GRUDZIĄDZ BIEGA

[maratończyk]

Cześć wszystkim :uuusmiech: . Jak wiecie w środy się nie rozpisuję, bo widzimy się na wspólnym treningu już o godzinie 18.00 przed plażą miejską . Wtedy też będzie możliwość pogadania sobie . Oczywiście przed treningiem właściwym, bo później nie będziecie mieli już siły na cokolwiek . Dzisiaj robimy interwały w parach po 100 m przeplatane prostymi ćwiczeniami jak przysiady, pompki, wyskoki…Wcześniej mała rozgrzewka i rozciąganie . Jednak spokojnie nic na siłę i kto nie będzie chciał się spocić to może wybrać sobie same dłuższe bieganie w podgrupie. Póki, co jak dla mnie standardowy dzień . Czyli poranne śniadanko składające się z herbatki i snickersa a następnie poranny trening. Po tym kąpiel oraz śniadanie właściwe. Później już tylko relax, czyli spacerek w ulubione miejsca z przerwą na lekturę, powrót i przyszykowanie się na kolejny trening z wami . Pozdrawiam i życzę miłego dnia Andrzej .

[maratończyk]

Sezonowy bób
Właśnie nadszedł czas na bób. To warzywo zawiera wiele cennych składników odżywczych. Poza walorami smakowymi dostarcza białko, jest sycący i stosunkowo mało kaloryczny.

W sklepach warzywnych, na straganach, na targu można już kupić to warzywo. Bób jest zaliczany do roślin strączkowych. Zawiera w sobie nasiona w kształcie nerkowca. To one są źródłem witamin i soli mineralnych. Młody bób cechuje się jasnym zielonym kolorem i można go jeść na surowo. To co teraz jest dostępne, to dojrzała postać tego warzywa. Koniecznie trzeba go podgotować. Skórka zawiera najwięcej cennych składników odżywczych.

Najbardziej znany i jednocześnie najprostszy sposób przygotowania bobu, to ugotowanie go w lekko osolonej wodzie i podawanie z odrobiną roztopionego masła. Bób nadaje się jako dodatek do zup oraz składnik sałatek.

Bób jest bogaty w białko, węglowodany a także witaminy - przede wszystkim B1, B2, C, PP oraz prowitaminy A. Ponadto zawiera karoten, fosfor, żelazo, wapń, magnez. Bogaty jest w błonnik, który poprawia przemianę materii, przyśpiesza spalenie. Dlatego warto włączyć bób w swoją dietę. Dodatkowo ma niewiele kalorii. 100g gotowanego bobu zawiera 85 kalorii.
Bób nie zawiera cholesterolu - zalecany jest dla osób z chorobami układu krążenia.
Autor: AKTYWNI.PL

[Adrian26]

Bartek kazał w swoim imieniu podziękować za wszystkie głosy Udało mu się wygrać ten konkurs, więc jest już na dobrej drodze do realizacji swojego marzenia Jeszcze raz wielkie dzięki w jego imieniu

[maratończyk]

I jak tam drodzy biegacze? Podobało wam się dzisiaj . Myślę, że zestawik ćwiczeń, jaki dla was przygotowałem nie był aż nazbyt wymagający . Dla tych, którzy nie mogli dzisiaj przybyć na nasz środowy trening to pokrótce powiem, co było. Otóż na początek króciutki ok 2 km bieg i powrót na plażę. Na plaży zdjęliśmy buty i podstawowa rozgrzewka przechodząca w trening właściwy. 30 przysiadów bieg przez całą plażę, 20 pompek bieg przez całą plaże, 10 wyskoków, bieg przez całą plażę, 5 przeskoków przez partnera i bieg przez plaże. Tak zrobiliśmy 2 serie. Na koniec 2 minuty brzuszków . Dobrze, że była już przygotowana woda, bo większość z nas, co nieco się zmachała . Na koniec kąpiel, rozmowy i pożegnania . Mam nadzieje, że jutro nie zarzucicie mnie epitetami w związku z zakwasami, jakie możecie odczuwać . Spokojnie, jeżeli będziemy robić takie ćwiczenia regularnie to po jakimś czasie w ogóle nie będziemy tego odczuwać a wręcz będziecie się tego domagać . Szkoda, że kolejne nasze spotkanie dopiero w sobotę , bo fajna z nas ekipa i mógłbym widzieć się z wami, co dziennie . Oczywiście nie wszyscy załapali się na trening ze mną . Byli także tacy, którzy pobiegli na 8 km. Kurczę nie zdążyłem przez to pogadać z Marcinem a właściwie dogryź mu . W poniedziałek już po imprezie chciałem obejrzeć naszą telewizję jak zawsze o 17.15 a tu lipa . Program wystartował z opóźnieniem, ale jak już wystartował to z Marcinem na szklanym ekranie . Pytanie do niego cóż się stało takiego, czyżby niedyspozycja prowadzącego . No dobra, bo znowuż mnie nosi do pisania a kolacje jeszcze trzeba zjeść. Pozdrawiam wszystkich biegaczy i do zobaczenia jutro na forum Andrzej .

[maratończyk]

Cześć wszystkim :uuusmiech: . Przed nami nowy wakacyjny miesiąc-sierpień . Jak wiecie 25.08. Mamy zaplanowany start w Ciechocinku w półmaratonie lub na 10,5 km. Ja wybrałem dziesiątkę, więc mamy jeszcze sporo czasu, aby się odpowiednio przygotować do tych zawodów. Przed nami 7 treningów, których nie możemy sobie odpuszczać i folgować . Będzie troszeczkę potu i zakwasu , ale o to chodzi, aby nasze ciała wyćwiczyć do perfekcji. Przed nami również półmaraton w Iławie i 10 km w Grudziądzu oraz maraton w Warszawie. Dla przypomnienia daję linki do zapisów abyście mogli zapisać się i opłacić po obniżonej opłacie.
Ciechocinek: http://www.maratonciechocinek.pl/
Iława : http://www.maraton-ilawa.pl/
Grudziądz: http://www.biegimalinowskiego.pl/
Warszawa : http://www.maratonwarszawski.com/
Jest, więc, w czym wybierać . Trzeba tylko od was troszeczkę chęci, uwierzenia w siebie, że dacie radę a reszta sama przyjdzie. Liczę przede wszystkim na was drodzy biegacze z pod szyldu AB w biegu Malinowskiego ( obniżona opłata 30 zł do 20 sierpnia). Pokażmy, że jesteśmy liczącą się grupą biegową w naszym mieście. Niech inni nas zuważą a może dzięki temu przyłączą się do nas, dzięki czemu jeszcze bardziej rozbiegamy Grudziądz. Póki, co zostawiam was z myślami i powoli zbieram się na poranny trening. Pozdrawiam i życzę udanego dnia Andrzej .

[maratończyk]

Co siedzi w burgerze?
Nie wiem czy być dumnym czy nie, ale przez ostatni rok a może i dwa lata nie zjadłem z fast foodu żadnego dmuchanego świństwa.

Link : http://fitness.sport.pl/fitness/1,10770 ... SlotII3img

[Adrian26]

Startował może ktoś z Was w półmaratonie w Ciechocinku w zeszłym roku? Jaka tam jest trasa?

[maratończyk]

Cześć wszystkim :uuusmiech: . Jak ten czas leci . Jeszcze tydzień temu szykowaliśmy się na nasz wyjazd na kajaki a tu ponownie piątek . Przed nami upalny weekend , więc bieganie będzie nie łatwe . Dobrze, że w sobotę spotykamy się na wspólnym treningu z rana jeszcze, w jako takim chłodku. Dla przypomnienia godzina 09.00 przed plażą miejską . Jeszcze nic nie wymyśliłem konkretnego, co będziemy robić, chociaż koncepcja jakaś się zarysowuje . Prawdopodobnie troszeczkę sobie pobiegamy i dodamy 6 razy podbieg w formie skipów . Weźcie pod uwagę, że te wszystkie zestawy, jakie wam serwuję, pomimo że nie są łatwe do wykonania na początek to jednak przynoszą rezultaty w waszym rozwoju . Samemu raczej ich nie wykonujemy odkładając na później te ćwiczenia . Nawet ja sobie odpuszczam takie treningi jak mam robić to w samotności. Jednak w grupie jest motywacja, więc i szybciej zrealizujemy ten program :uuusmiech: . Prawie w każdych programach przygotowawczych są interwały, podbiegi itp. Pamiętajcie jednak, że to tylko dodatek do naszego biegania, więc samo bieganie powinniście realizować w pozostałe dni. Wiem, że to robicie po waszych wpisach na endomondo, więc tak trzymajcie . Tak się zastanawiam, co będę robił w ten weekend a wy macie już plany?. Pozdrawiam i życzę szybkiego spokojnego powrotu z pracy i rozpoczęcie dwóch dni wolnych od obowiązków służbowych, bo rodzinne to zapewne będą. Andrzej .

[maratończyk]

TOFU- wczoraj w Piotrze i Pawle wypatrzyłem tofu i zakupiłem .Dzisiaj pewnie je sobie przygotuje .Myśę że użyje je do sałatki.Jednak wcześniej usmażę tofu z czarnym sezamem.Jestem ciekaw co z tego wyjdzie.

http://www.vismaya-maitreya.pl/naturaln ... _tofu.html

10 przepisów na dania z tofu

http://fitness.sport.pl/fitness/1,10770 ... _tofu.html

[maratończyk]

Udało mi się dzisiaj kupić trzy pary profesjonalnych skarpetek do biegania po 5 zł za parę :uuusmiech: . Dzięki mojemu urokowi osobistemu dostałem je z pod lady gdzie specjalnie dla mnie czekały . Boże, czemu mnie stworzyłeś takim boskim .

[zielicho]

A nie było męskich ??

[maratończyk]

A nie było męskich ??

To białe a nie różowe Męskie będą już po kilku kilometrach Ale chyba nie chciał byś sprawdzić

[maratończyk]

Cześć wszystkim :uuusmiech: . No to się nie rozpisuje, bo już o 09.00 widzimy się na wspólnym treningu . Wtedy tradycyjnie przed plażą się rozgadamy i pewnie jak zawsze z dziesięciominutowym poślizgiem ruszymy na nasze biegowe ścieżki . Muszę wam się przyznać, że po środowym treningu i ja mam zakwasy . Szczególnie mięśnie brzucha odczuwam . To dało mi do myślenia, przez co doszedłem do następujących wniosków. Samo bieganie nie rozwinie nas tak bardzo jak byśmy chcieli . Obowiązkowo trzeba wykonywać ćwiczenia ogólne -rozwojowe na wszystkie partie mięśni. Dlatego moje postanowienie to rozpoczynam systematycznie swoje treningi o pół godziny wcześniej i na trasie robię przerwę na przysiady, pompki, brzuszki …. Tak będzie od przyszłego tygodnia . Polecam wam również wpleść takie ćwiczenia czy to w domu czy na treningu. Przynajmniej nie będzie tych wstrętnych zakwasów . Pozdrawiam wszystkich urlopowiczów, którzy nie będą mogli dzisiaj z nami pobiegać-Andrzej

[maratończyk]

Bieganie. Mięśnie, które zadecydują o Twoich rekordach!

http://www.bodyinfo.pl/bieganie-miesnie ... dach.a1692

[maratończyk]

Dziękuję wszystkim za dzisiejszy wspólny trening :uuusmiech: . Pomimo że sobota i pełnia lata to i tak sporo nas się zebrało, aby razem pobiegać . Oczywiście nie mogło zabraknąć małego opóźnienia w wybiegnięciu , bo wszyscy się rozgadali . Wbrew pozorom największymi gadułami okazali się mężczyźni a kobietki poganiały nas . Podział standardowy na dwie grupy. Jedna pobiegła na 8 km a druga wraz ze mną na 4 km za to, jakie to były kilometry . „Miękkie Faje „ z ósemki mogą nam skoczyć . Zrobiliśmy 6 razy podbieg skipem A a następnie zwiększyliśmy pochylenie i długość podbiegu i jeszcze dwa razy na dobitkę . Po wszystkim praktycznie równocześnie wbiegliśmy na plażę. Dzięki uprzejmości właściciela „Korsarz” woda z cytrynka już na nas czekała . Później jeszcze wspólna kąpiel i pogaduchy . Żal było się rozstawać, ale cóż jutro też będziemy mieli możliwość spotkania się . Niektórzy z nas biegną czarny szlak o godzinie 09.00 a inni robią to wcześniej ze względu na zapowiadany upał . Możemy się również spotkać na plaży o godzinie 11.00 gdzie rozpoczną się pokazy cross fit w ramach mobilnego eventu Rebook Hero . Tak, więc spędźmy ten weekend zdrowo na sportowo. Nie siedźmy w domu z tyłkami tylko zaczerpnijmy troszeczkę witaminki D w postaci słońca. Pozdrawiam i życzę miłego dnia .