Core stability - ćwiczenia stabilności ogólnej

[fotman]

Ile zajęło Ci mniej więcej wyhodowanie grzejnika?;p

Po ok. 2 miesiącach zauważyłem pierwsze efekty.
Do grubasów nigdy się nie zaliczałem (190cm/80-82kg/42lata), ale zwiotczenie kaloryfera niedawno zanotowałem. Co ciekawe, zwiotczenie nastąpiło po zimie, gdy bardzo dużo robiłem tradycyjnych ćwiczeń na mięśnie brzucha (ławeczka skośna itp). Najpierw "nadmuchałem" te mięśnie, a po jakimś czasie zauważyłem jakąś wiotką tkankę pod skórą .
Powiem sazczerze, że takiego kaloryfera jak dziś, nie miałem nawet gdy przez kilka lat trenowałem 400m.
A to tylko niecały kwadrans ćwiczeń dziennie...

[Raul7]

Ja mam 20lat i 64kg przy 175cm... od dziecka trenuje piłke nożną ale do kaloryfera to zawsze miałem daleko czyli wykonujesz jaki dokładnie ćwiczenia? muszę coś z tym zrobić;p mam zwykły brzuch bez tłuszczu ale kraty tez nie da sie zauważyć... ale poćwiczymy i i po 2 miechach zobaczymy czy są minimalne choćby efekty...

[klosiu]

Niesamowicie ciekawy artykul, szczerze mowiac pierwszy raz slysze o takich cwiczeniach, a jak wynika z tekstu te miesnie sa bardzo wazne. Trzeba sprobowac tego planu.

[Alexia]

A dzieciaki to nawet chcą ćwiczyć ze mną.

Ze mną ćwiczyć chce tylko pies (bo dzieciaków nie posiadam), ale wskakiwanie na plecy lub próby wczołgania się pod brzuch przy pompkach trudno nazwać pomocnymi...

Hahahaha Skąd ja to znam. Mój łaciaty dokładnie tak samo mnie "wspiera". Wystarczy, że rozłożę koc na podłodze. Nie mija kilka sekund, jak stoi na nim cały zwarty i gotowy kompan. Przy pompkach faktycznie z jego strony to igranie z ogniem, dobrze, że łapki mi już dłużej w zawieszeniu wytrzymują

U mnie albo dzieciaki, albo koty .

[fotman]

Mój zestaw:

1. Kołyska.
2. Plank na łokciach przodem
3. Plank na łokciu lewy bok
4. Plank na łokciu prawy bok
5. Plank na łokciach tyłem
6. Rowerek ze skrętami tułowia w leżeniu
-----
7. Leżenie z wypchniętymi biodrami
8. Leżenie z wypchniętymi biodrami i wyprostowaną nogą lewą
9. Leżenie z wypchniętymi biodrami i wyprostowaną nogą prawą
10. Pompki
-----
11. Zwis na drążku z podciągniętymi kolanami.
12. Klęk podparty jednonóż, jedna ręka w górę, przeciwna noga wyprostowana
13. jw na drugą rękę i nogę
14. Podciąganie nachwytem na drążku

Wszystkie ćwiczenia polegają na wytrzymaniu w stabilnej (nieruchomej) pozycji po 40s, oprócz nr6- 80x, nr10- 40x, nr14- 10x. Kreski wskazują, gdzie robię dwie przerwy po 40s.

[fotman]

Końcówka artykułu (tabelka "niebieska", etap II) jest częściowo nieczytelna w IE.

[AkitaInu]

A dzieciaki to nawet chcą ćwiczyć ze mną.

Ze mną ćwiczyć chce tylko pies (bo dzieciaków nie posiadam), ale wskakiwanie na plecy lub próby wczołgania się pod brzuch przy pompkach trudno nazwać pomocnymi...

he he
mój pies robi to samo

[kubako83]

Tak jak zapowiadałem, w środę zacząłem te ćwiczenia. Niestety nie miałem czasu dokończyć i skończyłem wykonałem tylko 3 z 5.
Bardzo fajny zestaw i chętnie będę je wykonywał 3 razy w tygodniu. Tylko, że to strasznie dużo czasu zabiera. 5 ćwiczeń, po 4 powtórzenia, każde po 90 sekund (jak jest zmiana ręki lub nogi to po prostu po 45s na każdą, jak jest ćwiczenie "ogólne" to trzymam 45s i robię 45s odpoczynku) to 30 minut. Jak doliczę jeszcze pompki i brzuszki to jakaś masakra wychodzi...

Fotman - ty nie robisz powtórzeń, tak?

[wnuczek]

Szkoda tylko, że doba jest tak krótka. Często niestety nie mam czasu na 30 minut tarzania się po podłodze... A jak już znajdę moment to słyszę od Piękniejszej Połówki, że nie poświęcam jej swego czasu

Ja mam to samo A jak proponuje że może ze mną ćwiczyć to nie chce.
Ja już poświęcam na ćwiczenia ok 45 min. Jak dorzucę następne to zrobi cię 90.
To już w ogóle nie będę miał czasu dla rodziny

Skąd ja to znam :uuusmiech:

[piter82]

ja korzystam z czasu gdy wieczorem oglądamy jakiś film, zamiast leżeć bez ruchu i oglądać to rozkładam kocyk na panelach i wykonuje przez godzinę serię rozciągania i tych ćwiczeń, staram się robić to codziennie

[javai]

Wczoraj zacząłem wykonywać te ćwiczenia po 6 Weider'a i pompkach to przyznam się że zrobienie po 4 powtórzenia dało mi w kość.
Tak się zastanawiam czy wykonywać te ćwiczenia w ramach rozgrzewki w domu przed biegiem.

[fotman]

Fotman - ty nie robisz powtórzeń, tak?

Nie, wystarcza mi ten zestawik razy raz.
Nie mam więcej czasu ani siły.

[Alessandro]

interesujące ćwiczenia, ale czy w okresie wzrostu można je wykonywać bez obaw ?

[Krzysztof Janik]

interesujące ćwiczenia, ale czy w okresie wzrostu można je wykonywać bez obaw ?

Wzrostu czego Oczywiście że można a nawet i trzeba, wzmacniają mięśnie około kręgosłupowe, które zazwyczaj są zaniedbane i powstają różnego rodzaju skrzywienia. Chyba że już jest krzywy to trzeba iść na zajęcia korekcyjne.

[rocha]

Ależ mam zaległości, nie dam rady zrobić 4 serii! Ledwo dwie! Przynajmniej mam się z czego poprawiać.
PS. "Grzejnik" to pic. Mam wzorcowy i co z tego?