Blog zawieszony

[piter82]

niedziela, 2 maja 2010



Temperatura: 12 °C
Warunki pogodowe: mokro, momentami lekka mrzawka



Nike - Vomero 3 (379 km przebiegu)



Godzina treningu: 7:53
Dystans: 18,12 km
Czas: 01:55:32 godz
Średnie tempo (min/km): 06:22
Puls średni: 132 bpm
Puls maksymalny: 156 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 15242
Liczba spalonych kalorii: 1442 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:55 min/km ------ 134/150 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:57 min/km ------ 144/156 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 06:13 min/km ------ 133/137 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 06:38 min/km ------ 133/137 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 06:45 min/km ------ 131/138 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 06:38 min/km ------ 132/137 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 06:48 min/km ------ 129/136 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 06:51 min/km ------ 126/134 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 06:43 min/km ------ 127/130 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 06:14 min/km ------ 126/134 bpm
11. ----- 1,00 km ------ 06:18 min/km ------ 129/134 bpm
12. ----- 1,00 km ------ 06:41 min/km ------ 128/134 bpm
13. ----- 1,00 km ------ 06:30 min/km ------ 129/134 bpm
14. ----- 1,00 km ------ 06:13 min/km ------ 131/135 bpm
15. ----- 1,00 km ------ 06:05 min/km ------ 133/139 bpm
16. ----- 1,00 km ------ 06:15 min/km ------ 132/139 bpm
17. ----- 1,00 km ------ 06:16 min/km ------ 135/145 bpm
18. ----- 1,00 km ------ 05:40 min/km ------ 145/150 bpm
19. ----- 0,12 km ------ 05:51 min/km ------ 145/146 bpm

Komentarz:

Bardzo spokojne wybieganie regeneracyjne. Dziwnie czułem się jakoś w miarę rześki po wczorajszych tempókwach, zwykle jestem trochę podmęczony. Tempo świadomie powolne. Co jakiś czas zatrzymywałem się na rozciąganie i podziwianie pięknych wiosennych widoków. Tętno bardzo niskie, momentami spadało poniżej 130 uderzeń na minutę.

Zamówiłem dziś odżywki w pewnej mierze na ten rok, na mocniejsze treningi, na ładowanie przed startami i przed maratonami. Gdy dojdą opiszę dokładniej.

Jutro od biegania wolne. Może basen? Zobaczymy

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

Dziś od biegania wolne, za to jako kibic wybrałem się na II Silesia Maraton.Tu galeria.

Była to dobra decyzja bo spotkałem wielu znajomych z prawie wszystkich biegowych portali. Nawet żałowałem, że nie odpuściłem sobie wybiegania niedzielnego i nie pobiegłem sobie z grupą na 4 h gdzie biegło kilku znajomych.

Kupiłem też sobie 1 saszetkę Hornet Juice na próbę, zamówiłem też kilka saszetek i w tygodniu powinna też dojść razem stosowana przeze mnie w zeszłym roku Vitargo Carboloader najlepszą odżywką węglowodanową jaką znam. O Hornet Power i jego działaniu słyszałem już od wielu biegaczy bardzo wiele pozytywnych opinii nawet dziś na Silesii i chętnie wypróbuję je na treningu i na zawodach. Vitargo już stosowałem i znam właściwości tej odżywki która nadaje się przed, w trakcie i po wysiłku dlatego zdecydowałem się na ten rodzaj Vitargo.

Niebawem rozpocznę 2 fazę treningu i wysiłek będzie większy dlatego przed cięższym treningiem Hornet Juice a po Vitargo dla szybszej regeneracji. W luźne dni (easy) lub wolne rzadko stosuje odżywki tak samo i będzie teraz.

Jutro 30 easy + BPG na zmianę 5x(200m, 300m), + bieg po schodach 5 wbiegnięć na 10 piętro, i na koniec mocne sprinty pod górkę saneczkową wg samopoczucia.

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

wtorek, 4 maja 2010



Temperatura: 9 °C
Warunki pogodowe: mokro po opadach, rześko



Nike - Lunar Glide (235 km przebiegu)



Godzina treningu: 18:55
Dystans: 11,15 km
Czas: 00:59:39 godz
Średnie tempo (min/km): 05:20
Puls średni: 147 bpm
Puls maksymalny: 187 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 8791
Liczba spalonych kalorii: 890 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:52 min/km ------ 149/180 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 04:56 min/km ------ 146/153 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 04:55 min/km ------ 156/165 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:46 min/km ------ 142/157 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:37 min/km ------ 142/153 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 05:09 min/km ------ 153/183 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 05:09 min/km ------ 149/185 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 05:09 min/km ------ 146/185 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 05:07 min/km ------ 144/187 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 05:08 min/km ------ 148/184 bpm
11. ----- 1,00 km ------ 05:57 min/km ------ 145/154 bpm
12. ----- 0,15 km ------ 05:23 min/km ------ 165/170 bpm

Komentarz:

Na początku, 30 min easy, na 3 km spotkałem kumpla i kolejne 3 km trochę spokojniej. Po rozbieganiu BPG na zmianę 5x (200m, 300m) w przerwie zbieg truchtem i krótki postój. Po podbiegach krótki odcinek na schłodzenie i bieganie po schodach 5x10 piętro, biegło się zdecydowanie lepiej niż ostatnie 2 razy, szybciej i przy mniejszym zmęczeniu. Po bieganiu po schodach 500 m spokojnego truchtu, na końcu jeszcze 2 przebieżki dość mocno. W domu rozciąganie.

Nie robiłem sprintów pod górkę gdyż po opadach całą jest ona w grząskim błocie.

Dziś przed biegiem wypróbowałem nową odżywkę "soczek z szerszenia" o którym pisałem w poprzednim poście. Rzeczywiście ma ona ciekawe działanie i zdecydowanie wolniej się męczyłem, po akcentach tętno o wiele szybciej spadało i ogólnie chyba było dość niskie,

Jutro easy 30-60 min, rano być może basen. Lub połączę te dwie aktywności wieczorem.

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

środa, 5 maja 2010



Temperatura: 9 °C
Warunki pogodowe: padający deszcz, wiatr



Nike - Vomero 3 (385 km przebiegu)




Godzina treningu: 19:04
Dystans: 6,11 km
Czas: 00:33:12 godz
Średnie tempo (min/km): 05:26
Puls średni: 145 bpm
Puls maksymalny: 162 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 4819
Liczba spalonych kalorii: 487 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:

Komentarz wstępny:

Znowu połączyłem obie aktywności.


01. ----- 1,00 km ------ 05:51 min/km ------ 134/150 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:10 min/km ------ 146/154 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:05 min/km ------ 153/157 bpm



Komentarz: Warunki fatalne, padający deszcz i mocno wiejący wiatr, więc pobiegłem momentami szybciej.




basen, jakuzzi, rzeka, bicze wodne,



ręcznik, okularki

Komentarz:

50 basenów kraulem w ok 30 min bez kilu sekund. Bardzo przyjemne rozpływanie, spokojne, bez spinania się. Po basenie rzeka, jakuzzi, bicze wodne, bąbelki.

Trening CD powrót z basenu

04. ----- 1,00 km ------ 06:03 min/km ------ 137/159 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:18 min/km ------ 149/158 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 05:05 min/km ------ 154/162 bpm
07. ----- 0,11 km ------ 05:40 min/km ------ 151/153 bpm

Komentarz: Z powrotem również padający deszcz, bez zmian w sumie, biegło się bardzo przyjemnie, lubię gdy tak pada. Zauważyłem znowu spadek tętna podczas biegu o kilka uderzeń przy tym samym tętnie, fajnie obserwować jak tętno z tygodnia na tydzień spada.

Jutro tempo 6x1600m.

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

czwartek, 6 maja 2010



Temperatura: 17 °C
Warunki pogodowe:



Nike - Lunar Glide (250 km przebiegu)



Godzina treningu: 19:00
Dystans: 14,60 km
Czas: 01:10:31 godz
Średnie tempo (min/km): 04:49
Puls średni: 160 bpm
Puls maksymalny: 180 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 11277
Liczba spalonych kalorii: 1169 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 06:16 min/km ------ 130/145 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:31 min/km ------ 137/151 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 04:19 min/km ------ 167/171 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 04:14 min/km ------ 167/176 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 04:10 min/km ------ 175/177 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 04:12 min/km ------ 171/178 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 04:11 min/km ------ 172/179 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 04:16 min/km ------ 173/178 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 04:08 min/km ------ 171/180 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 04:20 min/km ------ 178/180 bpm
11. ----- 1,00 km ------ 04:21 min/km ------ 170/180 bpm
12. ----- 1,00 km ------ 04:48 min/km ------ 164/177 bpm
13. ----- 1,00 km ------ 05:50 min/km ------ 151/156 bpm
14. ----- 1,00 km ------ 06:04 min/km ------ 153/158 bpm
15. ----- 0,60 km ------ 06:14 min/km ------ 145/151 bpm

Komentarz:

Tempówki. Zacząłem bardzo spokojnie, pierwsze 2 km rozgrzewki, następnie 6x1600m tempówek, w przerwach marsz i postój, i 2 km na schłodzenie. Ktoś sugerował, że się oszczędzam, więc pobiegłem trochę szybciej, i rzeczywiście biegło się dość swobodnie, bez większego spinania się czy raptownego łapania powietrza, na ok 7,5 km wbiegłem w dość krosowy i błotnisty teren więc automatycznie tempo z uwagi na przymus wymijania kałuż, błota było trochę niższe. Ostatnią tempówkę zakończyłem na 11,600 km, dalej było już schłodzenie.

Dziś od biegania wolne, może późym wieczorem basen? ale pewnie zrobię sobie jak to bywa u mnie w wolne dni więcej ćwiczeń rozciągających i wzmacniających.

W sobotę interwały.

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

sobota, 8 maja 2010



Temperatura: 19 °C
Warunki pogodowe: ciepło, lekki wietrzyk



Nike - Lunar Glide (260 km przebiegu)




Godzina treningu: 14:10
Dystans: 10,15 km
Czas: 00:47:23 godz
Średnie tempo (min/km): 04:40
Puls średni: 156 bpm
Puls maksymalny: 185 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 7414
Liczba spalonych kalorii: 813 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 06:18 min/km ------ 131/146 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:49 min/km ------ 135/142 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 04:05 min/km ------ 164/179 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 03:37 min/km ------ 171/185 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 03:41 min/km ------ 175/184 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 03:43 min/km ------ 176/184 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 03:47 min/km ------ 170/183 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 03:47 min/km ------ 177/185 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 05:52 min/km ------ 148/182 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 05:43 min/km ------ 155/162 bpm
11. ----- 0,15 km ------ 06:11 min/km ------ 150/152 bpm

Komentarz:

Trening z cyklu interwały. Pobiegłem sobie 2,200 m na rozgrzewkę, stanąłem na kilka sekund, poprawiłem buty i ruszyłem. W planie było 7x800m p'2-3 wyszło wg planu z czym że zamiast chyba 5-piątej 800m zrobiłem przez pomyłkę 1000m, no ale na złe mi to chyba nie wyjdzie. Biegło się nawet dość luźno, choć momentami było ciężko, nie sądziłem, że jestem w stanie zrobić tak szybkie interwały, były one chyba najszybsze jakie to tej pory wykonywałem kiedykolwiek, nawet w szczytowej formie przed kontuzją, co cieszy i dobrze rokuje na przyszłe wyniki, biorąc pod uwagę to, że dopiero jestem w 5-tym tygodniu pierwszej z 3 faz treningu, interwałów w sumie nie było jak do tej pory zbyt dużo. Dużo dają pewnie też ćwiczenia które wykonuje i basen, dzięki któremu też nieźle udało mi się wzmocnić mięśnie, postaram się utrzymać ten trend i zobaczymy co z tego nabiegam w tym roku

Jutro spokojne wybieganie 1,5-2 h a wieczorem basen + sauna.

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

niedziela, 9 maja 2010



Temperatura: 11 °C
Warunki pogodowe: cały czas lekko padający deszcz, błotnisto i mokro



Nike - Vomero 3 (404 km przebiegu)



Godzina treningu: 7:49
Dystans: 18,40 km
Czas: 01:57:08 godz
Średnie tempo (min/km): 06:21
Puls średni: 130 bpm
Puls maksymalny: 156 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 15240
Liczba spalonych kalorii: 1464 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 06:03 min/km ------ 136/150 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 06:31 min/km ------ 127/156 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 06:31 min/km ------ 126/132 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 06:37 min/km ------ 128/135 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 06:40 min/km ------ 126/134 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 06:43 min/km ------ 131/140 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 06:32 min/km ------ 127/132 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 06:35 min/km ------ 127/130 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 06:29 min/km ------ 126/134 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 06:24 min/km ------ 127/130 bpm
11. ----- 1,00 km ------ 06:24 min/km ------ 127/135 bpm
12. ----- 1,00 km ------ 06:33 min/km ------ 130/134 bpm
13. ----- 1,00 km ------ 06:27 min/km ------ 129/136 bpm
14. ----- 1,00 km ------ 06:27 min/km ------ 130/137 bpm
15. ----- 1,00 km ------ 05:58 min/km ------ 132/140 bpm
16. ----- 1,00 km ------ 05:50 min/km ------ 133/138 bpm
17. ----- 1,00 km ------ 06:03 min/km ------ 138/149 bpm
18. ----- 1,00 km ------ 05:52 min/km ------ 141/149 bpm
19. ----- 0,40 km ------ 05:48 min/km ------ 142/146 bpm

Komentarz:

Kolejne dłuższe bieganie. Prędkość praktycznie taka sama jak w zeszłym tygodniu ale tętno niższe, spada więc cały czas z tygodnia na tydzień. Cały czas lekko kropiło lecz było bardzo przyjemnie. Takie długie bardzo wolne wybiegania wyśmienicie mi robią i jak widać moja koncepcja się sprawdza i już praktycznie szybkość mam jak przed kontuzją, nad wytrzymałością jeszcze muszę popracować, aby na jesieni te maratony jakoś ukończyć, ale na razie trening pod 10 km.



Nie napisałem jeszcze a w opisie bloga już zmieniłem w zeszłym tygodniu, że przełożyłem główny start w półmaratonie na wrzesień, w wakacje w mojej okolicy nie ma żadnego, więc, wybiorę się na jedną z najlepszych połówek w Polsce czyli w Pile . Życiówkę poprawić będę chciał znacznie bo w okolicach 1:30 lub lekko poniżej.

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

niedziela, 9 maja 2010



basen, sauna sucha



ręcznik, okularki

Komentarz:

Po porannym wybieganiu, przedżemałem się z godzinkę i jak w jak w każdy weekend wyskoczyłem na basen z wieczora. 40 długości basenu kraulem, dość spokojnie bez przerw. Po basenie 3 x 10 min sauna sucha, temp ok 85-90 st C. Między wejściami kąpiel w balii z zimną wodą.

Poniedziałek wolny. Porozciągam się trochę i porobię ćwiczenia stabilności ogólnej.

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

wtorek, 11 maja 2010



Temperatura: 16 °C
Warunki pogodowe: ciepło, bezwietrznie



Nike - Vomero 3 (413 km przebiegu)



Godzina treningu: 18:34
Dystans: 9,50 km
Czas: 00:51:56 godz
Średnie tempo (min/km): 05:27
Puls średni: 139 bpm
Puls maksymalny: 157 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 7234
Liczba spalonych kalorii: 758 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 06:00 min/km ------ 127/147 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:26 min/km ------ 135/153 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:03 min/km ------ 145/152 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:10 min/km ------ 142/154 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:19 min/km ------ 144/157 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 05:15 min/km ------ 139/150 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 05:20 min/km ------ 142/153 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 05:30 min/km ------ 138/151 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 06:19 min/km ------ 137/149 bpm
10. ----- 0,50 km ------ 04:54 min/km ------ 153/156 bpm

Komentarz:

Spokojne easy, biegało się wyjątkowo przyjemnie, tętno bardzo niskie, obecnie moja górna granica 1 zakresu to prędkość ok 4:50 więc spadło wyjątkowo nisko.

Od jakiegoś czasu zbierałem się do tego i od praktycznie końca zeszłego tygodnia, postanowiłem razem z członkami stowarzyszenia do którego należę stworzyć w naszej okolicy grupę biegową. Obecnie umieszczamy informację i galerię na naszej stronie ni.org.pl , na forum naszego miasta zamieściliśmy informację o tworzącej się grupie, ma tam też pojawić się informacja na stronie głównej, będzie też artykuł w lokalnej gazecie, no i od kilku dni rozwieszamy plakaty z informacją o tworzącej się grupie i miejscu spotkania.


Goczałkowice Zdrój - most na Wiśle - każda niedziela 8:00

Zapraszamy wszystkie osoby, które chciały by zacząć biegać, już biegają bardziej lub mniej amatorsko na wspólne rekreacyjne wybiegania spokojnym tempem, możliwie z przerwami na odpoczynek i rozciąganie, dystans to ok 10-25 km, w terenie leśnym po Goczałkowicach, między stawami, lasem, po koronie zapory i w lesie za zaporą, różnorakie trasy dobrane do możliwości i chęci grupy. Możliwe podstawowe porady odnośnie biegania i dobieranie planów treningowych.

Galerie i bieżące informacje będą na stronie ni.org.pl

Dodatkowe informacje gg 730243, piter82@wp.pl , przez pw na forum

Zapraszamy wszystkich chętnych W KAŻDĄ NIEDZIELĘ O 8:00!!!!!!


Dostaje już informacje, że pojawi się kilka osób więc mam nadzieję, że stworzy się jakaś mała zgrana grupka.

Pozdrawiam

Piter82


Napisz komentarz

[piter82]

środa, 12 maja 2010



Temperatura: 13 °C
Warunki pogodowe: lekki deszczyk, wiatr



Nike - Lunar Glide (271 km przebiegu)



Godzina treningu: 19:01
Dystans: 10,96 km
Czas: 00:59:02 godz
Średnie tempo (min/km): 05:23
Puls średni: 145 bpm
Puls maksymalny: 190 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 8560
Liczba spalonych kalorii: 875 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:54 min/km ------ 134/149 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:14 min/km ------ 144/153 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:22 min/km ------ 146/154 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:37 min/km ------ 140/148 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:25 min/km ------ 140/154 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 05:04 min/km ------ 150/187 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 04:49 min/km ------ 155/190 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 05:12 min/km ------ 153/187 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 05:14 min/km ------ 147/187 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 05:10 min/km ------ 147/183 bpm
11. ----- 0,96 km ------ 06:09 min/km ------ 143/151 bpm

Komentarz:

Na początku 30 min easy, później BPG 6x400m przerwa w truchcie i postoju, dobiegnięcie do bloków i wbiegi 4x10 piętro spokojnym tempem, na końcu 500 m na schłodzenie. Jakiś dziś byłem podmęczony, jakaś dziwna pogoda i aura, wiele osób narzeka na ból głowy, jakieś dziwne ciśnienie czy co?

Po drodze spotkałem kilku biegaczy których poinformowałem o naszej tworzącej się grupie biegowej, wielu już zapowiedziało swój udział, więc mam nadzieje na powstanie fajnej grupki.

Jutro 30-60 min easy.

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

czwartek, 13 maja 2010



Temperatura: 13 °C
Warunki pogodowe: dobre, lekki wietrzyk



Nike - Vomero 3 (418 km przebiegu)



Komentarz:

Połączyłem znowu bieganie z basenem. Z tym, że na naszym jest przerwa techniczna, pobiegłem na trochę dalszy basen do Goczałkowic-Zdroju.

Bieg na basen

Godzina treningu: 17:50
Dystans: 5,26 km
Czas: 00:27:02 godz
Średnie tempo (min/km): 05:08
Puls średni: 146 bpm
Puls maksymalny: 160 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 3946
Liczba spalonych kalorii: 420 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:40 min/km ------ 135/149 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:07 min/km ------ 138/150 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 04:54 min/km ------ 150/154 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 04:58 min/km ------ 150/155 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:00 min/km ------ 157/159 bpm
06. ----- 0,26 km ------ 05:06 min/km ------ 155/160 bpm

Komentarz: Nogi trochę podmęczone, lecz biegło się luźno w 1 zakresie, ostatni km lekko pod górkę stąd wyższe tętno.

Basen



basen, sauna sucha



ręcznik, okularki

Komentarz: Spokojnym tempem 40 basenów kraulem, temp wody 28 st C, niby o 1 st C większa niż na basenie czechowickim ale wydawało mi się zbyt ciepła - nie wiem czy ktoś miał kiedyś podobne doświadczenia? Po basenie sauna sucha 3 wejścia po ok 8-10 min, po saunie zimy prysznic. Po basenie wypiłem puszkę coca-coli z automatu - u nas na basenie takich nie ma hehe

Bieg z basenu



Temperatura: 12 °C
Warunki pogodowe: dobre, lekki wietrzyk



Nike - Vomero 3 (423 km przebiegu)



Godzina treningu: 19:39
Dystans: 4,47 km
Czas: 00:23:43 godz
Średnie tempo (min/km): 05:18
Puls średni: 148 bpm
Puls maksymalny: 159 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 3500
Liczba spalonych kalorii: 357 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:30 min/km ------ 138/147 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:09 min/km ------ 152/157 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:12 min/km ------ 152/158 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:11 min/km ------ 149/158 bpm
05. ----- 0,47 km ------ 05:35 min/km ------ 148/159 bpm

Komentarz: Tętno wyższe niż przy biegu na basen, pewnie po saunie, nigdy nie biegłem zaraz po saunie więc nie mam porównania, choć dzień po saunie też miałem zawsze wyższe. Na pierwszym km tętno niższe gdyż było lekko z górki. Trasa na końcówce inna, gdyż pobiegłem jeszcze do spożywczego i nie chciałem robić dodatkowego kółka.

Po treningu ok 0,5 l Vitargo. Po lekkim treningu nie pijam odżywek ale przy połączeniu z basenem zawsze coś sobie wypiję. Vitargo stosuje tylko parę łyków przed mocnym treningiem i po. Przy tempówkach weekendowych planuje łyknąć sobie "soczek z szerszenia" Hornet Juice, będzie to drugi raz gdy będę stosował tą odżywkę.

Jutro wolne. Zamiast treningu dużo rozciągania i ćwiczeń stabilności ogólnej.

Pozdrawiam czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

piątek, 14 maja 2010



Temperatura: 9 °C
Warunki pogodowe: podeszczowo, chłodno, wiatr



Nike - Vomero 3 (428 km przebiegu)



Godzina treningu: 18:56
Dystans: 5,14 km
Czas: 00:29:15 godz
Średnie tempo (min/km): 05:41
Puls średni: 140 bpm
Puls maksymalny: 149 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 4094
Liczba spalonych kalorii: 409 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:46 min/km ------ 134/148 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:24 min/km ------ 141/148 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:40 min/km ------ 142/148 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:37 min/km ------ 141/149 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:54 min/km ------ 142/149 bpm
06. ----- 0,14 km ------ 06:18 min/km ------ 137/140 bpm

Komentarz: Miałem dziś nie biegać, ale znalazłem chwilkę czasu więc wybrałem się na mały rozruch w rekreacyjnym tempie.Tętno lekko podwyższone jak to w dzień po saunie. Ogólnie dziś bylem jakiś zmęczony, i jeszcze ten ciągle padający deszcz, mogło by już przestać padać.

Wpłaciłem dziś wpisowe na Piłę - półmaraton, i na Bieg Biegnij Warszawo - 10 km wziąłem też w promocyjnej cenie drugą koszulkę z tego biegu w kolorze zeszłorocznych koszulek, mam już taką koszulkę z Nike z roku 2008 i te koszulki są nie do zajechania, prałem ją na oko z 80 razy a dalej wygląda jak nowa, stąd ta decyzja. Kilka dni wcześniej wpłaciłem też za wpisowe na bieg godzinny w Siemianowicach. W niedalekim czasie wpłacę też wpisowe na maraton w Warszawie i Poznaniu.

Pozdrawiam czytających Blog

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

sobota, 15 maja 2010



Temperatura: 11 °C
Warunki pogodowe: lekki wiatr, mokro - podeszczowo



Nike - Lunar Glide (283 km przebiegu)




Godzina treningu: 11:03
Dystans: 12,30 km
Czas: 00:56:18 godz
Średnie tempo (min/km): 04:34
Puls średni: 163 bpm
Puls maksymalny: 180 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 9180
Liczba spalonych kalorii: 986 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 06:10 min/km ------ 135/151 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:16 min/km ------ 141/168 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 04:15 min/km ------ 169/176 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 04:17 min/km ------ 172/178 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 04:06 min/km ------ 174/176 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 04:11 min/km ------ 174/176 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 04:08 min/km ------ 175/177 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 04:10 min/km ------ 175/178 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 04:11 min/km ------ 174/177 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 04:13 min/km ------ 176/180 bpm
11. ----- 1,00 km ------ 04:10 min/km ------ 173/175 bpm
12. ----- 1,00 km ------ 05:25 min/km ------ 147/177 bpm
13. ----- 0,30 km ------ 05:33 min/km ------ 153/155 bpm

Komentarz: Dziś w planie było tempo 40'. Zacząłem spokojnie i po 10 min biegu przyspieszyłem. Trasa trochę zróżnicowana i pagórkowata, biegło się dość dobrze, choć momentami ciężko, szczególnie na podbiegach. 10 - km minąłem dokładnie na 45 - minucie mimo wolnych pierwszych 2 km rozgrzewki. Przed biegiem wypiłem sobie Hornet Juce zmieszane z niewielką ilością Vitargo. Odczucia pozytywne, choć jeszcze przed tym zanim wyrobie sobie opinię o tej nowej odżywce muszę ją kilka razy wypróbować. Po biegu 0,35 l Vitargo, masaż całych nóg kijkiem - coś rewelacyjnego, nogi po takim masażu są całkowicie zrelaksowane i nie czuć prawie tego treningu, żadnego napięcia czy bólu mięśni, na końcu zrobiłem sobie kilka ćwiczeń stabilności ogólnej, na mięśnie brzucha oraz trochę rozciągających. Wieczorem jeszcze zrobię sobie po kilka serii i troche ćwiczeń siłowych i rozciągających.

Jutro spokojne wybieganie z grupą biegową a wieczorem być może basen i sauna.

Pozdrawiam wszystkich czytających blog.

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

niedziela, 16 maja 2010



Temperatura: 6 °C
Warunki pogodowe: mocno padający deszcz, silnie wiejący wiatr



Nike - Vomero 3 (441 km przebiegu)



Godzina treningu: 7:52
Dystans: 13,03 km
Czas: 01:17:46 godz
Średnie tempo (min/km): 05:58
Puls średni: 129 bpm
Puls maksymalny: 144 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 10071
Liczba spalonych kalorii: 1038 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:41 min/km ------ 128/142 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 06:06 min/km ------ 130/142 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 06:29 min/km ------ 124/133 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 06:36 min/km ------ 128/138 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:59 min/km ------ 127/136 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 06:02 min/km ------ 128/135 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 06:00 min/km ------ 126/137 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 05:51 min/km ------ 129/141 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 06:01 min/km ------ 125/138 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 05:47 min/km ------ 130/138 bpm
11. ----- 1,00 km ------ 05:39 min/km ------ 136/144 bpm
12. ----- 1,00 km ------ 05:49 min/km ------ 135/142 bpm
13. ----- 1,00 km ------ 05:27 min/km ------ 139/144 bpm

Komentarz: Spokojne wybieganie, cały czas mocno padający deszcz i silnie wiejący wiatr. Skróciłem trochę trasę z uwagi na te warunki. Tętno w porównaniu z zeszłotygodniowym wybieganiem niższe a prędkość prawie o 25 sekund większa co cieszy Niewielka grupa biegowa w związku z warunkami pogodowymi - podobno tylko krejzole biegają w takich warunkach he he. Biegło się przyjemnie, w nogach w ogóle nie czułem wczorajszych tempówek hmm ... to wręcz podejrzane bo wydawało mi się,że robiłem je dość mocno - nie będę przecież robił tempa po 4:00 żeby być może je czuć w nogach następnego dnia skoro jeszcze niedawno po 4:00 robiłem interwały.

Mam nadzieje, że w końcu przestanie padać.

Jutro wolne od biegania, a dziś wieczorem być może basen, ale to jeszcze nic pewnego.

Pozdrawiam czytających blog.

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

Faza 1 treningu zakończona. Dała bardzo duże rezultaty, forma chyba wyższa niż sprzed kontuzji, prędkości na treningach tempo i interwały wyższe niż rok temu. Zobaczymy, jak przełoży się to na wyniki.

Od tego tygodnia rozpoczynam fazę 2.

Faza 2



Pierwszy tydzień aż do przyszłego wtorku robię wg planu. Trochę zmodyfikuje 2 tydzień z powodu niedzielnej 18 Biegu Fiata w Bielsku-Białej więc drugi tydzień od środy będzie odpoczynkowy. Bieg Fiata będzie małym sprawdzianem formy. Życiówki pewnie nie poprawię, ale być może zakręcę się coś koło tego czasu.

Tu można znaleźć też Tabele Danielsa i tabele z odcinkami

Dziś prawdopodobnie basen w Goczałkowicach. Wczoraj nie zdążyłem.

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz