madeysky – 10K i HM z córeczką w listopadzie 2019 r.

[madeysky]

Tydzień: 5 - 11 grudnia 2011 r.


Parametry:

Ilość treningów: 1 + 1 start
Czas całkowity: 1 h 01 min 15 s
Spalone kalorie: 952
Dystans: 12,4 km
Waga: 85 kg


Komentarz:

Biegania było niewiele.



Sobota, 17 grudnia 2011 r., 1 z 3 Biegów przełajowych po plaży o Grand Prix Sopotu TIMEX CUP 2011/12


Sprzęt:

Buty: Nike Air Pegasus+ 27 GTX, przebieg: 410 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro
Ubiór: podkoszulek, dwie koszulki z długim rękawem, długie legginsy, opaska i rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 3 °C
Wiatr: umiarkowany
Opady: brak
Miejsce: plaża


Parametry:

Godzina startu: 11:45

Tętno średnie: 177 bpm
Tętno maksymalne: 188 bpm
Spalone kalorie: 826


Dystans: 8 km (bez atestu PZLA)

Czas całkowity: 42 min 01 s

Zajęta lokata: 52/103


Komentarz:

Dwie pętle brzegiem morza w fajnej atmosferze.

Pierwsze i drugie okrążenie w prawie identycznym tempie z czasem 21 minut.

Z wyniku końcowego mogę być zadowolony.


Pozdrawiam


EDIT: uzupełnienie zajętej lokaty

[madeysky]

Niedziela, 18 grudnia 2011 r.


Sprzęt:

Buty: Nike Air Pegasus+ 27 GTX, przebieg: 424,5 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, Google Earth
Ubiór: podkoszulek, dwie koszulki z długim rękawem, wiatrówka, długie legginsy, czapka i rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 2,8 °C
Wiatr: umiarkowany
Opady: mżawka
Miejsce: ulice i chodniki


Parametry:

Godzina: 20:40
Czas całkowity: 1h 37 min 02 s
Tętno średnie: 131 bpm
Tętno maksymalne: 157 bpm
Spalone kalorie: 1127
Dystans: 14,55 km


Komentarz:

Wcześniej 5,9 km w dwóch spacerach, a i bieganie było trochę dłuższe na podreperowanie tygodnia.
Trucht z wieczora - jedna rundka po osiedlu, następnie duże koło innymi dzielnicami.



Tydzień: 12 - 18 grudnia 2011 r.


Parametry:

Ilość treningów: 1 + 1 start
Czas całkowity: 2 h 19 min 03 s
Spalone kalorie: 1953
Dystans: 22,5 km
Waga: 84,5 kg


Komentarz:

Tydzień jako taki.


Pozdrawiam

[madeysky]

Poniedziałek, 19 grudnia 2011 r.


Sprzęt:

Buty: Nike Air Pegasus+ 27 GTX, przebieg: 435 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, Google Earth
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, dwie koszulki z długim, wiatrówka, długie legginsy, czapka i rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 4,2 °C
Wiatr: umiarkowany
Opady: brak
Trasa: polne i leśne ścieżki, chodniki, ulice


Parametry:

Godzina: 12:47
Czas całkowity: 1 h 05 min 12 s
Tętno średnie: 142 bpm
Tętno maksymalne: 169 bpm
Spalone kalorie: 888
Dystans: 10,6 km


Komentarz:

Godzinka truchtania wspaniale robi.


Pozdrawiam

[madeysky]

Środa, 21 grudnia 2011 r.


Sprzęt:

Buty: Nike Air Pegasus+ 27 GTX, przebieg: 446,5 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, Google Earth
Ubiór: podkoszulek, dwie koszulki z długim rękawem, wiatrówka, długie legginsy, czapka i rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: - 1 °C
Wiatr: powiew
Opady: brak
Trasa: polne i leśne ścieżki


Parametry:

Godzina: 13:31
Czas całkowity: 1 h 09 min 29 s
Tętno średnie: 147 bpm
Tętno maksymalne: 182 bpm
Spalone kalorie: 1001
Dystans: 11,55 km


Komentarz:

Truchcik po lesie całym pokrytym szronem, pod prześwitującym ostrym słońcem - pięknie.


Pozdrawiam

[madeysky]

Piątek, 23 grudnia 2011 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 418 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, Google Earth
Ubiór: podkoszulek, dwie koszulki z długim rękawem, wiatrówka, długie legginsy, czapka i rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 3,2 °C
Wiatr: słaby
Opady: lekka mżawka
Trasa: polne i leśne ścieżki, ulice


Parametry:

Godzina: 15:32
Czas całkowity: 1 h 17 min 33 s
Tętno średnie: 141 bpm
Tętno maksymalne: 167 bpm
Spalone kalorie: 1038
Dystans: 13,3 km


Komentarz:

Wybieganko po lesie plus pętla po osiedlu - odprężające.


Wszystkim biegaczom odwiedzającym forum BIEGANIE.pl oraz redakcji portalu życzę: ciepła, spokoju, wiele zdrowia, wytrwałości w realizacji planów, przyjemności, satysfakcji, długości i szerokości na biegowych ścieżkach z okazji Świąt Bożego Narodzenia.


Pozdrawiam

[madeysky]

Niedziela, 25 grudnia 2011 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 431 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, Google Earth
Ubiór: podkoszulek, dwie koszulki z długim rękawem, wiatrówka, długie legginsy, czapka i rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 5,2 °C
Wiatr: łagodny
Opady: lekka mżawka
Trasa: plaża i deptak


Parametry:

Godzina: 15:40
Czas całkowity: 1 h 22 min 33 s
Tętno średnie: 142 bpm
Tętno maksymalne: 163 bpm
Spalone kalorie: 1115
Dystans: 13 km


Komentarz:

Świąteczne truchtanie nad morzem, w jedną stronę plażą, a z powrotem deptakiem - naprawdę bardzo miło.




Tydzień: 19 - 25 grudnia 2011 r.


Parametry:

Ilość treningów: 4
Czas całkowity: 4 h 54 min 47 s
Spalone kalorie: 4042
Dystans: 48,45 km
Waga: 85,7 kg


Komentarz:

Kilometraż biegowy tygodnia rekordowy od długiego czasu. Prawie 50 km w czterech trochę ponad godzinnych treningach. Mam powody, żeby się cieszyć.


Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Piątek, 30 grudnia 2011 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 453 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, Google Earth
Ubiór: podkoszulek, dwie koszulki z długim rękawem, wiatrówka, długie legginsy, czapka i rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 3 °C
Wiatr: powiew
Opady: brak
Trasa: plaża i deptaki


Parametry:

Godzina: 17:39
Czas całkowity: 2 h 24 min 15 s
Tętno średnie: 141 bpm
Tętno maksymalne: 168 bpm
Spalone kalorie: 1899
Dystans: 22,15 km


Komentarz:

W przebiegu w 2011 roku do okrągłych 900 km brakowały mi 22 kilometry. Udało mi się położyć wisienkę na biegowym torciku za jednym zamachem, a raczej wybieganiem. Potruchtałem nad morzem, od mola w jednym mieście przez molo w drugim, do mola w trzecim. ( z Gdańska (Zaspy) przez Sopot do Gdyni (Orłowa)). W jedną stronę biegłem plażą, do końca orłowskiego mola było 10,2 km i droga zajęła mi 1 h 10 min, z powrotem kawałeczek pokonałem plażą, a resztę deptakami plus przebieżka do końca każdego mola (sopockie molo liczy sobie 600 m, do końca bocznej przystani). Przed nawrotem była krótka przerwa na gimnastykę, siku, zjedzenie gumy rozpuszczalnej. Wejść na twardy betonowo-asfaltowy deptak po godzinie truchtu po plaży - fajne uczucie. Droga powrotna liczyła sobie prawie 12 kilometrów.

Przedwczoraj i wczoraj dorobiłem przebieg rowerowy do okrągłych 400 km, w dwóch wycieczkach o łącznej długości 45 kilometrów.

Wcześniej dzisiejszego dnia obejrzałem polecany na portalu film: "Maratończyk", jest to kryminał, ale bieganie jest wplecione subtelnie w tle. Spodobał mi się. Polecam.

Jutro bieg sylwestrowy na 5 km w Koszalinie, planem jest zmieścić się w pierwszej setce, dla której będą przygotowane medale pamiątkowe. Czas 23 - 24 min powinien wystarczyć.





Szanownym współbiegaczom składam życzenia: stalowej formy, niezliczonych kilometrów, wspaniałych rekordów biegowych z okazji nadchodzącego Nowego Roku 2012.




Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Sobota, 31 grudnia 2011 r., III Koszaliński Bieg Sylwestrowy


Sprzęt:

Buty: Gel Cumulus 12, przebieg: 458 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro
Ubiór: dwie koszulki z długim rękawem, długie legginsy,


Warunki:

Temperatura powietrza: 4-5 °C
Wiatr: powiew
Opady: brak
Trasa: ulice, chodniki, kostka brukowa


Parametry:

Godzina startu: 11:10

Tętno średnie: 167 bpm
Tętno maksymalne: 188 bpm
Spalone kalorie: 445


Dystans: 5 km (bez atestu PZLA)

Czas całkowity: 23 min 32 s

Zajęta lokata: 73/147, M20: 11


Komentarz:

Trasa biegu była kręta, liczyła sobie nieoficjalnie 5,3 km w 5 okrążeniach. Pogoda zdecydowanie dopisała.

Bieg zaliczony bez większego spinania się. 40 minut po zameldowaniu się na mecie z powrotem w pociągu.

Udana impreza na zakończenie roku.




Tydzień: 26 grudnia 2011 r. - 1 stycznia 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 1 + 1 start
Czas całkowity: 2 h 47 min 47 s
Spalone kalorie: 2344
Dystans: 27,45 km
Waga: 86,5 kg


Komentarz:

Niebieganie można zrzucić na karb Świąt Bożego Narodzenia. Na szczęście kilometraż podciągnęło jedno długie wybieganie.




Grudzień 2011 r.

Parametry:

Ilość treningów: 8 + 4 start
Czas całkowity: 13 h 24 min 26 s
Spalone kalorie: 11677
Dystans: 138,7 km
Waga: ~ 86 kg


Komentarz:

Niewiele treningów, za to 4 starty. Sporo obijania się, ale przebyty dystans nie taki zły.




2011 rok

Parametry:

Ilość treningów: 111 + 12 startów

Procent dni biegowych: 33,7

Czas całkowity: 92 h 05 min 39 s

Spalone kalorie: 80914

Dystans: około 900 km

Waga: 84 - 89 kg


Komentarz:

Rok 2011 zakończony. Do połowy sierpnia, czyli większość roku bieganie leżało. Ostatnie cztery miesiące ratują rok, niosąc na sobie większą część pracy biegowej.

Do osiągnięć 2011 roku zaliczam: reaktywację w pisaniu blogu, 35-ty medal pamiątkowy w kolekcji, PB na dystansie 10 km.

Żeby w całym 2012 roku bardzo chciało się biegać.



Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Piątek, 6 stycznia 2012 r.


Sprzęt:

Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 463 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, Google Earth
Ubiór: dwie koszulki z długim rękawem, wiatrówka, długie legginsy, czapka i rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 1,7 °C
Wiatr: łagodny
Opady: brak
Trasa: ulice, chodniki


Parametry:

Godzina: 19:53
Czas całkowity: 28 min 43 s
Tętno średnie: 142 bpm
Tętno maksymalne: 165 bpm
Spalone kalorie: 408
Dystans: 5 km


Komentarz:

Pięć rundek po pętli dookoła bloków na osiedlu, w średnim tempie 5 min 44 s, dla rozprostowania nóg i przewietrzenia się.


Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Sobota, 7 stycznia 2012 r.


Sprzęt:

Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 469,5 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, Google Earth
Ubiór: dwie koszulki z długim rękawem, wiatrówka, długie legginsy, czapka i rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 4,1 °C
Wiatr: łagodny
Opady: mżawka
Trasa: polne drogi, ulice, chodniki


Parametry:

Godzina: 22:12
Czas całkowity: 40 min 06 s
Tętno średnie: 140 bpm
Tętno maksymalne: 166 bpm
Spalone kalorie: 546
Dystans: 6,6 km


Komentarz:

Czterdzieści minut truchciku, trochę poza osiedlem i trochę po osiedlu - powoli, fajnie.



Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Tydzień: 2 - 8 stycznia 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 2
Czas całkowity: 1 h 08 min 49 s
Spalone kalorie: 954
Dystans: 11,6 km
Waga: 86,5 kg


Komentarz:

Tydzień był mało biegowy.



Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Środa, 12 stycznia 2012 r.


Sprzęt:

Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 474 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, Google Earth
Ubiór: dwie koszulki z długim rękawem, wiatrówka, długie legginsy, czapka i rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 5 °C
Wiatr: umiarkowany
Opady: brak
Trasa: ulice, chodniki


Parametry:

Godzina: 23:00
Czas całkowity: 33 min 02 s
Tętno średnie: 138 bpm
Tętno maksymalne: 161 bpm
Spalone kalorie: 441
Dystans: 5,35 km


Komentarz:

Wieczorne pół godzinki dla rozprostowania i zrelaksowania się.



Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Sobota, 14 stycznia 2012 r., 2 bieg XIII Zimowego GPX Sztumu w Biegach Przełajowych 2011/2012


Sprzęt:

Buty: Nike Air Pegasus+ 27 GTX, przebieg: 456 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro
Ubiór: dwie koszulki z długim rękawem, długie legginsy, czapka i rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 1 °C
Wiatr: dość silny
Opady: brak
Trasa: plaża nad jeziorem, ścieżka, deptak


Parametry:

Godzina startu: 11:45

Tętno średnie: 172 bpm
Tętno maksymalne: 192 bpm
Spalone kalorie: 413


Dystans: 4,8 km (bez atestu PZLA)

Czas całkowity: 20 min 37 s

Zajęta lokata: 77/177, M20: 16



Rozgrzewka:

Parametry:

Godzina: 10:55
Czas całkowity: 28 min 46 s
Tętno średnie: 134 bpm
Tętno maksymalne: 161 bpm
Spalone kalorie: 300
Dystans: 4,8 km



Komentarz:

W ramach rozgrzewki jedna rundka po całej trasie biegu dookoła jeziora.

Nareszcie zimowe Grand Prix było zimowe - śnieg, lód i wiatr. Biegło się lepiej niż na pierwszym biegu z cyklu, ale warunki były trudniejsze, zatem czas pogorszył się o 1 minutę, ale było warto.




Komentarz:

Pięć rundek po pętli dookoła bloków na osiedlu, w średnim tempie 5 min 44 s, dla rozprostowania nóg i przewietrzenia się.



Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Niedziela, 15 stycznia 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Nike Air Pegasus+ 27 GTX, przebieg: 479,5 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, Google Earth
Ubiór: podkoszulek, dwie koszulki z długim rękawem, wiatrówka, długie legginsy, czapka i rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 0,1 °C
Wiatr: słaby
Opady: drobny śnieg
Trasa: leśne ścieżki, ulice


Parametry:

Godzina: 18:43
Czas całkowity: 2 h 27 min 18 s
Tętno średnie: 142 bpm
Tętno maksymalne: 163 bpm
Spalone kalorie: 1943
Dystans: 23,65 km
Średnie tempo: 6:14 min/km


Komentarz:

Spora rundka po lesie wolnym truchtem, krajobraz jak z bajki, drogi mięciutko usłane śniegiem, chciało się biec i biec. Na zakończenie kółko osiedlem.



Tydzień: 9 - 15 stycznia 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 3 + 1 start
Czas całkowity: 3 h 49 min 43 s
Spalone kalorie: 3097
Dystans: 38,6 km
Waga: 84,9 kg


Komentarz:

Niedziela podciągnęła kilometraż i tydzień wyszedł nie najgorszy.



Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Tydzień: 16 - 22 stycznia 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 0
Czas całkowity: 0 h 0 min 0 s
Spalone kalorie: 0
Dystans: 0 km
Waga: 86,5 kg


Komentarz:

Tydzień wolnego od biegania.


Pozdrawiam,

Paweł