Moja droga ,mój czas, moje życie mój (pół)maraton

[lubo91]

Tydzień 4
Trening 13/28
Niedziela bieg ciągły wolny z 3 przebieżkami 43 min dystans 6,6 km średnie tempo 6,31

Miły wolny bieg, czułem jednak trening z wczorajszego dnia i biegłem wolno zeby sie nie nadwyreżyć. Jutro wolne

[lubo91]

Tydzień 5
Trening 14/28
Wtorek bieg ciągły spokojny 26:49 dystans 5 km śr.tempo 5,22

Pękła połowa treningów, treningi oznaczone mianem "bieg spokojny" staram się biegać szybko w biegu porównywalnym do zawodów. Dziś może troche za szybko ale cóz. Czuję, że coraz lepszą formę mam piękne uczucie. Jutro trening szybkościowy.


Zapraszam do komentowania viewtopic.php?f=28&t=33631 viewtopic.php?f=28&t=33631

[lubo91]

Tydzień 5
Trening 15/28
Czwartek trening szybkościowy 8 x 500m szybko + 90s truchtu

Dla mnie treningi szybkościowe są najcięższe, po 3-4 powtórzeniu zawsze mam myśli ze tyle już wystarczy. Cięzko mi się zmotywowac by dokończyć trening. Dziś sie udało lecz nie obyło się bez kryzysów. Na koniec dodalem sobie jeszcze 3 sprinty na ok 100 m.

Zapraszam do komentowania viewtopic.php?f=28&t=33631 viewtopic.php?f=28&t=33631

[lubo91]

Tydzień 5
Trening 16/28
Sobota Bieg ciągły spokojny 45 min 44:57 dystans 6,7km śr.tempo 6,42

Miało być spokojnie a wyszło wolno, nie miałem siły na szybszy bieg po czwartkowym treningu na stadionie. Tempo słabiutkie ale grunt, że wybiegłem i dobiegłem. Jutro 60 minut wolny bieg to może trochę podkręcę tempo chociaż nie wiem czy jest sens, ponieważ we wtorek szybki trening 1000m x4 .. Może warto dać trochę sobie odpoczynku. Jeszcze ok 20 godz regeneracji, pożyjemy zobaczymy

Zapraszam do komentowania viewtopic.php?f=28&t=33631&start=0 viewtopic.php?f=28&t=33631&start=0

[lubo91]

Tydzień 5
Trening 17/28
Niedziela Bieg ciągły wolny 60 min 59:56 dystans 9,5km śr.tempo 6,18
Kolejny tydzien planu pękł, jestem zadowolomy z tego biegu bo niewielkim kosztem sił zrobiłem tak dobry wynik. Nie mogę doczekać się zawodów

[lubo91]

Tydzień 6
Trening 18/28
Wtorek trening szybkościowy 4x 1000m szybko + 2min truchtu na koniec 5 min truchtu
Wyszło całkiem dobrze pierwszy kilometr w 4,25, drugi 4,35 trzeci i czwarty 4,45. Tak jak założyłem, każdy poniżej 5 minut. Bieżnia dobrze przygotowana ponieważ dziś odbywa się mecz Reprezentacji Polski z Cyprem U17. Właśnie zbieram się na mecz przyszłych Błaszczykowskich i Lewandowskich:)

Zapraszam do komentowania: viewtopic.php?f=28&t=33631&start=0 viewtopic.php?f=28&t=33631&start=0

[lubo91]

Tydzień 6
Trening 19/28
Piątek test na 5 km 25:32
Miało być 35 minut biegu spokojnego ale zdecydowałem się na taki test. I test jak najbardziej udany gdyż nieoficjalnie pobiłem swój życiowy rekord przebiegłem 5000m w 25,32 średnie tempo 5,06 Widze, że treningi dają mi dużo biegnąc nie z maksa swoich możliwości wykręciłem taki czas jestem bardzo zadowolony i patrzę bardzo optymistycznie na wrzesniowe zawody.

[lubo91]

Tydzień 6
Trening 20/28
Sobota 25 min bieg wolny

[lubo91]

Tydzień 7
Poniedziałek 21/28
50 min bieg wolny ciągly 54,06 dystans 8,6 km śr. tempo 6,17
Bieg w deszczu a wielkim deszczu zero przyjemności z treningu wrocilem cały mokry ah ta jesien..
Początek września a już po lecie nie ma śladu szkoda.

[lubo91]

Tydzień 7
Wtorek 22/28
40 bieg ciagly spokojny 18,01 3,3km śr tempo 5,27
Niestety brak czasy zmusił mnie na tak krotki trening, może jednak da mi bardziej odpocząc przed czwartkowymi sprintami.

[lubo91]

Tydzień 7
Czwartek 23/28
Sprinty 10 x 200m pomiędzy 2 minuty truchtu
Nie lubię sprintów.... Jakoś to przetrzymałem ale ta ilość powtórzeń no najważniejsze ze to już mam za soba. W tym tygodniu jeszcze czeka mnie trening wytrzymałościowy 50min spokojnego biegu i zamknie się już dzięki Bogu 7my tydzień treningowy.

[lubo91]

Tydzień 7
Piątek 24/28
Bieg spokojny 50 minut 46,01 dystans 7,2 km śr tepo 6,23

[lubo91]

Tydzień 8
Piątek 25/28
5 x 3min szybko + 2 min truchtu
Bieg w niesprzyjającej aurze, mokro zimno brrr... Zawody coraz bliżej a ja mam coraz wiesze wątpliowści czy będe dobrze przygotowany. Nie wiem skąd te myślenie staram się te myśli tłumić w zarodku gdyż treningi czuję ze mi wiele dały.
W Niedziele niestety ostatni już etap Korony

[lubo91]

Tydzień 8
Czwartek 26/28
20 minut bieg ciagly spokojny 20:22 śr tempo 5,39 3,6 km
Końcówka sama treningów.. oczekiwanie na zawody

[lubo91]

Tydzień 8
Poniedziałek 27/28
10 min bieg wolny z 5 przebieżkami 10,15
Wykonane 27 z 28 treningów(96%) wszystko przebiegało zgodnie z planem obyło się bez kontuzji.
Podsumowanie szczegółowe z planu treningowym po jutrzejszych zawodach. Od 2 dni lekko mnie łapie ale to już chyba standard przed zawodami:)
Jestem dobrej myśli, PRZASNYSZ !

zapraszam do komentowania viewtopic.php?f=28&t=33631 viewtopic.php?f=28&t=33631