12 tygodni do HM >2h

[goldie77]

Witam,

W numerze 6 RW polskie wydanie jest plan treningowy - 12 tygodni do HM w Pile poniżej 2h.
Niestety niektóre wpisy treningowe nie są dla mnie jasne - czy ktoś może pomóc mi wyjaśnić dokładnie jak je czytać ? nie chciałbym popełnić błędu który może mnie kosztować kontuzji/spalenia czy innego draństwa
1. Jak długo powinienem odpoczywać po WB1 gdy później w planie jest 5*100m rytmy lub 5*100m podbiegów ?
2. WB1-2km+WB3-6x1km (5:25/km) z przerwą 3min+trucht 1km

Ja to rozumiem tak:
biegnę 2km na WB1 potem płynnie przechodzę w WB3 w tempo określone. Po tym 1szym kilometrze na WB3 staję i robię przerwę 3 minuty, potem zaczynam kolejny 1km w tempie określonym. Po tym 1km znowu przerwa i tak aż wszystkie 6*1km zostaną wybiegane. I teraz jak skończę ostatni km w tempie WB3 to nie zatrzymuję się tylko z niego łagodnie przechodzę w trucht na odcinku 1km w celu uspokojenia organizmu

Będę wdzięczny za pomoc, dzięki z góry

[tompoz]

Dobrze Macku rozumujesz

1 km WB 3
rozjazd 3 minuty jak ktoś bardziej wytrenowany to truchtem a jak ktoś słabszy to 3 minuty marszem badz marszobiegiem. Chodzi oto by ostatni akcent 6 odciem WB 3 był mocny.

Tompoz

[tompoz]

A poco niby ma robic jakieś cwiczenia po 2 km WB 1 a przed 1 km WB 3 ? wyjasnij prosze

Tompoz

[goldie77]

dzięki za pomoc, pytałem w sobotę Mariusza na treningu na AZS i podobnie powiedział.

[jaczmy]

No i jak Ci idzie realizacja tego planu? Ja też jestem w trakcie a właściwie zacząłem bo jestem w 4 tygodniu ale plan wydaje się ciekawy:

[Luthien41]

A czy ktoś może wrzucić/przesłać na maila skan tego planu? będę wdzięczna.

[jaczmy]

Nie wiem czy uda mi się znaleźć ten numer gazety a na swoim mam różne zapiski więc nie nadaje się do podesłania. No ale sprawdzę. Chyba, że będę miał czas to zrobie Ci go w Exel-u.