10km/45 min M.Bartoszak

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
tomasz291086
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 4
Rejestracja: 29 cze 2011, 18:48
Życiówka na 10k: 61min
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Chciałbym to rozszyfrować: 2km + 4x1,2km(4,20/km) p3,30 + 2km

2km rozgrzewki rozumiem.

Ale. Czy 4x1,2km(4,20) to znaczy: biegnę 1,2km w tempie 4.20min/km i czekam aż HR spadnie do 60% maksymalnego, i tak 4 razy?
Czy może biegnę te cztery odcinki pod rząd, bez odpoczynku, a może z odpoczynkiem jakiejś określonej długości czasu?

Potem odpoczynek 3,30 i trucht 2km - rozumiem.

Mam 24lata, trenuję judo i przez wakacje chcę poprawić wytrzymałość. Teraz biegam 10km w ok. 60min, ale to chyba nie jest mój max.
Czy myślicie, że ten trening jest dla mnie OK, czy mam może wybrać mniej optymistyczny trening np. 10km/50min?

Dzięki za odpowiedzi!
PKO
koreek
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 401
Rejestracja: 27 wrz 2009, 20:01
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Łódź

Nieprzeczytany post

tomasz291086 pisze:Chciałbym to rozszyfrować: 2km + 4x1,2km(4,20/km) p3,30 + 2km

2km rozgrzewki rozumiem.

Ale. Czy 4x1,2km(4,20) to znaczy: biegnę 1,2km w tempie 4.20min/km i czekam aż HR spadnie do 60% maksymalnego, i tak 4 razy?
Czy może biegnę te cztery odcinki pod rząd, bez odpoczynku, a może z odpoczynkiem jakiejś określonej długości czasu?

Potem odpoczynek 3,30 i trucht 2km - rozumiem.

Mam 24lata, trenuję judo i przez wakacje chcę poprawić wytrzymałość. Teraz biegam 10km w ok. 60min, ale to chyba nie jest mój max.
Czy myślicie, że ten trening jest dla mnie OK, czy mam może wybrać mniej optymistyczny trening np. 10km/50min?

Dzięki za odpowiedzi!
witam.. 2km rozgrzewki, 4x(1,2km w tempie 4'20, przerwa 3'30 w przerwie/marszu) 2km schlodzenia.. skok 15min na 10km to bardzo duzo... wszystko zalezy od tego jaki masz max.. pozdro
Awatar użytkownika
Gife
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 5842
Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
Życiówka na 10k: 34:04
Życiówka w maratonie: 2:42:10
Lokalizacja: Poznań
Kontakt:

Nieprzeczytany post

4x1,2 KM (4:20/KM) P 3:30

1,2 KM w tempie 4:20/km Przerwa 3:30
1,2 KM w tempie 4:20/km Przerwa 3:30
1,2 KM w tempie 4:20/km Przerwa 3:30
1,2 KM w tempie 4:20/km Przerwa 3:30
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Awatar użytkownika
Raul7
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3630
Rejestracja: 30 wrz 2009, 10:48
Życiówka na 10k: Trójka z przodu :P
Życiówka w maratonie: Trójka z przodu...
Lokalizacja: Okolice Krakowa

Nieprzeczytany post

Ja na Twoim miejscu jednak najpierw wziął sie za trening pod 50min.. 60 a 45 to jednak zajebista różnica..
wiem po sobie.. lepiej powoli, po kolei niż sie rzucać na głęboką wode i potem poprostu wydłużać sobie czas na osiągnięcie celu... :grr:
tomasz291086
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 4
Rejestracja: 29 cze 2011, 18:48
Życiówka na 10k: 61min
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Tak właśnie zrobię.
Dzięki!
tomasz291086
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 4
Rejestracja: 29 cze 2011, 18:48
Życiówka na 10k: 61min
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Cześć, jestem po 3tyg. treningu. Kondycyjnie daję radę, ale przy dłuższych dystansach (po ok. 8km) bolą mnie kolana. Czy to normalne? Mam niezłe buty, dokupiłem wkładki silkonowe, ale to nic nie pomaga. Może powinienem biegać krótsze dystanse, ale szybciej

Pozdrawiam!
dasajmon
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 21
Rejestracja: 08 kwie 2011, 16:08
Życiówka na 10k: 45:39
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Im szybciej biegasz, tym większe obciążenia, więc tym bardziej dołożysz kolanom :)
Zwolnij, daj kolanom odpocząć, skontroluj technikę biegu.
Samo "bolą kolana" to trochę mało do postawienia diagnozy, ale w moim przypadku pomogło spokojniejsze bieganie i poprawa techniki biegu - krótszy krok, spadanie na przednią część stopy, bieganie "płasko", tak jakbyś miał na głowie kamerę i chciał nakręcić możliwie najmniej skaczący film.
tomasz291086
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 4
Rejestracja: 29 cze 2011, 18:48
Życiówka na 10k: 61min
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Paradoksalnie, im szybciej biegam, tym mniej bolą mnie kolana. Np. dzisiaj zrobiłem 9km w ok. 1h i było w miarę OK.
Gdy ślimaczę się 11km przy 70%HR to wtedy mnie bolą najbardziej.

Jeśli chodzi o technikę, to na pewno masz racje. Muszę nad tym popracować.
nieustraszony
Wyga
Wyga
Posty: 56
Rejestracja: 25 cze 2010, 22:38
Życiówka na 10k: 39:58
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Łubniany

Nieprzeczytany post

Biegasz po asfalcie czy w lesie ????
Nic nie jest niemożliwe, niemożliwe wymaga więcej czasu
1000m- 2,47.16 2000m 6,07,14 1500m 4,35,52 2000m przeszkody 6,27,30
dasajmon
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 21
Rejestracja: 08 kwie 2011, 16:08
Życiówka na 10k: 45:39
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

tomasz291086 pisze:Paradoksalnie, im szybciej biegam, tym mniej bolą mnie kolana. Np. dzisiaj zrobiłem 9km w ok. 1h i było w miarę OK.
Gdy ślimaczę się 11km przy 70%HR to wtedy mnie bolą najbardziej.
To tym bardziej wskazuje na technikę biegu jako problem. Staraj się parę razy pobiec wolno, ale bardzo świadomie - skoncentruj się na tym co robią stopy, którą cześcią stopy uderzasz o ziemię, jak czuje to reszta ciała. Pomaga wyobrażanie sobie, że masz biec jak pociąg - równy rytm, nogi pracują jak koła, ręce robią równe zamachy.
New Balance but biegowy
ODPOWIEDZ