plan treningowy - dostosowanie do biezni

[ioannahh]

Czesc,
chcialabym zaczac biegac wg tego planu: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=306
Problem w tym, ze niektore treningi na pewno beda przekladane na bieznie. W zwiazku z tym nie wiem, jak dostosowac ten plan - zwiekszyc nachylenie biezni, czy podniesc predkosc, czy moze jedno i drugie? Bede wdzieczna za rady.

[Laufer]

Hm myślę, że najlepiej jakbyś się trzymała tego planu, oczywiście możesz go modyfikować jeżeli na bieżni poczujesz tego potrzebę by zwiększać prędkość i wogóle

[ioannahh]

Dzisiaj, z WIELKIMI (!!!!) zakwasami po sobotnich schodach (10x wbieg i zbieg - 10 pietro) ruszylam na bieznie, aby wykonac pierwszy punkt planu treningowego

Pokonalam w sumie 10.4 km - dziesiatka stuknela gdzies ok. 49:20

Plan byl: 2km + 4x5 min w tempie 4:20/km, z przerwami 3:30 + 2 km

2 km bieglam sobie w tempie rozgrzewkowym, rozpedzajac sie do 11km/h. potem na zmiane 13.9km/h i 10.5-11km/h. wszystko przy nachyleniu 1%, jako ze to bieznia

[Duda]

Taka mała rada, radzę uważać z bieżną, zwłaszcza jeśli masz kilkanaście kg nadwagi, bowiem bieżnia bardzo oddziałuje na kolana, stawy itp.

[ioannahh]

Dziekuje. Mam kilkanascie kg, ale niedowagi

[Adam Klein]

To ile ważysz przy jakim wzroście?

[yacool]

Niedowaga to rzadkość na tym forum. Przyłączam się do pytania Fredzia.

[gasper]

Niedowaga to rzadkość na tym forum. Przyłączam się do pytania Fredzia.

ja też mam niedowage i w dodatku niedowzrost - jakieś 20 cm

[ioannahh]

wg http://kobieta.wp.pl/kalkulatoridealnaw ... caid=1b8a6 'powinnam' wazyc 21 kg wiecej, niz waze takze jak latwo mozna sie domyslic, biega mi sie bardzo lekko

[yacool]

Super! Podoba mi się ten kalkulator.
Mam 6 kilo niedowagi. Spróbuję zejść jeszcze z kilo do wiosny.
Tak na marginesie - możnaby zrobić klasyfikacje dla takich odmieńców, coś na kształt zawodów dla szkieletów, gdzie koniecznym warunkiem jest BMI poniżej 20.

[Qba Krause]

A doczytałeś, że to dla kobiet? Ja mam 6 nadwagi, z czym się zgadzam - czy to znaczy, że jestem kobietą?

[gasper]

A doczytałeś, że to dla kobiet? Ja mam 6 nadwagi, z czym się zgadzam - czy to znaczy, że jestem kobietą?

to znaczy, że jesteś za niski

[ioannahh]

http://www.poradnikzdrowie.pl/sprawdz-s ... alna-waga/

tutaj jest dla obu plci

[yacool]

Ale wypas! Ten kalkulator jeszcze bardziej mi się podoba. Ponad 8 kilo niedowagi!!!

[ioannahh]

Dzisiaj wykonany drugi punkt planu - 9 km na tetnie 75%. Oczywiscie znow na biezni, bo temperatura na zewnatrz oscyluje okolo -12st.C Mialam wielki problem z tym, jakie tempo sobie dobrac, ale w koncu biegalam z predkoscia maksymalna 12.5 km/h (w sumie to tez chwile 13.4 bodajze,ale to naprawde niedlugo). Od uruchomienia biezni do 'wybicia' 8500 metrow wyszlo mi 42min45sek.

aha, oczywiscie + nachylenie 1%