Do wiosennego maratonu z Jerzym Skarżyńskim.

[lejek]

Wezmę pod uwagę Twoje sugestie. Są bardzo cenne.


Dzięki...

[mattrulez]

Cześć,
ktoś może ma plan przygotowywać się do wiosennego maratonu '11 metodą Jurka?
Ja chyba spróbuję, o ile noga wytrzyma .
Pozdro,
Lejek

hej,

ja się powoli przymierzam
myślę nad planem na 3:40... choć trochę go zmodyfikuję.

(o ile moja noga też wytrzyma )

pozdr
matt

[topcat]

hej,

ja się powoli przymierzam
myślę nad planem na 3:40... choć trochę go zmodyfikuję.

(o ile moja noga też wytrzyma )

pozdr
matt

Mma dokładnie taki sam plan

Skarżyński z lekka modyfikacją na 3:40

Od jutra zaczynam

tc.

[lejek]

Cześć,


no to powodzenia życzę (i wytrwałości). Ja bym chciał zadebiutować w 3:30... Zobaczymy jak będzie szło...


Pozdrawiam,
Lejek

[mattrulez]

Mma dokładnie taki sam plan

Skarżyński z lekka modyfikacją na 3:40

Od jutra zaczynam

tc.

ja zaczynam od mniej więcej 1 listopada, teraz jestem w fazie aktywnego roztrenowania

moja modyfikacja polega głównie, choć może ryzykownie, na zupełnej rezygnacji z krosów (przynajmniej do wczesnej wiosny) i zastąpienie ich interwałami oraz tempo run'ami, które do tej pory biegałem przy okazji realizowania planu treningowego "Poziom III, szkoła amerykańska"

zobaczymy co z tego wyjdzie

[topcat]

A ja krossy będę zastepował i interwałami i podbiegami (zobaczymy co z tego wyjdzie)

Co do drugiego TempRun - to juz masz jeden w czwartki.
Tak więc drugi w tygodniu to faktycznie ryzykowanie (to już leiej dołozyć 2-3 szybkie kilometry na koniec w niedzielę) ...ale ja się mało znam

[bDN]

Nie przepadam za planami pana Skarżyńskiego, ale akurat crossy to dobra propozycja na najbliższe miesiące. Tempo Run jest zdecydowanie mocniejszym akcentem, interwały też. Wejdziecie znacznie szybciej na większe prędkości, ale możecie nie dowieźć formy do startu. Poza tym przy warunkach pogodowych panujących u nas ciężko robić Tempo, a crossy bez problemu. Czemu chcecie z nich zrezygnować?

[mattrulez]

Nie przepadam za planami pana Skarżyńskiego, ale akurat crossy to dobra propozycja na najbliższe miesiące. Tempo Run jest zdecydowanie mocniejszym akcentem, interwały też. Wejdziecie znacznie szybciej na większe prędkości, ale możecie nie dowieźć formy do startu. Poza tym przy warunkach pogodowych panujących u nas ciężko robić Tempo, a crossy bez problemu. Czemu chcecie z nich zrezygnować?

ja z powodów tzw prozy życia - jako że mieszkam w centrum Krakowa i biegam głównie wieczorami nad Wisłą (ew. Planty i Błonia) nie bardzo widzę możliwość. jest w mojej okolicy Park Bednarskiego, który od biedy mógłbym wykorzystać do biegania krosów ale jak piszę - po ciemku to raczej słabo to widzę. (nomen omen )

[mattrulez]

A ja krossy będę zastepował i interwałami i podbiegami (zobaczymy co z tego wyjdzie)

Co do drugiego TempRun - to juz masz jeden w czwartki.
Tak więc drugi w tygodniu to faktycznie ryzykowanie (to już leiej dołozyć 2-3 szybkie kilometry na koniec w niedzielę) ...ale ja się mało znam

ok, racja, powinienem napisać: interwałami lub ewentualnie tempo run'ami w ostateczności i extra samopoczuciu wyjątkowo

[Gromson]

Cześć,


ktoś może ma plan przygotowywać się do wiosennego maratonu '11 metodą Jurka?

Ja chyba spróbuję, o ile noga wytrzyma .

Pozdro,
Lejek

Ja się przygotowuje wg <4.
Tylko niepokoi mnie jedna sprawa wcześniej czytałem że Skarżyński każe zacząć od początku listopada.
Książkę nabyłem pod koniec października żeby wystartować z planem 1-11-2010 i przy zapoznawaniu się z planem troszkę się podłamałem. Plan z rozbieganiem trwa 27 tygodni co oznacza koniec 2go maja 2011. Miałem nadzieję pobić 4h w Krakowie a tam zostało 23 tyg i teraz mam dylemat czy zdążę się przygotować są przecież jeszcze 2tyg przed maratońskie czyli z planu wypadanie mi 6 tyg treningowych. Co proponujecie w takiej sytuacji może porostu biegać swoje i jak się nie uda to ciągnąć plan do jesieni i wtedy 2gi raz? Czy może lepiej ominąć pozostałe 2tyg wprowadzenia i zacząć już orkę?

[lejek]

Zacznij orkę, tylko może na początku oszczędnie z kilometrami... Żebyś nie zaczął dziś, a w przyszłym tygodniu kontuzja (odpukać!!!). Wszystko zależy ile biegasz teraz km tygodniowo.


Pozdrawiam,
Lejek

[Chitchatter]

Ja miałem debiut 10.10.10 w Poznaniu i walnąłem na 3:58:25 brutto. Przygotowywałem się planem 14 tygodniowym ze strony. Teraz zacząłem robić plan J. Skarżyńskiego który zamieszczony jest na stronie. Chcę biec Cracovia marathon i jak najlepiej, ale myślę sobie po cichu że skoro plan jest na złamanie 3h to...

Trzeba się nie bać. ;]

[Gromson]

Ja miałem debiut 10.10.10 w Poznaniu i walnąłem na 3:58:25 brutto. Przygotowywałem się planem 14 tygodniowym ze strony. Teraz zacząłem robić plan J. Skarżyńskiego który zamieszczony jest na stronie. Chcę biec Cracovia marathon i jak najlepiej, ale myślę sobie po cichu że skoro plan jest na złamanie 3h to...

Trzeba się nie bać. ;]

W książce jest 8 planów.

< 5h
< 4h
< 3:40
< 3:20
< 3:00
< 2:40
< 2:20
2:11:42

Myślę że możesz się zajechać robiąc taki mocny plan zaraz po debiucie ale oczywiście nie znam Cię i mogę się mylić.

[Chitchatter]

Ja książki nie mam, robię ten plan: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=2&id=140

Dzisiaj skończę drugi tydzień (przesunąłem go tak, że środa jest wolna). Mam taki plan że będę ten trening robił dalej, a jeśli zacznę czuć że jest za ciężki (w okolicach świąt bożego narodzenia będę biegał ponad 100km/tydz i to może być moment newralgiczny) to zeskoczę na coś lżejszego (może w końcu kupię książkę).

Ciekawe jak to będzie wyglądało jak się zaczną krosy.

[lejek]

Cześć,

moje przemyślenie jest takie, że ten trening nie jest aż tak bardzo ciężki, co czasochłonny... Tu leży największy problem - skądd wziąć tyle czasu ...


Pozdrawiam,
Lejek