chudnięcie - 30min/dzień czy 50min co 2 dni?

[gonefishing]

Dieta, sreta - sruty pierduty.
Od samego biegania będziesz chudnąć i to na maxa.
Ostatnio przejrzałem swoje zdjęcia sprzed 2 lat i się załamałem jaki chudy od biegania się zrobiłem. Zacząłem więc ostatnio jeść mega kalorycznie. Nie jadam już zup, a drugie danie x2. Wszystko smażone: wątróbka, kotlety itp. nawet ziemniaki dodatkowo obsmażałem w oleju. Snikersy, marsiki i inne czekoladki. I co, wczoraj na wagę i 0,5 kg mniej. Załamka totalna, a biegam 4 dni w tygodniu nie przekraczając raczej 10 km/dzień. Oczywiście nie polecam takich radykalnych zmian w jedzeniu jak ja zrobiłem, bo ja chciałem przytyć ale jak biegasz to do chudnięcia żadna specjalna dieta nie jest ci potrzebna. Nawet może być zbędna jak przesadzisz, bo chudnąć zbyt szybko pewnie też nie jest zdrowo. Oczywiście nie powinieneś zapomnieć o kalorycznych węglach, bo z czegoś energia do biegania jest potrzebna.

Biegaj tyle na ile możesz i nie przesadzaj od razu z długością biegu. Powoli zwiększaj objętość. Ja bym, codziennie nie biegał. Przynajmniej na początku tej drogi. Rób sobie co 2 dzień bieganie.

[maly89]

Dieta, sreta - sruty pierduty.
Od samego biegania będziesz chudnąć i to na maxa.
Ostatnio przejrzałem swoje zdjęcia sprzed 2 lat i się załamałem jaki chudy od biegania się zrobiłem. Zacząłem więc ostatnio jeść mega kalorycznie. Nie jadam już zup, a drugie danie x2. Wszystko smażone: wątróbka, kotlety itp. nawet ziemniaki dodatkowo obsmażałem w oleju. Snikersy, marsiki i inne czekoladki. I co, wczoraj na wagę i 0,5 kg mniej. Załamka totalna, a biegam 4 dni w tygodniu nie przekraczając raczej 10 km/dzień. Oczywiście nie polecam takich radykalnych zmian w jedzeniu jak ja zrobiłem, bo ja chciałem przytyć ale jak biegasz to do chudnięcia żadna specjalna dieta nie jest ci potrzebna. Nawet może być zbędna jak przesadzisz, bo chudnąć zbyt szybko pewnie też nie jest zdrowo. Oczywiście nie powinieneś zapomnieć o kalorycznych węglach, bo z czegoś energia do biegania jest potrzebna.

Biegaj tyle na ile możesz i nie przesadzaj od razu z długością biegu. Powoli zwiększaj objętość. Ja bym, codziennie nie biegał. Przynajmniej na początku tej drogi. Rób sobie co 2 dzień bieganie.

Widzę ktoś pozjadał wszystkie rozumy i wie wszystko lepiej Powodzenia

PS: Redukcja na marsach, czekoladkach i mielonych? Czuję, że wiele osób żyłoby na takiej diecie... gdyby działała

[gonefishing]

Przestań przekręcać. Nie pozjadałem żadnych rozumów ale Ty chyba tak Do odchudzania z bieganiem nie trzeba żadnej diety, tylko i wyłącznie to chciałem napisać a nie, że jeść j/w. Po prostu czytaj ze zrozumieniem (nawet po kilka razy jak trzeba) zanim się wypowiesz.

I nie ma co strzelać focha tylko dlatego, że ktoś ma inne zdanie. To było z mojego doświadczenia. Zresztą biegam z 14-to letnim chłopakiem, który jak na ten wiek przystało preferuje dietą batonikowo-chipsowo-colową. Biega codziennie po 2 do 3 km. W sobotę wolne, w niedzielę max 6 km. Był otyły no i nadal jest ale naprawdę sporo schudł, choć pomimo moich rozmów z nim nie zmienił nawyków żywieniowych. Do tej pory przebiegł niecałe 110 km w tym Bieg Konstytucji i już widać spore efekty spadku masy tłuszczowej.
To nie jest zjadanie rozumów tylko podanie przykładu "z życia wzięte".

Mam nadzieję, że teraz zrozumiałeś, co było celem mojej wypowiedzi. Jak Ciebie lub Twoje teorie ona uraziła - sorry. Nie było to moim celem.

Pozdrawiam.

[M&S]

Taaa, smażone watróbki;)) Polecam raczej silownię Na masę plus więcej białek I zdrowych tłuszczy

[gonefishing]

Taaa, smażone watróbki;)) Polecam raczej silownię Na masę plus więcej białek I zdrowych tłuszczy

Czy ja napisałem, że tak należy się odżywać
NAPISAŁEM, ŻE TAKĄ DIETĘ PRÓBOWAŁEM ZASTOSOWAĆ ABY PRZYTYĆ BIEGAJĄC I TAK SCHUDŁEM.
Ludzie czytajcie całe posty zanim się wypowiecie.

Po siłowni i tak bym pewnie nie przybrał i z bieganiem raczej bym tego nie połączył brak czasu

[M&S]

Taaa, smażone watróbki;)) Polecam raczej silownię Na masę plus więcej białek I zdrowych tłuszczy

Czy ja napisałem, że tak należy się odżywać
NAPISAŁEM, ŻE TAKĄ DIETĘ PRÓBOWAŁEM ZASTOSOWAĆ ABY PRZYTYĆ BIEGAJĄC I TAK SCHUDŁEM.
Ludzie czytajcie całe posty zanim się wypowiecie.

Widać taka już Twoja uroda;) Tylko to raczej nie jest reguła. U mnie np. pofolgowanie kulinarne oznacza tycie niezaleznie od ilości ćwiczeń ;/

[gonefishing]

Widać taka już Twoja uroda;) Tylko to raczej nie jest reguła. U mnie np. pofolgowanie kulinarne oznacza tycie niezaleznie od ilości ćwiczeń ;/

Toś mnie pocieszył

[karolinaczyk]

Dieta, sreta - sruty pierduty.
Od samego biegania będziesz chudnąć i to na maxa.
Ostatnio przejrzałem swoje zdjęcia sprzed 2 lat i się załamałem jaki chudy od biegania się zrobiłem. Zacząłem więc ostatnio jeść mega kalorycznie. Nie jadam już zup, a drugie danie x2. Wszystko smażone: wątróbka, kotlety itp. nawet ziemniaki dodatkowo obsmażałem w oleju. Snikersy, marsiki i inne czekoladki. I co, wczoraj na wagę i 0,5 kg mniej. Załamka totalna, a biegam 4 dni w tygodniu nie przekraczając raczej 10 km/dzień. Oczywiście nie polecam takich radykalnych zmian w jedzeniu jak ja zrobiłem, bo ja chciałem przytyć ale jak biegasz to do chudnięcia żadna specjalna dieta nie jest ci potrzebna. Nawet może być zbędna jak przesadzisz, bo chudnąć zbyt szybko pewnie też nie jest zdrowo. Oczywiście nie powinieneś zapomnieć o kalorycznych węglach, bo z czegoś energia do biegania jest potrzebna.

Biegaj tyle na ile możesz i nie przesadzaj od razu z długością biegu. Powoli zwiększaj objętość. Ja bym, codziennie nie biegał. Przynajmniej na początku tej drogi. Rób sobie co 2 dzień bieganie.

Różnica polega na tym, ze kolega CHCE schudnac, a z tego co wywnioskowalam u Ciebie spadek wagi był raczej efektem "ubocznym". Jeżeli chce osiągnąć sie jakiś cel (tutaj zabicie wagi) to tak jak mały ZAWSZE mówi - trzeba zastosować dietę. Poza tym ty biegajacych już dłuższy czas masz podwyższony metabolizm i to czy zjesz miliard snikersow nie wpłynie na Twój organizm, bo szybko glukoza zostanie zużyta przez uroczą glikolizę.

Pozdrawiam

[Karlito]

Każdy ma inaczej. Ja akurat nie mogę się pozbyć tkanki tłuszczowej, choć prawie w ogóle nie jem słodyczy, słonych przekąsek czy nie piję alkoholu. Wystarczy, że zjem więcej ziemniaków albo chleba i bardzo to czuję. Biegam już dłuższy czas, ale od lutego bardzo regularnie + siłownia w domu + dieta (z małymi ustępstwami niestety) i schudłem jedynie 1kg! Masy mięśniowej kapkę więcej, tłuszcz prawie bez zmian.

[Qba Krause]

to napisz co jesz i pijesz, coś znajdziemy.

[gonefishing]

bo szybko glukoza zostanie zużyta przez uroczą glikolizę.

Z olejów też

Każdy ma inaczej. ...

Jak długie wybiegania robisz - czasowo?

PS: Żeby było jasne. Nie neguję, że dieta jest zła, a wręcz przeciwnie. Zresztą pod pojęciem dieta jest wiele możliwości. np. wysokoenergetyczna. Po prostu przy dłuższym bieganiu do zrzucenia wagi nie jest niezbędna. Niepotrzebnie osoby będące za jej "zawsze" bezwzględnym stosowaniem, wszystko na zasadzie "można" traktują jak totalny sprzeciw, a tak nie jest. Tyle w temacie na zakończenie ode mnie
Trzeba jeść wszystko aby być zdrowym.
Ja osobiście nigdy nie brałem się za konkretne diety (poza tą ostatnio wysokoenergetyczną, głównie tłuszczową) ale jadłem zawsze zdrowo tak uważam. Makaron robię sam, weki 500 szt. na zimę, własny ogródek tylko na nawozach organicznych, jaka i mleko ze wsi przywożę. Sam robię sery i masło. Np. kisielek robię sam nie z torebki. Takie żywienie polecam Nie wszystko tak można, część i tak będzie niestety z konserwantami ze sklepu.
Pozdrawiam

[Karlito]

Z chęcią wysłucham dobrych rad.
5 posiłków dziennie w odstępach 3h.
1. 6:30 Mała bułka (czasem 2) z serem, wędliną, sałatą i pomidorem
2. 9:30 Owoc (banan/jabłko) + jakieś warzywo (marchewka, pomidor)
3. 12:30 1 bułka jak w pkt. 1
4. 16:00 obiad (różnie, 2x tydzień zupa, czasem ryż (worek 100g), czasem kasza (worek 100g), czasem ziemniaki zawsze z surówką i mięsem (kurczak))
5. 19:30 Twaróg, jajka gotowane (2szt.), mleko, warzywa, czasem sałatka warzywna z kurczakiem

Czasami się zdarzą lody, piwko bardzo rzadko, ale jak już to jedno, czasami w soboty jakaś pizza albo pyszne ciasto żony.

Jeśli chodzi o treningi:
Poniedziałek 10,5km (lub 13,3km) mocnym tempem, środa lekki bieg (10km) + sprinty, podbiegi, skipy, sobota długie wybieganie w tempie maratonu (obecnie około 20-25km, ale od przyszłego tygodnia 25-30km).
Do tego brzuszki i pompki prawie codziennie, ćwiczenia siłowe na nogi, barki, bicepsy raz w tygodniu.

Co robię źle, bo naprawdę chciałbym się pozbyć tkanki tłuszczowej.

[Buniek]

Autor wątku nie chce za bardzo przejmować się dietą, trochę się ograniczył co spowodowało chudnięcie średnio 1kg miesięcznie przez ostatnie pół roku. Teraz dkłada do tego bieganie, więc na pewno będzie chudł dalej, zpaewne szybciej niz do tej pory.

[gonefishing]

Z chęcią wysłucham dobrych rad.
5 posiłków dziennie w odstępach 3h.
1. 6:30 Mała bułka (czasem 2) z serem, wędliną, sałatą i pomidorem
2. 9:30 Owoc (banan/jabłko) + jakieś warzywo (marchewka, pomidor)
3. 12:30 1 bułka jak w pkt. 1
4. 16:00 obiad (różnie, 2x tydzień zupa, czasem ryż (worek 100g), czasem kasza (worek 100g), czasem ziemniaki zawsze z surówką i mięsem (kurczak))
5. 19:30 Twaróg, jajka gotowane (2szt.), mleko, warzywa, czasem sałatka warzywna z kurczakiem

Ja bym na takiej diecie przy moim bieganiu do 40 km/tydzień był już na tamtym świecie
To potwierdza, że wszystko jest sprawą indywidualną. Co na jednego działa na innego nie musi.
Poradzić na forum się zawsze można ale ja bym raczej skontaktował się z kims kto zna się na rzeczy.

[tequila]

Czesc Karlito,

...
5 posiłków dziennie w odstępach 3h.
1. 6:30 Mała bułka (czasem 2) z serem, wędliną, sałatą i pomidorem
2. 9:30 Owoc (banan/jabłko) + jakieś warzywo (marchewka, pomidor)
3. 12:30 1 bułka jak w pkt. 1
4. 16:00 obiad (różnie, 2x tydzień zupa, czasem ryż (worek 100g), czasem kasza (worek 100g), czasem ziemniaki zawsze z surówką i mięsem (kurczak))
5. 19:30 Twaróg, jajka gotowane (2szt.), mleko, warzywa, czasem sałatka warzywna z kurczakiem

rozpisz ta swoje diete na potreningu.pl czy www.myfitnesspal.com to mysle, ze zrozumiesz w czym problem.
Obetnij ww i zwieksz ilosc tluszczy. Odstaw pieczywo - ryz, kasza, ziemniaki OK. Uwazaj na niektore owoce - duzo fruktozy. Obetnij nie wiecej niz 300-400 kcal z dziennego zapotrzebowania. Duuuuuzo warzyw.