Kenia - pierwsza duża przygoda biegowa 2013

Moderator: infernal

Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Niedziela, 27.05.2012

W czwartek i piątek turniej ... piłki noznej :-)
Dziś wraz z chlopakami z Pionu Marketingu - udział w sztafecie Ekiden. Czułem jeszcze w miesniach, sciegnach i kościach football, więc wynik (10 km) slabiutki, ale chodziło przede wszystkim o wspólna zabawę i przy okazji trening w III zakresie.

Od jutra powrót do normalnego rytmu treningowego, bez innych dziwnych dyscyplin :-)
Ostatnio zmieniony 20 cze 2012, 22:44 przez Max70, łącznie zmieniany 1 raz.
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Poniedziałek, 4.06.2012

Poprzedni tydzień był trudny organizacyjnie, z uwagi na dwudniowy wypad do Niemiec. W sobotę pobieglem Bieg Ursynowa, nieudanie atakując życiowke na 5km.
Od jutra powrót do normalnego rytmu treningowego (jak tydzień temu :-)


- - - - -
Od piątku EURO 2012. Co nieco będę tu pisał i o tej formie biegania.
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Wtorek, 5.06.2012

12,7 km po lesie, spokojnie, po 5'00. Akcent: podbiegi asfalt 7 x 150m.

- - - - -
Euroblogmax

Zjeżdżają się do nas kolejne drużyny. w czwartek otwarcie autostrady A2. Fajna atmosfera się robi :-)
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Środa, 6.06.2012

Fajny trening szybkosciowy. 6 kilometrówek, po lesie, na przerwie 4'. Na koniec 3 x 400m (/400m przerwa).

Sesyjka GS w domu.

- - - - -
Euroblogmax

Już się nie mogę doczekać piątkowego meczu, kiedy zasiądę na trybunach Narodowego (szczęściarz ze mnie :-). To niesamowite, że ME odbędą się w naszym kraju, nie do końca w to jeszcze wierzę ...
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Sobota, 9.06.2012

W czwartek 20 km wycieczki biegowej po lesie. Wczoraj emocje na Narodowym. Dziś 9 km spokojnego rozbiegania (oczywiscie las) i sesja SB (wieloskoki na odcinkach 150m)

- - - - -

Euroblogmax

Niezapomniane wrażenia, zabraklo tylko wiadomo czego... Zwycięstwa... Còż za horror, całą drugą połowę stałem.
Najpierw odwiedzilismy strefę kibica przed Pałacem Kultury. Wrażenia super, fantastyczny klimacik! Potem totalnie zostaliśmy zmoczeni (oberwanie chmury) tuż przed bramami Narodowego. W międzyczasie zaliczylismy jeszcze darmowy pokaz aktywistek Femenu, z efektownym supportem choreograficznym ze strony sił porządkowych (aktywistki zostały wyniesione w pozycji horyzontalnej, głowami do przodu i piersiami do góry :-))
Podczas hymnu, wzruszenie było ogromne. Nie rozumiem tych, którzy narzekają, ze nie udało się zrobić tego czy tamtego, ze miało być 3 tys km autostrad etc. Nie dość, ze przez 5 ostatnich lat nasZ kraj zmienił się ogromnie pod względem infrastruktury, ze możemy dojechać do np. Lizbony (:-)), to mamy takie wspaniale stadiony. Gdy 50 tysięcy rodaków wspólnie ze mną odspiewalo Mazurka, trudno mi było opanować łezkę i ani trochę się tego nie wstydzę, jestem dumny, ze jestem Polakiem.
Sam mecz - powiem tak. Wierze w naszych, ze wyjdziemy z grupy. Zobaczycie!
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Niedziela, 10.6.2012

Szybkie bieganko, 2 x 4 km po lesie na przerwie 10 minut. Na koniec kilometr na maxa.
Wszedlem w fajny rytm treningowy. Tydzień - 80km, 3 sesje gimnastyki silowej. Realizacja planów 90 procent. Jest ok.

- - - - -

Euroblogmax

Wieczorem idę do strefy kibica w Piasecznie - dzis Viva España :-)
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Piątek, 15.06.2012

Wtorek (kilka km wybieganie i wieloskoki) i środa (interwaly 400m) - skrócone treningi, z uwagi na mecze Euro.

Za to dziś już porządne 16 km WB (czasem wchodzące w II zakres) a potem godzinna sesja sprawność i ćwiczenia obwodowe.

- - - - -

Euroblog max

We wtorek mega emocje na Narodowym, zremisowany mecz z Rosją. Miałem znów to szczęście być tam i oglądać ten spektakl.
Jutr, już w domowych warunkach, 20.45 - decydujące starcie z Czechami. Wcześniej trzeba się bedzie chyba porządnie zmęczyć na treningu, żeby piwko odpowiednio smakowało :-)
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Niedziela, 17.06.2012

Bardzo dobrze przepracowana tzw. Trzydniowka weekendowa. W piątek miałem tylko 1h15' czasu na trening, zrobiłem 16km czegoś na pograniczu 1 i 2 zakresu, potem godzinna sesja GS w domu. Wczoraj 10km z sesja SB na Gorkach Szymona i znów GS, tym razem w wersji krotszej. Wieczorem jeszcze dolozylem 6km truchtu. Dziś, nie oszczedzalem się z kolei podczas interwalow 3x3km (w tempie 3:45-4:00)+1km.
W nagrodę córcia zrobiła mi rewelacyjny sorbet truskawkowy :-)

- - - - -

Euroblogmax

Nie ma już nas (nie chcę się nad tym za bardzo rozwodzić - nie udało się i tyle) ale karawana jedzie dalej! Dziś Portugalia-Holandia i Niemcy-Dania!
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Wtorek, 19.06.2012

Najpierw 11 km po lesie (1 zakres), potem na nasypie kolejowym 7 serii przy nachyleniu 2 procent: 75 m skip A i od razu przejście do 75 m wieloskok sprinterski. W domu sesja gimnastyki silowej.

- - - - -

Euroblogmax

Dziś Ukraina - Anglia. Jakoś nie życzę sukcesu naszym współorganizatorom, sam się sobie dziwie ...
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Środa, 20.06.2012

Chłodnej trochę się zrobiło, podobno idą burze ... Najdłuższy dzień w roku ... I baaaardzo fajny trening, znów na mojej ulubionej trasie w LCh. Interwały kilometrowe, po 4:00. A na Euro dziś wreszcie dzień przerwy :-)
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Niedziela, 24.06.2012

Tydzień = 80.8 km

1 x WB
2 x OWB1 z siła biegową (porządne sesje na Gorkach Szymona)
2 x wytrzymałość tempowa (interwaly 6 x 1km oraz 2 x 4km)
3 sesje GS

Plan wykonany w 100 %

- - - - -

Euroblogmax

Super są pod względem poziomu te mistrzostwa. Już teraz jestem ciekawy - czy Niemcy, czy Hiszpanie ...? Innej możliwości nie widzę. A póki co - właśnie trwa ostatni ćwierćfinał - klasyk Anglia - Włochy
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Poniedziałek, 2.07.2012

Czerwiec zamknięty na 318 km, w maju było 300. Ostatnie 2 tygodnie po 80 km. Wczoraj było nawet bieganie o 23.30 w burzy. Jest nieźle.

España Campeon... Euro się skończyło ... Teraz oczekiwanie na IO !
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Środa, 11.07.2012

Poprzedni, megaupalny tydzień, zgodnie z planem - luźniejszy, 60 km, ale udało się zrobić
- interwały (w środę skrócone z 400 do 300m na przerwie 300m, w niedzielę 3 x 3km na przerwie 9')
- 2 treningi SB (na nasypie kolejowym - 50m skip A, 50 m wieloskok, 50 m podbieg) - każdy po 6 powtórzeń

Bieganie odbywało się około 19.00-20.00, przy temperaturze 29-31 stopni.

Zdołałem zrobić 2 (tylko) sesje gimnastyki siłowej.

Dobrze, że się właśnie przyjemnie ochłodziło.

Wczoraj - konkretny trenig w lesie, w sumie 17,2 km, z czego
- 10,5 km I zakres (na fajnym luzie)
- SB 6 x 50 m Skip 100 m wieloskok
- SB 4 x 150m podbieg ok 3-4%
- przebieżki 100m (x 4)

Na koniec GS.

Jest dobrze. Dziś w planie kilometrówki (oczywiście znów w kochanym lasku!)
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Wtorek, 17.07.2012

Wejście w BPS, wydłużony, bo aż będzie tego 11 tygodni. Na początek - 12 km biegu ciągłego po 4:05-4:10, w lesie. Chyba jest dobrze...
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Czwartek, 19.07.2012

Pomiędzy ulewą popoludniową i ulewą wieczorną, BNP po lesie (3+6+3+3M) w asyście żony na rowerze :-)
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
ODPOWIEDZ