Odchudzanie przez bieganie

[sirSzewc]

Witam.
Wielu zawodników, dla których ważne jest utrzymanie stałej wagi (np. ze względu na kategorię wagową, w której startują), mówią że kiedy trochę przytyją to wszystko zrzucają dzięki bieganiu w ciepłym ubraniu.

Chcę pozbyć się kilku kilogramów stąd kilka pytań:
1. Czy daje to efekt krótkotrwały, tylko do czasu uzupełnienia straconej wody, czy n dłuższą metę. Przy założeniu utrzymywania prawidłowej diety.
2. Jak to zrobić, żeby zadziałało. Czyli np. jak ciepło się ubrać, jak biegać - stałe tempo czy interwał, do upadłego czy tylko do "szóstych potów"

[crow]

Nie wiem jak to jest dokładnie, ale jak trenowałem judo i ktoś miał 1, czy 2 kg za dużo, to trener dawał mu taką kurtałkę. Nie wiem z czego była dokładnie zrobiona, bo ja z wagą problemów nie miałem. W każdym razie w tych kurtkach robili oni normalny treinng, jak inni, czyli 90 minut. Byli  po tym czerwoni i mokrzy, ale zrzucali nawet do 3 kilo. Oczywiście trochę trzeba było potem nadrobić wodą, żeby sie nie odwodnić, ale chudło się na pewno. Mój brat z kolei  mówi, że na boxie również takie kurteczki dają i się biega w nich. Jeżeli jednak chcesz tak schudnąć "na stałe" to chyba nie jest najlepszy pomysł, bo zawsze robiło się to parę dni przed zawodami. Jednak jak chcesz, to próbuj, tylko pij dużo.

[Deck]

Takie odchudzanie polega wylacznie na odwodnieniu i jest dobre na pare dni przed wazeniem a nie na stale. Jezeli masz troche czasu na zrzucenie wagi to oprocz biegania polecam rozlozenie spozywanych pokarmow na kilka posilkow (4-5) o stalych porach. Spowoduje to podniesienie spoczynkowego poziomu przemiany materii co "wylaczy" w organizmie funkcje zbierania zapasow. Jak zaczalem biegac, to nie zmienialem zbytnio diety tylko rozlozylem wszystko na wiecej posilkow i stracilem 10kg!! Oczywiscie trwalo to pare miesiecy, ale nie mam za to efektu jojo.

[KAZAN]

Witam !
Sposób, który opisałeś jest tylko doraźny. Waga spada, ale kosztem odwodnienia organizmu a nie utraty tkanki tłuszczowej. Taki rodzaj " odchudzania" stosuje się na kilka dni przed zawodami ( stara szkoła). Lepszym rozwiązaniem jest przejść na dietę owocowo- warzywną waga spadnie i nie odwodni się organizm.

Pozdrawiam

[Deck]

W (jeszcze) Czechoslowacji zrobili takie badanie: w internacie podzielili dziewczeta na dwie grupy jedzace tyle samo z tym, ze pierwsza jadla 2 posilki dziennie, druga 4 posilki dziennie. Wynik: dziewczeta z pierwszej grupy wazyly tyle samo, te z drugiej schudly. Nie bylo tu zadnych specjalnych cwiczen.

[filipp]

rzeczywiscie, cieply ubior spowoduje b. obfite pocenie sie i odwodnienie - stad spadek wagi po takim treningu jest wiekszy. ale to tylko woda a nie tluszcz. nie jestem tez przekonany, czy tening w grubych ciuchach nie ma  wplywu na zmniejszenie spalanych kalorii - zmniejszone oddawanie ciepla. chociaz z drugiej strony chyba tylko w porownaniu do treningu na duzym zimnie a nie warunkow normalnych. poza tym taka zabawa moze doprowadzac do przegrzania organizmu, co tez nie jest zbyt zdrowe.
Krotko mowiac wiecej tluszczu nie spalisz w grubym ubiorze, za to wzrasta ryzyko przegrzania i odwodnienia.

[wojtek]

No cieplo , cieplo - jak myslicie - czemu zwiekszenie liczby posilkow jest podstawa w bezpiecznym schudnieciu ?

[Daaga]

Dlatego, ze dostarczajanie wiele malych posilkow w ciagu dnia, pobudza przemiane materii, a organizm nie przestawia sie na system "glodowy", czyli "uwaza", ze nie ma potrzeby magazynowania energii.

Tak?

[wojtek]

No wlasnie . Czyli dokladnie odwrotnie co ludzie robia .

[Daaga]

[wojtek]

No dobra - teraz o wodzie . Mnie uczono , ze aby organizm spalil tkanke tluszczowa musi nastapic uwolnienie wody , ktora niejako wiaze tluszcz .
Chodzi mi o proces naturalny a nie o odwodnienie organizmu - przeciwnie - przy kazdej zdrowej diecie nalezy utrzymywac minimum 8 szklanek wody dziennie .W wypadku aktywnosci fizycznej jeszcze wiecej . W przeciwnym wypadku bedzie podobnie jak z ograniczaniem posilkow .

[Daaga]

A co z treningami?

Czy powinno sie biegac wszystkie treningi przy tetnie 60-70%HRmax, czy dac sobie spokoj i trenowac zwyczajnie i roznorako?

[wojtek]

Uwazam , ze aby wzniesc sie na wyzyny naszego pulsu , nalezy najpierw solidnie poladowac nasze akumulatorki .
Aby poradzic cos bezpieczniejszego radze pobiegac sobie przez jakies 3 miesiace w tempie piano , piano .
Na chlopski rozum - nikt nie startuje auta na 5 biegu , chyba ze chce je wykonczyc .
Nagroda za wytrwalosc bedzie zaatakowanie wyzszego pulapu . Wtedy tak - przemiany tluszczowe beda przebiegac w duzo szybszym tempie a rezerwy tluszczowe staja sie dostepniejsze . Organizm dostaje sygnal ostrzegawczy , ze szerzej nalezy otworzyc drzwi spizarni .

[Daaga]

Tak wlasnie pisza w ksiazkach, chcialam sie upewnic.

Dzieki

[wojtek]

Ja to znam z autopsji - po zimowym okresie akumulacji , gdzie waga utrzymywala sie na stalym poziomie , nastepowal okres zmniejszenia objetosci na korzysc intensywnosci - waga szla w dol . Nastepnie do tempowek dolaczyly starty ( najwieksze obciazenie ) . Wtedy waga zmniejszala sie jeszcze bardziej i dochodzilismy do formy . To tak w najwiekszym uproszczeniu .