madeysky – 10K i HM z córeczką w listopadzie 2019 r.

[madeysky]

Niedziela, 11 marca 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 506 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z długim rękawem, wiatrówka, długie legginsy, czapka i rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 3,8 °C
Wiatr: słaby
Opady: brak
Trasa: ulice osiedlowe


Parametry:

Godzina: 21:26
Czas całkowity: 33 min 03 s
Tętno średnie: 145 bpm (szacunkowe)
Tętno maksymalne: ? bpm (błąd pomiaru)
Spalone kalorie: 503 (RunKeeper)
Dystans: 5,75 km
Średnie tempo: 5:45 min/km


Komentarz:

Pół godzinki truchtania po osiedlu - symbolicznie, żeby tydzień nie był cały stracony.

Pasek od pulsometru nie chciał się zsynchronizować, chyba zardzewiał.




Tydzień: 5 - 11 marca 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 1
Czas całkowity: 33 min 03 s
Spalone kalorie: 503
Dystans: 5,75 km
Waga: 84,6 kg


Komentarz:

Wiosną będzie lepiej.



Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Środa, 14 marca 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 515 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z długim rękawem, wiatrówka, długie legginsy, opaska i rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 6,5 °C
Wiatr: powiew
Opady: brak
Trasa: leśne ścieżki


Parametry:

Godzina: 08:09
Czas całkowity: 54 min 23 s
Tętno średnie: 151 bpm
Tętno maksymalne: 210 bpm (błąd pomiaru)
Spalone kalorie: 826
Dystans: 9,1 km
Średnie tempo: 5:58 min/km


Komentarz:

Bieganie po lesie na dobry początek dnia.



Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Sobota, 17 marca 2012 r., 3 z 3 Biegów przełajowych po plaży o Grand Prix Sopotu TIMEX CUP 2011/12


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 523 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z długim rękawem, podwinięte długie legginsy, okulary przeciwsłoneczne


Warunki:

Temperatura powietrza: 9,5 °C
Wiatr: powiew
Opady: brak
Trasa: plaża


Parametry:

Godzina startu: 11:50

Tętno średnie: 175 bpm
Tętno maksymalne: 193 bpm
Spalone kalorie: 815
Średnie tempo: 5:18 min/km

Dystans: 8 km (bez atestu PZLA)

Czas całkowity: 42 min 26 s

Zajęta lokata: 37


Komentarz:

Finałowy bieg w zimowym przełajowym GPX. Pogoda jak w lato. W ramach rozgrzewki leżenie na słońcu.

Biegło się ciężko po suchym piasku. Dwa kółka po 4 km, pierwsze wyszło minimalnie szybciej.





12 - 18 marca 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 1 + 1 start
Czas całkowity: 1 h 36 min 49 s
Spalone kalorie: 1641
Dystans: 17,1 km
Waga: 84,5 kg


Komentarz:

Biegania było mało.





Poniedziałek, 19 marca 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 528,5 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: dwie koszulki z długim rękawem, długie legginsy, opaska i rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 6,5 °C
Wiatr: bardzo silny
Opady: lekki grad z deszczem
Trasa: polne ścieżki


Parametry:

Godzina: 12:52
Czas całkowity: 28 min 44 s
Tętno średnie: 148 bpm
Tętno maksymalne: 209 bpm (błąd pomiaru)
Spalone kalorie: 377
Dystans: 5,45 km
Średnie tempo: 5:17 min/km


Komentarz:

Krótka przebieżka.



Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Marzec 2012 r.

Parametry:

Ilość treningów: 5 + 1 start
Czas całkowity: 4 h 04 min 02 s
Spalone kalorie: 3694
Dystans: 42,3 km
Waga: ~ 85,5 kg


Komentarz:

Marcowy przebieg wielkości tygodniowego.

Od ostatniego treningu 19 marca, do 11 kwietnia było zero biegania, trochę roweru 135 km i tyle.

W niedzielę mój debiut za granicą na imprezie biegowej 2012 Rock 'n' Roll Edinburgh Half Marathon.


Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Niedziela, 15 kwietnia 2012 r., 2012 Rock 'n' Roll Edinburgh Half Marathon


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 554,5 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 12 °C
Wiatr: słaby
Opady: brak
Trasa: miejskie ulice, deptak


Parametry:

Godzina startu: 9:00

Tętno średnie: ? bpm (brak danych)
Tętno maksymalne: ? bpm (brak danych)
Spalone kalorie: ? (brak danych)


Dystans: 21,097 km

Czas całkowity: 1 h 42 min 13 s

Zajęta lokata: 536/3748

Komentarz:

Mam za sobą debiut na zagranicznej trasie. Udział w imprezie był planowany od listopada, także nic nie miało prawo pójść źle. W Szkocji byłem na trzy dni przed startem. Pakiet startowy miałem odebrany na dzień przed. Zrobiłem sobie jeszcze trzy wyjścia biegowe do parku i po mieście po pół godzinki dla zaaklimatyzowania się, a także zagrałem jedną rundkę squasha.

Nad ranem w dzień startowy temperatura wynosiła nawet -1 °C, ale było pogodnie i słońce rozgrzało potem powietrze do 12 °C. Byłem na miejscu dwie godziny przed startem, musiałem dojechać z Glasgow do Edynburga (ok 75 km), wyspany mimo perypetii z zatrzaśniętym kluczem od mieszkania. Moje pierwsze wrażenie na miejscu to wow ale widoki, wszystko działo się na dużej przestrzeni u podnóża zielonej górki.

Odebrałem koszulkę techniczną i zrobiłem niewielką rozgrzewkę i postałem trochę w kolejce do Toi Toi. Na start wbiegłem tuż po tym jak wystartowała już pierwsza partia zawodników. Nie miałem za bardzo przemyślanej taktyki biegu. Pierwsze kilometry musiałem się odnaleźć i po drodze zdjąć jedną koszulkę, bo temperatura wzrosła gwałtowni jak przyświeciło słońce.

Trasa była oszałamiająca, najpierw trochę przez miasto, następnie deptakiem wzdłuż Morza Północnego, długim i stromym podbiegiem zalesionym parkiem, do otoczonej górkami szosy, starówką do mety. Przewyższenia były spore. Trochę czułem się pogubiony na trasie z powodu oznaczenia w milach, jak byłem na ósmej nie za bardzo wiedziałem ile jeszcze mi zostało, próbowałem dokonać obliczeń w pamięci, trudna sprawa. Wyliczyłem 14 mil, zamiast 13, także dotarłem na metę z małym zapasem sił. Osiągnąłem czas zbliżony do poprzednich startów na dystansie półmaratonu. Mój pulsometr zastrajkował przy okazji i nie chciał pokazywać tętna.

Wielka pochwała należy się organizatorom za bogate i częste bufety na trasie, była woda, izotoniki, żele energetyczne, a na mecie wszystkiego jeszcze więcej batoniki, żelki, banany, napoje. Zespoły muzyczne na przenośnych scenach co jedną milę tworzyły super klimat. Na mecie, na dużej scenie również był koncert, aż nie chciało się odchodzić. Mam sporo zdjęć zrobionych przez organizatora, ale pozostaną na jego stronie przez zaporową cenę 65 funtów. Wyciąłem sobie tylko miniaturkę do avatara na forum.


Najlepszy bieg w moim życiu.


Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

16 - 22 kwietnia 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 0
Czas całkowity: 0 h 00 min 00 s
Spalone kalorie: 0
Dystans: 0 km
Waga: 86 kg


Komentarz:

Straszne obijanie, chociaż w weekend udało mi się pojechać w zawodach rowerowych XC (zaliczone 5/7 kółek, około 21 km).


Poniedziałek, 23 kwietnia 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 559 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z długim rękawem, podkoszulek, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 10 °C
Wiatr: powiew
Opady: brak
Trasa: polne ścieżki


Parametry:

Godzina: 8:15
Czas całkowity: 33 min 11 s
Tętno średnie: b.d. (pasek od pulsometru szwankuje)
Tętno maksymalne: b.d.
Spalone kalorie: b.d.
Dystans: 4,7 km
Średnie tempo: 6:44 min/km


Komentarz:

Truchcikiem do lasu na dobry początek dnia.


Pozdrawiam,

Paweł

P.S. Pomóżcie mi w zadaniu domowym, zostało mi do zebrania 19 ankiet, kwestionariusz AwSiB.

[madeysky]

Wtorek, 24 kwietnia 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 564 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z długim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 11 °C
Wiatr: łagodny
Opady: brak
Trasa: ulice osiedlowe


Parametry:

Godzina: 22:07
Czas całkowity: 33 min 47 s
Tętno średnie: 135 bpm
Tętno maksymalne: 159 bpm
Spalone kalorie: 451
Dystans: 5,4 km
Średnie tempo: 6:17 min/km


Komentarz:

Trzy kółka po osiedlu w wolnym tempie, przed snem.


Pozdrawiam,

Paweł


P.S. Zapraszam do mojego badania, jeszcze 4 osoby kwestionariusz AwSiB

[madeysky]

Piątek, 27 kwietnia 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 569 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z długim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 13,7 °C
Wiatr: słaby
Opady: brak
Trasa: polne ścieżki


Parametry:

Godzina: 21:45
Czas całkowity: 33 min 34 s
Tętno średnie: 129 bpm
Tętno maksymalne: 167 bpm
Spalone kalorie: 393
Dystans: 4,9 km
Średnie tempo: 6:52 min/km


Komentarz:

Kółko przed snem. Fajne świeże powietrze.


Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Sobota, 28 kwietnia 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 577 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 13,7 °C
Wiatr: powiew
Opady: brak
Trasa: polne ścieżki, chodniki


Parametry:

Godzina: 21:12
Czas całkowity: 48 min 41 s
Tętno średnie: 137 bpm
Tętno maksymalne: 176 bpm
Spalone kalorie: 634
Dystans: 7,9 km
Średnie tempo: 6:10 min/km


Komentarz:

Wieczorna rundka truchtem. Bardzo przyjemnie.


Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Niedziela, 29 kwietnia 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 586 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 15 °C
Wiatr: słabyw
Opady: brak
Trasa: leśne ścieżki, chodniki


Parametry:

Godzina: 19:35
Czas całkowity: 1 h 00 min 12 s
Tętno średnie: 136 bpm
Tętno maksymalne: 165 bpm
Spalone kalorie: 757
Dystans: 9,25 km
Średnie tempo: 6:30 min/km


Komentarz:

Godzinka relaksującego truchtania po lesie. Dedykuję mojej kuzynce.



Tydzień: 23 - 29 kwietnia 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 5
Czas całkowity: 3 h 29 min 25 s
Spalone kalorie: 2656
Dystans: 32,15 km
Waga: 87 kg


Komentarz:

Przebieg nie jest imponujący, ale własnym oczom nie wierzę, że pięć dni w tygodniu pobiegałem.


Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Czwartek, 3 maja 2012 r., XXII Międzynarodowy Sztumski Bieg Solidarności


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 596 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 23 °C
Wiatr: słaby
Opady: brak
Trasa: ulice, chodniki


Parametry:

Godzina startu: 16:00

Tętno średnie: 175 bpm
Tętno maksymalne: 194 bpm
Spalone kalorie: 909


Dystans: 10 km (bez atestu PZLA)

Czas całkowity: 47 min 40 s

Zajęta lokata: 148/271, M20: 29


Komentarz:

Zawody biegowe z okazji 3 maja. Popołudniową porą było bardzo ciepło. Trasa bardzo kręta w czterech okrążeniach, jednym mniejszym i trzech większych. Panowało uczucie gotowania się, ale dało się dobiec i na koniec pościgać się trochę.


Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Tydzień: 30 kwietnia - 6 maja 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 1 start
Czas całkowity: 47 min 40 s
Spalone kalorie: 909
Dystans: 10 km
Waga: 86,5 kg


Kwiecień 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 5 + 2 starty
Czas całkowity: 5 h 59 min 18 s
Spalone kalorie: 5065
Dystans: 63,2 km
Waga: ~ 87 kg


Komentarz:

Cienko, cienko.


Wtorek, 8 maja 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 601,5 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 8,6 °C
Wiatr: łagodny
Opady: brak
Trasa: polne ścieżki


Parametry:

Godzina: 07:52
Czas całkowity: 39 min 09 s
Tętno średnie: 130 bpm
Tętno maksymalne: 170 bpm
Spalone kalorie: 472
Dystans: 5,6 km
Średnie tempo: 6:57 min/km


Komentarz:

Poranny rozruch w stronę lasu i z powrotem.


Środa, 9 maja 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 607,5 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 12,7 °C
Wiatr: łagodny
Opady: brak
Trasa: polne ścieżki


Parametry:

Godzina: 08:06
Czas całkowity: 36 min 19 s
Tętno średnie: 137 bpm
Tętno maksymalne: 177 bpm
Spalone kalorie: 481
Dystans: 5,8 km
Średnie tempo: 6:15 min/km


Komentarz:

Tą samą trasą co wczoraj, na dobry początek dnia.


Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Czwartek, 10 maja 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 614 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 17 °C
Wiatr: umiarkowany
Opady: brak
Trasa: polne ścieżki


Parametry:

Godzina: 7:23
Czas całkowity: 41 min 18 s
Tętno średnie: 133 bpm
Tętno maksymalne: 165 bpm
Spalone kalorie: 510
Dystans: 6,75 km
Średnie tempo: 6:05 min/km


Komentarz:

Wolne poranne truchtanie na rozruszanie. Ciepło, miło i przyjemnie.

W sobotę start w Biegu Europejskim w Gdyni na 10 km.


Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Sobota, 12 maja 2012 r., Bieg Europejski w Gdyni


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 624 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro
Ubiór: koszulka bez rękawów, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 12 °C
Wiatr: umiarkowany
Opady: brak
Trasa: ulice, deptak


Parametry:

Godzina startu: 13:00

Tętno średnie: 174 bpm
Tętno maksymalne: 187 bpm
Spalone kalorie: 872
Średnie tempo: 4:35 min/km


Dystans: 10 km

Czas całkowity: 45 min 46 s (netto), 46 min 51 s (brutto)

Zajęta lokata: 546/1589, M20: 150


Komentarz:

Drugie zawody w ramach GPX Gdyni w biegach ulicznych. Trasa taka sama jak ostatnio, czyli dwa kółka po 5 km, najpierw skwerem, ulicą pod górkę, po zakręcie z górki do bulwaru nad morskiego. Pogoda nie za gorąca, do tego wiatr. Dopisali uczestnicy (ok 1500), aż było ciasno na trasie.

Oba okrążenia wyszły po prawie 23 min. Na rozgrzewce wydawało mi się, że pobiegnę lepiej, w drodze do linii startu wywaliłem się porządnie na chodniku, co ostudziło mój entuzjazm. Jakkolwiek nie było źle, biegło się fajnie, zwłaszcza końcówkę.


Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Tydzień: 7 - 13 maja 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 3 + 1 start
Czas całkowity: 2 h 42 min 32 s
Spalone kalorie: 2335
Dystans: 28,15 km
Waga: 86 kg


Komentarz:

Nawet nie najgorszy tydzień w ostatnich czasach.



Wtorek, 15 maja 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 630 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 11 °C
Wiatr: słaby
Opady: brak
Trasa: polne ścieżki


Parametry:

Godzina: 10:19
Czas całkowity: 36 min 23 s
Tętno średnie: 144 bpm
Tętno maksymalne: 205 bpm (błąd pomiaru)
Spalone kalorie: 521
Dystans: 6 km
Średnie tempo: 6:05 min/km


Komentarz:

Truchcik na początek dnia.



Środa, 16 maja 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 636 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 10,2 °C
Wiatr: słaby
Opady: brak
Trasa: polne ścieżki


Parametry:

Godzina: 20:53
Czas całkowity: 40 min 14 s
Tętno średnie: 153 bpm
Tętno maksymalne: 218 bpm (błąd pomiaru)
Spalone kalorie: 622
Dystans: 5,95 km
Średnie tempo: 6:46 min/km


Komentarz:

Truchtanie laskiem, na zakończenie dnia.


Pozdrawiam,

Paweł