Problem z doborem obuwia dla żołnierza

[bintom]

Witam. Jestem żołnierzem zawodowym , co za tym idzie muszę dbać o formę. Na rozgrzewkę biegamy rano 3km po kostce brukowej. Przez ponad rok było dobrze, ale teraz zaczyna już nawet bardzo doskwierać mi ból w kolanach i po zewnętrznej stronie lewej stopy . Przypuszczam , że to przez złe obuwie. Chciałbym coś kupić co da mi trochę komfortu dla stóp i przede wszystkim da odpocząć kolanom . Co proponujecie ?
Problem polega na tym , że nie potrafię zdiagnozować swojej pronacji. Test na kartce papieru pokazuje, że mam normalny układ stopy . Jeśli patrze na swoje buty w których chodzę i biegam to wytarte są na pięcie od strony zewnętrznej , a pod śródstopiem przetarte jest dość mocno na środku i jeszcze bardziej pod dużym palcem.
Mam około 80kg i 182cm . Cena butów najlepiej żeby była najniższa , ale jeśli trzeba to kupię też droższe modele. Poproszę o pomoc.

Zastanawiam się nad tymi butami

http://allegro.pl/kalenji-buty-do-biega ... 02726.html

Wiem, że ich trwałość jest słaba, ale po za obowiązkowymi 3km więcej nie biegam, więc powinny mi chyba wystarczyć na kilka miesięcy?

[MatJK]

Przypomniały mi się poranne zaprawy
Niestety, co do zakupu obuwia nie pomogę, ale może warto pomyśleć nad krótką gimnastyką przed i po biegu?
Kiedy ja miałem problem z kolanami, zastosowałem kledzikową gimnastykę:
http://biegajznami.pl/Zdrowie/Kledzikow ... -dla-kolan i pomogła, nawet dość szybko.

[bintom]

Dzięki za ćwiczenia . Od czasu zawodowego wojska, nie ma zapraw. Teraz są zajęcia WF-u . Będę próbował , jednak nie bardzo mam czas przed biegiem na rozgrzewkę indywidualną.

[Crocodil]

Powinieneś wykonywać te ćwiczenia, nie koniecznie w ramach rozgrzewki, a po prostu wtedy kiedy będzie Ci pasować.

Co do butów to bardzo dużo zależy od tego czy biegasz "na piętę" czy "na śródstopiu". Ten drugi sposób biegania sam w sobie jest znacznie łagodniejszy dla kolan (więc warto się na niego przestawić) i wystarczą w zasadzie dowolne neutralne buty.

Jeśli biegasz na piętę to powinieneś spróbować ustalić swoją pronację. Najlepiej jest wybrać się do jakiegoś sklepu biegowego gdzie Ci pomogą; także w niektórych sklepach Decathlon jest urządzenie do tego służące. Z tanich, a polecanych marek warto zwrócić uwagę na Kalenji (np. modele Ekiden 75 i Ekiden 100; Eliofeet który wskazałeś ma słabą amortyzację) oraz Joma.

[bintom]

Biegam raczej na piętę, tak mi się wydaje, bo nigdy nie uczyłem się inaczej biegać niż mój naturalny sposób. Czy w dekathlonie poznańskim (koło auchana) jest takie urządzenie ?

W opisach tych butów o których piszesz 75 i 100 jest napisane, że s Iiią do miękkich nawierzchni, a w tych co pisałem link jest, że niby są do asfaltu. Czyli jak to jest? Piszą bajki?

[Crocodil]

Biegam raczej na piętę, tak mi się wydaje, bo nigdy nie uczyłem się inaczej biegać niż mój naturalny sposób. Czy w dekathlonie poznańskim (koło auchana) jest takie urządzenie ?

"Naturalne" jest właśnie lądowanie na śródstopiu (spróbuj sobie potruchtać na boso, choćby w miejscu) ale większość osób przez mocno amortyzowane pięty zaczyna biegać inaczej. Niestety nie wiem czy w Swadzimiu jest to urządzenie, ja wypróbowałem je w Decathlonie na Franowie. Najłatwiej będzie jeśli zadzwonisz i się spytasz (poproś/wybierz dział biegowy). Urządzenie składa się z kamizelki oraz części zakładanej na nogę, trzeba w tym trochę potruchtać i wtedy wskazuje Ci jaką masz pronację. Najlepiej jest wykonać kilka pomiarów dla pewności, np. u mnie w 3 pomiarach wyszło 2 x stopa neutralna i 1 x lekko pronująca, do tego test wodny i stare buty pokazują stopę neutralną - ergo: jestem "neutral", chociaż nie ma to aż takiego znaczenia bo biegam na śródstopiu

W opisach tych butów o których piszesz 75 i 100 jest napisane, że s Iiią do miękkich nawierzchni, a w tych co pisałem link jest, że niby są do asfaltu. Czyli jak to jest? Piszą bajki?

Opisy na stronie Decathlonu są dosyć "asekuranckie" ale Ekiden 75 i 100 na pewno nadają się do biegania po drogach, chodnikach, ścieżkach rowerowych, itp. Eliofeet są dużo mniej amortyzowane (a nawet prawie wcale). Kiedy będziesz w Decathlonie, możesz sobie porównać i przymierzyć różne modele butów (nie tylko Kalenji). Pamiętaj żeby kierować się nie swoim zwykłym rozmiarem buta ale długością stopy. Do tej długości dodaj 0,5 cm (stopa przy bieganiu nieco puchnie) i sprawdzaj długość wkładki w bucie. Możesz też użyć tego narzędzia udostępnianego przez Decathlon.