lekkie obciążenie przed sezonem

[kaka7]

Witam ! Mam 18 lat i gram w klubie piłkarskim co wiąże się z bieganiem :D Mam takie pytanie, po dwu miesięcznej przerwie od treningów chciałbym wzmocnić wytrzymałość jak i szybkość biegu. Przez ostatnie dni myślałem by wyruszyć do lasu pobiegać jakimiś ścieżkami po 30-40 min średnim tempem , ale z lekkim obciążeniem typu 0,5 -1 kg na nogę. Pytanie brzmi czy warto dokładać obciążenia (małego bo małego) by osiągnąć rezultat , a jeśli nie to jaki trening proponujecie na wytrzymałość i szybkość . Pozdro

[Adam Klein]

Obciążeń nie warto. Teraz warunki są i tak na tyle trudne, że jest naturalne obciążenie.

Sporo biegaj (po 50-60 min dziennie) i rób raz, dwa razy w tygodniu jakiś "fartlek": http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=1585&show=1