Zaczynam

[Animator]

Witajcie, postanowiłem zacząć biegać w celu zrzucenia paru kilogramów, poprawy kondycji aczkolwiek głównym celem jest zmiana stylu życia, chciałbym do jesieni móc przebiec 10km dość dobrym tempem. Jestem młody, mam 17 lat więc chyba najlepszy wiek na rozpoczęcie przygody z bieganiem.Ważę około 72kg,wzrost około 181cm
Nie posiadam narazie dobrych butów do biegania, ale niedługo zakupię Kalenji Ekiden 75.


Mój obecny plan:

Poniedziałek: Bieg
Wtorek: Wzmacnianie nóg + Ćwiczenia Stabilności Ogólnej
Środa: Bieg
Czwartek: Wzmacnianie nóg + Ćwiczenia Stabilności Ogólnej
Piątek: Bieg
Sobota: Wzmacnianie nóg + Ćwiczenia Stabilności Ogólnej
Niedziela: Wzmacnianie nóg + Ćwiczenia Stabilności Ogólnej

Biegam już trzeci tydzień, tempo konwersacyjne, na razie dystans niewielki - 1,4km,co tydzień powiększam dystans o 200-300m. Przed biegiem SKiB, PROSTA, po biegu KLAPS. Teren przełajowy, leśny z podbiegami, ale niewielkimi, jest też około 500metrowy odcinek po asfalcie niestety.
Diety brak. Czy warto byłoby coś zmienić czy wszystko jest okey?

[Buniek]

Na Twoim miejscu biegałbym 4 razy w tygodniu.
Zmieniłbym też to jak wyglądają Twoje treningi biegowe. Jak biegniesz 1,4 km to ile Ci to zajmuje 7-9 minut, to bardzo mało. Jeżeli na razie nie jesteś w tanie biegać więcej to spróbuj biegać tak: 1km biegu, 200m marszu (albo posługując się czasem 5 minut biegu, 2 minuty marszu) i to powtórz ze 4-5 razy.

Przed biegiem SKiB, PROSTA, po biegu KLAPS.

a to pozostaje dla mnie zagadką.

[myśka]

Ja mam Kalenji Ekiden 75, ale jednak kupuję Stratusy. Kalenji używam do roweru. Lepiej zainwestuj w ciut lepsze buty.
Aha, i trening codziennie skończył się u mnie kontuzją. Teraz mam 3x bieg + 1x rower.

[pardita]

Na Twoim miejscu biegałbym 4 razy w tygodniu.
Zmieniłbym też to jak wyglądają Twoje treningi biegowe. Jak biegniesz 1,4 km to ile Ci to zajmuje 7-9 minut, to bardzo mało. Jeżeli na razie nie jesteś w tanie biegać więcej to spróbuj biegać tak: 1km biegu, 200m marszu (albo posługując się czasem 5 minut biegu, 2 minuty marszu) i to powtórz ze 4-5 razy.

Przed biegiem SKiB, PROSTA, po biegu KLAPS.

a to pozostaje dla mnie zagadką.

Buniek, Klaps to rozgrzewka (Klaps to Kolana/Lydki/Achilles/Posladki/Sklony).
Animator - calosc SKIB PROSTA KLAPS powinno sie robic przed bieganiem, bo to rozgrzewka. Po bieganiu sie rozciagaj i nie kombinuj za bardzo bo sie skontuzjujesz w koncu i zakonczysz bieganie na amen.

[Maciek Hetmańczyk]

Po pierwsze jeżeli twoim celem jest przebiegnięcie 10 k. to musisz zmienić swój trening. Bieganie 1,5 km. dziennie nic Ci nie da. Musisz zwiększyć wydolność. Biegaj dłużej ale z mniejszą intensywnością. Jeżeli nie dasz rady przeplataj bieganie z marszem. I jeszcze jedno, zrób sobie jeden dzień przerwy w tygodniu, najlepiej niedziele.
pozdrawiam maciejhetmanczyk.pl

[Animator]

Buniek, Klaps to rozgrzewka (Klaps to Kolana/Lydki/Achilles/Posladki/Sklony).
Animator - calosc SKIB PROSTA KLAPS powinno sie robic przed bieganiem, bo to rozgrzewka. Po bieganiu sie rozciagaj i nie kombinuj za bardzo bo sie skontuzjujesz w koncu i zakonczysz bieganie na amen.

Rozgrzewka tutaj pisze "Na koniec treningu zrób schłodzenie - jest to kilka minut stopniowego zwalniania do truchtu, a potem jeszcze KLAPS, ale delikatny!" czyli w końcu jak to jest? robić wszystko po, czy przed bieganiem?

W takim razie, skoro mówicie, że mój obecny plan jest słaby, to może lepiej sprawdziłby się plan PUMA? Tylko niezbyt bardzo pasują mi biegi 4x w tygodniu, czy 3x będzie okey? Zacznę od 3 tygodnia i zobaczę czy daje radę, jeśli nie to cofnę się do 2 tygodnia. Niedziele robię sobie wolną. Wyłaczyć też z planu Wzmacnianie nóg, a zostawić Ćwiczenia stabilności ogólnej? Przyznam, że jak robię jednego dnia oba to jest ciężko i nogi bolą. Czy wtedy da to efekty?

Po PUMIE o ile uda mi się ją przerobić, zacząłbym ten plan.

[Animator]

Odświeżam

[Maciek Hetmańczyk]

Oczywiście rozgrzewka przed treningiem ale nie zaleca się ćwiczeń rozciągających na początku. Najpierw powinno się zrobić kilka minut truchtu żeby stawy i ścięgna były lepiej ukrwione, inaczej łatwo o uraz.podrawiam

[pardita]

Buniek, Klaps to rozgrzewka (Klaps to Kolana/Lydki/Achilles/Posladki/Sklony).
Animator - calosc SKIB PROSTA KLAPS powinno sie robic przed bieganiem, bo to rozgrzewka. Po bieganiu sie rozciagaj i nie kombinuj za bardzo bo sie skontuzjujesz w koncu i zakonczysz bieganie na amen.

Rozgrzewka tutaj pisze "Na koniec treningu zrób schłodzenie - jest to kilka minut stopniowego zwalniania do truchtu, a potem jeszcze KLAPS, ale delikatny!" czyli w końcu jak to jest? robić wszystko po, czy przed bieganiem?

W takim razie, skoro mówicie, że mój obecny plan jest słaby, to może lepiej sprawdziłby się plan PUMA? Tylko niezbyt bardzo pasują mi biegi 4x w tygodniu, czy 3x będzie okey? Zacznę od 3 tygodnia i zobaczę czy daje radę, jeśli nie to cofnę się do 2 tygodnia. Niedziele robię sobie wolną. Wyłaczyć też z planu Wzmacnianie nóg, a zostawić Ćwiczenia stabilności ogólnej? Przyznam, że jak robię jednego dnia oba to jest ciężko i nogi bolą. Czy wtedy da to efekty?

Po PUMIE o ile uda mi się ją przerobić, zacząłbym ten plan.

No to sorry, moglam cos przeinaczyc. Maciek ma racje z tym rozciagniem, ale KLAPS to bardzo male rozciaganie. Ja po bieganiu rozciagam sie 10 minut. KLAPS robie przed.