GRUDZIĄDZ BIEGA

[maratończyk]

Panowie! Właśnie zerknąłem na listę zawodników na nasz pierwszy grudziądzki półmaraton :uuusmiech: a tam dwie nasze zawodniczki DWIE ALICJE Niech będą dla was przykładem.Nie bądźcie miękie faje

[birdy]

Panowie uważajcie.Nasza biegająca koleżanka z AB Małgosia właśnie ukończyła kurs samoobrony.Brawo ! szczególnie że nie dość że biega,walczy to i morsuje.
http://www.pomorska.pl/apps/pbcs.dll/ar ... /130309274

Gratulacje dla Małgosi.
A ten pan, który prowadził kurs (na zdjęciu wręcza Małgosi dyplom) to sensei Dariusz Draspa -5 dan w jiu-jitsu, pawdziwy specjalista w swojej dziedzinie i w ogóle fajny człowiek. Swojego czasu też sporo się od niego nauczyłem...

pozdr.

[maratończyk]

Cześć wszystkim Nie bedę komentował tego co za oknem wystarczy przekaz poniżej



Dla mnie dzisiaj dzień wolny od biegania ale wy wykorzystajcie ten biały puch do pobiegania po lesie jako trening siłowy.

[maratończyk]

Sporty, które nie każdy może uprawiać

Czy joga może powodować problemy zdrowotne? Kiedy zrezygnować z biegania? Na co zwrócić szczególną uwagę, kiedy mamy problemy ze stawami kolanowymi a chcielibyśmy biegać? Czy pływanie może pogłębić problemy z kręgosłupem? Co zrobić, żeby aktywność fizyczna nam nie zaszkodziła?
Źle dobrane ćwiczenia

Przede wszystkim warto pamiętać, że każde ćwiczenie może szkodzić w kilku przypadkach. Kiedy nastawiamy się na jak najszybsze osiągnięcie celu (np. schudnięcie) nie licząc się z możliwościami i potrzebami swojego organizmu. Kiedy zbyt intensywnie uprawiamy sport, jednocześnie źle dobierając ćwiczenia. Podobnie jest w przypadku, kiedy cierpimy na przewlekłą, poważną chorobę i wybierając dany sport nie bierzemy pod uwagę swoich ograniczeń i zaleceń lekarza.
Joga nie zawsze dobra

Jak wykazały badania, mimo że jest to jedna z najspokojniejszych form ćwiczeń i aktywności może spowodować problemy u osób z nadciśnieniem. Podobnie jeśli na jogę decydują się osoby cierpiące na reumatyczne bóle stawów: powinny one zachować szczególną ostrożność.
Bieganie

Obok mnóstwa zalet wynikających z biegania, takich jak poprawa ogólnej kondycji, lepsze samopoczucie i zrzucenie kilku kilogramów mogą się też pojawić niezbyt pozytywne efekty joggingu. To niewskazana aktywność dla sercowców i tych, którzy mają problem z naczyniami krwionośnymi: forsowne bieganie może spowodować jeszcze większe problemy z krążeniem. Poza tym, tak jak we wszystkim i tu wskazane jest umiarkowanie: bieganie więcej niż trzy razy w tygodniu po twardym podłożu (nie żwirowym) może poważnie obciążyć stawy kolanowe.

Pływanie

Z reguły pływanie jest polecane osobom cierpiącym na bóle pleców, a to dlatego, że nie obciąża kręgosłupa. Warto jednak wiedzieć, że jeśli owe bóle pleców wynikają z dyskopatii lub skrzywienia kręgosłupa niektóre ruchy mogą sprawiać jeszcze większy ból i powodować, że problemy będą się nasilać zamiast maleć.

Tenis

W przypadku tego sportu intensywniej pracuje jedna strona ciała, co może powodować pewną asymetryczność i zwiększenie sprawności jednych mięśni na niekorzyść drugich. Może to też sprawić, że jeśli cierpimy na skoliozę (boczne skrzywienie kręgosłupa) ta wada się jeszcze pogłębi.
Decydując się na uprawianie sportu czy podjęcie ćwiczeń warto zrobić to rozsądnie i rozważnie. Jak w każdej dziedzinie życia i tutaj wskazany jest rozsądek i umiar. Wtedy uprawianie sportu nie zaszkodzi, a my będziemy się cieszyć z pozytywnych tego skutków.


Autor: Małgorzata Włodarczyk

[Adrian26]

Wkurzająca jest ta pogoda Najgorszy jednak jest ten śnieg, oby jak najszybciej stopniał.
Dziś robiłem podbiegi, a wcześniej prawie 10 km rozbiegania to bieganie przez te "zaspy" na chodnikach dało w kość

[Adrian26]

Ktoś się może orientuje czy odtwarzacze mp3, które nie są na baterie, lecz mają wbudowany akumulator mogą być ładowane przy włączonym kompie przez kabel USB?

[maciek75]

Jeśli jest to akumulator 3,7V to jak najbardziej można ładować kablem USB z komputera. Ten Sandisk o którym pisałem jest właśnie w ten sposób ładowany, w zestawie jest tylko kabel USB, ładowarki brak.

[Adrian26]

Na allegro znalazłem też droższą wersję z ładowarką W każdym razie jeżeli jest możliwość ładowania przez komputer, to po co robić niepotrzebne zakupy
Dzięki za odpowiedź

[maratończyk]

Na allegro znalazłem też droższą wersję z ładowarką W każdym razie jeżeli jest możliwość ładowania przez komputer, to po co robić niepotrzebne zakupy
Dzięki za odpowiedź

zawsze można zaoszczędzić na ładowarce

[maratończyk]

Witam wszystkich Kolejny zimowy dzień przed nami a miało być przedwiośnie.Mimo wszystko trzeba iść pobiegać Pamiętajcie że jutro środa więc biegamy o 18.00 razem.

[maratończyk]

Z cyklu dieta biegacza - Co wytrawny biegacz jeść powinien?

Biegacz już przy 45 minutowej przebieżce spala od 600 do 700 kcal! Aby podołać takiemu wydatkowi energetycznemu, nie zaburzając równowagi panującej w organizmie, należy odpowiednio skomponować dietę, która zapewni optymalny dowóz paliwa dla pracujących mięśni.
Podstawą diety osoby trenującej są węglowodany złożone. Stanowią one ok 55-60% składników odżywczych. Ich zawartość decyduje o stopniu wypełnienia magazynów energetycznych oraz zdolności regeneracyjnej mięśni. Zakłada się, że biegając dystanse 6-8 km powinno się spożywać o.k 5-7 g węglowodanów złożonych na każdy kilogram masy ciała. Duże ilości zawiera makaron, ryż oraz ziemniaki. Warto pamiętać, że produkty te nie mogą być rozgotowane, ponieważ wówczas znacznie zwiększa się w nich zawartość węglowodanów prostych.

Właśnie cukry proste i tłuszcze nasycone są tymi składnikami odżywczymi, które należy ograniczyć przed planowanym treningiem. Te pierwsze powodują wyrzut insuliny - hormonu, który pełni regulacyjną rolę w gospodarce węglowodanowej ludzkiego organizmu.

Insulina istotnie obniża poziom cukru we krwi, hamuje również tworzenie energii z kwasów tłuszczowych. W efekcie niszczone są białka wchodzące w skład mięśni a osoba biegająca szybciej odczuwa zmęczenie. Tłuszcze z kolei zaburzają wykorzystywanie węglowodanów jako źródła energii i sprzyjają odkładaniu się tkanki tłuszczowej.

Ze składników tych nie należy definitywnie rezygnować ponieważ cukry proste mogą być dobrym źródłem energii w czasie biegu lub po zakończonym wysiłku natomiast spożywanie tłuszczów nienasyconych z grupy OMEGA3 jest nawet zalecane.

Istotną rolę w diecie biegacza odgrywa również białko, które powinno się spożywać po wysiłku. Ma to na celu dostarczenie aminokwasów, które będą służyć odbudowie uszkodzonych podczas biegu włókien mięśniowych. Dobrym źródłem białka jest np. mleko oraz drób.
Jak oszacować zapotrzebowanie energetyczne?

Komponując odpowiednią dietę należy oszacować swoje zapotrzebowanie energetyczne. Służą temu poniższe wzory:

1. niska aktywność fizyczna:

bieg 1 - 2 razy w ciągu tygodnia;

energia = masa ciała (kg) x 30 kcal

2. średnia aktywność:

bieg trwający 45-60 minut przez większą ilość dni tygodnia;

energia = masa ciała (kg) x 40 kcal

3. wysoka aktywność:

bieg trwający 60-120 minut przez większa część dni w tygodniu;

energia = masa ciała (kg) x 50 kcal

Określają one ilość energii wydatkowanej podczas biegu, co pośrednio wskazuje nam to, ile dodatkowych (poza standardowym, tygodniowym zapotrzebowaniem) kalorii powinniśmy spożyć.

Należy również pamiętać o tym, że pocąc się podczas biegu organizm ludzki traci duże ilości wody oraz elektrolitów, które łatwo uzupełnić pijąc odpowiednio dużo w czasie wysiłku oraz jedząc odpowiednie ilości warzyw i owoców już po zakończeniu aktywności ruchowej.

Istnieje także zasada, niespożywania większego posiłku wcześniej niż 3-4 godziny przed planowanym wysiłkiem. Dopuszcza się jedynie drobne przekąski na 30-60 minut przed biegiem. Może to być na przykład banan.

Dobra dieta pomaga zregenerować mięśnie

Podstawą diety osoby trenującej są węglowodany złożone. Stanowią one ok 55-60% składników odżywczych. Ich zawartość decyduje o stopniu wypełnienia magazynów energetycznych oraz zdolności regeneracyjnej mięśni. Zakłada się, że biegając dystanse 6-8km powinno się spożywać ok 5-7 g węglowodanów złożonych na każdy kilogram masy ciała. Duże ilości zawiera makaron, ryż oraz ziemniaki. Należy pamiętać, że produkty te nie mogą być rozgotowane ponieważ wówczas znacznie zwiększa się w nich zawartość węglowodanów prostych.
Autor: Michał Janik

[maratończyk]

A to ciekawostka-Zwyciężczyni maratonu zdyskwalifikowana za używanie iPoda

http://gadzetomania.pl/2009/10/14/zwyci ... anie-ipoda

[maratończyk]

Kolejny trening zaliczony :uuusmiech: .Tym razem łatwo nie było Z kolegą Wojtkiem zrobiliśmy 16 km w śniegu po pachy.Róznica na tej samej trasie aż 6 minut w plecy więc sami widzicie jak warunki pogodowe mogą zmienić zakładany czas na zawodach.Pocieszajace jest to że to był dobry trening siłowy i w tej chwili łydki mam jak z kamienia nie mówiąc już o pośladkach

[Jareckicz]

42 Ogólnopolskie Chełmińskie Biegi Uliczne (27 Memoriał Jana Schmeltera)
14 Kwietnia 2013 r. godz. 11.00

open kobiet i mężczyzn - 3250 m

zgłoszenia do 12 kwietnia: sportznami.pl/memorialschmeltera2013 lub na adres MLKS Nadwiślanin Chełmno, ul Rynek 7, 86-200 Chełmno fax 056 686 06 12 opłata startowa 10 zł

[maratończyk]

Gościu wymiata a ja się martwię o dobre buty do biegania na maraton.

http://www.youtube.com/watch?v=8Y5P5GZ6mbs