Gife -> Garmin Connect

[Gife]

19/06/2012

71'55" (4:49/KM) - 15 KM

GORrun'om strzelił tysiąc km..Niedługo fotki

Już drugi tydzień z rzędu nie robię ćwiczeń siłowych na nogi Wczoraj zamiast nich, zrobiłem spacer na Stary Rynek żeby sprawdzić, jak bawią się Irole Są gorsi od kiboli Lecha na wyjazdach europejskich Śmierdziała cała wizytówka Poznania..

[Gife]

W taką pogodę, żal biegać więc regeneracja na maksa
Oby jutro znalazły się 2h bez deszczu.

[Gife]

22/06/2012

13'22" (5:01/KM) - 2,7 KM R

3 x 3 KM ( 3:40/KM), p 4' (5:11/KM):
1 10'58" (3:39/KM) - 3 KM
2 10'55" (3:38/KM) - 3 KM
3 11'00" (3:40/KM) - 3 KM

13'45" (4:58/KM) - 2,8 KM W

Idealna pogoda, wiaterek trochę przeszkadzał, ale lepsze to niż deszcz i brak biegania. Czas na brązowy ryż z karkówką i sałatką ogórkową Arbuz też czeka na swoją kolej

[Gife]

23/06/2012

135'44" (5:25/KM) - 25 KM:
27'30" (5:30/KM) - 5 KM
27'04" (5:25/KM) - 5 KM
26'56" (5:23/KM) - 5 KM
27'13" (5:27/KM) - 5 KM
26'59" (5:24/KM) - 5 KM

Spokojne wybieganie wzdłuż Warty do WLKP Parku Narodowego..Piękna pogoda, słoneczko i chmurki + przyjemny wiaterek. Dużo myślę o plecaku do biegania/rowerka z bukłakiem + kieszeń gdzie schowam np buty, kurtka i okularki pływacki, kąpielówki..Coś na wypady a'la TRI

[Gife]

24/06/2012

86'11" (4:18/KM) - 20 KM:
21'26" (4:17/KM) - 5 KM
21'41" (4:20/KM) - 5 KM
21'24" (4:17/KM) - 5 KM
21'38" (4:21/KM) - 5 KM

Tłoczno na ścieżkach, ale z taką lekkością mi się biegło, że aż miło. Pamiętam, jak do planu Cracovii takie tempa były katorgą. Fajne odczucia progresu i skuteczność treningu umacnia mnie w przekonaniu, że robię dobrą robotę

[Gife]

25/06/2012

1:56:21 (3:13/km, 18,6 km/h) - 36,13 km

ROWER. Kros, 10 km płaskiego.
Chyba już tradycja taka, że zakładam skarpetki Crafta i na trasie zaczyna lać Samopoczucie w trakcie jazdy ekstra poza ostatnimi kilometrami na płaskim, otwartym terenie, pod wiatr Dlatego lubię lasy i tereny bo cisza, przyroda i można się zrelaksować Może kiedyś do szosy się przekonam, ale na dzień dzisiejszy katuję MTB

[Gife]

26/06/2012

72' (4:48/KM) - 15 KM:
23'59" (4:48/KM) - 5 KM
24'06" (4:49/KM) - 5 KM
23'53" (4:48/KM) - 5 KM

Po rowerku nieźle się biegnie. Ma się wrażenie, że ładnie nogi technicznie kroczą

Skechers Go-Run (1100 km)
Nie wiem, co napisać. Ani zniszczeń większych nie ma niż ostatnio, ani odczucia w biegu się nie zmieniają. Wciąż rewelacyjne jak na przebieg.

[Gife]

27/06/2012

11'43" (5:06/KM) - 2,3 KM R

8 x 1 km (3:25/km), P 2' (ok 5:40/km):
1 3:24/KM
2 3:23/KM
3 3:24/KM
4 3:24/KM
5 3:24/KM
6 3:24/KM
7 3:27/KM
8 3:24/KM

6'28" (5:02/KM) - 1,3 KM W

Interwałki weszły dobrze. Ten wolniejszy to zmaganie z wiatrem bo nadeszła chmura..Z wielkiej chmury maly deszcz, a raczej mżawka Wyśmiałem pogodę i pobiegłem do domu na tron

[Gife]

28/06/2012

86'02" (4:17/KM) - 20 KM

Czy ja zawsze muszę przyspieszać brakuje mi tej maratońskiej precyzji w biegu ale tempo wygodne, czuje że robi się z tego powoli lekki drugi zakres i może za rok będę już tak wybiegania robił?

A teraz coś przekąsić (solidnie raczej) i do kina na Czarnobyl: Reaktor Strachu. Zawsze mnie jarają takie miejsca w rzeczywistości, szkoda, że nie można tam wejść na legalu i napromieniowanie jeszcze szkodzi zdrowiu, ale lubię takie odludzia i straszne miejsca

[Gife]

29/06/2012

9'57" (4:58/KM) - 2 KM R

5 x 5', p 2' (4:41/KM):
1 3:42/KM
2 3:42/KM
3 3:41/KM
4 3:42/KM
5 3:40/KM

8'31" (4:45/KM) - 1,8 KM W

FARTLEK. Teren pagórkowaty. Dziś krótki trening, ale mocniejszy. Potem zawiozłem rower do serwisu bo w końcu zeson zaczynam No i czas do pracy

PS. Lato

[Gife]

30/06/2012

73'38" (4:28/KM) - 16,5 KM

Miało być 25 km, ale jak lunęło i burza na horyzoncie szalała to odpuściłem. Na Malcie Chevrolet Szpot. Słonecznie zaczęli, a po 5 minutach cali mokrzy. Przemek Walewski prowadził. Ja biegłem w drugą stronę bo aż korciło by się pościgać z nim
Wyprzedziłem dwóch spacerowiczów z plecakami w ZENkach. Nie wiem, czemu nie biegli

[Gife]

PODSUMOWANIE miesiąca STYCZEŃ 2012

30h31min17sek (4:46/KM) - 384 KM
22 treningi

PODSUMOWANIE miesiąca LUTY 2012

32h37min10sek (4:44/KM) - 414 KM
23 treningi

PODSUMOWANIE miesiąca MARZEC 2012

31h22min46sek (4:34/KM) - 412 KM
23 treningi

PODSUMOWANIE miesiąca KWIECIEŃ 2012

27h02min50sek (4:42/KM) - 346 KM
18 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca MAJ 2012

29h48min17sek (4:31/KM) - 395 KM
24 treningi

PODSUMOWANIE miesiąca CZERWIEC 2012

29h25min07sek (4:32/KM) - 389 KM
23 treningi

Hmm..Pierwszy raz nie wiem, o czym napisać w podsumowaniu miesiąca Zauważalne uśrednienie tempa, a przebieg, jak na dychę, zawrotny Chciałoby się biegać mniej, chciało Z nowości to: pierwsza przejażdżka rowerem od lat

[Gife]

Po imprezie do 6 rana (od 23), na dzień dzisiejszy jakiekolwiek bieganie odpada
2 dni odpoczynku, ale jutro rower, jak odbiorę z serwisu

[Gife]

2/07/2012

3 serie ćwiczeń siłowych na nogi. Prawie ich nie odczuwam w skutkach już. Jak zacznę robić po 4 serie to niedługo dobiję do 4h

3/07/2012

72'51" (4:49/KM) - 15,1 KM:
24'09" (4:50/KM) - 5 KM
24'04" (4:49/KM) - 5 KM
24'05" (4:49/KM) - 5 KM

A tu spokojne bieganie po pagórach na Hetmańskiej. Fajne, równe tempo, generalnie spacerek Czas na spaghetti

[Gife]

4/07/2012

11'29" (5:02/KM) - 2,3 KM R

7 x 1 KM (3:25/KM), P 2':
1 3:25/KM
2 3:23/KM
3 3:24/KM
4 3:25/KM
5 3:24/KM
6 3:26/KM
7 3:26/KM

5'57" (5:38/KM) - 1 KM W

Umarłem. Nie było 8 powtórzenia bo odcieło prad, co widać po wystudzeniu. Zlany potem, a ciuchy jak po praniu mokre