Czas wprowadzić dietę...

[kisiel1992]

Wszystko prostuję już
No zjadłem obiad o 16 i wypiłem herbatę (białą - ostatnia torebka [mam w pytę zielonej, którą też piję + łyżeczka miodu])
Fakt. Ryż jest bardziej zapychający, a po ziemniakach szybciej jestem głodny.

Na imprezy nie chodzę. Szkoda kasy. Pić raczej piję raz na ruski rok. To czym zastępujesz chleb ?

Ja dość dużo mleka mogę spożywać. Na pewno do owsianki (lub kaszy manny) raz dziennie, potem jakieś serki. Jogurty to jak się jakieś w promocji trafią w sklepie. Tak samo kefiry. Do tego płatki owsiane, które mi się nie znudzą . Kalorii nie liczę za bardzo, bo to bez sensu, ale jeść jem mniej, niż kiedyś (może dlatego schudłem prawie 5kg bez JOJO, mimo słodzenia cukrem, który odstawiłem od kilku dni)

Co do 'czepiania się'
1. Nie, ale taka sama waga była z ziemniakami, a liczyć mi się nie chciało inaczej
2. Pierś była z piekarnika
3. No nie najtańszy. Mieszkam z rodzicami, ale nie sądzę, by mi kupowali osobno chleb ciemny, bo wiem jak to było przy odchudzaniu siostry.


EDIT:
i czy np mogę po bieganiu zjeść sobie płatki owsiane z mlekiem w kubku + trochę słonecznika

[kisio]

A po co Ci w ogóle ten chleb? Nawet razowy? Tak samo makaron/ryż/kasza?

Bo jedyna zaleta to, że to tani zapychacz. Więcej nie ma.

Klosiu Ci w 4 zdaniach napisał w zasadzie wszystko co Ci potrzebne do szczęścia.

[kisiel1992]

No napisał, ale i tak do takich rzeczy kiedyś powrócę na pewno. Nie wiem, czy nie będzie potem efektu jojo.
Fakt, ze makaronem się zapycham, ale po ryżu trzymam długo dość (dłużej, niż po ziemniakach).

[kisio]

To po co piszesz, że szukasz diety redukcyjnej skoro i tak zamierzasz się zapychać ryżem? ;/

[kisiel1992]

ale gdzieś czytałem, że ryż ma te lepsze węglowodany.
kurna. czym więcej czytam, więcej szukam, tym bardziej się gubię i wszędzie piszą róznie -.-"
bądź tu teraz mądry

na innym forum jak czytam, to piszą o białku, jedni każą odstawić makrony, inni piszą, żeby jeść pełnoziarnisty.
totalny zawrót w głowie

[fantom]

ale gdzieś czytałem, że ryż ma te lepsze węglowodany.

Nie ma czegos takiego jak lepsze i gorsze weglowodany. Produkty z weglowodanami o nizszym IG (te teoretycznie "lepsze") maja tych weglowodanow wiecej w zwiazku z tym w praktyce okazuje sie ze ze ladunek glikemiczny a wiec to co faktycznie odpowiada za tycie jest taki sam dla ryzu i ziemniakow na 1g produktu (podobnie sprawa wyglada z chlebem bialym i razowym). Fakt jest jednak taki ze ryzem latwiej sie zapchac. DANIO to jest syf i omijaj to gow.o z daleka. Chcesz jesc ser to jedz ser bialy bez zadnego zbednego przetworzenia. Jak juz koledzy napisali to co liczy sie najbardziej to ilosc weglowodanow bo jako spoleczenstwo jestesmy przesyceni weglowodanami, trzeba je redukowac ale calkowita eliminacja jest wedlug mnie szkodliwa na dluzsza mete.

[kisio]

Takie te węglowodany lepsze jak palenie slimów jest zdrowsze od normalnych fajek

fantom> nawet po wywaleniu pieczywa, kaszy, ryżu, cukru itp. zejście z dziennym spożyciem ww poniżej 100 czy nawet 200g jest w zasadzie niemożliwe. Z samych warzyw, nabiału, orzechów zbiera się tego całkiem sporo wbrew pozorom.

[klosiu]

To prawda, jak jadłem poniżej 100g węgli dziennie, to pozostały do jedzenia w zasadzie tylko mięso, jajka, jakieś oleje/smalec i niskokaloryczne warzywa, taka marchew czy buraki już np odpadały . Takie ograniczenie moim zdaniem nie jest szkodliwe, w każdym razie nie szkodliwsze niż dieta przeładowana węglami . Ale nie da się robić innych treningów poza dość spokojnymi, co prawda waga bardzo ładnie idzie wtedy w dół.

[Piechu]

Tak jak panowie wyżej piszą. Ja zachęcony radami Klosia i Kisia (jak to strasznie brzmi ) próbowałem wdrożyć LCHF. Wytrzymałem tydzień niestety :D Nie byłem w stanie zrobić dłuższego treningu niż 30-45 min i tylko w formie lekkiego biegu. Na dłuższy bieg i jakieś akcenty po prostu brakowało mi sił. Niemniej jednak przez tydzień waga zauważalnie spadła. Staram się w tej chwili ograniczać węgle jak tylko się da, niestety raz wychodzi lepiej, raz gorzej. Kwestia dyscypliny. Musze spiąć poślady i zrobić kolejne podejście. Może nie LCHF bo dla mnie to jednak mały kosmos ale obcinać węgle jak najbardziej się da w miarę możliwości i rozsądku.

[klosiu]

Piechu, ja po prawie pół roku paleodiety, która sprawdza się doskonale w treningach ( w wersji z lekkim ładowaniem węglami -banany i ziemniaki przed i po treningu) spróbowałem latem diety niskowęglowej i to była kompletna tragedia, podjazdów nie mogłem podjechać . Ale przy każdej następnej próbie było coraz lepiej, w końcu w październiku i listopadzie mogłem robić dowolnej długości treningi, tyle że wolno, w okolicach 5:30/km, bo poniżej 5:00, gdy powinno się zwiększać wykorzystanie węgli w normalnych warunkach, tętno szło w kosmos i zakwaszenie mięśni też rosło. Teraz wróciłem do paleo, trzeba na czymś trenować. Zmiana jest taka, że nie potrzebuję teraz tyle węgli na treningu co przedtem, spokojnie radzę sobie na ~200, maks 300g dziennie w dniach ciężkich treningów, praktycznie też nie mam potrzeby jedzenia czegokolwiek nawet na treningach ponad 3h. Więc jakieś pozytywy są.

[fantom]

Napewno swietnie wyrobiles sobie przemiany tluszczowe bo o to najbardziej organizm sie bije na poczatku A 300g wegli to juz nie jest tak malo w koncu to prawie 1500kcal.

[kisio]

1200 Przy Klosia zapotrzebowaniu powyżej 3500 to jeszcze nie jest źle

Piechu> to wytrzymałeś o tydzień za krótko U mnie pierwsze 3-4 treningi to był dramat (10 minut i myślałem, że padnę, tętno w kosmos, kompletny brak sił, a wszystko 15s wolniej niż BS) - potem z każdym kolejnym coraz lepiej. Adaptacja niestety chwilę trwa.

Ja w tej chwili też jestem raczej na 'zboża out' niż LCHF, głównie ze względów praktycznych. Nie jestem w stanie całej rodziny i znajomych zmusić do gotowania po mojemu, a lchf jednak trzeba trzymać się sztywno żeby to miało sens, weekendowe odstępstwa to słaby pomysł.

[Piechu]

Wiem, że tydzień to bardzo krótko Adaptacja trwa dłużej to oczywiste ale ja już nie wyrabiałem Treningi prawie na czołgająco robiłem. Dodatkowo byłem w przededniu pierwszych zawodów i chciałem wypaść jako tako a nie wbiegać jako ostatni na metę
U mnie problem z gotowaniem jest inny. To ja jestem domowym kuchtą i ciężko mi gotować dla siebie co innego i dla mojej połówki co innego. Poza tym gotując dla innych muszę kosztować to co gotuję, co prawda niewiele ale jednak.

[kisiel1992]

Co do chleba, to nawet nie pamiętam, kiedy go jadłem, ale chyba to w wigilię było. Jakoś da radę bez niego wyżyć.
Dziś się ważyłem i wyszło na 75,3kg przy 181cm
Z rana, przed jedzeniem, widać mały zarys mięśni na brzuchu, co bardzo motywuje

Dziś biegać nie idę. Jutro też nie. Od drugiego zacznę, ale zwiększam dystans o 2km: 5+1+5
a potem będę się starał przebiec 10km ciągiem, aż będę zwiększać tempo.

Co do interwałów, to wczoraj przez 200m tak zasuwałem (do tempa piosenki :D) i myślałem, że wypluję płuca. Kolki nie złapałem i potem biegłem już swoim średnim tempem.

[fantom]

1200 Przy Klosia zapotrzebowaniu powyżej 3500 to jeszcze nie jest źle

Jakos mi sie zdawalo ze 1g to 4,7kcal...