Data: 27/04/2011
Godzina: 05:45 (bieg).
Temperatura: B/D.
Wiatr: Nieodczuwalny.
Rozgrzewka: 5 minut truchtu.
Rozciąganie: wg artykułu nr1 i artykułu nr2.
System:30 minut przy ok. 80% HRmax (sam bieg).
Czas trwania: 30 minut (sam bieg).
Średni puls: 156 bpm (sam bieg).
Pokonany dystans: 5.05 km (sam bieg).
Średnia Prędkość: 5:56 min/km.
Uwagi:
Różne: Dzisiaj odbyłem najwcześniejszych z moich dotychczasowych treningów. Pobudka była o 4:30 (sic!
), szybkie śniadanie, przygotowanie posiłków do pracy no i wreszcie wyjście na trening. Po przebudzeniu za oknem było dosyć ciemno co nieco mnie zniechęciło, ale na szczęście nie dałem się, wytrwałem w swoim postanowieniu. 
Jeszcze przed godziną 6tą spotkałem 5 biegaczy co mnie lekko zaskoczyło. 
Trening: Dzisiaj odbyłem pierwsze z długich wybiegań w planie przygotowawczym do sierpniowej 20tki. Biegło mi się dosyć dobrze i po raz pierwszy w przeciągu ostatnich treningów udało mi się utrzymać tętno na zakładanym poziomie co mnie cieszy.
Po biegu wykonałem trening sprawności, co w moim przypadku skończyło się na 6 krótkich (30-40m) przebieżkach rozdzielonych marszem, następnie truchtem wykonując kolejno ćwiczenia wg. rozpiski z mojej standardowej rozgrzewki. Inne: Przyznam, że dzisiaj poczułem spore zmęczenie w nogach, szczególnie części piszczelowej. To był mój dotychczasowo najdłuższy przebiegnięty dystans, więc mam mały powód do zadowolenia.
Ogólnie wszystko jest cacy i nie mam powodów do narzekania. W sobotę szykuje się test Coopera w trakcie BBL, mój plan na ten dzień to przebiegnięcie ok. 2800 metrów w czasie 12 minut, zobaczymy czy uda mi się tego dokonać. Z pewnością łatwo nie będzie, ale chyba na tym polega cała przyjemność z podjęcia wyzwania. Zapraszam do działu komentarze - wszelkie wypowiedzi mile widziane. Pozdrawiam.
Chyba nie było źle. 
Poprawiłem HRmax do całych 188 bpm... 
). Natomiast dzisiaj pokonałem wraz z znajomą trasę, na której będzie się odbywał Bieg Konstytucji (ponad to rano prawie 2h treningu siłowego), a jutro prawdopodobnie wybiorę się na "rozruch" na Agrykoli przed wtorkowym biegiem (traktuje go jako zastępstwo dla planowanego na ten dzień treningu). Innymi słowy 5 dni biegania pod rząd (największy wycisk w tym roku, do tej pory 2 dni to był maks). Mówcie mi per terminator czy inny dominator. 
Już się boję strajku mojego organizmu... 
. Mniej więcej 20 minut po pierwszych 15 minutach treningu było dla mnie kluczowe. Musiałem się zebrać w sobie i uzyskać względną harmonię z samym sobą. Było dosyć ciepło, więc te pierwsze kilometry wycisnęły ze mnie nieco potów, potem organizm w miarę dostosował się do otoczenia. Jak zwykle miałem problem z utrzymaniem tempa, tym razem również tętno wahało się. Jak widać powyżej było ono dosyć wysokie, jednak trzeba wziąć pod uwagę temperaturę, długość wysiłku i trasę, w która w drodze powrotnej prowadziła pod wiatr oraz występowały na niej zbiegi jak i podbiegi. Ostatnie 15 minut dystansu były lekką katorgą, ale wytrzymałem i byłem z siebie zadowolony. Mój kolejny najdłuższy wybieg był już za mną! 
