Bieganie przy tej pogodzie

[Pudi]

Witam mam pytanie jak nie rozchorować się biegając przy tej pogodzie jak się przyodziać, i pytanie z innej beczki ile czasu najlepiej biegać by schudnąć gdzieś wyczytałem że powyżej 20 min jest to prawda? i Czy bieganie 7x w tyg przyjmijmy po 30 min pomoże schudnąć i wyrobić sobie jakąś formę?

[Laufer]

30 minut zdecydowanie Ci wystarczy, nawet mniej niż 7 x w tygodniu, po miesiącu będziesz z siebie zadowolony
Nie ubieraj na siebie za dużo rzeczy, najlepiej tak aby było Ci ciepło, niepotrzebnie kilka bluz i kurtka, najlepiej na dzisiejsze mrozy, ze dwie bluzy i kurtka, ale nie gruba, podczas biegu czy truchtu się rozgrzejesz

[F@E]

5x w tygodniu reszta odpoczynek lub w domu ćwiczenia z masą własnego ciała...

pozdro

[iza121]

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportem, biegaj nie częściej niż co drugi dzień, po za tym jeśli nie ćwiczyłeś latem i jesienią musisz teraz zrobić bardzo stopniowe wprowadzenie, ponieważ organizm nie jest ani przyzwyczajony do niższych temperatur ani do zwiększonego wysiłku fizycznego.

Duże znaczenie w chudnięciu ma bilans kaloryczny, nie może on być ani za mały, bo w ten sposób osłabisz organizm i doprowadzisz do katabolizmu mięśniowego (niby w bieganiu nie istotne ale mimo wszystko szkoda tracić mięśnie na rzecz tkanki tłuszczowej zawsze lepiej i zdrowiej stracić to drugie )