Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku

[Dawid79]

15.09.2012

samopoczucie dobre , wiatr słaby, szuter, 15 stopni, pochmurno, opady deszczu, start 17.10

15km

w tym:
BC1 3 km
czas 15:00, tempo średnie 05:00

następnie:
BC2 4,5 km w tempie około 3:55

następnie:
BC1 1km w tempie około 5:30

następnie:
5x2 min szybko z przerwą 1,5 min wolno łącznie około 4,5 km

następnie:
2 km schłodzenia tempo 05:00

[Dawid79]

16.09.2012

samopoczucie dobre , wiatr słaby, szuter, 18 stopni, pochmurno, start 12.00

12km BC1
czas 60:00, tempo średnie 05:00

[Dawid79]

17.09.2012

samopoczucie dobre , wiatr słaby, asfalt, beton, 20 stopni, pogodnie, start 16.30

9,7km

w tym:
BC1 7 km
czas 35:00, tempo średnie 05:00

następnie:
3x100m skip A + 3x100m skip C + 3x100m wieloskoki

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km

następnie:
0,7 km schłodzenia tempo 05:00

[Dawid79]

18.09.2012

samopoczucie dobre , wiatr słaby, szuter, 24 stopnie, duchota, pogodnie, start 18.00

9,6km

w tym:
BC1 3 km
czas 15:00, tempo średnie 05:00

następnie:
10x1 min z przerwą w truchcie 1,5 min. Dystans około 6 km.


następnie:
0,6 km schłodzenia tempo 05:00

[Dawid79]

20.09.2012



samopoczucie dobre , wiatr słaby, asfalt, beton, 15 stopni, pogodnie, start 16.30

9,7km

w tym:
BC1 7 km
czas 35:00, tempo średnie 05:00

następnie:
3x100m skip A + 1x100m skip C + 3x100m wieloskoki

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km

następnie:
0,7 km schłodzenia tempo 05:00

Dostałem info od żony że znalazła mojego polara. W zwiazku z tym już w sobotę pierwszy trening w miarę zmierzony. Bo ostatnie 3 tygodnie wszystko było na oko.

[Dawid79]

22.09.2012

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, szuter, 14 stopni, pochmurno, opady deszczu, start 16.00

14km

w tym:
BC1 3 km
czas 15:00, tempo średnie 05:00

następnie:
BC2 4 km w tempie około 3:55

następnie:
BC1 1km w tempie około 5:30

następnie:
4x3 min szybko z przerwą 2 min wolno łącznie około 4,5 km

następnie:
1,5 km schłodzenia tempo 05:00

[Dawid79]

25.09.2012

samopoczucie dobre , wiatr słaby, asfalt, 16 stopni, opady deszczu, start 21.00

9,2km

w tym:
BC1 3,5 km
czas 15:00, tempo średnie 05:00

następnie:
9x1 min z przerwą w truchcie 1,5 min. Dystans około 6,2 km.


następnie:
0,5 km schłodzenia tempo 05:00

Miało być 10 minutówek ale źle wyliczylem odległości

26.09.2012

samopoczucie dobre , wiatr słaby,asfalt, 17 stopni, pochmurno, start 21.00

12km BC1
czas 57:34, tempo średnie 04:48
tętno na koniec 120, po minucie 90

Zdziwiłem się stosunkowo niskim tętnem

[Dawid79]

30.09.2012

samopoczucie dobre , wiatr słaby, szuter, 12 stopni, pogodnie, start 17.35

14,4km BC1
czas 01:10:33, tempo średnie 04:54
tętno na koniec 126, po minucie 96.
Już drugi raz z rzędu mam dość niskie tętno. To chyba dobrze...

podsumowanie września
18 treningów - 202,5km

01.10.2012

samopoczucie dobre , wiatr słaby, asfalt, 8 stopni, pogodnie, start 19.40

10,7km

w tym:
BC1 8 km
czas 39:56, tempo średnie 05:00

następnie:
3x100m skip A + 1x100m skip C

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km

następnie:
0,7 km schłodzenia tempo 05:00

02.10.2012

samopoczucie dobre , wiatr słaby, asfalt, 14 stopni, pogodnie, start 19.10

8,8km

w tym:
BC1 3 km
czas 14:49, tempo średnie 04:56

następnie:
BC2 4x1 km z przerwą 400m w truchcie.
1km - 03:20
0,4km - 02:06
1km - 03:17
0,4km - 01:58
1km - 03:19
0,4km - 02:02
1km - 03:14
tętno na koniec 168, po minucie 120

następnie:
BC1 0,6km w tempie około 5:27

[Dawid79]

05.10.2012

samopoczucie dobre , wiatr bardzo silny,asfalt, 12 stopni, pochmurno, start 19.20

12,1 km BC1
czas 59:40, tempo średnie 04:55
tętno na koniec 132, po minucie 108

06.10.2012

samopoczucie dobre , wiatr słaby, asfalt, 12 stopni, pogodnie, start 19.00

7,93km

w tym:
BC1 3 km
czas 14:39, tempo średnie 04:53

następnie:
5x1 min z przerwą w truchcie 1,5 min. Dystans około 2,83 km.
Tętno na koniec 168, po minucie 108


następnie:
2,1 km schłodzenia tempo 05:11, czas 10:53

[Dawid79]

08.10.2012

samopoczucie dobre , wiatr silny, las, 12 stopni, pochmurno, start 12.15

7km

w tym:
BC1 3 km
czas 15.00, tempo średnie 05.00

następnie:
3km cross mocno ( w ramach zawodów przełajowych o mistrzostwo 12DZ - 8 miejsce / 32 startujacych)

1 km roztruchtnia

10.10.2012

samopoczucie dobre , wiatr słaby, las, 12 stopni, pogodnie, start 10.30

4km

w tym:
BC1 2 km w tempie 05.30

następnie:
1km cross bardzo mocno ( w ramach zawodów przełajowych o mistrzostwo 12DZ w składzie sztafety miesznej - 3 miejsce / 7 sztafet) Ostatnie 300m miałem nogi jak z waty, a kwadrans po jeszcze nie mogłem chodzic. Jeszcze nigdy na żanych zawodach nie byłem tak wypruty.

1km roztruchtania

[Dawid79]

14.10.2012

samopoczucie dobre , wiatr słaby,szuter, 10 stopni, pogodnie, start 09.05

13km

w tym:
BC1 10 km
czas 51:07, tempo średnie 05:06

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
tempo średnie 04:06

następnie:
1 km schłodzenia tempo 05:17

Dzisiaj nad ranem zakończył się IRONMAN WORLDCHAMPIONSHIP. Widxiałem jakieś 2 godz relacji na żywo. Niesamowite. Tym razem nie wygrali faworyci (czyli Craig Alexander i Mirinda C.) Polecam obejrzenie sobie relacji z tych zawodów z lat wcześniejszych na youtube(ponad godzinne relacje Forda)

[Dawid79]

15.10.2012

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, stadion ziemny, 10 stopni, pogodnie, start 18.10

13km

w tym:
BC1 10km
czas 49:08, tempo średnie 04:55

następnie:
3x100m skip A + 3x100m skip C + 3x100m wieloskoki

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 08:17, predkość srednia 04:09

następnie:
1 km schłodzenia tempo 05:18

[Dawid79]

17.10.2012

8,8km
samopoczucie dobre, stadion ziemny, 10 stopni , wiatr słaby, pogodnie, start 18.15

rozgrzewka:
3km
tempo 04:54 min/km
czas 14:41

następnie
10x200m z przerwą 200m w wolnym truchcie=3,8km
czas łączny 16:11
tempo średnie 04:16 min/km
tętno na koniec 180, po minucie 132
poszczególne dwusetki:
dyst. czas prędkość(min/km)
1 200m 00:32 02:40
200m 01:17
2 200m 00:33 02:45
200m 01:13
3 200m 00:33 02:45
200m 01:12
4 200m 00:32 02:40
200m 01:12
5 200m 00:32 02:40
200m 01:11
6 200m 00:32 02:40
200m 01:13
7 200m 00:32 02:40
200m 01:12
8 200m 00:32 02:40
200m 01:10
9 200m 00:32 02:40
200m 01:13
10 200m 00:31 02:35


schłodzenie:
2km
czas 11:18
tempo 05:39

[Dawid79]

19.10.2012

samopoczucie dobre , wiatr słaby, szuter, 10 stopni, pogodnie, start 17.30

10,08km

w tym:
BC1 7,35 km
czas 36:09, tempo średnie 04:55
tętno na koniec 138, po minucie 108

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 08:13

następnie:
0,73 km schłodzenia tempo 05:31

21.10.2012

samopoczucie dobre , bezwietrznie, szuter, 7 stopni, pogodnie i mglisto, start 09.00

10,4km

w tym:
BC1 3 km
czas 14:53, tempo średnie 04:57

następnie:
2x100m rytm=0,4km
czas 01:40

następnie:
BC2 6 km w tempie około 3:53/km
czas 23:23
tętno na koniec 156, po minucie 108

następnie:
BC1 1km w tempie około 5:09

22.10.2012

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 10 stopni, pogodnie, start 21.00

8km BC1
czas 39:35, tempo średnie 04:57
tętno na koniec 120, po minucie 96

24.10.2012

samopoczucie dobre , wiatr słaby,stadion ziemny, 10 stopni, pochmurno, mżawka, start 19.35

2,4km

w tym:
BC1 2 km
czas 09:51, tempo średnie 04:56

następnie:
2x(100R/100tr.).=0,4km
czas 01:39

25.10.2012
samopoczucie dobre , wiatr słaby,szuter, 7 stopni, pogodnie, start 16.30

5,4km

w tym:
BC1 2 km
czas 10:00, tempo średnie 05:00

następnie:
2x(100R/100tr.)+ 100tr.=0,4km
czas 01:37

następnie:
test na 3000m
czas 09:59
poszczególne kilometry:
1 - 03:17
2 - 03:20
3 - 03:22

następnie:
1 km schłodzenia tempo 05:42

Jest lipa. Miało być dobrze a wynik był gorszy na teście o 3 sekundy niż życiówka z tego roku. Nogi dawały radę ale za to oddechowo tragedia. Nie napawa to optymizmem przed dychą 11.11. Wytrzymałośc do kitu.

28.10.2012

samopoczucie dobre , wiatr słaby, asfalt, -3 stopnie, pogodnie, start 19.30

12km BC1
czas 58:36, tempo średnie 04:53
tętno na koniec 132, po minucie 96

[Dawid79]

29.10.2012

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, -1 stopień, pogodnie, start 16.25

12 km
w tym:
BC1 10 km
czas 49:16, tempo średnie 04:56
następnie:
2x100m skip A + 2x100m skip C + 2x100m wieloskoki

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 10:30

30.10.2012

samopoczucie dobre , bezwietrznie, stadion ziemny, 3 stopnie, pogodnie i mglisto, start 17.45

12,4km

w tym:
BC1 3 km
czas 13:59, tempo średnie 04:40

następnie:
2x100m rytm=0,4km
czas 01:35

następnie:
BC2 8 km w tempie około 3:54/km
czas 31:14
tętno na koniec 168, po minucie 108

następnie:
BC1 1km w tempie około 5:01

podsumowanie października
17 treningów w tym 2 zawody przełajowe "branżowe" - 158km