Kontuzja - Przed,Po,W trakcie, Leczenie

[piotrek172]

A więc tak przygodę z bieganiem zacząłem około 2 lata temu początkowo niezbyt regularnie i ciągle te same trasy ale z czasem się to zmieniło. Nigdy nie złapałem żadnej poważnej kontuzji.. ale nigdy nie mów nigdy. Codziennie biegałem, dodatkowo jeździłem 14km rowerem (7km w jedną stronę do szkoły). Do biegania prowadziłem 3-4 min rozgrzewkę + początkowy bieg traktowany jako rozgrzewka. No i pewnego dnia się obudziłem z bólem kolana. Pojawiał się podczas zginania kolana. Początkowo dalej kontynuowałem jazde do szkoły, lekko zlekceważyłem. Ból się nasilał. Wiec zrobiłem przerwę na kilka dni. Teraz w miarę swobodnie jeździć rowerem problem pojawia się podczas biegania. Dzisiaj przebiegłem jakieś 1km i od razu ból wrócił. Nie moglem wchodzić po schodach chwile po biegu. Teraz już powoli puszcza. Nie biegam już około 2 tygodnie, lato się zbliża trzeba zadbać o kondycje i posturę. Jak myślcie długo jeszcze będę musiał sobie darować bieganie, jak to leczyć? Oprócz maści i naświetlania czy stosować jakieś rozgrzewki kolana i powoli wracać do biegania lekko zwiększając dystans zaczynając praktycznie od zera?? Czy po prostu zrobić sobie bardzoo długą przerwę?

[fizjo.biega]

Za mało wiemy o Twojej kontuzji.

Czy kucając słyszysz trzeszczenia w kolanie? Gdzie dokładnie jest ból (wew/zew strona kolana, pod rzepką, w środku)?
Ból może wynikać ze złej techniki biegowej. Przeciążasz tkanki miękkie/staw i stąd ból, ale to tylko wstępna hipoteza!

[piotrek172]

Za mało wiemy o Twojej kontuzji.

Czy kucając słyszysz trzeszczenia w kolanie? Gdzie dokładnie jest ból (wew/zew strona kolana, pod rzepką, w środku)?
Ból może wynikać ze złej techniki biegowej. Przeciążasz tkanki miękkie/staw i stąd ból, ale to tylko wstępna hipoteza!

Kucają strzyka tak ale mam to właściwie od dziecka, ból nie jest w kolanie tylko tak jakby pod kolanem w stawie lub właśnie w jakieś tkance, mięśniu czy cos tego typu

[fizjo.biega]

Tzw grube krepitacje (nieprzyjemne trzeszczenia pojawiające się za każdym razem np podczas robienia przysiadów) świadczą o zużyciu się chrząstki stawowej. Nie mówimy tutaj o pojedynczym trzasku.

Jeżeli to byłoby przyczyną bólu podczas biegania to na pewno musisz wprowadzić intensywny trening mięśniowy + taping kolana.

[piotrek172]

Tzw grube krepitacje (nieprzyjemne trzeszczenia pojawiające się za każdym razem np podczas robienia przysiadów) świadczą o zużyciu się chrząstki stawowej. Nie mówimy tutaj o pojedynczym trzasku.

Jeżeli to byłoby przyczyną bólu podczas biegania to na pewno musisz wprowadzić intensywny trening mięśniowy + taping kolana.

Siłownia jest co drugi dzień ale raczej trening nóg pomijam
PS: co z ta kontuzja?? zrobić sobie przerwę od treningu czy powoli zaczynać dalej biegać

[fizjo.biega]

Biegacz nie może omijać treningu nóg na siłowni!
Wiele osób przywiązuję dużą uwagę do stretchingu zapominając o wzmacnianiu!
Biegacz MUSI mieć silne nogi!