Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku

[Dawid79]

16.02.2013

samopoczucie niezbyt (za szybko po jedzeniu) , wiatr słaby, stadion ziemny, 3 stopnie, pochmurno, start 13.20

BC1 8,1 km
czas 40:37, tempo średnie 05:01
tętno na koniec 138, po minucie 114

W dalszym ciągu utrzymuje się dość wysokie tętno.

[Dawid79]

18.02.2013

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, stadion ziemny, 2 stopnie, słabe opady śniegu, start 13.45

13,35km

w tym:
BC1 10 km
czas 48:28, tempo średnie 04:52
tętno na koniec 144, po minucie 114

następnie:
2x10m skip A + 2x10m skip C + 2x10m wieloskoki

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 08:13, tempo średnie 04:06

następnie:
1,35 km schłodzenia
czas 07:02
tempo 05:13

czułem sie dobrze w trakcie treningu choc do formy daleko (tętno na koniec dychy wynosiło 144 a powinno poniżej 130).

[Dawid79]

19.02.2013

samopoczucie dobre, wiatr dość silny, stadion ziemny , 2 stopnie, opady śniegu, start 13.30

14,45 km

w tym:
3km BC1
czas 15:11
prędkość średnia 05:04

następnie:
10km BC2
czas 42:02
prędkość średnia 04:12
tętno na koniec 156, po minucie 126
Nawierzchnia mokra, miejscami chlapa

następnie:
1,45 km BC1
czas 07:43
tempo średnie 05:19

dziasiaj był pierwszy ciagły od dłuższego czasu

[Dawid79]

21.02.2013

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, stadion ziemny, -1 stopień, pochmurno, start 13.45

14,35km

w tym:
BC1 11 km
czas 55:25, tempo średnie 05:02
tętno na koniec 132, po minucie 108
tętna powoli wracają na swoje miejsce

następnie:
3x15m skip A + 3x15m skip C + 3x15m wieloskoki

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 08:38, tempo średnie 04:19

następnie:
1,35 km schłodzenia
czas 07:12
tempo 05:20

[Dawid79]

22.02.2013

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny , -3 stopnie, pogodnie, start 17.35

15,35 km

w tym:
3km BC1
czas 15:10
prędkość średnia 05:03

następnie:
2x100m R =0,4km
czas 01:37, tempo średnie 04:02

następnie:
10km BC2
czas 41:42
prędkość średnia 04:10
tętno na koniec 156, po minucie 126
Warunki fatalne do treningu. Bieżnia na znacznej powierzchni pokryta lodem. Ubity śnieg na niektórych fragmentach był ideałem. Na jednym z wiraży musiałem w wiekszości biec po trzecim torze. czyli w rzeczywistości było pewnie nieco wiecej niż 10k.

następnie:
1,95 km BC1
czas 10:27
tempo średnie 05:21

[Dawid79]

24.02.2013

samopoczucie dobre , wiatr słaby, asfalt, 2 stopnie, opady deszczu ze śniegiem, start 13.10

BC1 18 km
czas 01:29:50, tempo średnie 04:59
tętno na koniec 132, po minucie 108

[Dawid79]

25.02.2013

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 2 stopnie, pochmurno, start 18.50

15,95 km

w tym:
BC1 12 km
czas 58:39, tempo średnie 04:53
tętno na koniec 132, po minucie 108

następnie:
3x40m skip A + 3x40m skip C + 3x40m wieloskoki

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 08:03, tempo średnie 04:02

następnie:
1,95 km schłodzenia
czas 10:30
tempo 05:23

[Dawid79]

27.02.2013

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny , 3 stopnie, pogodnie, start 17.20

15,35 km

w tym:
3km BC1
czas 14:50
prędkość średnia 04:57

następnie:
2x100m R =0,4km
czas 01:39, tempo średnie 04:07

następnie:
10km BC2
czas 41:30
prędkość średnia 04:09
tętno na koniec 150, po minucie 126
.

następnie:
1,95 km BC1
czas 10:30
tempo średnie 05:20

podsumowanie lutego - 10 treningów - 131 km
kiepski luty ze wzgledu na chorobę. Szkoda bo luty powinien być mocno przepracowany pod kątem budowania bazy.

[Dawid79]

01.03.2013

samopoczucie dobre , wiatr dość silny, stadion ziemny, 4 stopnie, pogodnie, start 14.35

15,95 km

w tym:
BC1 12 km
czas 58:20, tempo średnie 04:51
tętno na koniec 132, po minucie 108

następnie:
3x40m skip A + 3x40m skip C + 3x40m wieloskoki

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:59, tempo średnie 04:00

następnie:
1,95 km schłodzenia
czas 10:18
tempo 05:17

04.03.2013

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 2 stopnie, pogodnie, start 18.25

15,95 km

w tym:
BC1 12 km
czas 59:43, tempo średnie 04:59
tętno na koniec 138, po minucie 108

następnie:
3x50m skip A + 3x50m skip C + 3x50m wieloskoki

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 08:15, tempo średnie 04:07

następnie:
1,95 km schłodzenia
czas 10:54
tempo 05:35

[Dawid79]

05.03.2013

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny , 7 stopni, pogodnie, start 17.55

15,35 km

w tym:
3km BC1
czas 15:02
prędkość średnia 05:01

następnie:
2x100m R =0,4km
czas 01:40, tempo średnie 04:09

następnie:
10km BC2
czas 41:15
prędkość średnia 04:08
tętno na koniec 156, po minucie 120
.

następnie:
1,95 km BC1
czas 10:10
tempo średnie 05:10

[Dawid79]

07.03.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr dość silny, stadion ziemny, 5 stopni, pochmurno, start 18.10
15,95 km

w tym:
BC1 12 km
czas 59:18, tempo średnie 04:56
tętno na koniec 120, po minucie 96
następnie:
3x60m skip A + 3x60m skip C + 3x60m wieloskoki

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 08:42, tempo średnie 04:21

następnie:
1,95 km schłodzenia
czas 10:45
tempo 05:31

[Dawid79]

08.03.2013

samopoczucie dobre , wiatr słaby, ścieżki leśne, 4 stopnie, pochmurno, start 11.50

łącznie 14,25km

BC1 2,96 km
czas 15:20, tempo średnie 05:10

następnie:
cross 8,4km (po lasku arkońskim, wymagajacy)
2 pętle po około 4,2 km
pierwsza pętla w czasie 19:03
druga pętla w czasie 18:15
czas łączny 37:18, tempo średnie 04:26
tętno na koniec 162, o minucie 126

następnie:
schłodzenie 2,89 km
czas 14:57, tempo 05:10

Ostatnie 3 treningi stały pod znakiem ciężkich nóg na początku treningu. Dopiero podkrecenie tempa likwidowało to uczucie. Cross, który aktualnie biegam, bardzo mi sie podoba. Bardzo urozmaicony, ciężki, daje satysfakcję już z samego ukonczenia treningu. Jedyny mankament to wystające korzenie i tym samym wysokie ryzyko kontuzji.

10.03.2013.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, asfalt, -3 stopnie, opady śniegu, start 13.35

BC1 20 km
czas 01:40:17, tempo średnie 04:59
tętno na koniec 126, po minucie 108

[Dawid79]

11.03.2013

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, leżący śnieg (do kostek), -2 stopnie, pochmurno, start 15.05
13,45 km

w tym:
BC1 12 km
czas 01:02:31, tempo średnie 05:13
tętno na koniec 126, po minucie 96

następnie:
3x80m skip A + 3x80m skip C + 3x80m wieloskoki

następnie:
1x(100R/100tr.)=0,2km

następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 07:25
tempo 05:56

Pech mnie prześladuje. Dzisiaj wykonując teningg w sypkim, nie ubitym śniegu prawdopodobnie naciągnałem sobie miesień piszczelowy przedni prawej nogi. Na początku wszystko bylo ok. Nogi nieco mi sie ślizgały i wykrzywiały w śniegu. Gdzies koło ósmego km czułem jak wspomniany mięsień stawał sie jakby sztywny, zmęczony. Potem to uczucie przechodziło w delikatny ból, który stawał sie coraz wyraxniejszy. Potem zrobiłem skipy i wieloskoki, raczej bez problemu, mięsień tylko odczułem, nie bolało z mocno. No ale z 10 rytmów zrobiłem tylko jeden. Z bardzo bolało. I potruchtałem do domu. Teraz (2 godz po treningu) dalej odczuwam ból przy kreceniu stopom i przy dotknięciu, jakieś 5 cm powyżej kostki z przodu. Da sie z tym żyć? I co zrobić?

[Dawid79]

jeszcze jedna sprawa na dzisiaj - zrobiłem sobie badnia krwi. I są lekko zastanawiające. Wiele wyników było w niskich wartościach ( np. WBC 4,4 przy normie 4,3 - 10,0 lub HCT 41,4 przy normie 41-53) a kilka było ponizej normy:
RBC 4,47 przy normie 4,50 - 5,90
HGB 13,7 przy normie 14-18
NEU% 43,2 przy normie 50-80
NEU tys/ul 1,90 przy normie 2-8

Jest to o tyle zastanawiajace, że nie czuje sie jakoś źle a wyniki sugerują na zagrożenie anemią (RBC i HGB) lub osłabienie (w sumie miesiac temu dość ostro chorowałem)


za to wyniki cholesterolu i żelaza były optymistyczne:
cholesterol całkowity 159,7 przy normie 140 - 200
HDL 64,1 przy normie 35 - 60 (tutaj wiecej niz norma jest bardzo pozytywne)
żelazo 128m9 przy normie 65 - 175

I jeszcze jedno - pamietajmy o wsparciu akcji dla Karoliny - pomimo niezłego zejścia poniżej kreski (finansowo) spełniłem swój obowiązek i przekazałem kilka groszy na ten cel

[Dawid79]

13.03.2013

samopoczucie dobre , wiatr słaby, ścieżki leśne, -1 stopień, słonecznie, start 11.50

łącznie 14,35km

BC1 3,05 km
czas 15:02, tempo średnie 04:56

następnie:
cross 8,4km (po lasku arkońskim, wymagajacy)
2 pętle po około 4,2 km
pierwsza pętla w czasie 20:14
druga pętla w czasie 19:19
czas łączny 39:33, tempo średnie 04:42
tętno na koniec 156, o minucie 132

następnie:
schłodzenie 2,90 km
czas 14:39, tempo 05:03

Dzisiaj sporo wolniej niż ostatni trening na crossie (o 20 sek na km). Nie chciałem ryzykować na nawierzchni pokrytej luźnym, śliskim śniegiem. Nie chciałem też by odnowiła się drobna dolegliwość mięśnia piszczelowego przedniego. Na szczęście wszystko ok.