madeysky – 10K i HM z córeczką w listopadzie 2019 r.

[madeysky]

Wtorek, 24 stycznia 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Nike Air Pegasus+ 27 GTX, przebieg: 487,4 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, Google Earth
Ubiór: dwie koszulki z długim rękawem, wiatrówka, długie legginsy, czapka i rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 1,8 °C
Wiatr: słaby
Opady: brak
Trasa: leśne ścieżki


Parametry:

Godzina: 18:12
Czas całkowity: 50 min 15 s
Tętno średnie: 146 bpm
Tętno maksymalne: 219 bpm (błąd pomiaru)
Spalone kalorie: 726
Dystans: 7,9 km
Średnie tempo: 6:21 min/km


Komentarz:

Kółko po lesie, truchtem ... o jak dobrze było rozprostować nogi.



Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Środa, 25 stycznia 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Nike Air Pegasus+ 27 GTX, przebieg: 492,4 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, Google Earth
Ubiór: dwie koszulki z długim rękawem, wiatrówka, długie legginsy, czapka i rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 0,6 °C
Wiatr: słaby
Opady: brak
Trasa: polne drogi, ulice osiedlowe


Parametry:

Godzina: 23:40
Czas całkowity: 35 min 58 s
Tętno średnie: 119 bpm
Tętno maksymalne: 147 bpm
Spalone kalorie: 366
Dystans: 5 km
Średnie tempo: 7:10 min/km


Komentarz:

Bardzo wolne człapanie, dookoła jeziorka i wokół osiedla, dla odprężenia.



Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Czwartek, 26 stycznia 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Nike Air Pegasus+ 27 GTX, przebieg: 502 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: trzy koszulki z długim rękawem, wiatrówka, długie legginsy, czapka i rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: - 5,5 °C
Wiatr: łagodny
Opady: brak
Trasa: leśne ścieżki, ulice osiedlowe


Parametry:

Godzina: 21:46
Czas całkowity: 1 h 01 min 33 s
Tętno średnie: 138 bpm
Tętno maksymalne: 174 bpm
Spalone kalorie: 797
Dystans: 9,6 km
Średnie tempo: 6:26 min/km


Komentarz:

Przebieżka po lesie, nocą, po śniegu, w mrozie (plus kółko osiedlem) - nie potrzeba mi więcej, żeby się w pełni orzeźwić.



Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Tydzień: 23 - 29 stycznia 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 3
Czas całkowity: 2 h 27 min 46 s
Spalone kalorie: 1889
Dystans: 22,5 km
Waga: 85,8 kg


Komentarz:

Tydzień był jako taki.



Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Styczeń 2012 r.

Parametry:

Ilość treningów: 8 + 1 start
Czas całkowity: 7 h 26 min 18 s
Spalone kalorie: 5940
Dystans: 72,7 km
Waga: ~ 85 kg


Komentarz:

Wypadł jeden cały tydzień niebiegowy w styczniu. Miesiąc był jako taki, w klimacie "roztrenowania", a raczej w podtrzymywania aktywności biegowej w ogóle.





Środa, 1 lutego 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Nike Air Pegasus+ 27 GTX, przebieg: 514 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: bielizna termoaktywna, dwie koszulki z długim rękawem, jedna z krótkim, wiatrówka, długie legginsy, czapka, szalik i rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: - 10,5 °C
Wiatr: cisza
Opady: momentami leciutki śnieg
Trasa: leśne ścieżki, ulice


Parametry:

Godzina: 21:02
Czas całkowity: 1 h 10 min 53 s
Tętno średnie: 149 bpm
Tętno maksymalne: 214 bpm (błąd pomiaru)
Spalone kalorie: 1037
Dystans: 12 km
Średnie tempo: 5:53 min/km


Komentarz:

Czysto zimowe warunki, rekordowy mróz (- 10,5 stopni). Truchtanie ośnieżonym lasem, w tempie raz szybszym, raz wolniejszym z zachowaniem ostrożności na śliskiej nawierzchni. Jeszcze kółko osiedlem.

Przebiec się tak wieczorem jest po prostu wspaniale.



Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Niedziela, 5 lutego 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Nike Air Pegasus+ 27 GTX, przebieg: 521,5 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: bielizna termoaktywna, dwie koszulki z długim rękawem, wiatrówka, długie legginsy, czapka, szalik i rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: - 18,1 °C
Wiatr: powiew
Opady: brak
Trasa: leśne ścieżki


Parametry:

Godzina: 20:55
Czas całkowity: 46 min 50 s
Tętno średnie: 145 bpm
Tętno maksymalne: 205 bpm (błąd pomiaru)
Spalone kalorie: 630
Dystans: 7,5 km
Średnie tempo: 6:11 min/km


Komentarz:

Wieczorna przebieżka lasem.




Tydzień: 30 stycznia - 5 lutego 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 2
Czas całkowity: 1 h 57 min 43 s
Spalone kalorie: 1667
Dystans: 19,5 km
Waga: 84,8 kg


Komentarz:

Mało biegowy tydzień z powodu dużych mrozów.



Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Niedziela, 12 lutego 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Nike Air Pegasus+ 27 GTX, przebieg: 525 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: bielizna termoaktywna, dwie koszulki z długim rękawem, wiatrówka, długie legginsy, czapka, szalik i rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: - 4,8 °C
Wiatr: umiarkowany
Opady: brak
Trasa: polne ścieżki


Parametry:

Godzina: 19:35
Czas całkowity: 26 min 26 s
Tętno średnie: 147 bpm
Tętno maksymalne: 210 bpm (błąd pomiaru)
Spalone kalorie: 405
Dystans: 3,8 km
Średnie tempo: 6:57 min/km


Komentarz:

Mała, powolna rundka, żeby całkiem nie zardzewieć.



Tydzień: 6 - 12 lutego 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 1
Czas całkowity: 26 min 26 s
Spalone kalorie: 405
Dystans: 3,8 km
Waga: 84,5 kg


Komentarz:

Tydzień był niebiegowy, oj niebiegowy.

Mam opłacony mój pierwszy bieg za granicą. Będzie nim Rock & Roll Half Marathon w Edynburgu, 15 kwietnia 2012 roku. Impreza należy do serii, która odbywa się w 26 miastach w USA (Chicago, Las Vegas, Nowy Jork i wiele innych) oraz w 4 w Europie. Mój udział kosztował moją sponsorkę - kuzynkę, tam zamieszkałą 43 funty.

Główną atrakcją dla biegaczy będą występy muzyków rockowych na żywo, co odcinek jednej mili i koncert na mecie. Organizatorzy przewidują około 7 tys. startujących. Nie mogę się doczekać.



Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Wtorek, 14 lutego 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Nike Air Pegasus+ 27 GTX, przebieg: 533,5 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: bielizna termoaktywna, koszulka z długim rękawem, wiatrówka, długie legginsy, czapka i rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 1 °C
Wiatr: powiew
Opady: brak
Trasa: leśne ścieżki


Parametry:

Godzina: 8:55
Czas całkowity: 53 min 26 s
Tętno średnie: 153 bpm
Tętno maksymalne: 170 bpm
Spalone kalorie: 829
Dystans: 8,65 km
Średnie tempo: 6:10 min/km


Komentarz:

Poranny rozruch w postaci lekkiej przebieżki po zaśnieżonym lesie.



Wszystkim, udanego Dnia Zakochanych.



Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Sobota, 18 lutego 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Nike Air Pegasus+ 27 GTX, przebieg: 544 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka termoaktywna, dwie koszulki z długim rękawem, długie legginsy, czapka i rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 2 °C
Wiatr: słaby
Opady: brak
Trasa: plaża nad jeziorem, ścieżka, deptak


Parametry:

Godzina: 10:44
Czas całkowity: 37 min 06 s
Tętno średnie: 144 bpm
Tętno maksymalne: 167 bpm
Spalone kalorie: 495
Dystans: 5,65 km
Średnie tempo: 6:34 min/km


Komentarz:

Okrążenie trasą biegu z kawałkiem, w ramach rozgrzewki do startu.



3 bieg XIII Zimowego GPX Sztumu w Biegach Przełajowych 2011/2012



Parametry:

Godzina startu: 11:45

Tętno średnie: brak danych
Tętno maksymalne: brak danych
Spalone kalorie: ~ 420


Dystans: 4,8 km (bez atestu PZLA)

Czas całkowity: 21 min 34 s

Zajęta lokata: 112/193, M20: 23, klasyfikacja GP: 92/209, M20: 16/41


Komentarz:

Warunki biegu były umiarkowane, bo było ciepło, ale przez to śnieg na trasie był bardzo śliski. Dodatkowo dzisiaj chyba było jakieś przesilenie, bo można było w pewnym momencie zasnąć na trasie. Na domiar złego sypie mi się zegarek, pęka mu pasek i wyłączył się na trasie.

Biegło się dość ciężko. Atmosfera imprezy wynagrodziła jednak trudy trasy.

Wszystkie trzy biegi z cyklu zaliczone - sukces.



Za tydzień start na 10 km w Biegu Urodzinowym Gdyni.



Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Tydzień: 13 - 19 lutego stycznia 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 1 + 1 start
Czas całkowity: 1 h 52 min 06 s
Spalone kalorie: 1743
Dystans: 18,7 km
Waga: 84,6 kg


Komentarz:

Biegania było mało.




Czwartek, 23 lutego 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Nike Air Pegasus+ 27 GTX, przebieg: 550 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka termoaktywna, koszulka z długim rękawem, wiatrówka, długie legginsy, czapka i rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 5 °C
Wiatr: silny
Opady: brak
Trasa: ulice i chodniki osiedlowe


Parametry:

Godzina: 22:28
Czas całkowity: 33 min 15 s
Tętno średnie: 140 bpm
Tętno maksymalne: 207 bpm (błąd pomiaru)
Spalone kalorie: 458
Dystans: 5,85 km
Średnie tempo: 5:40 min/km


Komentarz:

Pół godzinki truchtania po osiedlu na rozruszanie się przed snem.



Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Sobota, 25 lutego 2012 r., Bieg Urodzinowy Gdyni


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 484 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: dwie koszulki z długim rękawem, długie legginsy, czapka


Warunki:

Temperatura powietrza: 4,5 °C
Wiatr: bardzo silny
Opady: brak
Trasa: miejskie ulice, deptak nadmorski


Parametry:

Godzina startu: 13:00

Tętno średnie: 175 bpm
Tętno maksymalne: 195 bpm
Spalone kalorie: 894
Średnie tempo: 4:39 min/km

Dystans: 10 km

Czas całkowity: 47 min 01 s, 46 min 28 s (netto)

Zajęta lokata: 493/1492, M20: 147


Komentarz:

Nie widziałem jak się ubrać na taki wiatr, jaki wiał dzisiaj w Gdyni. Udało mi się dobrze dobrać ilość założonych ubrań.

Dziesięciokilometrowa trasa podzielona na dwa równe kółka. Pierwsze biegłem wolniej, początkowe trzy kilometry po około 5 min, później już trochę szybciej. Bez założonego wcześniej wyniku, na mecie byłem po 47 minutach. Impreza w fajnej atmosferze, udała się.



Następnym moim startem będzie Grand Prix Sopotu TIMEX CUP 2011/12 - bieg 3/3, 17 marca 2012 r.



Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Niedziela, 26 lutego 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 494 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: dwie koszulki z długim rękawem, wiatrówka, długie legginsy, czapka i rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 0,5 °C
Wiatr: łagodny
Opady: lekki śnieg
Trasa: ulice i chodniki osiedlowe


Parametry:

Godzina: 20:21
Czas całkowity: 52 min 47 s
Tętno średnie: 144 bpm
Tętno maksymalne: 173 bpm
Spalone kalorie: 701
Dystans: 10,1 km
Średnie tempo: 5:13 min/km


Komentarz:

Miało być powolne i krótkie recovery po wczorajszym starcie, ale ani nie chciało mi się człapać ani kończyć za szybko.

Wyszło 10 km w pięciu większych kółkach po osiedlu, a zleciały one w oka mgnieniu.

Moja trasa treningowa dawno nie prowadziła tylko utwardzonymi drogami.




Tydzień: 20 - 26 lutego 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 2 + 1 start
Czas całkowity: 2 h 12 min 30 s
Spalone kalorie: 2053
Dystans: 25,95 km
Waga: 84,6 kg


Komentarz:

Parametry tygodnia jako takie, jak zwykle od dłuższego czasu.



Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Luty 2012 r.

Parametry:

Ilość treningów: 6 + 2 starty
Czas całkowity: 6 h 28 min 45 s
Spalone kalorie: 5868
Dystans: 68 km
Waga: ~ 84,5 kg


Komentarz:

Miesiąc był cienki biegowo, ale aktywność jest podtrzymana.





Czwartek, 1 marca 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Nike Air Pegasus+ 27 GTX, przebieg: 558 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z długim rękawem, wiatrówka, długie legginsy, czapka


Warunki:

Temperatura powietrza: 8,5 °C
Wiatr: łagodny
Opady: brak
Trasa: leśne ścieżki


Parametry:

Godzina: 11:47
Czas całkowity: 52 min 15 s
Tętno średnie: 139 bpm
Tętno maksymalne: 173 bpm
Spalone kalorie: 690
Dystans: 8,25 km
Średnie tempo: 6:20 min/km


Komentarz:

Przebieżka lasem, dużo błota, ale było fajnie.



Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Piątek, 2 marca 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 500 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z długim rękawem, wiatrówka, długie legginsy, czapka i rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 4,1 °C
Wiatr: umiarkowany
Opady: brak
Trasa: ulice osiedlowe


Parametry:

Godzina: 23:53
Czas całkowity: 33 min 11 s
Tętno średnie: 146 bpm
Tętno maksymalne: 213 bpm (błąd pomiaru)
Spalone kalorie: 483
Dystans: 5,75 km
Średnie tempo: 5:46 min/km


Komentarz:

5 i 3/4 km w trzech kółkach po dzielnicy, w pół godzinki, dla rozprostowania kości przed snem.



Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Tydzień: 27 lutego - 4 marca 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 2
Czas całkowity: 1 h 25 min 26 s
Spalone kalorie: 1173
Dystans: 14 km
Waga: 85,5 kg


Komentarz:

Biegania było ledwo ledwo. Zastanawiam się kiedy zacznę coś robić w kierunku trenowania.



Pozdrawiam,

Paweł