madeysky – 10K i HM z córeczką w listopadzie 2019 r.

[madeysky]

Czwartek, 17 maja 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 642 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 10 °C
Wiatr: słaby
Opady: brak
Trasa: polne ścieżki


Parametry:

Godzina: 20:27
Czas całkowity: 32 min 20 s
Tętno średnie: 159 bpm
Tętno maksymalne: 182 bpm
Spalone kalorie: 549
Dystans: 6 km
Średnie tempo: 5:23 min/km


Komentarz:

Do lasu i z powrotem sprawdzoną traską. Wczoraj były dziki, a dzisiaj jeden mały. Cały las śpiewał. Super.

W sobotę startuję w III Biegu Papiernika w Kwidzynie na dystansie 10 km, w planie czas w bliskiej okolicy 45 minut.


Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Sobota, 19 maja 2012 r., III Kwidzyński Bieg Papiernika


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 652 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro
Ubiór: koszulka bez rękawów, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 23 °C
Wiatr: łagodny
Opady: brak
Trasa: ulice, drogi wewnętrzne


Parametry:

Godzina startu: 11:15

Tętno średnie: 180 bpm
Tętno maksymalne: 192 bpm
Spalone kalorie: 875
Średnie tempo: 4:32 min/km


Dystans: 10 km

Czas całkowity: 44 min 37 s (netto), 45 min 21 s (brutto)

Zajęta lokata: 270/965, M18: 63


Komentarz:

Moja trzecia edycja Biegu Papiernika. Z roku na rok przygotowanie imprezy jest co raz lepsze. Dotarłem na miejsce dość późno i nie napotkałem żadnych kłopotów organizacyjnych. Chwali się.

Starczyło mi czasu na niewielką rozgrzewkę i już start. Od początku biegu nie chciałem się obijać, ale też nie przesadzić. I wyszło mi to mniej więcej przez całą trasę. Deszczownice na trasie były zbawienne. Pierwsza połowa wyszła mi w około 23 minuty, a druga nieco lepiej, bo w około 21 minut. Ostatki sił pozwoliły mi się jeszcze pościgać do mety. Spełniłem swoje założenia co do czasu w bliskiej okolicy 45 minut. Jestem zadowolony.



Niedziela, 20 maja 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 663 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka bez rękawów, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 21 °C
Wiatr: łagodny
Opady: brak
Trasa: polne ścieżki, ulice


Parametry:

Godzina: 6:56
Czas całkowity: 1 h 06 min 29 s
Tętno średnie: 145 bpm
Tętno maksymalne: 172 bpm
Spalone kalorie: 924
Dystans: 11 km
Średnie tempo: 6:03 min/km


Komentarz:

Od soboty rano do dzisiaj po południu byłem na biwaku połączonym z lotami szybowcowymi (i Biegiem Papiernika dla mnie). Rano przebudziłem się i zebrałem się pobiegać. Rano było już ciepło. Kręciłem się trochę po okolicznych polach, a potem zrobiłem spore kółko drogami asfaltowymi. Po biegu trochę gimnastyki w miejscu z widokiem na szybowce. Cieszę się, że udało mi się wyjść.



Tydzień: 14 - 20 maja 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 4 + 1 start
Czas całkowity: 3 h 40 min 03 s
Spalone kalorie: 3491
Dystans: 38,95 km
Waga: 87,4 kg


Komentarz:

Biegowy tydzień w porządku.


Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Czwartek, 24 maja 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 669,5 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 12 °C
Wiatr: słaby
Opady: brak
Trasa: polne ścieżki


Parametry:

Godzina: 21:25
Czas całkowity: 37 min 05 s
Tętno średnie: 153 bpm
Tętno maksymalne: 214 bpm (błąd pomiaru)
Spalone kalorie: 585
Dystans: 6,6 km
Średnie tempo: 5:37 min/km


Komentarz:

Rundka polnymi drogami w chłodniejszym powietrzu, niezawodnie odprężająca i orzeźwiająca.


Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Piątek, 25 maja 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 674,5 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 11,5 °C
Wiatr: słaby
Opady: brak
Trasa: polne ścieżki, ulice


Parametry:

Godzina: 22:40
Czas całkowity: 33 min 05 s
Tętno średnie: 147 bpm
Tętno maksymalne: 216 bpm (błąd pomiaru)
Spalone kalorie: 486
Dystans: 5 km
Średnie tempo: 6:37 min/km


Komentarz:

Po ciężkim dniu, na lepszy sen trochę truchtu. Wspaniale.

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Niedziela, 27 maja 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 689,5 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 11,2 °C
Wiatr: powiew
Opady: brak
Trasa: polne i leśne ścieżki, chodniki


Parametry:

Godzina: 21:00
Czas całkowity: 1 h 20 min 26 s
Tętno średnie: 143 bpm
Tętno maksymalne: 176 bpm
Spalone kalorie: 1087
Dystans: 15,1 km
Średnie tempo: 6:05 min/km


Komentarz:

Wieczorne truchtanie na zakończenie dni i tygodnia. Wyszło nieco dłużej trochę przymusowo, bo na ciemnej wąskiej ścieżce w lesie stanął mi dzik i nie chciał się przesunąć, konieczna była droga dookoła. Było chłodno i orzeźwiająco, fajnie.


Tydzień: 21 - 27 maja 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 3
Czas całkowity: 2 h 30 min 36 s
Spalone kalorie: 2158
Dystans: 26,7 km
Waga: 86 kg


Komentarz:

Nie ma co narzekać.


Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Środa, 30 maja 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 698 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 12 °C
Wiatr: powiew
Opady: brak
Trasa: leśne ścieżki


Parametry:

Godzina: 20:08
Czas całkowity: 44 min 20 s
Tętno średnie: 147 bpm
Tętno maksymalne: 179 bpm
Spalone kalorie: 638
Dystans: 8,8 km
Średnie tempo: 5:02 min/km


Komentarz:

Na wieczór do lasu i z powrotem, super.


Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Tydzień: 28 maja - 3 czerwca 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 1
Czas całkowity: 44 min 20 s
Spalone kalorie: 638
Dystans: 8,8 km
Waga: 85,8 kg


Komentarz:

Bez komentarza.


Maj 2012 r.

Parametry:

Ilość treningów: 11 + 3 starty
Czas całkowity: 10 h 25 min 11 s
Spalone kalorie: 9531
Dystans: 112,6 km
Waga: ~ 86 kg


Komentarz:

Minęło pół roku i z przebytym dystansem jest cienko, jak tak dalej pójdzie nie zrobię w tym roku 1000 km.



Wtorek, 5 czerwca 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 704 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 9,8 °C
Wiatr: słaby
Opady: brak
Trasa: polne ścieżki


Parametry:

Godzina: 21:05
Czas całkowity: 31 min 06 s
Tętno średnie: 146 bpm
Tętno maksymalne: 211 bpm (błąd pomiaru)
Spalone kalorie: 455
Dystans: 5,8 km
Średnie tempo: 5:18 min/km


Komentarz:

Krótka rundka do lasu, ważne jednak, żeby przełamać lenistwo. Jak zawsze bieganie świetnie robi.


Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Czwartek, 7 czerwca 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 713 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 16,2 °C
Wiatr: słaby
Opady: brak
Trasa: leśne ścieżki


Parametry:

Godzina: 19:08
Czas całkowity: 48 min 12 s
Tętno średnie: 159 bpm
Tętno maksymalne: 188 bpm
Spalone kalorie: 796
Dystans: 9 km
Średnie tempo: 5:20 min/km


Komentarz:

Popołudniowy truchcik po lesie, dla relaksu. Bardzo przyjemnie tak rozprostować nogi i powdychać świeżego powietrza.

Wczoraj drugi raz zdarzyło mi się, że podczas badania lekarskiego przed oddawaniem krwi, pani doktor dziwiła się skąd tak niskie tętno, sportowiec? Z dumą mogłem odpowiedzieć, że jestem biegaczem amatorem.


Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Tydzień: 4 - 10 maja 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 2
Czas całkowity: 1 h 19 min 18 s
Spalone kalorie: 1251
Dystans: 14,8 km
Waga: 85,5 kg


Komentarz:

Biegowego obijania się ciąg dalszy. W sobotę byłem na kajakach, może coś poszło w ramiona, żart.



Poniedziałek, 11 czerwca 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 719 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 16 °C
Wiatr: powiew
Opady: brak
Trasa: polne ścieżki


Parametry:

Godzina: 21:33
Czas całkowity: 29 min 29 s
Tętno średnie: 147 bpm
Tętno maksymalne: 176 bpm
Spalone kalorie: 441
Dystans: 5,6 km
Średnie tempo: 5:15 min/km


Komentarz:

Półgodzinne odstresowanie przez bieganie, pomogło jak zawsze. Pięć kilometrów wydaje mi się tak niewiele, zastanawiam się dlaczego nie biegam w takim razie.


Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Środa, 13 czerwca 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 724,5 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 15,2 °C
Wiatr: powiew
Opady: brak
Trasa: polne ścieżki


Parametry:

Godzina: 21:08
Czas całkowity: ok 40 min
Tętno średnie: ok 131 bpm
Tętno maksymalne: 167 bpm
Spalone kalorie: ok 450
Dystans: 5,6 km
Średnie tempo: 7:00 min/km


Komentarz:

Mały wieczorny truchcik. Pulsometr coś zastrajkował i nie ma parametrów biegu, ale było raczej wolno. Na dworze super, niebo w różu, a powietrze świeże.


Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Niedziela, 17 czerwca 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 731 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 17 °C
Wiatr: powiew
Opady: brak
Trasa: polne ścieżki


Parametry:

Godzina: 21:39
Czas całkowity: 35 min 38 s
Tętno średnie: 132 bpm
Tętno maksymalne: 152 bpm
Spalone kalorie: 433
Dystans: 6,3 km
Średnie tempo: 5:36 min/km


Komentarz:

Pół godzinki kręcenia się po polankach pod lasem.



Tydzień: 11 - 17 czerwca 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 3
Czas całkowity: 1 h 45 min 07 s
Spalone kalorie: 1324
Dystans: 17,5 km
Waga: 85 kg


Komentarz:

Trzy wyjścia na pół godziny przez cały tydzień - szkoda gadać.



Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Środa, 20 czerwca 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 739 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 16,2 °C
Wiatr: słaby
Opady: lekki deszcz
Trasa: polne i leśne ścieżki


Parametry:

Godzina: 20:25
Czas całkowity: 50 min 09 s
Tętno średnie: 143 bpm
Tętno maksymalne: 177 bpm
Spalone kalorie: 699
Dystans: 8,1 km
Średnie tempo: 6:12 min/km


Komentarz:

W lesie było dość tłoczno na przywitanie sarna, a potem 5-6 biegaczek i biegaczy na trasie. Duszno, ale deszczyk dawał schłodzenie. Tempo wolne, a wydawało się szybsze. Tak czy siak fajnie.


Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Tydzień: 18 - 24 czerwca 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 1
Czas całkowity: 50 min 09 s
Spalone kalorie: 699
Dystans: 8,1 km
Waga: 85,9 kg


Komentarz:

Bym się wstydził, ale wczoraj (niedziela) chociaż była ponad trzygodzinna wycieczka rowerowa.



Poniedziałek, 25 czerwca 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Adidas EURO 2012, przebieg: 8 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 14 °C
Wiatr: umiarkowany
Opady: brak
Trasa: polne i leśne ścieżki


Parametry:

Godzina: 21:24
Czas całkowity: 45 min 59 s
Tętno średnie: 142 bpm
Tętno maksymalne: 171 bpm
Spalone kalorie: 636
Dystans: 7,99 km
Średnie tempo: 5:45 min/km


Komentarz:

Po wczorajszym pedałowaniu przyszła chęć na truchtanie. Na nogach dla odmiany Adidasy wolontariusza EURO 2012, czyli jakiś podstawowy model, ale w nieco mniejszym rozmiarze niż moje standardowe buty, a także o dużo mniejszej amortyzacji. Fajnie się czuło podłoże, ale o mały włos na zbiegu nie skończyło się skręceniem nogi. Ogólnie wyjście orzeźwiające.


Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Wtorek, 26 czerwca 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 747 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z długim rękawem, koszulka z krótkim, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 15,2 °C
Wiatr: umiarkowany
Opady: brak
Trasa: polne i leśne ścieżki


Parametry:

Godzina: 18:41
Czas całkowity: 47 min 35 s
Tętno średnie: 141 bpm
Tętno maksymalne: 1868 bpm
Spalone kalorie: 650
Dystans: 8,2 km
Średnie tempo: 5:48 min/km


Komentarz:

Wyjście na tę samą trasę co wczoraj, czyli nad jeziorko, w stronę centrum handlowego przez las i powrót dookoła. Tym razem w normalnych, komfortowych i bezpiecznych butach. W porządku.

Najbliższym eventem biegowym, jak pochwaliłem się spotkanej na początku trasy koleżance, będzie 10 km, 7 lipca w Gdyni (Nocny Bieg Świętojański).

Na dniach opłacę wpisowe Maratonu Solidarności, który odbędzie się 15 sierpnia. Już zżera mnie trema.


Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Środa, 27 czerwca 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 755,5 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 13,4 °C
Wiatr: umiarkowany
Opady: brak
Trasa: polne i leśne ścieżki


Parametry:

Godzina: 20:45
Czas całkowity: 48 min 35 s
Tętno średnie: 136 bpm
Tętno maksymalne: 173 bpm
Spalone kalorie: 622
Dystans: 8,45 km
Średnie tempo: 5:45 min/km


Komentarz:

Wyszedłem, już trzeci raz w tym tygodniu. Czas wyjścia wygląda na bojkot meczu, ale zapomniałem, oglądam teraz, wiele pewnie nie straciłem.

Po wbiegnięciu na poligon doznałem szoku, bo od wczoraj pojawiło się kilka metrów drogi i znaki oznaczające przystanki autobusowe oraz pętle, pod samym lasem na początku mojej trasy. Zabudowują wszystko co się da ze wszystkich stron, niedługo nie będzie gdzie biegać.

Dobiegłem lasem do Sanktuarium MBB w Matemblewie, tam krótka przerwa i powrót. Znowu mało bym sobie nie skręcił nogi na zbiegu. Jakieś samoutrudnienia czy co? Nie przemęczam się, żeby wyjść jeszcze w tym tygodniu.

Pieniądze na Maraton Solidarności (15 sierpnia, Gdynia - Sopot - Gdańsk) wysłane. Pomyślałem czy nie spróbować swoich sił też 30 września w Maratonie Warszawskim.



Pozdrawiam,

Paweł