Proszę o pomoc ! :)

[agunnia321]

Witam

Mam 17 lat.... ważę 55 kg. wzrost 172 ... życiówki ... hmm.., nie lubię biegać na czas.. tylko przełaje ... ;]
Z bieganiem miałam styczność od dzieciństwa... lecz do treningów przyłożyłam się... w tamtym roku ... !

Potrzebuje fachowej rady ... !
Czy osiągnę jakiś ciel... mając takie treningi .. a może ... coś dodać... zwiększyć km.. ?

Oto moje treningi :
Pn: Wybieganie 8 + rytmy 10x100
Wt: Wybieganie 8 + ćwiczenia (skipy, podskoki, wzmacniające itd.)
Śr: Wybieganie 4 + zakres ( 1 km 4,36 min ) - i właśnie z tym największy mam problem... ;/
Czw: To samo co w poniedziałek...
Pt: To samo co w we wtorek ...
Sb: To samo co w środę...
Nd: Wybieganie 10 km - ale to zależy ... czasami robię czasami nie.


Tylko niestety mam niekiedy lenia... :P ;/ I we wtorek zrobię ale w środę nie ;/ :P
I to jest akurat trening .. na zima... a gdy jest wiosna.. cieplejsze dni.. to dochodzi .. siła... itd.. ;]
Szykuje się ... na przełaje ... marzec... kwiecień... jak wiosna będzie :P ;]


Z góry dziękuje ... za wskazówki ;]

[kamilos]

Myśląc o szybkim bieganiu to rzeczywiście, zakres, 1km w 4:36 nie rokuje dobrze...
Nie ma szybkości, ale przecież to są zimowe treningi, moim skromnym zdaniem powinny być szybsze i dłuższe zakresy.

Te 10x100m to bardzo żwawo powinno być, ale mimo wszystko na luzie:)

[huberts]

Taki trening zimą ujdzie, ale wiosną musisz wrzucić coś szybszego, zakresy 3-6 km, odcinki 5x1000 m p.4 min w II zakresie, trochę tempa, trening bazujący tylko i wyłącznie na wybieganiach strasznie zamula organizm, mięśnie, przyzwyczajają się. Trochę więcej różnorodności, zależy do jakiego dystansu chcesz startować, ale piszesz że przełaje to wybiegania 8 km są za krótkie, powinnaś zahaczać w granice ok. 16 km.

[kamilos]

No ale nie określiła się koleżanka jaki przełaj...
To nie muszą być przełaje 10km.
Więc jakie będą te przełaje?

[krasnoludek6]

a problem nad tempowka polega na czym jesli moge wiedziec,moj brat biegal zawsze przelaje od 3-5km .Z tego co pamietam mial duzo wiecej biegow np [1km] *[3-5] w duzym tepie ,,,ale to bylo dla mnie np: nieosiagalne bo potrafil utrzymac tempo 3,10 przez caly ten trening.Pamietam ,ze jego trener [nauczyciel wf] w tym okresie jak styczen duzo biegali pod bardzo stroma gorke po piasku i spowrotem [masakra].
Naczym polega ;;Śr: Wybieganie 4 + zakres ( 1 km 4,36 min ) nie mozesz utrzymac tempa czy cos innego?