1000m

[sigwell]

Cześć, jestem tu nowy i mam kilka pytań co do biegu na 1000m. Mam zamiar złamać 3:00 minuty na 1000m i wiem że dam radę to zrobić. Jakiś czas temu biegałem, można powiedzieć byle jak: biegałem 2-3 razy w tygodniu rozgrzewkę a poźniej 1100m-1200m na 80% i takim sposobem udało mi się osiągnąć 3:12, wiec myślę że mam jako takie predyspozycje. 3min chce złamać za około 3,5 miesiąca, jestem już po miesięcznym rozbieganiu (ciągły bieg około 20-25min) i teraz trenuję na bieżni, raz interwały 10X100m a raz biegam na te 1100m na 80% po dokładnej rozgrzewce. Być może źle trenuje, chciałbym żebyście to ocenili, dysponuje czasem 2-3 razy w tygodniu. Wiem, że dam rade osiągnąć ten wynik, tylko to kwestia treningu i samozaparcia, proszę o rady. Buty do biegania mam. Wiek 21 lat waga 90kg wzrost 185.

[sigwell]

Nikt nie wie?

[Adam Klein]

Za mało biegasz. Musisz mieć bazę, to co robisz to jest końcówka.

[sigwell]

Więc powiedz mi jak to rozpisać na około 110 dni.

Ja po przejrzeniu tematów w sieci coś takiego wymyśliłem:

wtorek: 20min ciągłego biegu po bieżni 60%, po tym interwały 10x100m na 90%
piątek: rozgrzewka 10min powolnego biegu i poźniej 4X400m na 80% z przerwami aby ustabilizować oddech
niedziela: wybieg w teren, górki, piaski, podbiegi przyśpieszenia itd

Myślę że nie ma sensu katować sie po 50min ciągłego biegu, bo to mija sie z celem, to nie maraton, na 1000m liczy sie chyba szybkość i taktyka aby mieć z czego pociągnać na ostatnich 200m... Może sie myle?

[gasper]

Myślę że nie ma sensu katować sie po 50min ciągłego biegu, bo to mija sie z celem, to nie maraton, na 1000m liczy sie chyba
szybkość i taktyka aby mieć z czego pociągnać na ostatnich 200m... Może sie myle?

chyba mylisz bieg ciągły w II zakresie z biegiem ciągłym
jak najbardziej bieganie po 50 minut ma sens

[sigwell]

Jakieś propozycje co do treningu?