Strefy tetna. Uwzgledniac HR spoczynkowe czy tylko HR maks?

[kubcio2341]

Witam.
Mam pytanie do wszystkich doświadczonych biegaczy. Czy strefy tętna ustalac tylko poprzez wzor "..%*HRmax", czy na przykładzie wzorów na tej lub innych stronach : http://fitness.sport.pl/fitness/1,10770 ... zenie.html ?
Z góry dziękuję za pomoc.

[krasnoludek6]

sam wzor jest malo dokladny trzeba wykonac poprawna probe tu na forum znajdziesz jak to uczynic
Czytalem ostatnio test wydolnosciowy gdzie zawodnik amator wyznaczyl swoje tetno max na 198/minut za pomoca wzoru .
Pozniej na tescie wydolnosci wyszlo 205/minute w laboratorjum troche sie pomylil,wnioskow duzo z tego wynika --ale to juz inna sprawa,,,pozdrawiam

[kubcio2341]

moje tetno maks oscyluje w granicach 203, tylko chodzi mi bardziej o "strefy tetna" w treningu. czy uwgledniac to tetno spoczynkowe czy niee.

[krasnoludek6]

tetno spoczynkowe ,ktore to mierzone np rano po przebudzeniu czy np: siedzac na popoludniowej herbacie
Bo jedno i drugie oczyms innym swiadczy

[kubcio2341]

To zaraz po przebudzeniu.
Wzór na tętno treningowe: tętno spoczynkowe + X%(tętno max - tętno spoczynkowe)
Chcialbym aby ktos do tego wzoru sie ustosunkowal

[krasnoludek6]

to po przebudzeniu jesli czesto mierzysz to wiesz kiedy jest np norma czyli przyklad 40/minute,przez caly tydzien
a jesli np: za 2 tygodnie masz 42 przez 1 dzien to moze pomylka pomiaru i tyle ,,ale gdy masz np:46/minute po ciezkich treningach to moze tylko swiadczyc o przemeczeniu organizmu i spadku wydolnosci[przetrenownie]
Jest jeszcze jedna sprawa np
; masz grype lub stan zapalny jakis ,,to tez zmnienia tetno spoczynkowe na wyzsze
Duzy temat i napewno nie do wyczerpania bo doswiadczony trener bedzie jeszcze widzial tam wiele dobrych i zlych spraw np ,,ze trening jest poprawnie przeprawadzany

[kubcio2341]

aha, czyli jednak opierac sie na HRmax?;)

[krasnoludek6]

wiedziec swoje tetno max jest dobrze od tego mozesz wszystko wtznaczyc do treningu
A zrob jak chcesz nikt Ci nie napisze, decyzje podejmij sam tylko pamietaj ze tetno max sluzy do czegos innego a tetno spoczynkowe do czegos innego,,pozdrawiam

[kubcio2341]

Ok. A ty co bys polecal jak wyznaczyc te strefy?

[Adam Klein]

Ale strefy bazujące na HRmax i rezerwie tętna są zupełnie inne. Napiszę coś jutro.

[tompoz]

sam wzor jest malo dokladny trzeba wykonac poprawna probe tu na forum znajdziesz jak to uczynic
Czytalem ostatnio test wydolnosciowy gdzie zawodnik amator wyznaczyl swoje tetno max na 198/minut za pomoca wzoru .
Pozniej na tescie wydolnosci wyszlo 205/minute w laboratorjum troche sie pomylil,wnioskow duzo z tego wynika --ale to juz inna sprawa,,,pozdrawiam

test wydolnościowy w laboratorium i na ogół tzw. test do odmowy nie służy do wyznaczenia hr max. Rzeczywiście tętno max. z tej próby jest na ogół blisko hr max. ale taki test nie do tego służy.

Tompoz

[krasnoludek6]

sam wzor jest malo dokladny trzeba wykonac poprawna probe tu na forum znajdziesz jak to uczynic
Czytalem ostatnio test wydolnosciowy gdzie zawodnik amator wyznaczyl swoje tetno max na 198/minut za pomoca wzoru .
Pozniej na tescie wydolnosci wyszlo 205/minute w laboratorjum troche sie pomylil,wnioskow duzo z tego wynika --ale to juz inna sprawa,,,pozdrawiam

test wydolnościowy w laboratorium i na ogół tzw. test do odmowy nie służy do wyznaczenia hr max. Rzeczywiście tętno max. z tej próby jest na ogół blisko hr max. ale taki test nie do tego służy.

Tompoz

tak tylko podawalem przyklad do samodzielnego przemyslenia,ile osob tyle pomyslow ilu trenerow tyle pomyslow na trening,,pozdrawiam a kolega niech poczeka napewno Adam cos madrego mu napisze pozdrawiam

[kubcio2341]

Dajcie jakas konkretna rade, bardzo bym prosil

[Adam Klein]

Witam.
Mam pytanie do wszystkich doświadczonych biegaczy. Czy strefy tętna ustalac tylko poprzez wzor "..%*HRmax", czy na przykładzie wzorów na tej lub innych stronach : http://fitness.sport.pl/fitness/1,10770 ... zenie.html ?
Z góry dziękuję za pomoc.

Sorry, ale właśnie dlatego strony tego typu jaką podałeś - czyli "sport.pl fitness" zazwyczaj nie mają autorów bo jakość tego co pokazują jest wątpliwa i łatwo byłoby pokazać konkretnej osobie, że nie rozumie o czym pisze.
Przecież w pierwszej części - kiedy prezentują strefy bazują na Tmax - czyli teoretycznie tętnie maksymalnym. (o tętnie maksymalnym jeszcze dalej)
A potem nagle przechodzą do tego, że wplatają te procenty w formułę bazującą na rezerwie tętna - bez słowa komentarza (wg mnie nie wiedząc, że weszli w inną bajkę) - i jeśli także ktoś nie wie o co chodzi to za cholerę się nie połapie jak to właściwie wyliczać.
Dodatkowo - to o czym mówią jako o tętnie maksymalnym - to nie jest tętno maksymalne w rozumieniu biegacza - to jest tętno maksymalne w rozumieniu lekarza kardiologa, czyli "220 - wiek". A tętno maksymalne w rozumieniu biegacza to taka częstość do jakiej jesteśmy w stanie doprowadzić bicie naszego serca aby biło maksymalnie szybko. Zrobić to nie jest łatwo, zwłaszcza początkującym.

Dlatego bez tych wszystkich wymyślnych wzorów i pseudofizjologicznych definicji stref jakie są tam podane proponuję Ci odejmowanie podanych wartości od Twojego tętna maksymalnego:
(i podaję przykład dla osoby mającej tętno maksymalne 190 i przykłady jaki jest to wysiłek lub trening)

Strefa I: 60-40 (Czyli od 190-60=140 do 190-40=150)
Strefa II: 40-30 (150-160)
Strefa III: 30-20 (160-170)

Powyżej to już musisz wiedzieć co masz robić.

[kubcio2341]

aha super i wielkie dzieki. Tylko jeszcze spytam dla pewnosci, strefa 1 to strefa przeznaczona to rozbiegan, 2 czyli 2 zakres, 3 czyli 3 tak ?