Zwolnij troszkę przede wszystkim bo widać, że nie idzie ci utrzymywanie tempa

[Wawryk]

Przy otyłości, na początek za ostro.

[pit78]

Jeżeli zacząłeś biegać, nie masz kondycji i masz nadwagę, to tempo 5min/km jest ZDECYDOWANIE za szybkie.
Zacznij od marszobiegów i tempa biegu, przy którym jesteś w stanie rozmawiać.

[maly89]

Jeżeli zacząłeś biegać, nie masz kondycji i masz nadwagę, to tempo 5min/km jest ZDECYDOWANIE za szybkie.
Zacznij od marszobiegów i tempa biegu, przy którym jesteś w stanie rozmawiać.

No ok - niech kolega faktycznie zwolni. Ale żeby przechodzić do marszobiegów skoro jest w stanie przebiec ciągiem ponad 10 kilometrów?
Ja bym zwolnił, ale jednak nie wplatał w to bieganie marszu. No chyba, że pojawią się jakieś problemy, czego oczywiście nie życzę!

Powodzenia

[michal4923]

Ok więc będę biegał wolniej i równym tempem. Powiedzcie mi co zrobić gdy będę czuł że zrobiłem postęp i takie bieganie nie stanowi żadnego wyzwania? Dołożyć kilometry czy biec szybciej?

[Mar.co]

Ok więc będę biegał wolniej i równym tempem. Powiedzcie mi co zrobić gdy będę czuł że zrobiłem postęp i takie bieganie nie stanowi żadnego wyzwania? Dołożyć kilometry czy biec szybciej?

Najpierw dojdź do poziomu czterech godzinnych biegów w tygodniu, na niskim zmęczeniu. Później poczytaj o różnicowaniu treningu i rodzajach treningów i sam sobie dobierz plan. I nie spiesz się jak masz nadwagę, bardziej skup się na zdrowym powolnym bieganiu i utracie tłuszczu niż na rekordach prędkości.

[krakow2000]

Ja też niedawno zacząłem biegać, też mam lekką nadwagę (13 kg to taka minimalna nadwaga )... mogłem biec dłużej ale się męczyłem po pewnym czasie... skorzystałem z 1 planu treningowego (znajdziesz je na forum) i mimo iż wydawało mi się iż 3 min biegu i 1 marszu (przeplatane z wymachami, rozciąganiem) to mało (dla ciebie, ale możesz zwiększyć czasy i zmniejszyć marsz) ale po 3 dniach takiego biegania zauważyłem iż lepiej wpływa to na mnie niż ciągły bieg tudzież męczenie się... no i tętno na takim poziomie aby przez telefon rozmawiać... u mnie się to sprawdza i daje dobre efekty mimo iż spokojnie z 10 min mógł bym biec ale nie wiem czy takie interwały bym podołał a już na pewno nie miał bym tętna na poziomie normalnej rozmowy przez fona .... tak to robię około 2+ kilometrów (wg zumi to 3,3km) - nie używam edmondo bo nie mam smartfona a wole info o interwałach więc inny program używam - w 30 min (3/1 interwał) ty możesz zwiększyć sobie dystans oczywiście... na koniec interwału robię sobie kilka minut marszu zanim usiądę i odpocznę. No i bieg/marsz bez przysiadania na złapanie oddechu.

[mungo]

16 wskazówek? łoooł Ja Ci dam dwie - pierwsza to jak najwięcej ruchu, druga to MŻ - mniej żreć. Starczy na pewno A co do wspomnianych marszobiegów, to jeśli osoba potrafi biec przez godzinę, to wg mnie byłyby one cofaniem się a nie postępem.

[krakow2000]

Gratuluję decyzji. Zanim jednak na dobre rozkręcisz się z bieganiem, radziłabym Ci przeczytać ten http://likemed.com/pl/oty%C5%82o%C5%9B% ... oscia.html artykuł. Przedstawia on 16 wskazówek jak walczyć z otyłością. W połączeniu z treningiem biegowym na pewno da oczekiwane rezultaty. Pozdrawiam.

Nie bardzo są mi potrzebne... regularnie tracę na wadze więc nawet nie czytam ... inna sprawa iż w głównej mierze mój brzuszek był zrobiony z chmiela którego sporo piłem... teraz już nie pijam i jest różnica... do tego więcej ruchu (informatyk)... tak więc dobrze zacząć biegać nawet jak się jest waleniem czy hipopotamem