Barto za 60 dni 30tka na karku!

[BartekBJ]

Dzień 16

Pompki przy ścianie
1x10
1x50
1x40
1x40
Próg przejścia jeszcze daleko. Nie czuje mięśni klatki, ale triceps i łokcie. Ostatnie serie dałbym radę dociągnąć jakoś do końca. Ale jakość byłaby fatalna. A nie o to chodzi.

Podwijanie kolan
1x10
1x40
1x30
1x30

Bardzo czułem mięśnie wewnętrzne ud.

[BartekBJ]

Dzień 17

Dziś nic!

[BartekBJ]

Dzień 18
Delegacja do Wrocławia, miało być bieganie skończyło sie na przegranym przez Barcelone meczu:( i 4 piwach.

[BartekBJ]

Dzień 19 nadal nic:(

Dzień 20

Skazany podciąganie.

Krok 1 podciągnięcia do pionu
1 x 10
3 x 40

Krok 1 zaliczony. Teraz krok 2 albo może to samo z obciążeniem?

[BartekBJ]

Dzień 21

Bieg:
Dystans: 10.06
Czas: 55:04
Tempo: 5:28

Skazany przysiady
Przysiad w staniu na barkach.
Krok 1
3 x 50!
Teraz krok 2

[BartekBJ]

Dzień 22

Bieganie:
Dystans: 5 km
Czas: 20:57
Tempo: 4:11

[BartekBJ]

Dzień 23

Skazany:
pompki przy ścianie:
1x10
3x50

Wznosy kolan na leżąco
1x10
2x20
1x35

[BartekBJ]

Jeszcze na dodatek:
2 serie
Plank
Side plank lewa i prawa
Supine
Po 20 sek.

[BartekBJ]

Dzień 24

Relaks. Zacząłem czytać Skazanego na trening 2. Motywuje;)

Dzień 25

8 min ABS

[BartekBJ]

Dzień 26

Bieg:
Dystans: 13:71 km
Tempo: 5:19
Czas: 1:12:50

Dzień 27

Skazany na trening
Przysiady scyzorykowe
Krok 2
2x10

Podciągnięcia do poziomu
Krok 2
2x10

[BartekBJ]

Dzień 28

Bieg
Dystans: 10 km
Tempo: 5:23
Czas: 53:50

[BartekBJ]

Dzień 29

Trifecta
K1

Zwis

Zwis poziomy
3x10 s

Dzień 30

Pompki pochylone

3 x 10
2 x 20

Wznosy kolan na leżąco

1 x 10
3 x 35

[BartekBJ]

Dzień 31

Bieg
Dystans: 15,02 km
Czas: 1:24:08
Tempo: 5:36

[BartekBJ]

Dzień 32

Przysiady scyzorykowe

2 x 10
2 x 20

Cieżko mi utrzymać równowagę w dolnym zakresie.

[BartekBJ]

Dzień 33

Bieg
Dystans: 9,66 km
Czas: 53:14
Tempo: 5:30