Moderator: infernal
, jakieś 50% w tempie easy.
Dziś już na tyle dobrze, że dało się biegać bez skarpet. I dobrze, bo sauna.
) Tempo nie powala, pierwsze 3 km były dość szybkie na niskim tętnie, już się ucieszyłam, a potem przyszły podbiegi. Niemniej postanowiłam się słuchać grzecznie pulsometru. Jak teraz patrzę na wykresy do chyba troszkę mi pasek latał pod koniec. No nic, zdecydowanie było easy, nie zaszkodzi mi na pewno. 
Ostatnie 250m to już czysta walką o każde kolejne 10m. Ale zrobiłam i byłam okrutnie dumna z siebie. Schłodzenie po łabkach, bo jeszcze trzeba było zaliczyć przysznic i obiad przed powrotem do pracy. 
, mniej niż 60% w tempie easy. 
Za to jak fajnie się biegło. Dziś rano też postawiłam na dłuższy sen zamiast porannego hasania. Ale potem zrobiło się tak piękna pogoda, jak i w wakacje rzadko bywała. Samopoczucie niezłe. "To ostatnia niedziela, dzisiaj się rozstaniemy...". Decyzja zapadła, cichacze na nogi i na przystanek, by podjechać ulubionego treningowego lasu. Jak będzie bieganie to fajnie, jak nie - to spacer i też skorzystam. Autobus ten co trzeba mi zwiał, w niedzielę kiepsko trzymają sie rozkładu, ale przyjechał inny, podjechałam do lasu od innej strony i po 9 minutach tuptania po chodnikach byłam na miejscu (ciekawe ile czasu zajmie mi zanim w Lozannie będę się z podobną łatwością poruszać). Niestety dość tłumnie, ale kto by przy takim słońcu w domu siedział. Dobiegłam do krossowej pętelki, przebiegłam ją dwa razy (około 45' razem). Przy okazji przetestowałam, jak Green Silence trzymają na zbiegach i podbiegach - ładnie! Potem powoli potuptałam w stronę przystanku. By nie czekać niepotrzebnie dorzuciłam do treningu 10' aż mnie autobus nie dogonił (niech to będzie takie małe zadośćuczynienie za przepadłe interwały). Po powrocie do domu pyszne lody borówka/czarna porzeczka - nie żeby z łakomstwa, zamrażlnik trzeba opróżniać. Najważniejsze - czuję się bardzo dobrze! , 100% w tempie easy. 
Niektórzy sobie mocno wzięli do serca, że już jesień i biegali w ciepłych bluzach. Nie wiedziałam co to i jak to będzie z tymi interwałami, pobiegłam długą spokojną rozgrzewkę bez patrzenia na garmina - tempo tradycyjne wyszło. Nieśmiało zaczęłam, pierwsze 300m gładko, na trzecim się nieco zasapałam, ale do końca serii było baardzo przyjemnie - takiego luzu na interwałach nie miałam jeszcze podczas obecnego planu. W przerwie między seriami bardzo szybko "wypoczęłam" i zaczęłam drugą serię aż za ambitnie, na trzecim powtórzeniu przez to nieco mnie przytkało, ale ogólnie poziom zmęczenia był stały i niekrańcowy. "Wyjechałam się" nieco dopiero na ostatnim powtórzeniu. Ogólnie pozostał pewnie zapas sił/niedosyt - zależy jak spojrzeć. Dumna jestem z tego treningu, jak lekko frunęłam nad ścieżką, wszystkie przerwy w truchcie, nie było potrzeby żadnego marszu (a wcześniej często 2-3 ostatnie przerwy bywały w marszu). Prędkościowo nie dobiłam nawet w pobliże krańca widełek McMillana, ale ponoć w całym zakresie widełek trening jest optymalny, a liczy się luuuz. 