Kenia - pierwsza duża przygoda biegowa 2013

Moderator: infernal

Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Miało być 2:54:59. Jest 2:55:26. Uznajemy, że cel wykonany? Ano, uznajemy tak :-) Życiówka pobita o 1:20, już druga w tym roku, w super zawodach, które będę długo pamiętał.

Jeszcze 3 dni temu byłem niemal pewien, że nie pobiegnę w niedzielę w ogóle, ponieważ w ostatnią sobotę naciągnąłem sobie prawy dwugłowy podczas gry w siatkę plażową. Na szczęście kuracja maścią przeciwzapalną dała rezultaty.

Na starcie - ok 8 stopni, bezchmurnie i bezwietrznie. Czułem się dobrze, zacząłem z 4:10, które na wielu kilometrach przekształcało się w 4:05. Trzymałem to tempo bardzo długo, do 30 km. Starałem się cały czas "szukać luzu", nie szarpałem, spokojnie aplikowałem sobie po kolei trzy porcje żelu (13, 22 i 30 km).

Na ok 33 km spostrzegłem, że zaczynam biec po 4:15. Słońce operowało już całkiem mocno i powoli zaczynałem myśleć tylko o jednym - utrzymać przynajmniej to tempo i jakoś dobrnąć do mety. Udało się to, a po minięciu 40 km postanowiłem postawić wszystko na szali i przyspieszyłem! 41 kilometr w 4:06, zaś 42-gi nawet poniżej 4:00! Na metę wpadłem z gwiazdami przed oczami :-) 2:55:26 netto, 45 miejsce na ponad 4000 startujących.

Chciałbym bardzo podziękować chłopakom z drużyny jadącym przez część biegu na rowerach koło mnie - za wspieranie mnie a szczególnie Patrykowi za ogromna pomoc (oczywiście dozwoloną przepisami :-) ) na ostatnich kilometrach.

Trasę oceniam jako faktycznie dość szybką, pogoda była bardzo dobra.

Mam sporą satysfakcję, że tegoroczna praca znalazła odbicie w faktycznym wyniku na królewskim dystansie.

Udało się!
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

No, juz troche odpocząłem ...

Dzis Waraw Track Cup - 3 000 m na Agrykoli, zakończenie sezonu 2011!
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

3000 m Agrykola - moim zdaniem było 10:16, zdaniem organizatorów 10:34. Protest zgłoszony. nie tylko mój z resztą ...

A poza tym - słodki wypoczynek, ale cos tam sobie w weekend potruchtam, może basen, solaneczka, sauna ...
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Posumowanie tegorocznych startów na stadionie:
1000m - 3:00.88
1500m - 4:44.37
3000m - 10:17.12, protest rozpatrzony pozytywnie

Dziś bylo zero biegania. Tylko sauna.
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

W tym tygodniu dwukrotnie solanka i jakieś tam truchtanie. Sezon skończony i mozna sie zupełnie wyluzowac :-)
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

No to jeszcze jedna solaneczka plus whiskacz z lodem
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

I kolejne 7 solanek ...
Ale już czuje świeżość i sie nie mogę doczekać rozpoczęcia zimowej "orki"
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Czy ktoś wie jak zmienić tytuł wątku?
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Dzięki już zmieniłem - no i pojawił sie nowy cel :-)

BN raczej odpuszczam - przecież nas tak skatujesz na Siennickiej, ze sie będę czołgal :-(
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Wczoraj nastąpił poczatek nowych przygotowań. Jeszcze bedzie okazja napisać o planach, na przyklad zupelnie przestawilem uklad jednostek treningowych w tygodniu, póki co zamelduje wykonanie dwóch rozbiegan, w radosnym nastroju, przy chłodnej i mglistej listopadowego pogodzie. Tętno wyższe niż powinno być, ale to normalne po miesięcznej przerwie.
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Dziś była pierwsza wycieczka biegowa. Po kilku km musiałem sie zatrzymać i porządnie porozciagac przy jednym ze szlabanow leśnych, tak zle mi sie jakoś bieglo. Potem jednak już coraz lepiej. 18km zaliczone.
W lesie przepiękna jesień. Godzinę po treningu zaliczałem kolejne 6km, tym razem marszem, z rodzinka i moim Nikonem.
A teraz pora relaksu czyli knajpka i kino (familijne :-)
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Dziś była pierwsza hala. Jutro rano z trudnością wstanie zapewne :-)
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Nie było tak zle, jakoś dałem radę wstać :-)

Dziś druga wycieczka biegowa, ale było cieżko jakoś, nie wiem w sumie dlaczego. Przyda się solanka dziś wieczorem.

Oj, zaczyna się orka... Do końca roku trzeba zrobić 12 krossow (na szczescie bardzo je lubię), 7 wycieczek biegowych, i rożne inne atrakcje .... No i oczywiście hale w środy !
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Pierwszy kros za mną, 40 minut, wieczorem, częściowo asfalt, częściowo grunt, w sumie 7,8 km.
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

W środę były kolejna katorga na hali. Dzis rano - kolejny kros. Oj, ciężkie te początki sezonu :-)
Kiedy spadnie śnieg???
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
ODPOWIEDZ