1000m

[pietia]

Halo w czerwcu mam test z biegania(1000m) i jak narazie z tym bieganiem nie jest najlepiej.Chciałbym miec czas 3min10s a jak narazie jest ok 4min.Jak cwiczyc???Biegam 3 razy w tygodniu ok 5km.I jeszcze jedno co jesc przed treningiem??i ile czekac po jedzeiniu, bo czesto jak pojde biegac(po ok1 h) to odbija mi sie jedzeniem i nie czuje sie najlepiej. Co robic ???Pozdrawim

[mich81]

co do trenigu na 1000m to wpisz w wyszukiwarce. duzo ludzi miało ten sam problem przed Tobą. a nie jesc przed treningiem tak około 2godz. a jeść co mama da i nie narzekać:) 3m sie
tu masz kilka takich tematow :

http://www.bieganie.home.pl/cgi-bin/iko ... &topic=509

http://www.bieganie.home.pl/cgi-bin/iko ... &topic=781

http://www.bieganie.home.pl/cgi-bin/iko ... &topic=686

duzo dużo duzo tego jest:)

[pietia]

Dzieki za podpowiedz na bank skorzystam :P:) POZDRAWIAM

[vlad]

gdzie zdajesz do szkoly??i mysle ze zamalo biegasz i wzioles sie troche pozno za to ja ten sam bald popelnilem rok temu biegalem se od stycznia po 30min dziennie i dopiero na dwa miesiace przed egzaminem poprosilem o pomoc profesjonalnego trenera i zrobilem 3.15

[pietia]

No spoko ja zdjae do SAPSP w Krakowie ja biegam od stycznia z małymi przerwami bo skreciłem kostke ;/ i teraz biegam z usztwniaczem.Jakbym wyrobił sie na 3,15 to bym sie cieszył naraznie nie jest najlepiej :( Pozdrawiam I czekam na jakies wskazówki jak sie wyrobic z tym bieganiem .....

[vlad]

ja zdaje w tym roku do czestochowy cspsp,,na forum jest duzo tematow na temat tysiaka musisz poszukac i najwazniejsze rozgrzewaj sie przed biegiem ja sobie truchtam 20min +cw.rozciagajace,,jak masz mozliwosc to poszukaj w okolicy klubu biegacza i popros kogos o rozpisanie planu i ci wszystko wytlumaczy,,bo duzo pracy przed toba:(

[kotek12]

Tak trochę średnio u ciebie z tym tysiącem ,na początek(przez około 2 tyg) cztery razy w tygodniu 3-5km ,10min Gim,6-8x100m rytm
trochę ,,pompek",brzuszków i grzbietów. Po około 3 tyg możesz zacząć biegać cztery razy w tygodniu i w jednym dniu 2km, 10gim, 3x2min(2min, w tym czasie masz przebiec około 440-460m następnie truchtasz powoli 3min i tak trzy razy) na koniec ok 1000m spokojne rozbieganie

(Edited by kotek12 at 12:20 pm on May 2, 2005)

[ScamZ]

a ja wczoraj miałem 2.55,6 - przez 6 tygodni zszedłem ponad 20 s... Mój plan to:
Poniedziałek: 9 km średnim tempem z mocnym ostatnim 1km
Wtorek: Bieg kontrolny 1000m
Środa: Przeważnie 3 km z dogrzewaniem ok 200m oraz sprint 100m na maksa( potem)
Czwartek: Trening 4*100 +2*200 +400 (daje po tyłku konkretnie)
Piątek : NIC
Sobota: Jak środa
Niedziela: NIC
Niby takie byle co ale naprawdę mi taki trening służy;
P.S na 100m mam około 12s

[vlad]

scamz a ta 100m na 12s to biegniesz na maxa (chodzi mi oto ze jakie masz tetno po tej 100 pierwszej i ostatniej)????ja biegam 100m na czasy 18s,19s,20s, raz z wiatrem raz podwiatr ale na tetno 26/10 bo gadalem z jednym gosciem i mowil ze setki sa poto zeby poprawic technike biegu (i jeszcze cos gadal ale zapomnialem:()

[ScamZ]

Jeśli Ci chodzi o ten trening wytrzymałości specjalnej ( w tym przypadku czwartek) to wygląda to tak :
4*100 ( tempo na 90% możliwości)
2*200 ( na 70-80 % możliwości)
400 ( 60 %- ale nie wynika to raczej z twojej chęci tylko tyle zostaje Ci sił...)
Być może jest to prawda , ze 100m rozwija technike , ale to też jest kwestia dyskusyjna. Ja np sprinty pow. 90% biegam na palcach- tak jest najszybciej- teraz o tym nie myśle podczas biegu- ale kiedyś długo się do tego przekonywałem.... A na dłuższe dystanse podczas biegu cała stopa dotyka podłoża, najpierw pięta, później palce. Ale w ogóle kwestia techniki biegu jest warta zainteresowania i treningu.