30 minut ciągłego biegu - i co dalej?

[hotmas]

FR 210 mogę Ci z czystym sumieniem polecić (jak chyba zresztą większość). Co do 110 nie wiem nie wypowiadam się.

[polcia2000]

Z tego co mi pani w sklepie mówiła to różnica między Garminem 110 a 210 jest taka że w 210 można ustawić interwały a w 110 tego nie ma. I twierdziła że tylko tym się różnią.

[Oldies]

Oldies, zegarek jest o wiele wygodniejszy i naprawdę bardzo intuicyjny. Odkąd mam Garmina w ogóle zrezygnowałam z telefonu w czasie biegania.

Tak Wilma, u mnie komora odpada totalnie poniewaz posiadam bardzo antyczna i spelnia wszystkie moje wymagania odnosnie komory, czyli "dzwoni i sms-uje" I nie zamierzam tego zmieniac. Wiec na pewno cos na reke.

Bo to tak jak z poczatkami, nie chcialam wydawac, wiec zakupilam tanio za niecale 40 zl zegarek ze stoperem, ale gdy interwaly staly sie nierowne (np 4 min na 1), okazalo sie, ze nie moge tego ustawic. Znajomi smiali sie, ze z oszczednosci moge kupic drugi taki i na jednej rece ustawic bieg, na drugiej marsz Wiec moze teraz lepiej juz porzadne cos kupic.

Tymczasem postanowilam sprawdzic w przyszlym tygodniu w jakim czasie zrobie 5 km. A potem chyba jakis plan musze zastosowac, bo juz mi sie zachcialo cos nowego osiagnac

[polcia2000]

Znajomi smiali sie, ze z oszczednosci moge kupic drugi taki i na jednej rece ustawic bieg, na drugiej marsz Wiec moze teraz lepiej juz porzadne cos kupic.

hehe, niezłe byś miała stereo w czasie biegu

Ja też będę się chciała koło 5km pokręcić choć nie mam jeszcze pomysłu na siebie

[Oldies]

Mogloby tez byc stereo i w kolorze, np rozowy na jednej, zielony na drugiej

Dzisiaj chcialam zobaczyc czy zrobie 5k. Czas niewazny. Zrobilam. Do polowy bieglam bardzo rowno, tak jak zwykle, gdy robilam zwyczajne 30 min biegu.
Ostatni kilometr juz bardzo ciezko mi szlo. Ostatnie sto metrow myslalam, ze juz stane i odpuszcze. Ogolnie bylam bardzo zmeczona tym dzis. Calosc w czasie (nie smiejcie sie) 37 min (dokladnie 36 min 50 sek.). Szczerze, to myslalam, ze bedzie 35. Ale jednak zwalnialam koniec mocno, bo sil nie bylo.

Nie moge znalezc tych planow co dalej...gdzies bylo o tym jak wydluzac czas...o ile...Dzisiaj wyszlo mi , ze bieglam 37 min, to mi bylo duzo....W sumie to bylo ponad 20% wiecej niz do tej pory...i czasu i dystansu..

[Wilma]

Oldies, to mamy podobne czasy na 5 km Będzie coraz lepiej, zobaczysz. Dla mnie to nadal wymagający dystans ale organizm się przyzwyczaja i ta 5-tka powoli przestaje być jakimś niesamowitym wyzwaniem

[polcia2000]

Wilma - trening czyni mistrza

[Aldona]

Oldies to bardzo dobry czas dla poczatkujacego - naprawde!!!
Ja 5 km robiłam w 31-32 minuty. I co z tego jak osłabłam i bieganie zaczełam traktowac jako cos drazniącego.. pogadałam sama ze sobą, zwolnilam tempo i znowu jest radocha

[Oldies]

No to ja tez musialam zweryfikowac co zrobilam radosnie we wtorek. Napisalam Wam, ze tak sobie poszlam "zobaczyc czy dam rade" i bylo bardzo ciezko. Bylo gorzej niz ciezko, bo nie tylko we wtorek wieczorem padalam, ale i wczoraj bardzo zle sie czulam. Bylam tak zmeczona jakbym co najmniej tone wegla przewalila, tak najlepiej moge to opisac. Caly dzien wczoraj rowniez padalam. I to nie byl bol nog, choc czulam w nogach tez, ale to bylo ogolne zle samopoczucie. Moze to jakis zbieg okolicznosci, ze jakies slabsze dni, etc, ale moze po prostu, biorac pod uwage, ze naprawde te piatke wydusilam z siebie, to moze jednak nie zbieg ale za duzo na raz dla mnie. Nie napisalam, ze po skonczeniu tej piatki na chwilke w glowie mi sie zakrecilo. Jak to wszystko sumuje z wczoraj, to chyba po prostu potrzebuje wiecej czasu.

Wczoraj padlam spac jak dziecko, dzisiaj zrobilam tez przerwe, zamierzam teraz jutro relaksacyjnie pobiec troche mniej, moze ze 20 min, tak zeby coskolwiek zrobic. A potem moze w niedziele znowu tradycyjne 30 min. Moze dolozyc interwaly, o ktorych czytalam? Zaczne znowu tu czytac, gdzies tu byl plan jakis.

W glowie nie odechcialo mi sie, tylko mysle, ze ja musze pomalutku, zeby nie zejsc. Taktycznie

[Wilma]

Mnie przy pierwszej 5-ce plamy zaczęły przed oczami latać i też myślałam że przesadzilam. Ale później już lepiej było bo wiedziałam jak rozłożyć siły. Jak pobiegłam 5 km jakoś 8 czy 8.30min/km to miałam uczucie, ze zrobiłabym i drugie tyle. Także może po prostu zwolnij?

[Provitamina]

Moze dolozyc interwaly, o ktorych czytalam? Zaczne znowu tu czytac, gdzies tu byl plan jakis.

Narazie nie myśl o interwałach. Biegaj swobodnie swoim konwersacyjnym tempem. Biegaj na samopoczucie. Biegając interwały musisz zmusić swój organizm do mocniejszych akcentów. Narazie nie jest Ci to potrzebne. Zniechęcisz się niepotrzebnie.

[polcia2000]

Dzisiejszy trening urozmaiciłam, do mojego 30-sto minutowego truchtu dodałam przebieżki 6 x 20 sekund, przebieżka była dużo szybsza niż trucht - nie wiem czy dość szybka czy nie bo nie umię tego jeszcze okreslić. Między przebieżkami spokojny marsz. W sumie wyszło 45 min treningu. Na razie mam taki pomysł na siebie Tylko nie wiem czy robić tak w każdy trening czy raz lub 2 w tygodniu wystarczą

[P@weł]

Polciu, tu masz plan w którym są przebieżki..Szczupła sylwetka..Co prawda jest w grupie propozycji dla średnio zaawansowanych, ale ładnie opisuje, jak biegać przebieżki. To nie są odcinki na maxa, to ma być ładny, szybki, techniczny bieg, taki, jaki marzyłby się na dłuższym dystansie. Pracować mają ręce i całe ciało. Na pewno nie jest to dla Ciebie na każdy trening, ale do przeplatania z dłuższym wybieganiem..

Dobrze, jeśli wypowiedziałby się Adam, bo ja sam aktualnie nie biegam planowo , ale właśnie ten plan bardzo mi się podobał i go wdrażałem...

[polcia2000]

Polciu, tu masz plan w którym są przebieżki..Szczupła sylwetka..Co prawda jest w grupie propozycji dla średnio zaawansowanych, ale ładnie opisuje, jak biegać przebieżki. To nie są odcinki na maxa, to ma być ładny, szybki, techniczny bieg, taki, jaki marzyłby się na dłuższym dystansie. Pracować mają ręce i całe ciało. Na pewno nie jest to dla Ciebie na każdy trening, ale do przeplatania z dłuższym wybieganiem..

Witaj no powiem Ci że nie zaglądałam do tego planu bo gdzie ja raczkujący biegacz do średnio zaawansowanych ale widzę że plan nawet spoko tylko jest jeden problem, skąd wiedzieć że biegnie się na 70-75% jeszcze nie mam pulsometru i nie wiem ja to okreslić

Dobrze, jeśli wypowiedziałby się Adam, bo ja sam aktualnie nie biegam planowo , ale właśnie ten plan bardzo mi się podobał i go wdrażałem...

no myślę że jak Adam znajdzie trochę czasu to coś doradzi

[Piechu]

ale widzę że plan nawet spoko tylko jest jeden problem, skąd wiedzieć że biegnie się na 70-75% jeszcze nie mam pulsometru i nie wiem ja to okreslić

pulsometr nie jest Ci do niczego potrzebny zakres 70-75% to tzw. tempo konwersacyjne czyli takie podczas, którego możesz swobodnie rozmawiać