Zmiana ilosci bieganych dni w tygodniu?

[krasnoludek6]

Witam minelo pol roku i pare dni ,biegam juz znacznie dluzej i czasem szybciej niz na poczatku.Wyniki sa widoczne chocizby po tym ,ze potrafie przebiec 17 km a na poczatku moze 2-3km. postanowilem zmienic cos i dodac jeden dzien treningu wiecej w tygodniu.
Zastanawiam sie czy dobrze zrobilem,wymyslilem ze ma wygladac to tak:
[poniedzialek,wtorek trening] sroda przerwa
[czwartek piatek sobota trening] niedziela przerwa

pon:6-8km+sila
wto:8-10km+sila+2km podbieg[czyli sila]
czwartek:6-8km+sila ,skipy,wieloskoki+przebiezki
piatek:8-10km+przebiezki
sobota:12-18km wolny bieg czesm na 1-2km mocnie

Mysle czy dobrze robie z tymi dniami czy juz moge zwiekszyc ilosc bieganych dni w tygodniu a ten niby plan biegowy kilometry i inne elemety tak mnie nie martwia pol roku to malo wiec czy nie przesadze ,prosze o opinie podpowiedzi pozdrawiam

[Adam Klein]

Dobrze wymyśliłeś. A cel jest jakiś konkretny?

[krasnoludek6]

tak cel mam 1:utwierdzic sie w bieganiu podstawowy
2 to przebiec maraton we wroclawiu
3 to zaliczyc polmaraton w polowie roku


Najbardziej chodzi mi o umocnienie formy biegowej,dlatego nie pisze o wynikach typu czas.
wlasciwie cele swoje juz zrealizowalem po drodze,ale juz zalapalem i chce dalej biegac "bardzo dobrze sie z tym czuje"
Ten plan co wczesniej napisalem --sluzy mi bardziej do czego?

[krasnoludek6]

sila w poniedzialek: to sila biegowa wykonywana np podbiegi ,skipy wieloskoki,albo czesciowo jak dzisiaj podczas biegu glownego przez 4,5km caly czas lekki podbieg przy koncu tempo wieksze,powrot w dosyc dobrym tempie bo lekko z gorki. Ta trasa bieglem dzisiaj pierwszy raz fajna inna ,bodbiegi czasem robie tak biegne tak jak dzisiaj i pare razy przyspieszam i dalej tempo normalne .W swoim treningu staram sie urozmaicac ,piszac sila mam na mysli bieganie na silownie nie chodze,pozdrawiam

[lubusz]

Moim zdaniem Twój plan jest dobry, ale dla średniodystansowca, np. do 800 m.
Jeśli chcesz biegać maratony to zwiększ kilometraż, siała biegowa jeśli juz to raz w tygodniu, a jeśli chcesz wzmocnić nogi to dodaj cross.
Pozdrawiam

[Damian1997]

Według mnie możesz spokojnie dodać 1 dzień treningu. pozdrawiam
_________________________________________
Bieganie to sport na całe życie

[krasnoludek6]

czyli ten moj trening to jest dobry na 800 metrow,ciekawe czy ktos jeszcze tak mysli --prosze o opinie i dzieki za wczesniejsze wpisy,,pozdrawiam

[Damian1997]

Wg. mnie to nie jest na 800 metrów trening. To chyba od 5 km w górę.
____________
Bieganie to sport na całe życie

[krasnoludek6]

no tak dzieki za podpowiedz w temacie sila moze zmienie pozniej w tym tygodniu dalem rade nastepny bedzie taki sam pozniej tydzien bez sily odpoczynek i znowu 2 tygodnie z sila biegowa do konca stycznia pozniej napewno zmienie,sile zostawie tylko raz w tygodniu do podtrzymania

[krasnoludek6]

tak fajnie dzieki zobaczymy co z tego bedzie tym bardziej ,ze dopiero poznaje caly cykl przygotowan ,,pozdrawiam

[harpaganzwola]

Z takim treningiem maraton możesz pobiec tylko na zaliczenie

[krasnoludek6]

sam maraton to kolejny etap czyli jesli do maratonu kilometrow wiecej tak?
Najpierw zanim zaczne trening do maratonu chce nabrac jakiegos przebiegu kilometrow.
Tak naprawde maraton dopiero we wrzesniu ,do marca bede biegal dla zabawy ,pozniej konkretnie przygotowania

A jaki mialbym dzisiaj miec plan by do maratonu byc pewnym ,ze dam rade przebiec a nie tak jak napisales na zaliczenie ,,,harpaganzwola,,,???

[krasnoludek6]

od poniedzialku zmiana planu bedzie wygladal tak:

poniedzialek:8-10km podbiegi 5-8 po 300metrow
stawiam bardziej na jakosc w tych podbiegach

wtorek:10-12km lacznie,pierwsza czesc czyli 6km zaczynam lekko na 6:30/km bieg narasta po 1km juz 6:10
nastepnie po 3 km juz 5:30 ciagne do 5:00/km
ostatni km biegu na maxa [3:30-3:50] podczas biegu nie staje nie odpoczywam BNP

czwartek:10km bieg lekki na koniec podbiegi 5-8 po 300metrow powrot do domu ok 1,5km zabawa biegowa

piatek:10-11km w terenie zroznicowanym gorki zbiegii zwalone drzewa 4 wawozy na koniec 8-10 przebiezki

sobota:14-18km bieg ciagly nudny tetno niskie do okolo 140/minute 1-2km szybciej i spokojnie

oczywiscie zawsze rozgrzewka,rozciaganie i na koniec schlodzenie,,pozdrawiam co myslicie o tym???

[krasnoludek6]

najtrudniej jednak biega sie mi we wtorek bieg z narastajaca predkoscia .Dlugi bieg w sobote nie jest tak wymagajacy jak dzisiaj te 6km bnp ,prosze o skomentowanie tego mojego malego planu czy to sie do czegos nadaje,,pozdrawiam dziekuje za podpowiedzi

[krasnoludek6]

mam takie pytanie do bardziej doswiadczonych kolegow,.Czy ten bieg sobotni w ktorym mam przebiec 18km moge rozlozyc np na pewne odcinki np 6km przerwa 2minuty,6km przerwa 2 minuty,6km przerwa 2minuty.
Drugie pytanie to takie lepiej stosowac stale tempo czy rozne w kazdym z tych 6km bardzo dziekuje za podpowiedzi,,pozdrawiam