kachita - 2011-2012

[kachita]

niedziela, 19 lutego

5 min rozgrzewki
13,84 km w 1:31:50
średnie tempo: 6:38
średnie tętno: 162
max tętno: 171
10 min rozciągania

Dziś long run, zgonie z planem 90'-100'. Pogoda słaba, bo padało i nieco wiało. Wprawdzie temperatura powyżej zera, ale na momentami nieodśnieżonych chodnikach i tak było ślisko - parę razy wywinęłabym orła, na szczęście udało się zachować równowagę. Potem już biegłam po kałużach (jedyne miejsca bez lodu), bo jednak wolę mieć mokro w butach, niż skręconą kostkę albo potłuczone biodro
Dzisiaj pobiegłam moją chodnikowo-wieczorową pętelkę razy dwa. GPS rozkminiony, dystans pokazał idealnie. Za to nadajnik od pulsometru nie współpracował i średnie tętno mogłam mieć wyższe. Po pierwszej pętli złapałam czas i - uwaga, uwaga - drugą pętlę pobiegłam szybciej! Niewiele, bo niewiele, ale zawsze! Jest dla mnie nadzieja Chociaż z drugiej strony jak pomyślę, że musiałabym biec jeszcze przez godzinę, do tego z podbiegami, to nie widzę tego w różowych barwach... No ale jest jeszcze trochę czasu na trening. I zaakceptowałam myśl, że jak na tej Agrykoli spuchnę, to pierdzielę, będę szła.

Plan na przyszły tydzień przewiduje 10 km test w niedzielę i w związku z tym ograniczenie treningów. Jako że biegnę w Zimowym Biegu Piasta w sobotę na ok. 6 km, to nie bardzo wiem co zrobić. Test na 10 km olewam, ale co z ograniczeniem treningów? Może lepiej będzie powtórzyć ten tydzień (wt - interwały, czw - 60' E, sob - 30' tempo, niedz - 100' E) i potraktować te zawody jako 30' tempo run? Kurczę, nie wiem. Jakieś rady?

Stay tuned!

[kachita]

środa, 22 lutego

5 min rozgrzewki
8,13 km w 52:51
średnie tempo: 6:30
średnie tętno: ??
max tętno: ??
10 min rozciągania

Buty: Asics Gel-1140, total km 233,22

Plan przewidywał 50 minut easy, i tak było - po chodnikach, zakończone 6 przebieżkami 30''/1'. Biegło się sympatycznie, leciutko, kolano nie strajkowało - coś tam mnie pobolewało tu i ówdzie, ale to takie małe znane bóliki są, więc się nie liczy GPS trasę przebieżek zawyżył mi o jakieś 60 metrów, strange, bo na dłuższym dystansie mi nie zawyżył... Może za dużo zakrętów było. Pulsometr dzisiaj też jakoś nie nadawał, może to kwestia kurtki? W sumie i tak jest na nią za ciepło, więc pójdzie do szafy.
Jutro jadę do Tchibo na zakupy , a potem na sztangi. W piątek lekkie 30 min, a w sobotę zawody. Myślę, że w niedzielę sobie jakąś godzinkę easy dorzucę do planu.
Stay tuned!

[kachita]

czwartek, 23 lutego

1h sztangi

Jakoś tak łatwiej się ćwiczyło, nie wiem, czy to kwestia postępów w treningach, czy też tego, że nie biegałam przed zajęciami Przy okazji - daje powera do pompek: http://www.youtube.com/watch?v=ZaI2IlHwmgQ

piątek, 24 lutego

5 min rozgrzewka
5,45 km w 36:26
średnie tempo: 6:41
średnie tętno: 160
max tętno: 168

Krótkie easy po chodnikach przed jutrzejszymi zawodami. Wiało i padało, błeeee. Po opisie trasy zdecydowałam się jednak na Enduro, wał wyłożony jest kostką. Trzymajcie kciuki, żebym wylosowała jakąś fajną nagrodę (byle nie prostownicę do włosów, bo akurat dzisiaj byłam u fryzjera i ścięłam ). I oczywiście żebym dobiegła w jakimś przyzwoitym czasie
Stay tuned!

[kachita]

sobota, 25 lutego

XII Zimowy Bieg Piasta
5,8 km w 33:50
Miejsce open 204/218
Miejsce K30 ??/??

Już przed biegiem wiedziałam, że szału nie będzie. Rano wstałam z zakwasami, im dalej w dzień, tym wcale nie było lepiej. Na krótkiej rozgrzewce (ok. 1,2 km) szurało się ciężko i czułam, że nie ma mocy. Chel miała ambitne plany , ja chciałam tylko dobiec. A gdyby jeszcze udało się dobiec ze średnim tempem poniżej 6'/km, to już bonus. A gdyby jeszcze czas był poniżej 35 min, to w ogóle byłabym hepi. Jak widać, udało się wykonać plan maksimum Ale i tak jestem zdołowana, bo miałam nadzieję, że jednak nie będę znowu na szarym końcu. W kategorii wiekowej też nie najlepiej, byłam chyba 14 na 15 kobiet. Masakra. Nauczka na przyszłość - w tygodniu ze startem odpuścić sztangi...
Start się chwilę opóźnił, było klika wystrzałów, ale ruszyliśmy. Na trasie było w sumie dość sucho, parę fragmentów było obłoconych. Chel wyrwała do przodu, ja szurałam swoim tempem. Po 3 km nie miałam już siły Odpuściłam grupkę, za którą się trzymałam, ale nadal byli w zasięgu. Koło 4 km usłyszałam za sobą doganiającą mnie panią. Odezwała się we mnie ambicja i przyspieszyłam. Co kroki stawały się głośniejsze, to ja na gwałt szukałam resztek sił, żeby uciec Dogoniłam nawet grupę. Jak wbiegliśmy na ostatnią prostą, grupa uciekła, a pani mnie przegoniła. A ja cierpiałam, ale ktoś z boku krzyknął do grupy: "Jeszcze 30 sekund cierpienia i koniec!", więc zacisnęłam zęby i leciałam, licząc w myślach kroki Finiszowałam, i to tak, że po przekroczeniu mety nie byłam w stanie słowa wydusić Oznaczenia kilometrów były jakoś dziwnie ustawione, bo złapane międzyczasy w ogóle mi nie pasują
Chciałam pozdrowić mamę chel, która dała mi na mecie herbatę - postawiło mnie to na nogi
Po biegu dekoracja i losowanie, niestety nie wygrałam ani prostownicy, ani golarki, ani garmina No nic, może następnym razem.

Jutro planuję spokojnie poszurać, zobaczymy, ile się uda. Stay tuned!

[kachita]

niedziela, 26 lutego

5 min rozgrzewki
12,34 km w 1:23:34
średnie tempo: 6:46
średnie tętno: 161
max tętno: 171
11 min rozciągania

Buty: Saucony Mirage, total km 69,03

Wolniutko i spokojnie, po chodnikach i w parku. Tak naprawdę to po 15 minutach nie miałam już siły, zwłaszcza, że wmordewind był na całego Ale jak już wbiegłam do parku, to słońce akurat wyjrzało zza chmur i od razu zrobiło się przyjemniej. Szurałam sobie, szczerząc się do siebie i wszystkich dookoła Żelek i woda postawiły mnie trochę na nogi, że aż zdecydowałam się nadrobić trochę drogi w parku i wbiec pod górkę Skarbowców, od tej dłuższej strony. O ja. Ale dałam radę, a jak zbiegłam i wróciłam na płaską trasę, to jakoś tak pałera dostałam. Czary normalnie. Końcówka na oparach, chciałam dobić do tej półtorej godziny, robiąc kółeczko wokół bloku, ale jak wybiegłam zza zakrętu, to mnie wiatr prawie zmiótł z chodnika, więc odpuściłam. Co ciekawe, złapałam sobie dwa międzyczasy i wychodzi na to, że biegłam z narastającą prędkością. Czary.
Miraże - super. Wygodne, przewiewne, mnóstwo miejsca na palce z przodu, elastyczne, to lubię Na lekkim błocku w parku w ogóle się nie ślizgały, błoto też nie przywarło do podeszwy. Do tego te wiosenne kolory! Jestem bardzo zadowolona z zakupu
W przyszłym tygodniu wracam do planu, dwa biegi będą w Lądku - to będzie moja trzecia stolica, w której pobiegam. Stay tuned!

[kachita]

wtorek, 28 lutego

5 min rozgrzewki
5 min rozciągania przed interwałami
10'E + 5*(6'I + 2'P) + 10'E
razem: 9,38 km w 1:01:13
10 min rozciągania
Buty: Asics Gel 1140, total km 242,6



Powrót do planu i interwały. Na dworze mokro, wietrznie, ale na szczęście temperatura powyżej zera - mimo, że rano było zimno padał deszcz ze śniegiem. Pierwszy raz biegłam interwały z GPSem, na którym nastawiłam sobie jakieś tam tempa między 5:30 a 5:45. GPS pikał, że albo za szybko, albo za wolno dosyć często , ale starałam się biec w miarę stałym tempem. Dzięki temu, że pierwszy odcinek nie poleciałam w trupa (jak mi się to do tej pory zdarzało ), to generalnie w lepszej kondycji dotrwałam do końca. I jestem o wiele mniej zjechana po tym treningu niż zwykle. To chyba dobrze?

I tym sposobem kończę luty z całkiem przyzwoitym wynikiem - 102,6 km i 11h 39min treningu. Plus 3h ćwiczeń siłowych. I jedne zawody Rok temu o tej porze zmagałam się z shin splintsami, w tym roku - odpukać - wszystko jest git. Moim zdaniem to dobra wróżba przed półmaratonem

I jeszcze kącik testera - nowe skarpetki z Tchibo są świetne. Bluzeczki zresztą też, ale skarpetkami jestem szczególnie zachwycona. Polecam! I polecam też płyn do prania tkanin sportowych Bil. Dorwałam w jakimś sklepie z ciuchami narciarskimi saszetkę na jedno pranie, więc - mimo zaporowej ceny - kupiłam, żeby przetestować właśnie. Płyn sprawdził się bardzo dobrze - mój shockabsorber po półtora roku intensywnego użytkowania normalnie nawet po praniu nie pachniał różą Tym razem zaraz po praniu delikatnie pachniał płynem, a potem już nie miał żadnego zapachu. Rispekt! Jak będę w Wawie, to aż chyba pojadę do Ergo sklepu (tam to mają w ofercie), bo ceny w internecie też są zaporowe. Albo namówię pana z NOT-u, żeby też u siebie sprzedawał.

W czwartek planuję 60' chomika na taśmie i sztangi. Stay tuned!

[kachita]

czwartek, 1 marca

5 min rozgrzewki
8,4 km w 1h
średnie tempo: 7:09
średnie tętno: 167
max tętno: 176
10 min rozciągania

1h sztangi

Bieżnia mechaniczna na siłce. Ukrop niemiłosierny, pot lał się ze mnie strumieniami już po 5 minutach... Muszę jakoś inaczej zakombinować z tymi sztangami, bo nie wiem, czy mam ochotę na kolejny taki trening. Szurałam w Asicsach Blackhawk 3, miałam wrażenie, że stopy zatapiają mi się w budyniu
Sztangi spoko, konsekwentnie nie dawałam się zawstydzić trenerowi, który jako minimum dla kobiet zalecał ciężary dwa razy większe niż moje

[kachita]

sobota, 3 marca

5 min rozgrzewki
5 min rozciągania przed tempem
Plan: 10'E + 30' przyjemnie wymagające tempo + 10'E
Wykonanie: 10'E + 22' pwt + 10'E
razem 6,76 km 42:34
10 min rozciągania
Buty: Saucony Mirage



W piątek się nie wyspałam, bo leciałyśmy o 6 rano. Potem był cały dzień shoppingu - byłam w fajowym sklepie biegacza (sweat shop czy jakoś tak), kupiłam sobie Freyę Active - bdb, polecam!, mierzyłam i o mało co nie kupiłam sobie Skechers GoRUN*, opierałam się pokusie promocji kupienia jednej pary butów i dostania drugiej za jakieś marne grosze, powstrzymywałam się przed zakupieniem bajeranckich gadżetów i w ogóle byłam w niebie Moje stopy trochę mniej, w piątkowy wieczór bolały dość mocno. Na szczęście w sobotę rano wszystko już było git i poszłam biegać tempo nad dokami we wschodnim Londynie. Świeciło słoneczko, wiało, ale nie było mi zimno w krótkim rękawku - dopiero jak się rozciągałam po. Znowu wyszło mniej tempa niż w planie, ale jakoś tak słabo ustawiłam sobie zegarek, że cały czas mi pikał i mnie wkurzał, aż w końcu stwierdziłam, że pierdzielę ten biznes, kończę. Wiem, słaba jestem, zdarza się. Następnie w sobotę znowu był shopping, w dodatku z pieszą wycieczką po dziwnej dzielnicy. Do wieczora stopy mi prawie odpadły i nabawiłam się brzydkich pęcherzy od spodu paluszków.

* Bardzo wygodne buty, leciutkie, elastyczne, trochę żałuję, że się nie skusiłam, ale obiecałam sobie, że następne buty kupię dopiero jak przebiegnę w tym roku 500 km. Albo po połówce. Albo jak będzie fajna przecena

[kachita]

niedziela, 4 marca

5 min rozgrzewki
18,08 km w 2:00:16
średnie tempo: 6:39
średnie tętno: 161
max tętno: 194
5 min rozciągania

Buty: Saucony Mirage, total km 93,87

Long run, znowu nad dokami. I tym razem spotkałam wielu współbiegaczy i biegaczek, dodatkowo biegałam obok wioślarzy, którzy ćwiczyli sobie na rzece. Jakiś oficjalny tor tam jest, bo ładnie wszystko oznaczone bojami, jest tabliczka Start, kółeczka olimpijskie i w ogóle. Widać, że miasto przygotowuje się do olimpiady, budują już pawilony przy różnych obiektach (byłam przy paru i oglądałam), remontują kolejkę, metro, takie tam. Biegło się nieźle, mimo bolącego odciska na palcu. Uwielbiam Miraże za lekkość, za elastyczność, za wygodę i w ogóle za wszystko. Dla mnie bomba, naprawdę. Lekki kryzys dopadł mnie po 80 minutach, ale żelek i woda załatwiły sprawę. Pod koniec nawet przyspieszyłam, zegarek pokazywał nawet tempo 6:10 (wtedy zwalniałam, bo rozsądek tak nakazywał ). Najważniejsze, że czułam, że mogłabym biec dalej bez większej tragedii - bo to, że mnie bolały kolana, czy coś ciągnęło w łydce i udzie, to norma W domu okazało się, że pobiłam swój rekord - jeszcze nigdy nie przebiegłam tylu km naraz! Później wybrałam się na zwiedzanie - było ciężko, bolały mnie łydki przy schodzeniu po schodach, no i przypomniała mi się ta reklama: http://www.youtube.com/watch?v=m-hCuYjvw2I
I w ogóle kupiłam sobie pierdyliard ołówków do mojej kolekcji
Następne bieganie jutro (jezu, mam nadzieję, że odeśpię, bo dzisiaj też leciałyśmy bardzo rano, a w Lądku do lotniska dojechać to masakra), w planie są interwały. Mam nadzieję, że je przeżyję Stay tuned!

[kachita]

wtorek, 6 marca

Czasami człowiek musi... Dziś miały być interwały, ale nie było nic. Jak to gdzieś czytałam - lepiej trenować za mało, niż się przetrenować. A że organizm wysyła mi sygnały, że potrzebuje przerwy, to się go słucham.
Może nadrobię dzisiejszy trening jutro, a może nie. Zobaczymy. Stay tuned!

[kachita]

czwartek, 8 marca

Drogie Panie, wszystkiego najlepszego z okazji naszego święta! Oby nas biegało coraz więcej! Wprawdzie to oznacza, że moje szanse na dobre wyniki w kategorii wiekowej będą mniejsze, ale co tam, dla dobra ogółu poświęcę się


5 min rozgrzewki
9,4 km w 1:00:22
średnie tempo: 6:25
średnie tętno: ?
max tętno: ?
11 min rozciągania

Buty: Asics Gel-1140, total km 252

Wprawdzie przy czyszczeniu nosa jeszcze trochę krwi było, to nie przejęłam się tym specjalnie - czekolada, którą dostałyśmy od chłopaków z teamu na dzień kobiet sama się nie spali Poza tym już mi się zachciało biegać, nawet brzydka pogoda mnie nie zniechęciła. Założyłam więc ortopedy na nogi i heja! Dość żwawo wyszło, nadajnik od pulsu nie chciał współpracować, to go zdjęłam i biegłam na wyczucie. Wyczucie mi mówiło, że biegnę za szybko, tempo wyświetlające się na zegarku mówiło to samo Ale tak dobrze się biegło, że aż żal było zwalniać. Coś mnie tylko dzisiaj prawe kolano bolało, ale może to kwestia ortopedów? Bo teraz nie boli. Nie lubię w nich biegać, stopy mnie od nich bolą i w ogóle.
Sztang dzisiaj nie było, bo na siłce zrobili maraton zumby
I tak się zastanawiam, czy iść na pedicure przed PW czy po... Hmmm...
Stay tuned!

[kachita]

sobota, 10 marca

5 min rozgrzewki
5 min rozciągania przed tempem
Plan: 10'E + 30' przyjemnie wymagające tempo + 10'E
Wykonanie: 10'E + 25' pwt + 10'E
Razem 7,47 km w 45:38
Buty: Adidas Kanadia, total km 58,21



Dziś w parku. Ruszyłam do rundki rozgrzewkowej i się załamałam - biegło się tragicznie ciężko. A tu zaplanowane 30 min tempa. Masakra. No nic, co było robić, postanowiłam, że postaram się pobiec co najmniej 3 rundki. Udało się, pobiegłam nawet 3 rundki z hakiem. Tempo nierówne, ale nie było tragedii - międzyczasy rundek to 8:18, 8:24 i 8:20. Potem maszerowałam kilka minut zastanawiając się, czy chce mi się biec schłodzenie , zwłaszcza, że coś mnie bolała głowa. Pobiegłam. Ból głowy zelżał. Ale rozciągać już mi się nie chciało Po bolącym kolanie z czwartku ani śladu.
Jutro 90-100 minut. Zapewne polecę do parku i znów podbiegnę pod Małą Sobótkę, może nawet dwa razy? Stay tuned!

[kachita]

niedziela, 11 marca

5 min rozciągania
14,53 km w 1:33:51
średnie tempo: 6:28
średnie tętno: 160
max tętno: 172
10 min rozciągania

Buty: Saucony Mirage, total km 108,4

Jest niedziela, jest i długie wybieganie. I oczywiście jest wiatr Momentami rzucałam mięsem, bo to była przesada, doprawdy - prawie mi czapeczkę z głowy zwiewało (wzięłam taką z daszkiem, żeby mnie słońce nie raziło). Aha, no i oczywiście na początku pomyślałam sobie, że będzie ciężko, bo nie mam siły - standard Potem jakoś się rozkręciłam, co też pokazują złapane międzyczasy. Jakimś cudem znowu wyszedł mi BNP. A na górkę wbiegłam tylko raz, bo na zbiegu strasznie wiało...
Podczas biegu zaczęłam sobie obmyślać strategię na PMW. Jest szalenie prosta - ustawię się wstępnie przy baloniku na 2:15, a potem się zobaczy - jak starczy sił, to przyspieszę. O rany, to już niecałe dwa tygodnie
W przyszłym tygodniu mój plan przewiduje interwały, jeden bieg 60-80' i jeden 90'. Czyli zaczyna się tapering. I coś czuję, że czas też zacząć carboloading
Stay tuned!

[kachita]

środa, 14 marca

5 min rozgrzewki
5 min rozciągania przed interwałami
10'E + 5*(6'I + 2'P) + 10'E
razem: 9,79 km w 1:00:39



W przerwie na lancz interwały. Miały być wczoraj, ale dolegliwości natury kobiecej spowodowały, że nie nadawałam się do niczego, a już najmniej do latania interwałów. Tempo na GPSie ustawiłam znowu na 5:30-5:45, standardowo wyszło szybciej Chociaż tym razem zegarek pikał zdecydowanie rzadziej. Ostatnie powtórzenie nieco wolniej, bo akurat jak przebiegałam koło zajezdni, to wyjeżdżał z niej tramwaj i musiałam się zatrzymać. A, i jeszcze miałam zrobić 6 powtórzeń, ale a) nie chciało mi się, b) przerwa na lancz nie trwa wiecznie i spóźniłabym się na spotkanie
Przetestowałam nowe położenie paska od pulsometru - to działa, ale jest niewygodnie. Jednak wrócę do starego setupu
A teraz sobie siedzę przed kompem, zmarznięta, głodna i z sinymi paznokciami
W piątek 60-80' easy. Stay tuned!

[kachita]

piątek, 16 marca

5 min rozciągania
10,11 km w 1:07:11
średnie tempo: 6:39
średnie tętno: 156
max tętno: 172
12 min rozciągania

Buty: Saucony Mirage, total km 118,51

Wiosna, słonko, cieplutko, a więc i krótki rękaw. W planie 60-80' easy. Poszurałam po parku i chodnikach z jednym wbiegnięciem na Górkę Skarbowców. Gdyby nie kolka (wyszłam biegać 1,5h po obfitym obiedzie), dociągnęłabym do planowanych 80 minut. W ogóle od kilku treningów obserwuję niższe tętno podczas easy. Czyżby to znak, że trening przynosi skutki?
W niedzielę ostatnie długie wybieganie przed połówką. Zaczyna mnie łapać lekki stres
Stay tuned!

EDIT: Przypomniało mi się jeszcze jedno. Prawie skręciłam wczoraj lewą kostkę - po zbiegnięciu z górki musiałam przebiec kawałek po trawie i jakoś tak wylądowałam na zewnętrznej krawędzi stopy, że ta się podwinęła do środka. Na szczęście nic się nie stało, więcej szczęścia niż rozumu normalnie...