madeysky – 10K i HM z córeczką w listopadzie 2019 r.

[madeysky]

Październik 2011 r.

Parametry:

Ilość treningów: 12 + 1 start
Czas całkowity: 9 h 05 min 04 s
Spalone kalorie: 7702
Dystans: 87,8 km
Waga: ~ 85 kg


Komentarz:

Więcej dni niebiegowych niż biegowych, ale jest ok.




Niedziela, 6 listopada 2011 r., Gdańsk Biega 2011


Sprzęt:

Buty: Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 300 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro
Ubiór: koszulka z długim rękawem, koszulka z krótkim, legginsy krótkie


Warunki:

Temperatura powietrza: 8,5 °C
Wiatr: słaby
Opady: brak
Miejsce: plaża i deptak


Parametry:

Godzina startu: 12:20

Tętno średnie: 179 bpm
Tętno maksymalne: 195 bpm
Spalone kalorie: 541

Dystans: 6 km (2 x 3 km)
Zajęta lokata: brak
Czas całkowity: 26 min 01 s


Komentarz:

Zawody rekreacyjne, bez pomiaru czasu i numerów startowych. Trasa w części po plaży, a w części deptakiem. Do wyboru jedno lub dwa okrążenia 3-kilometrowe. Frekwencja: > 2300 uczestników.

Mała rozgrzewka własna i wspólna w stylu fitness.

Sam bieg super, bez przymusu, bez patrzenia na pulsometr.

Po biegu chwila moczenia nóg w morzu.



Tydzień: 31 października - 6 listopada 2011 r.


Parametry:

Ilość treningów: 0 + 1 start
Czas całkowity: 26 min 01 s
Spalone kalorie: 541
Dystans: 6 km
Waga: 84,5 kg


Komentarz:

Tydzień bez treningu biegowego. Rower w poniedziałek, wtorek i środę po ok 25 km.


Pozdrawiam

[madeysky]

Środa, 7 listopada 2011 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 307 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, Google Earth
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, koszulka z długim, legginsy krótkie


Warunki:

Temperatura powietrza: 8,5 °C
Wiatr: prawie wcale
Opady: mżawka
Miejsce: poligon


Parametry:

Godzina: 14:00
Czas całkowity: 41 min 59 s
Tętno średnie: 150 bpm
Tętno maksymalne: 176 bpm
Spalone kalorie: 640
Dystans: 7,5 km


Komentarz:

Lekkie i przyjemne rozbieganie.


Pozdrawiam

[madeysky]

Piątek, 11 listopada 2011 r., XXIII Bieg Niepodległości w Warszawie


Sprzęt:

Buty: Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 317 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro
Ubiór: podkoszulek, koszulka z długim rękawem, koszulka z krótkim, legginsy krótkie


Warunki:

Temperatura powietrza: ~6 °C
Wiatr: słaby
Opady: brak
Miejsce: ulice


Parametry:

Godzina startu: 11:11

Tętno średnie: 179 bpm
Tętno maksymalne: 192 bpm
Spalone kalorie: 863

Dystans: 10 km
Zajęta lokata: 597/6110, M20: 165
Czas całkowity: (PB) 42 min 55 s (netto), 44 min 01 s (brutto)


Komentarz:

Na długo przed biegiem wszystko dopięte na ostatni guzik. Dużo snu, właściwe jedzenie, dobra rozgrzewka.

Biegło mi się bardzo lekko. Bez nadmiernego kontrolowania się, nogi niosły mnie same. Ani się obejrzałem byłem na półmetku, za chwilę na 8 kilometrze i na mecie.

W planach było złamanie 45 minut, a wyszło mi niespodziewanie jeszcze lepiej < 43 min. Fajnie, pełne zadowolenie.




Niedziela, 13 listopada 2011 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 322 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, Google Earth
Ubiór: podkoszulek, koszulka z długim rękawem, krótkie spodenki


Warunki:

Temperatura powietrza: ~4 °C
Wiatr: lekki
Opady: mżawka
Miejsce: park miejski


Parametry:

Godzina: 8:57
Czas całkowity: 32 min 13 s
Tętno średnie: 142 bpm
Tętno maksymalne: 174 bpm
Spalone kalorie: 457
Dystans: 5 km


Komentarz:

Wizyta biegowa w Łazienkach Królewskich.

Symboliczne jedno okrążenie dookoła całego parku z dobiegiem i powrotem. W spodenkach bawełnianych, bo legginsy zostały w przebieralni po zawodach w piątek.



Tydzień: 7 - 13 listopada 2011 r.


Parametry:

Ilość treningów: 2 + 1 start
Czas całkowity: 1 h 57 min 07 s
Spalone kalorie: 1960
Dystans: 22,5 km
Waga: 85,3 kg


Komentarz:

Tydzień pod znakiem udanego XXIII Biegu Niepodległości.



Zaplanowane najbliższe starty zimowe:

• 4 grudnia - IX Półmaraton Św. Mikołajów w Toruniu (HM),
  10 grudnia, 14 stycznia, 18 lutego - GPX Sztumu w biegach przełajowych (3 x 5 km),
  17 grudnia, 21 stycznia, 25 lutego - Biegi przełajowe po plaży o GPX Sopotu (3 x 8 km),
  31 grudnia - III Koszaliński Bieg Sylwestrowy (5 km).

Pozdrawiam

[madeysky]

Czwartek, 17 listopada 2011 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 330 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, Google Earth
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, koszulka z długim, legginsy długie, rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 3,3 °C
Wiatr: brak
Opady: brak
Miejsce: poligon


Parametry:

Godzina: 16:18
Czas całkowity: 45 min 26 s
Tętno średnie: 140 bpm
Tętno maksymalne: 171 bpm
Spalone kalorie: 615
Dystans: 7,75 km


Komentarz:

Orzeźwiające rozbieganie po ciemku.


Pozdrawiam

[madeysky]

Sobota, 19 listopada 2011 r.


Sprzęt:

Buty: Nike Air Pegasus+ 27 GTX, przebieg: 383 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, Google Earth
Ubiór: trzy koszulki, długie legginsy, opaska i rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 6,8 °C
Wiatr: chłodny
Opady: lekki deszcz
Miejsce: ulice osiedlowe, polne drogi


Parametry:

Godzina: 23:16
Czas całkowity: 50 min 46 s
Tętno średnie: 136 bpm
Tętno maksymalne: 167 bpm
Spalone kalorie: 639
Dystans: 8 km


Komentarz:

Przebieg Pegasus-ów nie jest dokładnie określony, ale od lutego do sierpnia br. będzie to około 375 km, plus 8 z dzisiaj. Chyba zaczęła się pora na te buty, ze względu na wilgoć i niską temperaturę.

Bieganie na rozruszanie.


Pozdrawiam

[madeysky]

Niedziela, 20 listopada 2011 r.


Sprzęt:

Buty: Nike Air Pegasus+ 27 GTX, przebieg: 390 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, Google Earth
Ubiór: 2 koszulki, długie legginsy, rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 8,5 °C
Wiatr: brak
Opady: brak
Miejsce: plaża


Parametry:

Godzina: 19:22
Czas całkowity: 41 min 30 s
Tętno średnie: 151 bpm
Tętno maksymalne: 176 bpm
Spalone kalorie: 638
Dystans: 7 km


Komentarz:

Wieczorkiem po plaży. Na morzu prawie tafla. Na dworze jasno i ciepło. Bieganie relaksacyjne. Fajna sprawa.



Tydzień: 14 - 20 listopada 2011 r.


Parametry:

Ilość treningów: 3
Czas całkowity: 2 h 17 min 42 s
Spalone kalorie: 1892
Dystans: 22,8 km
Waga: 84,4 kg


Komentarz:

Trzy wyjścia w tym tygodniu, tj. wyszedł tzw. plan minimum. Byle do przodu.


Pozdrawiam

[madeysky]

Czwartek, 24 listopada 2011 r.


Sprzęt:

Buty: Nike Air Pegasus+ 27 GTX, przebieg: 397,5 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, Google Earth
Ubiór: trzy koszulki z długim rękawem, długie legginsy, czapka i rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 3,1 °C
Wiatr: średni
Opady: brak
Miejsce: poligon


Parametry:

Godzina: 10:10
Czas całkowity: 40 min 17 s
Tętno średnie: 155 bpm
Tętno maksymalne: 173 bpm
Spalone kalorie: 647
Dystans: 7,5 km


Komentarz:

Orzeźwiająca rundka przez łąkę i las.


Pozdrawiam

[madeysky]

Piątek, 25 listopada 2011 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 344 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, Google Earth
Ubiór: dwie koszulki z długim rękawem, długie legginsy, rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 8,5 °C
Wiatr: umiarkowany
Opady: brak
Miejsce: poligon


Parametry:

Godzina: 11:07
Czas całkowity: 1 h 11 min 56 s
Tętno średnie: 157 bpm
Tętno maksymalne: 180 bpm
Spalone kalorie: 1140
Dystans: 13,8 km


Komentarz:

Troszkę dłuższa niż zwykle rundka po lesie. Super uczucie.


Pozdrawiam

[madeysky]

Sobota, 26 listopada 2011 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 359 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, Google Earth
Ubiór: dwie koszulki z długim rękawem, długie legginsy, opaska i rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 7,7 °C
Wiatr: umiarkowany, chłodny
Opady: brak
Miejsce: poligon, ulice


Parametry:

Godzina: 16:28
Czas całkowity: 1 h 25 min 29 s
Tętno średnie: 148 bpm
Tętno maksymalne: 171 bpm
Spalone kalorie: 1224
Dystans: 15,4 km


Komentarz:

Szybkie włożenie ciuchów, jeszcze po drodze wymiana baterii w zegarku i wyjście. Wybiegana dłuższa pętla, głównie lasem, ale i po mieście. Bieganie jest dobre na wszystko.


Pozdrawiam

[madeysky]

Niedziela, 27 listopada 2011 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 366 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, Google Earth
Ubiór: dwie koszulki z długim rękawem, długie legginsy, opaska i rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 10 °C
Wiatr: silny
Opady: brak
Miejsce: plaża


Parametry:

Godzina: 19:07
Czas całkowity: 44 min 26 s
Tętno średnie: 137 bpm
Tętno maksymalne: 160 bpm
Spalone kalorie: 575
Dystans: 7 km


Komentarz:

Bieganie po plaży w wypoczynkowym tempie.



Tydzień: 21 - 27 listopada 2011 r.


Parametry:

Ilość treningów: 4
Czas całkowity: 4 h 02 min 08 s
Spalone kalorie: 3586
Dystans: 43,7 km
Waga: 84,5 kg


Komentarz:

Całkiem udany tydzień - biegania dwa razy więcej niż w poprzednim.


Pozdrawiam

[madeysky]

Poniedziałek, 28 listopada 2011 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 369 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, Google Earth
Ubiór: podkoszulek, dwie koszulki z długim rękawem, długie legginsy, opaska i rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 6,8 °C
Wiatr: dość silny
Opady: brak
Miejsce: poligon


Parametry:

Godzina: 9:27
Czas całkowity: 16 min 11 s
Tętno średnie: 148 bpm
Tętno maksymalne: 174 bpm
Spalone kalorie: 267
Dystans: 3 km


Komentarz:

Tylko kwadrans biegania z rana, na dobre rozpoczęcie dnia.


Pozdrawiam

[madeysky]

Listopad 2011 r.

Parametry:

Ilość treningów: 10 + 2 start
Czas całkowity: 8 h 59 min 09 s
Spalone kalorie: 8246
Dystans: 98 km
Waga: ~ 84 kg


Komentarz:

Parametry biegania podobne do tych w październiku - dobry miesiąc.




Piątek, 2 grudnia 2011 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 376 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, Google Earth
Ubiór: dwie koszulki z długim rękawem, długie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 10,5 °C
Wiatr: umiarkowany
Opady: brak
Miejsce: poligon


Parametry:

Godzina: 11:54
Czas całkowity: 38 min 51 s
Tętno średnie: 148 bpm
Tętno maksymalne: 179 bpm
Spalone kalorie: 580
Dystans: 6,75 km


Komentarz:

Krótkie, luźne bieganie po lesie - fajne i przyjemne.


Pozdrawiam

[madeysky]

Niedziela, 4 grudnia 2011 r., IX Półmaraton Świętych Mikołajów w Toruniu


Sprzęt:

Buty: Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 397 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro
Ubiór: koszulka z długim rękawem, 2 koszulki z krótkim, długie legginsy, czapka Mikołaja


Warunki:

Temperatura powietrza: 7 °C
Wiatr: słaby
Opady: brak
Miejsce: ulice, leśne ścieżki


Parametry:

Godzina startu: 11:00

Tętno średnie: 171 bpm
Tętno maksymalne: 184 bpm
Spalone kalorie: 1806

Dystans: HM (bez atestu PZLA)
Zajęta lokata: 368/1722, M1: 105
Czas całkowity: 1 h 42 min 43 s (brutto), 1 h 40 min 53 s (netto)


Komentarz:

Pierwszy półmaraton od dawna, że zapomniałem już jak się biegnie na tym dystansie.

Impreza dobrze zorganizowana, super efekt prawie 1,8 tys św. Mikołajów w biegu.

Wyborowa atmosfera biegu, najlepiej biegło mi przez las, czyli środkowe 3/4 dystansu, zaś końcówka już dość ciężka. Wynik zbliżony do PB (+5 s).

Odniosłem sukces logistyczny, bo w mieście byłem zaledwie na 1 h przed startem, a po zameldowaniu się na mecie, z powrotem w pociągu po 1,5 h.

Impreza była bardzo udana.



Tydzień: 28 listopada - 4 grudnia 2011 r.


Parametry:

Ilość treningów: 2 + 1 start
Czas całkowity: 2 h 35 min 55 s
Spalone kalorie: 2651
Dystans: 30,85 km
Waga: 84,5 kg


Komentarz:

Niewiele treningów, ale tydzień udał się.


Pozdrawiam

[madeysky]

Czwartek, 8 grudnia 2011 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 405 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, Google Earth
Ubiór: podkoszulek, dwie koszulki z długim rękawem, długie legginsy, opaska i rękawiczki


Warunki:

Temperatura powietrza: 2,3 °C
Wiatr: słaby
Opady: brak
Miejsce: ulice osiedlowe


Parametry:

Godzina: 23:47
Czas całkowity: 41 min 219 s
Tętno średnie: 138 bpm
Tętno maksymalne: 165 bpm
Spalone kalorie: 545
Dystans: 7,6 km


Komentarz:

Wieczorne truchtanie - bardzo odświeżające.


Pozdrawiam

[madeysky]

Sobota, 10 grudnia 2011 r., 1 bieg XIII Zimowego GPX Sztumu w Biegach Przełajowych 2011/2012


Sprzęt:

Buty: Nike Air Pegasus+ 27 GTX, przebieg: 402 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro
Ubiór: dwie koszulki z długim rękawem, długie legginsy, czapka


Warunki:

Temperatura powietrza: 3 °C
Wiatr: dość silny
Opady: brak
Miejsce: plaża nad jeziorem, ścieżka, deptak


Parametry:

Godzina startu: 11:45

Tętno średnie: 173 bpm
Tętno maksymalne: 191 bpm
Spalone kalorie: 407


Dystans: 4,8 km (bez atestu PZLA)

Czas całkowity: 19 min 56 s

Zajęta lokata: 76/151


Komentarz:

Kameralna impreza biegowa, w bardzo przyjemnej atmosferze. Trasa biegła dookoła jeziora - duży plus za krajobraz.

Do tego jestem zadowolony z wyniku.


Pozdrawiam