Grubasy - tylko dla Was

[maly89]

Po prostu organizm się trochę przestawił.

Oj ja bym jeszcze nie mówił, że organizm się przestawił. Takie przestawianie zajmuje wieeele czasu Ale super, że jest tak dobrze i nie brakuje ciągle motywacji

Hej,
Wracam po miesięcznej nieobecności. Trochę pogoda pokrzyżowała plany, trochę przeziębienie, ale póki co melduję, że się nie poddajemy i "marszobiegujemy" dalej z lekka (ale coraz mniej) wypluwając płuca. Ale warto.
Trzymam kciuki za resztę.

No i brawo. Grunt to się nie poddawać Oby tak ciągle było

[aswalt]

Miałem na myśli to, że szybciej czuję się syty - i tak jak kiedyś pełen talerz to było za mało, tak teraz połowa talerza jest w sam raz.

[Boberek_21]

To ci zazdroszczę.... ja choć próbuję to mi to nie wychodzi...
biegam 3 miesiące a schudłam tylko 5 kg :/

[zbynio]

To może coś z mojej strony, mam 36 lat, 175 cm wzrostu i ważyłem jeszcze niedawno 93 kg. Od 1,5 m-ca kontroluję ile zjadam kcal (limit 1300 dziennie) i biegam po 15 km 3 x tydzień. Waga obecna 86 kg. Spadek 7 kg w 1,5 m-ca. Zgadzam się z większością tu piszących, że aby schudnąć należy mieć deficyt kcal w diecie i tyle. Przynajmniej dla ludzi z normalnym metabolizmem. Mi pomógł dzienniczek gdzie spisuję codziennie co jem i ile kcal dostarczam. Na początku trudno mi było utrzymać 1300 kcal, ale obecnie już nie mam problemu. Oczywiście w dniu treningu jem więcej o kcal spalone w biegu. Silna wola i unikanie rzeczy nabuzowanych kcal pomoże na pewno. Powodzenia.

[maly89]

1300 kcal? Wyrządzasz sobie krzywdę o ile orientuję się w temacie zdrowej diety

[zbynio]

1300 kcal? Wyrządzasz sobie krzywdę o ile orientuję się w temacie zdrowej diety

Może i tak, ale działa. Słyszałeś o dietach 1200, 1500 kcal? Tu też można zbilansować składniki odżywcze. Nie pisałem że polecam, po prostu u mnie działa jako przykład wpływu ograniczenia kcal w diecie poniżej zapotrzebowania. A ty ile jadłeś kcal jak chudłeś? ja mam potrzebę szybkiego zrzucenia 13-16 kg więc idę tą drogą. Potem będzie na spokojnie.

[gocu]

To ci zazdroszczę.... ja choć próbuję to mi to nie wychodzi...
biegam 3 miesiące a schudłam tylko 5 kg :/

To dobry wynik. Powoli, a skutecznie.

[Piechu]

Potem będzie na spokojnie

nie będzie na spokojnie bo za chwilę metabolizm wyhamuje kompletnie i nawet jak się skichasz to nic więcej nie zrzucisz

[zbynio]

Potem będzie na spokojnie

nie będzie na spokojnie bo za chwilę metabolizm wyhamuje kompletnie i nawet jak się skichasz to nic więcej nie zrzucisz

Ok, czekam na waszą opinię ile kcal muszę przyjmować. Moje dzienne zapotrzebowanie obliczone z kalkulatora to 2600 kcal/dziennie. Ile ograniczyć?

[Crocodil]

Potem będzie na spokojnie

nie będzie na spokojnie bo za chwilę metabolizm wyhamuje kompletnie i nawet jak się skichasz to nic więcej nie zrzucisz

Ok, czekam na waszą opinię ile kcal muszę przyjmować. Moje dzienne zapotrzebowanie obliczone z kalkulatora to 2600 kcal/dziennie. Ile ograniczyć?

Nie jestem ekspertem ale gdzieś tak 300-400 kalorii poniżej dziennego zapotrzebowania powinno być w porządku. Jak już pisali inni - obcinanie kalorii o 50% nie prowadzi do niczego dobrego. Jako jakąś wskazówkę możesz użyć tego kalkulatora.

[aswalt]

To ci zazdroszczę.... ja choć próbuję to mi to nie wychodzi...
biegam 3 miesiące a schudłam tylko 5 kg :/

Dużo zależy od tego, z jakiego pułapu startujesz. Łatwiej jest przecież zejść ze 120 do 110 niż z 60 do 50 na przykład.
Powolny spadek wagi jest lepszy, bo łatwiej później tę wagę utrzymać. Chociaż rozumiem też prawdziwych grubasów (takich jak ja gdy zaczynałem), którzy chcą jak najszybciej sporo zrzucić. I nie musi to być wcale złe wyjście, jeśli potem zaczną logicznie się przestawiać na zdrowe odżywianie zamiast niedożywiania. Prawda bowiem jest taka, że zupełnie inaczej się biega, mając 100 kg niż mając 115. I dotyczy to także aspektów zdrowotnych, bo przy wadze rzędu 115 bieganie już może być niebezpieczne (a przynajmniej znacznie bardziej niż przy stówce).

[SELEKCJONER2]

Witam, mam zamiar biegać ale problem polega na tym , że ważę 140 kg przy 176 cm wzrostu. Mam 35 lat uprawiałem sporty siłowe od 16 roku życia. Około 10 lat temu zaniechałem treningów i przybyło mi 30 kg tłuszczu lub więcej bo przecież straciłem sporo masy mięśniowej. Mam problemy z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa i zatokami.Boję się że bieganie pogłębi te dolegliwości. Zrobiłem już kilka treningów aerobowych na rowerze stacjonarnym (20-35 minut). Proszę o pomoc i cenne wskazówki.Nie chcę umrzeć na zawał w tym wieku.....

[Piechu]

z tą waga w ogóle nie startuj do biegania.
w pierwszej kolejności DIETA
w drugiej kolejności aktywność - rowerek, basen, marsz, spacery.
Jak już zejdziesz z wagą powiedzmy w okolice 100kg to wtedy bieganie.
Teraz to sobie kuku możesz zrobić

[SELEKCJONER2]

Kuku czyli co? Do 100 kg to ja łatwo nie zejdę bo musiałby oprócz tłuszczu to tkankę mięśniową popalić

[saper]

Bieganie przy 140kg/175cm to horror dla kolan.

Spal najpierw te 30kg tluszczu a pozniej zobaczymy co zostalo i bedziemy sie dalej martwic