GRUDZIĄDZ BIEGA

[początkująca_pl]

chyba chłopaki zrobiliście sobie dłuższą trasę dziś, bo mimo że biegłam z powrotem wolno nie dogoniliście mnie aż do przejazdu. Trochę miałam stracha jak sama zostałam na Parkowej ale na szczęście przyłączył się do mnie kolega z AB i dobiegliśmy razem do końca trasy.

[maratończyk]

chyba chłopaki zrobiliście sobie dłuższą trasę dziś, bo mimo że biegłam z powrotem wolno nie dogoniliście mnie aż do przejazdu. Trochę miałam stracha jak sama zostałam na Parkowej ale na szczęście przyłączył się do mnie kolega z AB i dobiegliśmy razem do końca trasy.

Jestem pod wrażeniem Pobiegliśmy standardowo do Mechanika i nawrotka.Cały czas oglądałem się za siebie bo byłem przekonany że pobłądziłaś.Prze nami sporo biegł Marcin z Kubą i oni również nie widzieli Cię przed sobą.To na pewno nie było wolne tempo z twojej strony.Czyżbyś szykowała się na pólmaraton.Na całe szczęście pozostawiliśmy na trasie Rafała ,który miał Ci podać pomocną dłoń

Mam nadzieję że przy naszym koledze poczułaś się już bezpiecznie.Następnym razem tak nie pędź,bo będę miał wyrzuty sumienia

[maratończyk]

Wykorzystajmy jeszcze dzisiaj tą ładną pogodę :uuusmiech: .Siedzę jeszcze przed TV i straszą mnie tu jakimiś mrozami i śniegiem po kolana Mam nadzieję że to będzie już ostatni powiew zimy i trzeba będzie tą Marzannę zatopić

[maratończyk]

O czym trzeba pamiętać podczas pierwszego startu w zawodach

Pierwszy start w zawodach zawsze wiąże się ze stresem, co może pociągać za sobą niepotrzebne pomyłki, błędy i nerwy przed samym startem. Dlatego przed pierwszym biegiem z prawdziwymi rywalami przygotuj sobie listę kolejnych działań i staraj się by ją krok po kroku realizować
1. Pobierz swój pakiet startowy jak najwcześniej.

W przypadku wielu imprez pakiet startowy (numer startowy, pamiątki) można odebrać nawet kilka dni wcześniej. Jeśli to możliwe zrób to, nie będziesz musiał w ostatniej chwili biegać w poszukiwaniu punktu informacyjnego i stać w długich kolejkach. Będziesz też mógł spokojnie przeprowadzić rozgrzewkę. Jeśli pakiet rozdawany jest w dniu zawodów – postaraj się go odebrać zaraz po przybyciu na miejsce.
2. Zjedz lekki posiłek

Maksymalnie na godzinę przed startem zjedz lekki, bogaty w węglowodany posiłek. Pamiętaj by nie był on zbyt tłusty - białko też nie jest pożądane.
3. Przyjedź wcześniej

Postaraj się przyjechać co najmniej godzinę przed startem. Dzięki temu unikniesz poszukiwania miejsca parkingowego, stania w kolejkach oraz w spokoju przygotujesz się do startu.
4. Ubierz się odpowiednio

W czasie zawodów zmęczysz się bardziej niż na treningu. Dlatego trzeba ubrać się lżej niż zazwyczaj. W przeciwnym wypadku przegrzejesz organizm a rozbieranie się w trakcie biegu to nie jest dobry pomysł. Jeżeli jest bardzo zimno – oczekując na bieg możesz ubrać się znacznie grubiej - zbędnych warstw ubrania pozbędziesz się przed samym startem.
5. Pamiętaj o numerze startowym

Jeżeli nie przypniesz numeru startowego nie zostaniesz sklasyfikowany – niby nic ale skoro już bierze się udział w zawodach warto wiedzieć, które miejsce się zajęło.
6. Zadbaj o doping

Doping naprawdę czyni cuda. Wsparcie znajomych pozwala wykrzesać z siebie dodatkowe siły. Dodatkowo popilnują oni Twoich rzeczy w czasie biegu.
7. Nie stawaj w pierwszej linii

Z pierwszej linii startują najlepsi zawodnicy. Ich start będzie bardzo szybki. Jeśli będziesz się ich trzymać szybko zabraknie Ci sił. Jeśli ruszysz w swoim tempie przeszkodzisz lepszym biegaczom narażając się na kolizję i upadek.
Zobacz także: Bieganie i kontuzje

8. Korzystaj z punktów odżywczych

Jeśli na trasie rozstawione są punkty odżywcze oznacza to, ze warto z nich skorzystać. Pamiętaj by podziękować osobie, która podała Ci wodę (wystarczy gest ręką).
9. Nie daj się ponieść emocjom

Na początku biegu trudno jest zapanować nad chęcią dorównania najlepszym. Nie jest to jednak dobra technika. Biegnij swoim tempem bo inaczej nie ukończysz biegu.
10. Finiszuj!!!

Gdy do mety pozostanie Ci kilkaset metrów – daj z siebie wszystko. Poprawisz swój wynik o kilka sekund, zyskasz uznanie dopingujących i zrozumiesz jakie to cudowne uczucie ukończyć swój pierwszy start w zawodach.

[maratończyk]

Właśnie wróciłem z walnego zebrania Klubu Morsów.Ciekawe doświadczenie,które może mi się przydać podczas zakladania naszego biegowego stowarzyszenia.Podczas tego zebrania zostałem również kandydatem na prezesa.Na całe szczęście szefem został poprzedni prezes założyciel.Jemu to się należało jak nikomu innemu.W końcu moja skromna osoba w klubie morsów jest dopiero od 4 miesięcy.Jednak mam nadzieję że dało to zarządowi do myślenia aby jeszcze bardziej działać na tym polu.Wyborcy za to wybrali mnie na przewodniczącego sądu koleżeńskiego, ale mam nadzieje że żadnych konfliktów pomiędzy nami nie będzie i nie potrzebna będzie moja interwencja.Ponadto w stowarzyszeniu morsów znaleźli się oprócz mnie inni nasi biegacze z AB Irek i 2 Piotrów.Wszstkim dziękuję za obdarzenie mnie zaufaniem i mam nadzieję że nasze biegowe stowarzyszenie również niedługo ujrzy światło dzienne.

[maratończyk]

Cześć wszystkim a szczególnie witam w dniu dzisiejszym wszystkie kobiety .Oczywiście nie może zabraknąć z mojej strony życzeń
Twoim planom - sukcesu,
Twym życzeniom - spełnienia,
A dzisiejszego wieczoru -
Sexu aż do znudzenia
Z gościem przystojnym i miłym,
Inteligentnym do tego,
Lecz pewnie się zastanawiasz:
"Ach gdzie ja znajdę takiego?"
Więc na to Twoje pytanie
Mam już gotową odpowiedź -
On przed chwileczką Ci przesłał
Życzenia z okazji Dnia Kobiet!

[maratończyk]

Fakty i mity o bieganiu kobiet
Kobiety są narażone na kontuzje mniej niż mężczyźni? Bieganie likwiduje cellulit? Bieganie to sposób na emancypację kobiet? Bieganie bez stanika naraża piersi na zwiotczenie? Fizjoterapeutka i biegaczka Ewa Witek-Piotrowska mówi, co jest tu prawdą, a co fałszem. Czytaj dalej http://www.wysokieobcasy.pl/wysokie-obc ... obiet.html

[maratończyk]

Pamiętajcie że jutro sobota i nasz wspólny trening o godzinie 09.00 :uuusmiech: ( nie zwracajcie uwagi na niepogodę bo to nie jest żadna wymówka-bywało gorzej ).Jak zawsze ruszamy spod plaży miejskiej w Rudniku.Jeszcze jutro i w niedzielę będę zbierał po 5 zł na biego-marsz w ramach "Żywioły Rudnickiego Korsarza",który wystartuje po raz drugi 16 marca ( sobota ) o godzinie 11.00.Po aktywności fizycznej zaliczonej na 4.5 km trasie wspólna zupka,ognisko i integracja .Opłaty będzie można jeszcze dokonać od poniedziałku do piątku w Informacji Turystycznej na Rynku.W imieniu organizatorów serdecznie zapraszamy.

[maratończyk]

Półmaraton w Mediach
Ukazało się kilka wzmianek o I Grudziądzkim Półmaratonie Śladami Bronka Malinowskiego promujących naszą imprezę.
Running Consulting-Mariusz Giżyński: czytaj http://www.runningconsulting.pl/
Urząd Miasta Świecie napisał: czytaj http://www.swiecie.eu/pl/news/
Ośrodek Kultury w Świeciu: czytaj http://sportwswieciu.pl/I_Polmaraton_Gr ... ulewo.html

[maratończyk]

Cześć wszystkim :uuusmiech: Wiadomo jak to w sobotę nie rozpisuję się bo za chwilę widzimy się na wspólnym treningu przed plażą miejską.Wtedy do woli będziemy sobie gadać,plotkować,śmiać się no i oczywiście biegać :taktak:Tak dla przypomnienia jeszcze na dzisiejszym i jutrzejszym treningu bedę zbierał po 5 zł na Korsarza.Później taka możliwość będzie w Informacji Turystycznej na Rynku.

[maratończyk]

Kiedy warto kupić dwie pary butów do biegania

Dobre, gwarantujące komfort i bezpieczeństwo, buty do biegania to zazwyczaj spory wydatek. Są jednak sytuacje, w których warto zainwestować w dwie a nawet trzy pary butów treningowych.
Jeżeli często biegasz na stacjonarnej bieżni treningowej warto zainwestować w drugą parę butów przeznaczoną specjalnie do tego celu – buty do biegania wewnątrz budynku nie muszą być odporne na warunki atmosferyczne ale muszą charakteryzować się bardzo dobrą amortyzacją.

Jeżeli biegasz codziennie warto mieć buty na zmianę – jeden, dwa dni odpoczynku dla butów wydłuży ich żywotność (podobnie jak Ty buty potrzebują czasu na powrócenie do pełnej formy po wysiłku) i zagwarantuje Ci, że na każdym treningu będą one pełniły swoje funkcje w 100 procentach.

Jeżeli biegasz po mokrej nawierzchni, w czasie deszczu lub śniegu druga para jest w zasadzie niezbędna. Przesiąknięte wodą buty potrzebują czasu by wyschnąć a następnie odzyskać swoją zwykłą sprężystość. Jeden dzień może im na to nie wystarczyć.

Jeżeli Twój plan treningowy jest zróżnicowany (w kolejnych dniach zmieniasz nawierzchnię, czas i tempo biegu, itp.) warto mieć kilka par butów odpowiednich dla treningu danego dnia.
Jeżeli startujesz w zawodach warto mieć oddzielne buty startowe. Ważne by nie były to nowe buty (aby uniknąć nieprzyjemnych niespodzianek na trasie biegu), ale także nie powinny to być intensywnie użytkowane buty do codziennego treningu.

Dobrym rozwiązaniem jest zakup drugiej pary obuwia w połowie „cyklu życia” poprzedniej pary. Unikniesz w ten sposób kumulacji wydatków na buty w jednym czasie.

[dejw]

Od dzisiaj w Lidlu sprzęt i odzież dla biegaczy

http://www.lidl.pl/cps/rde/xchg/SID-C11 ... date=35766

[maratończyk]

Witam ponownie Dzięki za dzisiejsze wspólne bieganie.Jak zawsze fajnie,wesoło i gadulstwo pełną parą .Ci co mieli szybciej biegać to biegli oczywiście Irek na czele ( a zażekał się że nie jest w formie ) reszta trzymała się tyłów gdzie pogaducha szła pełną parą.Szkoda tylko że Sebastian unikał naszego towarzystwa ale rozumię " zwieracze to poważna sprawa " ( grypa żąłodkowa to masakra)

Zabrakło mi też Zbyszka- pewnie plan tego nie przewidział a może zabrakło czasu bo zaczął prowadzić swojego bloga Brawa również dla Rafała prawie zero spóźnienia chyba juz powoli zaczął przestawiać swój organizm na wstawanie z czasu zimowego na letni.No i brawa dla Hani ,która praktycznie na jednym wdechu przebiegła z nami całą trasę. Niestety nie wracałem z wami bo przyjechał gość od pomiarów ,z którym musiałem przedyskutować parę spraw związanych z B3P.Zapisy powinny ruszyć 1 kwietnia ale o tym będę informował na bieżąco.Pozdrawiam Andrzej i pamiętajcie że widzimy się również jutrona wspólnym treningu o godzinie 09.00 przed plażą miejską.

[dejw]

Dziś miałem sprinty,a planu zmieniać nie można Jutro o 9.00 melduję się na długim wybieganiu,tak jak zawsze przed plażą miejską Może znajdą się chętni na 17 km trasę w tempie 5.08 - 5.18/km

[maciek75]

Zbyszek, jeśli na początku dasz mi małe fory, to spróbuję dorównać Ci tempa.