Plan startów na 2011
3.05, Wtorek
Mila konstytucyjna (1,6km), Piaseczno
14.05, Sobota
Bieg Natury (10km), Las Chojnowski
29.05, Niedziela
Ekiden (10km)
19.06, Niedziela
Ursus, ulica atest (5km)
30.07, Warszawa
bieg powstania 5 lub 10km
A jeśli chodzi o plan, to
1. Cel - wypisany w stopce. 2:54:xx.
2. Miejsce realizacji celu - póki co 3 opcje, Poznań 15.10 lub Frankfurt 30.10 lub Dublin 31.10. Ma już nie być ciepło, generalnie. Start w Maratonie Warszawskim traktuję jako półmaraton na maxa.
3. Okres "budowanie szybkości" - maj, czerwiec, lipiec - oparty m.in.o interwały krótkie (400m, 1000m) oraz długie (3km, 4km). Jeszcze się konsultuję z Jurkiem Skarżyńskim, czy może miałoby sens wydłużanie ich np 600 zamiast 400, 1200 zamiast 1000, 3,3 zamiast 3, 4'5 zamiast 4. Z zachowaniem ilości powtórzeń i czasów przerw. A może sens miałoby zmniejszanie przerw lub zwiększanie ilości powtórzeń bez zmiany długości odcinków? Ma byc dynamicznie, niekoniecznie długo. Podobnie - starty - od 3 do 10km. Baza wytrzymałościowa podtrzymywana czwartkowymi wybieganiami 22-25km.
4. Początek sierpnia - obóz Szklarska i od razu potem wejście w BPS.
No to walczyka czas zacząć
zastępująca w letnim okresie przygotowawczym klasyczny trening "OWB1+SB", poprzez wkomponowanie w środek odcinka bieganego w I zakresie 3-4 kilometrowego krosu pasywnego. Celem mixmaxa jest urozmaicenie letniego cyklu treningowego, przygotowanie do startów w pofałdowanym lub nawet górskim terenie. Długość odcnika krosowego nie powinna być zbyt długa, ponieważ następnego dnia biegany jest II a nawet III zakres (interwały). Kros wyłącznie pasywny.
- nic nie padało chociaz już grzmiało "na sucho" i pociemniało na maxa ... Czyli trochę bez sensu skrócony trening. 
