Regeneracja po bieganiu

[Dota de Guapa]

Hej hej,

jak wiecie duzo jem i sporo biegam. Mam pytanie co polecacie jako jedzenie regeneracyjne po bieganiu?

Ja staram sie wg ksiazek, ktore czytam dzielic jedzenie na training i recovery food ale tak jak z training nie mam problemu tak to recovery to jakos bez rewelacji.

Oczywiscie sok z kiszonej kapusty - jest, oczywiscie rozcienczane soki z owocow - sa...duzo moznaby wymieniac...ale ciekawa jestem Waszych pomyslow...

No i jak cos to prosze o konkretne przepisy to z przyjemnoscia upichce i wrzuce na bloga:)

Pozdrawiam
Dota

[F@E]

musztarda hrhr

[Colin2000]

Białko, białko i białko. Do tego sporo snu.
Polecam odzywki białkowe, a warzywa i owoce, soki jako jedynie dodatek.

[mozaika]

Zamiast odzywki białkowej polecam naturalne źródło białka - czyli normalne pożywienie. Białko w proszku stosuje się jedynie jako dodatek do diety kiedy nie jesteśmy w stanie dostarczyć normalnego posiłku. jestem przeciwnikiem jedzenia w proszku.

[maly89]

No właśnie też się nad tym zastanawiam. Zamiast tej całej paszy nie lepiej jest zjeść twaróg albo serek wiejski?

[Colin2000]

Ja tak własnie robie - rozrabiam białko np. w jogurcie, kefirze... Jedank nie chce nikogo namiac do odywzek itd. lecz gdy jestesmy poza domem i nie ma mozliwosci zjedzenia kuraka lub jajek to co wtedy..? Lepsza alternatywa sytuacji pozostaje serwatka białkowa...

[fantom]

lecz gdy jestesmy poza domem i nie ma mozliwosci zjedzenia kuraka lub jajek to co wtedy..?

Bialy chudy ser.

[apaczo]

nic nie przebije jajek z naturalnego chowu- to naturalne, zdrowe STERYDY!

[voslak]

Białko, białko i białko. Do tego sporo snu.
Polecam odzywki białkowe, a warzywa i owoce, soki jako jedynie dodatek.

Jest taki Pan (Michael Arnstein), który jest ultra biegaczem a do tego stosuje Frutarianizm, więc też się da na 'zielono' - osobiście nie testowałem.

[F@E]

Jeżeli kto nie ma czasu albo możliwości a ma sklep pod ręką to banana sobie kupić i jogurt duży naturalny, ser odradzał bym po bieganiu... Jaja, wołowina, drób spoko no i węgle najlepsza postać kasza...

[fantom]

ser odradzał bym po bieganiu...

Z jakis szczegolnych powodow ?

[F@E]

Dlatego że to jest kazeina i to najczęściej z mleka w proszku, po treningu potrzebny jest szybko wchłanialne białko i węgle... Jeżeli nie mamy możliwości kupi sobie tuńczyka, kuraka, plastra szynki,czy też sobie tego przyrządzić, idziemy na pewien kompromis - jogurt naturalny, dla tego że przyswajanie będzie większe niż z sera, ponieważ bakterie zawarte w jogurcie częściowo go strawiły. Można by zastosować jeszcze inne produkty ale mowa tu o serze i jogurcie...

pozdro

[fantom]

też sobie tego przyrządzić, idziemy na pewien kompromis - jogurt naturalny, dla tego że przyswajanie będzie większe niż z sera, ponieważ bakterie zawarte w jogurcie częściowo go strawiły. Można by zastosować jeszcze inne produkty ale mowa tu o serze i jogurcie...

pozdro

Tak wlasnie robie dlatego zastanawialem sie czy popelniam jakis blad.