Teraz jest So, 14 grudnia 2019, 17:32

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 39 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Bcaa,dawkowanie.
Nowy postNapisane: N, 28 lipca 2013, 18:05 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 31 maja 2013, 12:11
Posty: 17
Witam mam 18 lat,waze 57,5 kg mam okolo 178 cm wzrostu. Przygotowuje sie do polmaratonu i przy wykonywaniu dlugich biegow powyzej godziny a takze bardzo intensywnych interwalow chcialbym skorzystac z bcaa dla lepszej regeneracji i nie tylko. Jak powinno wygladac dawkowanie przy mojej masie i wieku, jezeli jedna kapsulka zawiera 1g.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Bcaa,dawkowanie.
Nowy postNapisane: N, 28 lipca 2013, 19:58 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 29 sierpnia 2012, 19:53
Posty: 200
Lokalizacja: Warszawa
A na opakowaniu na jest napisane? Pytanie ile bcaa jest w tym 1g. Takich porad nie szuka się w necie tylko na pudełku lub instrukcji.

_________________
Zapraszam: http://www.biegamblog.pl - wyjątkowy blog o bieganiu :) - testy, recenzje, porady, relacje,


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bcaa,dawkowanie.
Nowy postNapisane: N, 28 lipca 2013, 20:16 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 31 maja 2013, 12:11
Posty: 17
nie do konca sie z tym zgodze poniewaz dawkowanie w duzej mierze zalezy przeciez od wagi (chyba ze sie myle). Na opakowaniu jest 3 razy dziennie po 5 kapsulek czyli 15 kapsulek dziennie. Jezeli opakowanie 120 kosztuje 50 zl, to by oznaczalo ze 50 zl starcza na 8 dni ; O . Ale czy ja na prawde potrzebuje 15 kapsulek dziennie?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bcaa,dawkowanie.
Nowy postNapisane: N, 28 lipca 2013, 20:56 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 10 stycznia 2013, 17:09
Posty: 282
Lokalizacja: Polska B
Dawkowanie zależy od wagi pacjenta. Przyjmuje się dawkę w dniach treningowych 1000mg na 10 kilo masy, ale ja przy wadze (kiedy brałem BCAA) 90kg przyjmowałem 7-8 g w dniach treningu. I tu już sobie przelicz ile kapsułek potrzebujesz. Dawkę rozłóż po połowie przed treningiem i wieczorem. Ewentualnie na trzy części.
Z przeliczeń (waga-cena) zawsze wychodziło mi, że najtaniej wychodziły blistry z Olimpu i ew proszek Activlab (ale tu trzeba samemu dawkować).

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bcaa,dawkowanie.
Nowy postNapisane: N, 28 lipca 2013, 22:27 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 1824
Lokalizacja: małopolskie
W proszku się kupuje a nie w kapsach...Taniej i lepiej.

_________________
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bcaa,dawkowanie.
Nowy postNapisane: Pn, 29 lipca 2013, 01:18 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 31 maja 2013, 12:11
Posty: 17
wiec jesli ja waze niecałe 60 kg to wystarczy 3g przed i 3g po treningu? troche inaczej niz to jest na opakowaniu ;]


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bcaa,dawkowanie.
Nowy postNapisane: Pn, 29 lipca 2013, 06:36 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 16 maja 2010, 19:11
Posty: 328
Na większości BCAA masz dawkowanie pod koksowanie a nie sporty wytrzymałościowe, także dane z opakowania są malo miarodajne dla biegaczy. 1g na 10kg masy ciała, rozłożone na 2 dawki, przed i po treningu to dobre dawkowanie dla Ciebie.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bcaa,dawkowanie.
Nowy postNapisane: Pn, 29 lipca 2013, 11:16 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 9 lutego 2012, 13:07
Posty: 1565
oskee napisał(a):
Na większości BCAA masz dawkowanie pod koksowanie a nie sporty wytrzymałościowe, .

To bardzo ciekawe stwierdzenie. Możesz podać źródła takich informacji ? :lalala:
Osobiście jestem świadomy faktu , że dawkowanie BCAA uzależnione jest od rodzaju i intensywności wysiłku, rodzaju diety oraz masy ciała zawodnika.

_________________
Troszeczkę się znam na sporcie i jestem praktykiem. Wszystkie moje rady opieram na swoim wieloletnim doświadczeniu, ale przyznaję, że nie jestem nieomylny, gdyż człowiek uczy się całe życie i ma prawo zmienić swoje poglądy, przekonania.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bcaa,dawkowanie.
Nowy postNapisane: Wt, 30 lipca 2013, 14:50 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 30 czerwca 2011, 15:56
Posty: 281
Lokalizacja: Gdynia
apaczo napisał(a):
oskee napisał(a):
Na większości BCAA masz dawkowanie pod koksowanie a nie sporty wytrzymałościowe, .

To bardzo ciekawe stwierdzenie. Możesz podać źródła takich informacji ? :lalala:
Osobiście jestem świadomy faktu , że dawkowanie BCAA uzależnione jest od rodzaju i intensywności wysiłku, rodzaju diety oraz masy ciała zawodnika.


Nie no, chyba sporo w tym racji. Nie wiem czemu producenci często nie uzależniają dawkowania BCAA w zależności od wagi, to pewnie tylko 5 wyrazów więcej na etykiecie.
Na przykładzie BCAA, które obecnie biorę - według producenta 15 kapsów dziennie (każdy po 1200mg aminokwasów), co przy mojej wadze 70kg to według standardowych zaleceń ponad 2 razy za dużo.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bcaa,dawkowanie.
Nowy postNapisane: Wt, 30 lipca 2013, 15:03 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 31 maja 2013, 12:11
Posty: 17
Dokladnie,tak jakby brali to tylko koksy po 120 kg. A ja mam takei pytanie rozumiem ze przed samym (edit: pół ;))maratonem tez przyjac podobna dawke?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bcaa,dawkowanie.
Nowy postNapisane: Wt, 30 lipca 2013, 16:00 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 10 stycznia 2013, 17:09
Posty: 282
Lokalizacja: Polska B
Amadik100 napisał(a):
Dokladnie,tak jakby brali to tylko koksy po 120 kg. A ja mam takei pytanie rozumiem ze przed samym (edit: pół ;))maratonem tez przyjac podobna dawke?


Możesz, tylko to nie pomoże na samych zawodach, ale i nie zaszkodzi. Może efekt placebo doda ci sił :spoko: . BCAA jest antykatabolitem, przyśpiesza regenerację mięśni po ciężkim treningu i w fazie przed zawodami może wspomagać trening, ale na samych zawodach nie będzie miał wpływu. Co wybiegasz przed półmaratonem to odbierzesz na mecie.

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Bcaa,dawkowanie.
Nowy postNapisane: Wt, 30 lipca 2013, 19:18 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 29 sierpnia 2012, 19:53
Posty: 200
Lokalizacja: Warszawa
tajt28 napisał(a):
Co wybiegasz przed półmaratonem to odbierzesz na mecie.

Pięknie napisane :) esensja ciężkiego treningu

_________________
Zapraszam: http://www.biegamblog.pl - wyjątkowy blog o bieganiu :) - testy, recenzje, porady, relacje,


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bcaa,dawkowanie.
Nowy postNapisane: Wt, 30 lipca 2013, 20:04 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 9 lutego 2012, 13:07
Posty: 1565
tajt28 napisał(a):
Amadik100 napisał(a):
Dokladnie,tak jakby brali to tylko koksy po 120 kg. A ja mam takei pytanie rozumiem ze przed samym (edit: pół ;))maratonem tez przyjac podobna dawke?


Możesz, tylko to nie pomoże na samych zawodach, ale i nie zaszkodzi. Może efekt placebo doda ci sił :spoko: . BCAA jest antykatabolitem, przyśpiesza regenerację mięśni po ciężkim treningu i w fazie przed zawodami może wspomagać trening, ale na samych zawodach nie będzie miał wpływu. Co wybiegasz przed półmaratonem to odbierzesz na mecie.

Wszystko się zgadza

_________________
Troszeczkę się znam na sporcie i jestem praktykiem. Wszystkie moje rady opieram na swoim wieloletnim doświadczeniu, ale przyznaję, że nie jestem nieomylny, gdyż człowiek uczy się całe życie i ma prawo zmienić swoje poglądy, przekonania.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bcaa,dawkowanie.
Nowy postNapisane: Śr, 31 lipca 2013, 00:13 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 31 maja 2013, 12:11
Posty: 17
Dobra mogliscie chcoiaz napsiac ze daje cos minimalnie efekt placebo bylby wiekszy :D Mi taka swiadomosc moze duzo dac :P


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bcaa,dawkowanie.
Nowy postNapisane: Śr, 31 lipca 2013, 06:57 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 10 stycznia 2013, 17:09
Posty: 282
Lokalizacja: Polska B
Amadik100 napisał(a):
Dobra mogliscie chcoiaz napsiac ze daje cos minimalnie efekt placebo bylby wiekszy :D Mi taka swiadomosc moze duzo dac :P


Life is brutal and full of zasadzkas :hej: Są suplementy, które pomagają, ale przy treningu, który to pomaga przed zawodami hehe.
Rano kawa po wstaniu z wyra, do niej słodka bułka. Łyknij kilka porcji wody. Weź pół godziny przed zawodami 200mg kofeiny popite porcją Carbonoxu (to takie węgle w proszku).
Procedurę sprawdź koniecznie przed zawodami na jakimś treningu, bo różnie reaguje się na kofeinę i kawę rano (ja jestem kofeinistą zaprawionym w boju ). Można gnać do WC, ze aż miło :bum: , choć miło biec lekkim.
Powodzenia

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 39 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 4 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL